Файл: Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие студент 1 курса группы 102 сд.docx
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 37
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ
бюджетное профессиональное образовательное учреждение Омской области
«Омский педагогический колледж № 1»
ДОШАШНЯЯ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
Реферат на тему
Здоровый образ жизни и его составляющие
Выполнил:
студент 1 курса группы 102 СД
заочного отделения
Специальность:
44.02.04 Специальное дошкольное образование
Проверил: преподаватель
ОМСК, 2022
СОДЕРЖАНИЕ
1. Введение …………………………………………………………………3 стр.
2. Оптимальный двигательный режим………………………………….4-6 стр.
3. Рациональное питание………………………………………………...7-8 стр.
4. Закаливание………………………………………………………..….9-10 стр.
5. Личная гигиена………………………………………………………….11 стр.
6. Заключение……………………………………………………………...12 стр.
7. Список литературы…………………………………………………......13 стр.
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье - одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям окружающей среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Сохранение и укрепление здоровья человека - важнейшее условие высокого уровня физического и психического здоровья человека. Есть только один способ быть здоровым самому и обеспечивать здоровье своему потомству-уметь сохранять и укреплять собственное здоровье. Но большинство людей предпочитают жить, не затрачивая сил и времени на своё совершенствование. О здоровье многие говорят, но мало кто заботится о нём всерьёз. Люди быстро забывают о своих недугах и, стремясь к приятным ощущениям, не требующим напряжение и усилий, отдаются во власть порочных привычек. Но приятное для человека зачастую имеет неприятные последствия для его организма.
Актуальность исследования заключается в том, что в настоящее время перед нами стоят проблемы здоровья и потребности в здоровом образе жизни. За последнее время произошло существенное снижение показателей здоровья. Здоровый образ жизни не занимает пока первое место среди потребностей. Но если мы научимся ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Цель исследования: выявить значение здорового образа жизни для организма человека и выделить его составляющие.
Задачи исследования:
1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;
2. Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою форму, повысить уровень тренированности. Быть форме означает, быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности. Помимо способности справляться с повседневной рутиной и поддерживать высокую производительность труда, хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, лёгких, кровеносных сосудов и мышц.
Польза физических упражнений прежде всего в том, что они позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения вызывают не только увеличение мышечной массы и плотность костей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе. Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие преимущества:
- Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов.
- Тренированные люди чаще следят за собой и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
- Они эмоционально благополучны. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешние облик.
- Тренированные люди меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетённостью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определённых упражнений.
- Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.
- У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше справляются с болезнями. Они не сидят на больничном и тратят меньше денег на лечение.
Человек, решивший улучшить свою физическую форму, должен познакомиться с тренировочными программами, которыми располагает любой спортивный комплекс. При выборе тренировочной программы нужно учитывать возраст, свои интересы, доступность тех или иных тренажёров и стоимость занятий.
Физические упражнения можно разделить на две группы: анаэробные и аэробные. При аэробных упражнениях организм не успевает усваивать кислород вдыхаемого воздуха, а при аэробных обеспечивается более полная его утилизация. Аэробная группа упражнений-это неторопливый бег на средние и дальней дистанции, плавание. Ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон.
Ходьба. По своей популярности ходьба далеко превосходит все прочие программы упражнений. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, не ожирение, ни плохая физическая форма. Ходьба с определённой скоростью в течение определённого времени может потребоваться тому, кто хочет повысить свою аэробную способность. Ходьба-безопасная и ритмичная форма активности с саморегулирующимся темпом, во время которой работает большие группы мышц.
Бег трусцой. Аэробные упражнения для здоровья более полезные, чем анаэробные. Более доступен из них бег трусцой. Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются лёгкие, печень, селезёнка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, уменьшает жировые отложения в сальнике и брюшной полости. Бег - прекрасное средство укрепления психики. Устраняет чувство постоянной взволнованности, нервного напряжения, излечивает от бессонницы. Бегающие люди бодры, активные, уверены в себе.
Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно-дыхательной выносливости, в котором участвуют вся мускулатура. Развивает оно и гибкость. Поскольку во время плавания вес тела на человека не действует, нагрузка на суставы уменьшается, а мышцы работают в безопасном режиме. Плавание требует от человека более сложных навыков, чем некоторые другие формы активности, кроме того, для плавания необходимо иметь поблизости водоём.
Езда на велосипеде развивает как мышечную силу и выносливость, так и выносливость сердечно-дыхательную. Подобно плаванию, езда на велосипеде представляет собой такую форму физической активности, которая сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса и улучшению состава тела.
Ходьба на лыжах - очень полезный вид физических упражнений. Как и плавание, она предполагает интенсивную работу в верхней части туловища, включая органы дыхания. Многие люди для поддержания хорошей физической формы зимой занимаются лыжами, а летом бегом.
Приступаю к тренировкам, необходимо усвоить основные принципы:
Первый принцип: последовательность. Тренировку следует начинать с более простых упражнений, а затем переходить к более сложному.
Второй принцип: постепенность. Тренировку нужно начинать с малых нагрузок. И лишь после овладения ими, продолжать постепенно увеличивать их, постоянно контролируя реакцию организма по частоте сердечных сокращений.
Третья принцип: систематичность. Тренировки должны проходить систематически в соответствии с определённой программой, а не от случая к случаю.
Четвёртый принцип: подкрепление. В качестве подкрепляющего психологического фактора должна выступать собственная оценка своих успехов. За достижение успеха любой значимости вознаградить себя.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В настоящее время питанию как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье, придаётся огромное значение. Пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержание температуры тела и восстановление разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Еда служит источником энергии для работы всех систем организма. Часть энергии идёт на основной обмен, необходимый для подражания жизни в состоянии полного покоя. Определенное её количество потребляется для переработки пищи - в процессе пищеварения. Много энергии сгорает при работе мышечного аппарата.
Особую роль в культуре питания играет рациональное питание. Это питание, обеспечивающее энергетические потребности организма и сбалансированное поступление в него питательных веществ. Энергетические потребности организма человека имеет гендерные различия. Для женщины они обычно составляют 2000-2500 ккал/сутки, для мужчин - 2300-2500 ккал/сутки. Потребность организма в энергии определяется целым рядом факторов, например: наследственность, физической активностью, температура и окружающего воздуха.
Питательные вещества, необходимыми организму, можно разделить на несколько групп:
- макронутриенты (требующиеся в больших количествах белки, жиры, сахара);
- микронутриенты (требующиеся в небольших количествах витамины, минеральные вещества);
- пищевые волокна;
- вода;
- факультативные вещества.
Потребность организмов питательных веществах определяется генетическими факторами и меняется в зависимости от возраста, физической нагрузки. Поэтому любые таблицы с указанием рекомендуемых уровней потребления питательных веществ можно рассматривать лишь как ориентировочные, так как точно определить потребности конкретного индивидуума в питательных веществах невозможно. В связи с этим рациональное питание должно быть максимально разнообразным.
Любые отклонения от рационального питания можно назвать нерациональным питанием. Принято выделять следующие виды нерационального питания:
А) недостаточное питание - малое потребление всех питательных веществ и недостаточное поступление калорий с пищей;
Б) несбалансированное питание - непропорциональное потребление необходимых организмов питательных веществ при адекватной калорийности пищи;
В) избыточное питание - поступление слишком большого количества питательных веществ в организм.
Основные требования к режиму питания:
1. Питание должно быть 4-5-разовым, при этом не следует употреблять пищу между её основными приёмами пищи
2. Необходимо исключить большие перерывы (более 4-5 часов) между приёмами пищи;
3. Нельзя принимать пищу непосредственно перед сном;
4. Энергетически с завтраком необходимо получать примерно 25% пищи, с обедом 35%, с ужином 15% и 25% с другими приёмами пищи.
Рациональное питание должно покрывать энергетические и пластические потребности организма. Иными словами, потребляемая пища должна обеспечивать нулевой баланс энергии и содержать все необходимые организму питательные вещества.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание - это повышение устойчивости организма человека к воздействию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулируют двигательную активность. Оно является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека.
Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышают эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.