ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 151
Скачиваний: 3
часть Упражнение2«Росток» Время:20 минут.Цельупражнения:обучениенавыкамсаморегуляции,поисквнутреннихресурсовсовладания со стрессом.Необходимыйинструментарий:коврикигимнастическиепоколичествуучастников,просторноепомещение.Ведущий: «Ребята, расскажите мне, пожалуйста, как у вас сегодня началсядень?Чтовыожидаетеотнего?Абылилиувастакиедни,которыеначиналисьиначе,можетбыть,нетакхорошо,какэтот?Чего втакихднях ваммоглонехватать?Сейчас мы с вами отправимся в путешествие по стране фантазий,гдевысможетеоткрытьдлясебяновыевозможностиобретенияприятныхощущений,которыепомогутлюбойнепогожийденьосветитьлучамирадостиихорошегонастроения!Чтобы начать наше путешествие, вам необходимо сесть на пол по кругу, взятьдруг друга за руки и закрыть глаза. А теперь представьте себя в виде какого-нибудьрастения.Этоможетбытьцветок,дерево,куст,травинка.Сначалавамнеобходимопредставитьростоквыбранного растения. Далее вы можете почувствовать,какросткипробиваютсясквозьземлюитянутсянавстречутеплымсолнечнымлучам,постепеннорастут,какраспускаютсялистья,раскрываютсябутоныуцветов,распускаютсяпочкидеревьях,зеленеюттравинки».Ведущийпредлагаетвпроцессепредставленияростковиихростаглубокои медленно дышать, чувствуя, как воздух проникает во все уголки тела. В процессе
выполненияупражненияведущийпредлагаетучастникамзанятиялечьнаполиразвестируки встороны.Ведущий:«Наконец,вашерастениевыросло,цветокраспустился,деревоокреплоидалоплоды,травинканаполниласьжизненнойсилой.Внимательнорассмотритеего,почувствуйтеегоаромат,потрогайте,ощутитетекстуру,прочувствуйтевсюкрасоту своегорастения».Затем ведущий предлагает представить, какое восхищение чувствуют люди,когда видят это растение. Ведущий может озвучивать подобные реплики: «какоекрасивоерастение,какономненравится!»;«какойприятныйароматуэтогоцветка!»; «какаяяркаязеленаятрава!»;«какиеуэтогодереваинтересныелисточки!»; «какприятносидетьподраскидистойкронойэтогодерева»ит.д.Ведущий предлагает участникам почувствовать, какое их растение красивое,удивительное,по-своемууникальное,запомнитьэтопереживаниеиобращатьсяк этим образам в те моменты, когда становится грустно. Далее ведущий предлагаетзавершитьупражнение: потянуться иоткрытьглаза.Вконцеведущий предлагаетучастникамподелитьсяобразами,которыеим представились, эмоциями, впечатлениями, а также тем, какая ресурсная картинкарисуетсявихвоображении вмомент,когдаимстановитсягрустно.Упражнение 3 «Оловянный солдатик и тряпочка на ветру»Время:10 минут.Цельупражнения:обучениенавыкамсаморегуляции.Ведущий:«Ребята,сейчасвамнужновстатьвкругтак,чтобымеждувамибылосвободноепространство,например,нарасстоянии
вытянутойруки.Атеперьпредставьте,чтовыкакстойкийоловянныйсолдатик.Онстоитпрямо,какнатянутаяструна.Попробуйтевстатьтакпрямо,будтоквашейспинеприкрепилипалку,ивынеможетесогнуться.Попробуйтевытянутьсявсемтеломвверх,приэтомнеотрываяноготпола.Напрягитесьипобудьтевэтомположениинекотороевремя».В процессе упражнения ведущий показывает на своем примере, как выглядитпозаоловянногосолдатикаисовместносучастникамизанятиявыполняетозвучиваемыедействия. Также ведущий можетоценивать, как стоят детиипоправлятьих.Послеведущийпредлагаетсменитьпозу.Ведущий:«Атеперьпредставьте,что вы тряпочка,котораяразвеваетсяна ветру, почувствуйте, как ваши руки, голова, спина расслабляются, и опуститесьверхнейчастьютелавниз.Согнитесьипочувствуйтерасслаблениевруках,шееи спине».Ведущий демонстрирует позу и совместно с группой повторяет озвученноедействие.Ведущий:«Представьте,чтонавасдуетветер,откотороговымедленно,плавноирасслабленнопокачиваетесь.Атеперьсогнитеколении продолжайтепокачиваться».Участникизанятиянесколькосекундповторяютдействиязаведущим.Далееведущийпредлагаетимсменитьпозунапозусолдата,сгруппировавшисьи вытянувшись, и так простоять 10 секунд, и изменить положение, повиснув в видетряпочки на ветру, ощущая расслабление и легкость
, и так побыть также 10 секунд. И так предлагается еще два раза (смена позы от оловянного солдатика до тряпочки и наоборот).
В конце ведущий предлагает: «А теперь встряхните руками, будто смахиваете с себя воду, и отряхнитесь всем телом, как собака отряхивается от воды».
В завершение ведущий спрашивает: «Как вы чувствуете себя после этого задания? Вы можете повторять его после выполнения тяжелой умственной или физической работы, где необходимо большое сосредоточение и концентрация, нахождение в одной позе».
Упражнение 4 «Добрый дракон»Время:10 минут.
Цельупражнения:выстраивание контакта, невербальная коммуникация, сплоченность.
Ведущий:«Ребята, сейчас мы побудем одним большим добрым драконом! Для этого вам нужно взяться за руки и встать в круг. А теперь давайте подышим, как дракон – глубоко вдыхая и шумно выдыхая воздух. Вы знаете, какое у него глубокое дыхание? Давайте изобразим нашим большим кругом, как дракон дышит: когда он делает вдох, мы делаем шаг вперед, а на выдохе – шаг назад».
Ведущий выполняет упражнение вместе с группой, показывая движения и дыхание. Движение в круге повторяется несколько раз, при этом ведущий комментирует, что дыхание дракона спокойное и размеренное.
Ведущий: «А теперь давайте послушаем, как бьется большое сердце дракона. Давайте сделаем громкий шаг вперед, а затем громкий шаг назад, и еще раз