ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.01.2024
Просмотров: 160
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Тренинговое занятие «Моя стабильность – моя сила»дляобучающихся9-11 классовЦель: обучение навыкам и приемам саморегуляции в стрессовых ситуациях,укреплениепозитивногоотношения ксебеиокружающим.Формапроведения:тренинговоезанятие.ВступительнаячастьВедущийприглашаетучастниковвкругирассказываетопредстоящемзанятии.Ведущий:«Здравствуйте!Сегоднямысвамивстретилисьдлятого,чтобыобсудитьтакуюважнуютему,каксаморегуляция.Атакжемысможемнапрактикепопробоватьразличныетехникистрессоустойчивостиивнимательногоотношения ксвоемусостояниюиобращениюксвоимресурсам».РазминкаУпражнение 1 «Дружная команда»Время:5 минут.Цель:создание дружелюбной доверительной атмосферы,повышениенастроянасовместнуюработу.Ведущийпредлагаетучастникамгруппывсемвместепроизнестифразу,соблюдая ряд условий.Фразаможет напрямую относитьсяк целитренинговогозанятияилииспользоваться любаядовольно длиннаяфраза (ориентировочнодо5 слов).Ведущий:«Япредлагаювамсейчаснаделепочувствоватьсебядружнойкомандой. Ваша задача – всей командой произнести фразу, но это нужно сделатьопределеннымобразом.Вамнужнопроизнестифразу(например)«Моястабильность моя сила» так, чтобы каждый из вас произносил только по одной букве. При этом,это нельзя делать по кругу или в какой-либо последовательности. Это должно бытьхаотично. Если двое и более человек одновременно произносят букву, все начинаемсначала.Вконцекаждогослова
нужносделатьхлопок.Естьвопросы?…Начинаем!».ОсновнаячастьУпражнение 2 «Моя тревога»Время:15 минут.Цельупражнения:осознаниеивербализациясвоихпереживаний.Необходимыйинструментарий:декоративнаяподушка.Ведущий: «Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, чтовы испытываете,когдачувствуететревогу,нервноенапряжение;гденаходитсяэтопереживание,как оно выражается на физическомуровне,вкакихситуациях чащевсегоэтопроявляется».Послетого,каквсеучастникивспомнилипросвоиощущениявовремятревоги,ведущийпредлагаетимследующее:«Атеперь,передаваяпокругуподушку,выможете рассказатьо том, с какими ситуациями связана ваша тревогаи каконапроявляется».Упражнение 3 «Групповое обсуждение»Время:20 минут.Цельупражнения:определениеспособовитехниксаморегуляции.Необходимыйинструментарий:доска,мелилимаркердлядоски.Ведущийразделяетдоскуна2 части.Ведущий:«Ребята,сейчасвамнужнобудетразделитьсянадвегруппыизаотведенное время придумать как можно больше способов справитьсясострессом,и записатьих насвоей части доски».Послетого,каквремявышло,ведущийищетвзаписяходинаковыеспособыи обводит их, они обсуждаются первыми. Далее обсуждаются способы, которыеразличаютсявзаписях подгрупп.Ведущий:«Давайтеобратимвниманиенато,чтоунасполучилось.Надоскея обвел/обвела те способы, которые чаще всего встречались в ваших ответах. Как вы
думаете, о чем это говорит? Давайте посмотрим, какие есть еще способы, которые,как вы считаете, могут помочь справиться со стрессом…. Скажите, кому подходитвотэтот способ…. Какбыдумаете,естьлиещеспособы,которыенеотраженынадоске,но могутбытьэффективными?».Впроцессеобсужденияведущийможетпопроситьчленовкомандпродемонстрироватьопределенныеспособысправитьсясострессом.Такжеведущийможетпредложитьдополнительноразличныеспособы,как можно справитьсясострессоми стабилизироватьсвоеэмоциональноесостояние.Упражнение4«Весна» Время:10 минут. Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методамиприемамснятия напряжения.Ведущий: «Представьте себя большой глыбой снега в морозный день, а сейчасмедленно начинает наступать весна и солнце начинает светить сильнее и согреватьвсевокруг,глыбаначинаеттаять».В процессе рассказа ведущий показывает, как в начале упражнения нужнонапрячься,выпрямиться,бытькакбудтозамороженнаяглыбаснега,апотоммедленнорасслабляться:сначалаповисаетголова,потомопускаютсяплечи,потомучастникигруппысгибаютсявспине,вколеняхивконцеприсаживаютсяПосле упражнения ведущий рассказывает, что: «Данное упражнение можетпомогатьприсильнойнапряженностивмышцахиприобщейнапряженности,когдачеловекуможетбытьнеобходимополноерасслаблениеирелаксация».Упражнение 5 «Мой замок»Время:10 минут.Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методам
иприемамснятия напряжения.Ведущий: «Закройте глаза, представьте себе бурную реку, на одном из береговкоторой, на горе, стоит красивый замок с высокими башнями. В одной из башен,самойвысокой,всегдагоритсвет,которыйвиднодажесамойтемнойночью.Вы–хозяинэтогозамка,внутривамбезопасноиспокойно,ивашазадача–поддерживатьэтотсвет,которыйпитаетсяотвашегоспокойствияиуверенности.Ичемспокойнееиувереннеевы,темярчесветвокнеэтойбашни».Упражнениезавершаетсясловамиведущегоотом,что:«Выможетеобращатьсяк представленным в процессе выполнения упражнения образам тогда,когдачувствуетенапряжение».ЗавершениеУпражнение 6 «Цвета силы»Время:15 минут.Цель: рефлексия прошедшего занятия, повышение самооценки,прощание.Необходимыйинструментарий:листыбумагисраспечатаннымсилуэтомчеловека, цветные карандаши.Ведущий:«Япредлагаюподуматьотом,какиекачествамогутпомочьвампреодолеватьстрессовыеситуации,какогоцветаилицветовэтикачества,гдеони могутрасполагатьсявтеле.Вамбудетнеобходимораскраситьсилуэтчеловекавтецвета,которыесоответствуютнеобходимымкачествам».Участникизанятиявыполняютзадание.Ведущий:«Атеперьпопробуйтепредставить,какэтикачествапереносятся с рисункавнаиболееподходящиечаститела.
Почувствуйте,какэтицветаотражаютсяввашемтеле,например,тепломили прохладой».Происходитвыполнениезадания.Ведущий:«Нашетренинговоезанятиепостепенноподходиткконцу.Сейчася предлагаю вам представить себе место, в котором вы чувствуете себя наиболеебезопасно и спокойно. Рассмотрите это место во всех деталях, почувствуйте запахи,послушайте звуки, ощутите свои телесные ощущения, побудьте в этом пространственекотороевремяивозвращайтесь.Выможетеобращатьсякэтимобразамкаждыйраз,когданеобходимоуспокоиться».Вконцетренинговогозанятияведущийпредлагаетучастникамгруппыобсудить,чтодлянихбылополезноговпредложенныхспособахукреплениястрессоустойчивости,и чтоучастники готовыиспользоватьвжизни.
нужносделатьхлопок.Естьвопросы?…Начинаем!».ОсновнаячастьУпражнение 2 «Моя тревога»Время:15 минут.Цельупражнения:осознаниеивербализациясвоихпереживаний.Необходимыйинструментарий:декоративнаяподушка.Ведущий: «Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, чтовы испытываете,когдачувствуететревогу,нервноенапряжение;гденаходитсяэтопереживание,как оно выражается на физическомуровне,вкакихситуациях чащевсегоэтопроявляется».Послетого,каквсеучастникивспомнилипросвоиощущениявовремятревоги,ведущийпредлагаетимследующее:«Атеперь,передаваяпокругуподушку,выможете рассказатьо том, с какими ситуациями связана ваша тревогаи каконапроявляется».Упражнение 3 «Групповое обсуждение»Время:20 минут.Цельупражнения:определениеспособовитехниксаморегуляции.Необходимыйинструментарий:доска,мелилимаркердлядоски.Ведущийразделяетдоскуна2 части.Ведущий:«Ребята,сейчасвамнужнобудетразделитьсянадвегруппыизаотведенное время придумать как можно больше способов справитьсясострессом,и записатьих насвоей части доски».Послетого,каквремявышло,ведущийищетвзаписяходинаковыеспособыи обводит их, они обсуждаются первыми. Далее обсуждаются способы, которыеразличаютсявзаписях подгрупп.Ведущий:«Давайтеобратимвниманиенато,чтоунасполучилось.Надоскея обвел/обвела те способы, которые чаще всего встречались в ваших ответах. Как вы
думаете, о чем это говорит? Давайте посмотрим, какие есть еще способы, которые,как вы считаете, могут помочь справиться со стрессом…. Скажите, кому подходитвотэтот способ…. Какбыдумаете,естьлиещеспособы,которыенеотраженынадоске,но могутбытьэффективными?».Впроцессеобсужденияведущийможетпопроситьчленовкомандпродемонстрироватьопределенныеспособысправитьсясострессом.Такжеведущийможетпредложитьдополнительноразличныеспособы,как можно справитьсясострессоми стабилизироватьсвоеэмоциональноесостояние.Упражнение4«Весна» Время:10 минут. Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методамиприемамснятия напряжения.Ведущий: «Представьте себя большой глыбой снега в морозный день, а сейчасмедленно начинает наступать весна и солнце начинает светить сильнее и согреватьвсевокруг,глыбаначинаеттаять».В процессе рассказа ведущий показывает, как в начале упражнения нужнонапрячься,выпрямиться,бытькакбудтозамороженнаяглыбаснега,апотоммедленнорасслабляться:сначалаповисаетголова,потомопускаютсяплечи,потомучастникигруппысгибаютсявспине,вколеняхивконцеприсаживаютсяПосле упражнения ведущий рассказывает, что: «Данное упражнение можетпомогатьприсильнойнапряженностивмышцахиприобщейнапряженности,когдачеловекуможетбытьнеобходимополноерасслаблениеирелаксация».Упражнение 5 «Мой замок»Время:10 минут.Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методам
иприемамснятия напряжения.Ведущий: «Закройте глаза, представьте себе бурную реку, на одном из береговкоторой, на горе, стоит красивый замок с высокими башнями. В одной из башен,самойвысокой,всегдагоритсвет,которыйвиднодажесамойтемнойночью.Вы–хозяинэтогозамка,внутривамбезопасноиспокойно,ивашазадача–поддерживатьэтотсвет,которыйпитаетсяотвашегоспокойствияиуверенности.Ичемспокойнееиувереннеевы,темярчесветвокнеэтойбашни».Упражнениезавершаетсясловамиведущегоотом,что:«Выможетеобращатьсяк представленным в процессе выполнения упражнения образам тогда,когдачувствуетенапряжение».ЗавершениеУпражнение 6 «Цвета силы»Время:15 минут.Цель: рефлексия прошедшего занятия, повышение самооценки,прощание.Необходимыйинструментарий:листыбумагисраспечатаннымсилуэтомчеловека, цветные карандаши.Ведущий:«Япредлагаюподуматьотом,какиекачествамогутпомочьвампреодолеватьстрессовыеситуации,какогоцветаилицветовэтикачества,гдеони могутрасполагатьсявтеле.Вамбудетнеобходимораскраситьсилуэтчеловекавтецвета,которыесоответствуютнеобходимымкачествам».Участникизанятиявыполняютзадание.Ведущий:«Атеперьпопробуйтепредставить,какэтикачествапереносятся с рисункавнаиболееподходящиечаститела.
Почувствуйте,какэтицветаотражаютсяввашемтеле,например,тепломили прохладой».Происходитвыполнениезадания.Ведущий:«Нашетренинговоезанятиепостепенноподходиткконцу.Сейчася предлагаю вам представить себе место, в котором вы чувствуете себя наиболеебезопасно и спокойно. Рассмотрите это место во всех деталях, почувствуйте запахи,послушайте звуки, ощутите свои телесные ощущения, побудьте в этом пространственекотороевремяивозвращайтесь.Выможетеобращатьсякэтимобразамкаждыйраз,когданеобходимоуспокоиться».Вконцетренинговогозанятияведущийпредлагаетучастникамгруппыобсудить,чтодлянихбылополезноговпредложенныхспособахукреплениястрессоустойчивости,и чтоучастники готовыиспользоватьвжизни.