Файл: Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие студент 1 курса группы 102 сд.docx
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 38
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
История знает немало примеров, когда люди, обладавшие от природы слабым здоровьем, с помощью закаливания холодом и физических тренировок приобретали крепкое здоровье. К сожалению, сегодня большинство взрослых ничего не делают для закаливания как самих себя так и своих детей. Более того, многие родители из-за опасения простудить ребёнка уже с самого рождения занимаются пассивной защитой от простуды: укутывают ребёнка, оберегают его от воды, закупоривают окна и так далее. Такая забота не создаёт условия для формирования адаптации к меняющимися температурным условиям окружающей среды. Напротив, это действует ослаблению здоровья и неизбежно ведёт к частым простудным заболеваниям.
А ведь польза закаливания детей самого раннего возраста доказана огромным практическим опытом и имеет научное обоснование. Температура тела человека не находится в прямой зависимости от изменения окружающей температурной среды. Наш организм обладает совершенными механизмами физической и химической терморегуляции, которые обеспечивают равновесие между образованием тепла внутри него и теплоотдачей во внешнюю среду. Это равновесие поддерживается на таком уровне, при котором температура внутренних органов остаётся постоянной. Под воздействием холода просветы кожных и подкожных сосудов суживаются, за счёт чего возрастает кровенаполнение во внутренних органах. В результате такой сосудистой реакции теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает.
Существует множество комплексных программ закаливания с помощью воздуха, воды, солнечной радиации. Проведение всех видов закаливания должно быть по возможности дозированным. Закаливание, как и другие методы оздоровления, требует учёта имеющихся резервов организма, хотя бы ориентировочная дозировки процедур. Лучшему начинать закаливание в летний период, при мягких погодных климатических условиях.
Закаливающие процедуры противопоказаны при острых заболеваниях или обострениях хронического процесса, сопровождающихся повышением температуры тела, при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, опухолевых процессах. Это связано с тем, что указанные заболевания обычно сопровождаются ускорением обмена веществ.
Закаливание имеет две основные разновидности: общая и местная. Разнообразное использование воздуха во все сезоны года было и остаётся одним из основных видов закаливания. Однако важно отметить, что наиболее эффективное влияние на организм окажут только свежий и свободный от вредных примесей и газов воздух.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Знания правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежду и обуви и другое. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ.
Одним из требований личной гигиены является уход за кожей. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы, что приводит к возникновению развития гнойничковых и грибковых заболеваний. В результате закупорки выводных протоков потовых и сальных желез нарушается их нормальная деятельность, снижается кожное дыхание. Поэтому мыться следует не реже одного раза в неделю, а в некоторых случаях и чаще. Открытые части, лицо и шея, подвергаются большему загрязнению, поэтому их следует мыть не менее двух раз в день.
Ещё большему загрязнению подвергаются руки. На них могут накапливаться микроорганизмы, которые переносятся на различные предметы. Руки необходимо тщательно мыть с мылом как можно чаще и обязательно после посещение туалета, выполнение каких-либо грязных работ и перед едой.
Редкая мытьё ног, ношение грязных носков способствует потливости, которая, в свою очередь, является одной из причин опрелости и потёртостей, а также предполагает к развитию грибкового заболевания.
Правила личной гигиены по уходу за полостью рта предусматривают полоскание рта после каждого приёма пищи, также специальный уход за зубами.
К личной гигиене относится также вопросы гигиены быта: поддержание чистоты жилища, уход за одеждой, бельём, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолировано хранить верхнюю одежду, надевать по возвращению домой чистую одежду и обувь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.
Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливания, отрицательное отношения к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни.
В своей работе я постаралась осветить все стороны здорового образа жизни и пути его достижения, в чем мне помогла различная литература, прослеживающая соблюдение здорового образа жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Байер К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. - М.: Мир, 2016. - 368c.
2. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. - Здоровье и физическая культура студента – 2003
3. Назарова Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. - М.: Академия, 2016. - 256 c.
4. Чедов К. В. Физическая культура. Здоровый образ жизни: учебное пособие/ К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова.