Файл: Кацнельсон Карина, 045101 Упражнение 1 Наклон головы впередназад.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 43
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Выполнила: Кацнельсон Карина, 0451-01
Упражнение 1 «Наклон головы вперед-назад»
И.п. – основная стойка;
1 – наклон головы вправо;
2 – и.п.;
3 – наклон головы влево;
4 – и.п.
(5-7 раз)
Упражнение 2 «Махи ногами назад»
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок;
1 – рывок руками назад с махом правой ноги назад;
2 – и.п.;
3- рывок руками назад с махом левой ноги назад;
4 – и.п.
(10-15 раз)
Упражнение 3 «Махи ногами»
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперёд в стороны;
1 – мах правой ногой к левой руке;
2 – и.п.;
3 – мах левой ногой к правой руке;
4 – и.п.
(10-12 раз)
Упражнение 4 «Наклоны»
И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх;
1 – отводя левую руку назад, наклон правой руки к левой ноге;
2 – и.п.;
3 – отводя правую руку назад, наклон левой руки к правой ноге;
4 – и.п.
(8-10 раз)
Упражнение 5 «Присед руки вверх»
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх;
1 – присед, касаясь руками пола;
2 – и.п.
(10 раз)
Упражнение 6 «Вращение ног»
И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены;
1 – круговое движение правой ноги в согнутом состоянии;
2 – круговое движение левой ноги в согнутом состоянии.
(12 раз)
Упражнение 7 «Кошечка»
И.п. – упор стоя на коленях;
1-2 – прогнуть спину, опустить живот;
3-4 – округлить спину, голову опустить вниз;
(6-8 раз)
Упражнение 8 «Подъем туловища из положения лежа»
И.п. – лежа на спине ноги подняты до угла 90°, руки прямые за головой;
1 – поднимание туловища с касанием руками стоп (выдох при подъеме туловища выдох, вдох при опускании);
2 – и.п.
(12-16 раз)
Упражнение 9 «Сгибание и подъем ног из положения лежа»
И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны ладонями вниз;
1 – сгибание ног в коленном суставе до живота;
2 – и.п.;
3 – подъем прямых ног до угла 90°;
4 – и.п.
(8-10 раз)
Упражнение 10 «Прыжок ножницы ногами»
И.п. – основная стойка;
1 – на выдохе прыжок, ноги врозь с поднятием рук вверх;
2 – и.п.
(30 раз)