Файл: Кацнельсон Карина, 045101 Упражнение 1 Наклон головы впередназад.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 84
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Выполнила: Кацнельсон Карина, 0451-01Упражнение 1 «Наклон головы вперед-назад»И.п. – основная стойка;1 – наклон головы вправо;2 – и.п.;3 – наклон головы влево;4 – и.п.(5-7 раз)Упражнение 2 «Махи ногами назад»И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок;1 – рывок руками назад с махом правой ноги назад;2 – и.п.;3- рывок руками назад с махом левой ноги назад;4 – и.п.(10-15 раз)Упражнение 3 «Махи ногами»И. п. – стойка ноги врозь, руки вперёд в стороны;1 – мах правой ногой к левой руке;2 – и.п.;3 – мах левой ногой к правой руке;4 – и.п.(10-12 раз)Упражнение 4 «Наклоны»И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх;1 – отводя левую руку назад, наклон правой руки к левой ноге;2 – и.п.;3 – отводя правую руку назад, наклон левой руки к правой ноге;4 – и.п.(8-10 раз)Упражнение 5 «Присед руки вверх»И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх;1 – присед, касаясь руками пола;2 – и.п.(10 раз)Упражнение 6 «Вращение ног»И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены;1 – круговое движение правой ноги в согнутом состоянии;2 – круговое движение левой ноги в согнутом состоянии.(12 раз)Упражнение 7 «Кошечка»И.п. – упор стоя на коленях;1-2 – прогнуть спину, опустить живот;3-4 – округлить спину, голову опустить вниз;(6-8 раз)Упражнение 8 «Подъем туловища из положения лежа»И.п. – лежа на спине ноги подняты до угла 90°, руки прямые за головой;1 – поднимание туловища с касанием руками стоп (выдох при подъеме туловища выдох, вдох при опускании);
2 – и.п.(12-16 раз)Упражнение 9 «Сгибание и подъем ног из положения лежа»И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны ладонями вниз;1 – сгибание ног в коленном суставе до живота;2 – и.п.;3 – подъем прямых ног до угла 90°;4 – и.п.(8-10 раз)Упражнение 10 «Прыжок ножницы ногами»И.п. – основная стойка;1 – на выдохе прыжок, ноги врозь с поднятием рук вверх;2 – и.п.(30 раз)
2 – и.п.(12-16 раз)Упражнение 9 «Сгибание и подъем ног из положения лежа»И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны ладонями вниз;1 – сгибание ног в коленном суставе до живота;2 – и.п.;3 – подъем прямых ног до угла 90°;4 – и.п.(8-10 раз)Упражнение 10 «Прыжок ножницы ногами»И.п. – основная стойка;1 – на выдохе прыжок, ноги врозь с поднятием рук вверх;2 – и.п.(30 раз)