Ожирение – это нездоровое состояние организма, характеризующееся усиленным накоплением жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения – увеличением жировых клеток, иными словами, разрастанием жировой ткани.

Причины ожирения:

1 Генетическая предрасположенность;

2 Эндокринные нарушения;

3 Пол и возраст;

4 Нерациональное питание впервые годы жизни;

5 Нерациональное питание;

6 Гиподинамия:

7 Последствия диет и приема лекарственных препаратов;

8 Психо-эмоциональные факторы;

9 Беременность;

10 Обмен веществ и энергии.

Единственным путем для уменьшения веса является создание дефицита энергии в организме. Это может достигаться тремя способами:

1) уменьшение поступления энергии, получаемой из пищи;

2) увеличение расхода энергии за счет двигательной активности;

3) сочетание первого и второго способа.

Низкая физическая активность является характерной чертой образа жизни большинства людей в России и во всём мире.

Поэтому значение физической культуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Сейчас остро встал вопрос о профилактике ожирения при помощи физических упражнений. Адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды. Профилактическое ограничение лаг^узки на мышечный аппарат может стать причиной необратимых функциональных нарушений, в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие изменения и способствовать возникновению ряда заболеваний.

18. Раскройте понятие «активный отдых». Дайте характеристику основных форм её организации.

Активный отдых - способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц всего тела.

Одним из самых замечательных видов активного отдыха является туризм. Он предполагает достаточную физическую нагрузку, вызывает разнообразные и богатые эмоции. Важна для отдыха и познавательная сторона туризма: знакомства с достопримечательностями, памятниками архитектуры, встречи с интересными людьми. Выносливость — это способность человека длительное время выполнять какую-либо работу без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяют по продолжительности времени, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем больше это время, тем выше выносливость. Особенно необходима хорошая выносливость при беге на длинные дистанции, ходьбе на лыжах, а также при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Для развития выносливости следует заниматься бегом, лыжами, плаванием, играть в футбол, теннис и другие спортивные игры. Наиболее доступным средством развития выносливости является бег.

---

19.Общие требования безопасности при проведении занятия по лёгкой атлетике.

Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:

1. 
   Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке.
   
2. 
   Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.
   
3. 
   Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.
   
4. 
   Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.
   
5. 
   В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.
   
6. 
   Бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку.
   
7. 
   Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.
   
8. 
   Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.
   
9. 
   Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.
   
10. 
    Нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.
    
11. 
    Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз.
    

---

20. Общие требования безопасности при проведении занятия по спортивным играм. Расскажите на примере одного из видов спорта.

Требования при баскетболе:

1. Выбрать мяч по весу.

2. Осмотреть поверхность мяча и его форму.

3. Попробовать и запомнить отскок.

Во время ведения мяча:

3. Не бить по мячу кулаком или ладонью.

4. Не смотреть на мяч, видеть игровое поле, партнеров, соперников.

5. Уметь выбирать оптимальную скорость.

6. Избегать столкновений:

- предугадывать перемещения соперника;

- уметь вовремя остановиться, снизить скорость;

- изменить направление;

- применить «финт»;

- выполнить передачу и т.д.

При передачах мяча:

1. Не выставлять пальцы вперед навстречу передаче.

2. Не передавать мяч резко с близкого расстояния.

3. Передавать мяч точно, с оптимальной силой.

4. Не передавать мяч через руки.

5. Не передавать мяч в ноги.

6. Не передавать мяч, если его не видит партнёр.

7. Не тянуться к мячу, если он не долетает до рук, необходимо переместиться к мячу.

При бросках мяча в корзину:

1. Не бить по рукам.

2. Не толкать в спину.

3. Не бросать через руки.

4. Не стоять под корзиной.

5. Видеть отскок мяча.

6. Не наступать на ноги.

7. Не отбирать мяч со спины.

Во время игры:

1. Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником.

2. Не бить по рукам.

3. Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой.

4. Не выставлять бедро.

5. Не делать подножки.

21. Какие принципы рационального питания вы знаете?

Рациональное питание – это питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические потребности организма и обеспечивающие необходимый уровень обмена веществ.

Рациональное питание строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей.

Принципами рационального питания являются:

1. 
   соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам;
   
2. 
   поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях;
   
3. 
   правильный режим питания;
   
4. 
   разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
   
5. 
   умеренность в еде.
   

22. Назовите общие меры безопасности при проведении занятий по гимнастике.

К занятиям гимнастикой допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором школы. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца. Школьники, опоздавшие к началу, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход учащихся из спортивного зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера). В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи.

---

Требования безопасности во время занятий

Учащийся должен:

• вытирать руки насухо, использовать магнезию;

• выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;

• при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;

• при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;

• переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему. Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание.

23. Расскажите технику попеременного двушажного, одновременного бесшажного и одновременного двушажного ходов.

Попеременный двухшажный ход

Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле - 4-7 м/с. темп - ;50-75 циклов в 1 мин.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Одновременный двухшажный ход

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость - 5,0-6,5 м/с.

Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

---

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

24. Дайте определение понятию «личная гигиена человека» и расскажите, что она в себя включает. Объясните, почему необходимо соблюдать личную гигиену при регулярных занятиях физической культурой и спортом.

Гигиена – это наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.

25. Расскажите о положительном влиянии занятий физической культурой на формирование качеств личности, обоснуйте это влияние на собственных примерах.

Физическая культура личности — это совокупность свойств, которые человек приобретает в процессе занятий физическими упражнениями, направленными на всестороннее и гармоничное совершенствование своей физической природы и ведение здорового образа жизни. Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой. Свойства, присущие физически культурной личности, формируются и развиваются на основе тех же природных задатков и психофизических процессов, что и другие виды культур.

Занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но формирует другие важные качества личности: волевые, нравственные, эстетические и др. Он развивает у себя инициативу, самостоятельность, стремление к творчеству, формирует мировоззрение и воспитывает критическое отношение к собственным поступкам. Положительные свойства, приобретаемые

---

Смотрите также файлы

• Вопросы к семинарамтемы докладов по Истории России (2й семестр), гр. Иг222.docx

• Практическая работа 2 Анализ видеофрагментов учебных занятий с позиции системнодеятельностного подхода Проанализируйте видеоурок или фрагменты двух видеоуроков с опорой на чеклист. Чеклист анализа фрагмента учебного занятия.docx

• 3 вопрос первого семинара. Особенности промышленного переворота в России. Экономические и социальные последствия промышленного переворота.docx

• Ход урока Орг момент.doc

• Рекомендации dsa к aвыполнению практических заданий.docx