Требования к ЛФК при остеохондрозе

1. 
   
   Ровная спина. Кроме тех действий, которые требуют согнуть спину, все другие должны быть выполнены с ровной осанкой.
   
2. 
   
   Физкультура лежа на спине или животе должна быть проведена на твердой поверхности. Мягкая кровать с подушками не даст требуемого эффекта, и заниматься на ней бесполезно.
   
3. 
   
   Хорошо расслабляйтесь между напряжениями и подходами, быстрое расслабление является неотъемлемой частью лечения.
   
4. 
   
   Очень важно действовать плавно, избегая резких рывков. Особенно бережно нужно относиться к шейному району.
   
5. 
   
   Каждую тренировку необходимо повторять по несколько раз в день перед приемом пищи, и включать по несколько подходов каждого вида.
   

Некоторые из упражнений, указанных выше, используются в любое время и любом месте, в течение дня. Если больной работает, и не имеет возможности полноценно выполнить все поставленные задачи в конкретный момент, то работая сидя, просто разогревайте спину, когда угодно. Стоит отметить, что универсальным способом считается работа плечевых суставов: их подъемы, вращения, подачи вперед и назад и пр. Именно плечи способствуют улучшению одновременно и шейного, и грудного районов.

2. 
   Составьте комплекс из 10 упражнений для шеи, спины и груди, выполняемых в следующих исходных положениях: сидя на стуле, стоя, лежа.
   

ЛФК в позе сидя на стуле

1. 
   
   Руки находятся в расслабленном положении. Подбородок плавно опускается к груди, а затем поднимается вверх, при этом голова запрокидывается. Повторить 10 раз.
   
2. 
   
   Упираясь лопатками в спинку стула, выгнуть спину, а затем сгибается. Повторяется 10 раз.
   
3. 
   
   Плечи медленно поднимаются вверх до самой высокой точки. Ладони замкнуть на затылке, а локти завести максимально вперед. Поворачиваться влево и вправо по 7 раз в каждую сторону.
   
4. 
   
   Описать подбородком 5 раз цифры от 0 до 9, достигая напряжения в каждой крайней точке.
   
5. 
   
   Выполнять круговые повороты плечами вперед и назад, синхронно, для каждой стороны по 1 минуте.
   

Гимнастика для спины и груди стоя

1. 
   
   Медленно наклонять голову вправо, затем влево. В крайней нижней точке шея удерживается несколько секунд. 
   
2. 
   
   Плечи медленно отвести назад вместе с руками так, чтобы локти рук соприкасались. 5 повторов.
   
3. 
   
   Выполнять повороты со стороны в сторону, при этом надавливая ею на плечо. Повторять по 15 раз. 
   
4. 
   
   Ладони лежат на плечах. Локти симметрично завести вперед, соприкоснуться, ими. Сделать 5 раз.
   

---

ЛФК для позвоночника в положении лёжа 

1. 
   
   Голова поднимается вверх, причем подбородок тянется и прижимается к груди. Задержать позу ненадолго. Выполнить 5 раз.
   
2. 
   
   Приподнимать верхнюю часть туловища и опускать назад. Повторить 15 раз.
   
3. 
   
   Тянуться подбородком вверх, к потолку. Зафиксировать максимальную точку на 10 секунд, повторить 5 раз.
   
4. 
   
   Лежа на животе, вытягивать вперед руки, тем самым растягивая верхнюю часть тела.
   

3. 
   Сформируйте рекомендации коллегам по профилактике шейно-грудного остеохондроза.
   

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.

Для профилактики следует соблюдать следующие правила:

1. 
   
   Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:
   

• 
  
  ограничьте вертикальные нагрузки;
  
• 
  
  не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
  
• 
  
  избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
  
• 
  
  чаще меняйте положение тела;
  
• 
  
  держите спину ровно;
  
• 
  
  старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;
  
• 
  
  перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
  
• 
  
  не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
  
• 
  
  при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
  
• 
  
  при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет;
  
• 
  
  не следует поднимать груз более 10 кг;
  
• 
  
  при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);
  
• 
  
  носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
  

---

 

---

Задание 3

Максимальное количество баллов – 6.

В целях физического самосовершенствования человек стремится развивать силовые способности.

Вопросы:

1.         Разработайте комплекс упражнений для развития силовых способностей по следующим видам:

а) упражнения с внешним сопротивлением;

б) упражнения с преодолением массы собственного тела;

в) упражнения изометрического характера.

Комплекс 1

Упражнение 1

И. п. - стойка на коленях лицом к стене, на расстоянии 0,5-0,7 м

Задание: сгибать и разгибать руки в упоре на пальцы толчком о стенку.

Методические указания: делать в медленном темпе.

 

Упражнение 2

И. п. — в упоре лежа, руки на ширине плеч

Задание: сгибание—разгибание рук.

Методические указания: движение рук  вдоль туловища, локти назад,  спину держать прямо.

 

Упражнение 3

И. п. - вис на перекладине широким хватом сверху

Задание: подтягивание с помощью учителя (на втором подходе хват снизу)

Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.

 

Упражнение 4

И. п. - вис на перекладине.

Задание: поднимание прямых ног

Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний.

 

Упражнение 5

Задание: висы на перекладине на согнутых руках (хватом снизу и сверху).

 Методические указания: подбородок не лежит на перекладине.

 

Упражнение 6

И. п. – о.с., ноги ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз Задание: отведение рук с гантелями через стороны до уровня плеч .

Методические указания: делать в медленном темпе.

 

Комплекс 2

 

Упражнение 1

И. и. – стоя в наклоневперед, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз

Задание: разведение рук с гантелями до уровня плеч (немного вперед),

Методические указания: делать в медленном темпе, спину прогнуть, ноги в коленных суставах не сгибать.

---

 

Упражнение 2

И. п. - сидя на скамье, руки с гантелями к плечам.

 Задание: жим гантелей двумя руками.

Методические указания: делать в медленном темпе.

Упражнение 3

 И. п. - стоя

Задание: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера.

Методические указания: оказывать максимальное сопротивление, пол­ное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

 

Упражнение 4

И. п. — вис на перекладине широким хватом сверху

Задание: подтягивание с помощью учителя (на втором подходе хват снизу)

Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.

 

Упражнение 5

И. п. - вис на перекладине.

Задание: поднимание прямых ног

Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний.

Упражнение 6

И. п. - в упоре лежа, руки на ширине плеч

Задание: сгибание-разгибание рук.

Методические указания: движение рук вдоль туловища, локти назад, спину держать прямо.

Комплекс 3

Упражнение 1

И. п. — вис на перекладине.

Задание: поднимание прямых ног

Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний

Упражнение 2

И. п. - стоя

Задание: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера.

Методические указания: оказывать максимальное сопротивление, пол­ное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

 

Упражнение 3

И. п. - вис на перекладине широким хватом cвepxy.

Задание: подтягивание за голову с помощью учителя

Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.

Упражнение 4

И. п. - в упоре лежа, руки на ширине плеч

Задание: сгибание-разгибание рук.

Методические указания: движение рук вдоль туловища, локти назад, спину держать прямо.

 

Упражнение 5

И. п. - лежа на горизонтальной скамье.

Задание: жим гантелей.

---

Смотрите также файлы

• Сваливаетесь в минус когда.pdf

• Урок знаний 1 сентября в первом классе.doc

• осымша 2 лгілік акт мектепті зерттеуді .doc

• Умножение десятичных дробей на натуральные числа.docx

• Кнр в 1976 1978 гг. политическое и социальноэкономическое развитие по дисциплине История стран Азии и Африки.docx