МПГУ

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Преподаватель: Иванков Чингиз Тагирович,

Профессор, доктор педагогических наук

Работу выполнила студентка 3 курса ОЗФО ФКиДО(СП)(БVЗ335-КДО2001

Лобачева Мария Максимовна

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №3

На тему: «Формирование осанки»

Формирование осанки (комплекс упражнений на лечение осанки, ссылки на мед. показания и рекомендации)
Позвоночник имеет большое значение в жизнедеятельности чело-

века.

Позвоночник, являясь основой

скелета, придает ему нужную форму, к нему прикрепляются пласты боль- ших и малых мускулов и связок спины, предназначенных для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов на определенных местах.

Осанка — это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

При плохой осанке скелет де- формируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяются не- правильно, отчего страдает вся опор-

но-двигательная система. При постоянном искривлении тела мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально: грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Комплекс упражнений на лечение осанки.
1. Сидя на стуле, спина прямая, палка широким хватом на коленях.

Поднять палку вверх прямыми руками выше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, опустить палку вниз на колени прямыми руками, максимально поднимая плечи. Туловище в наклоне так, чтобы плечи «уходили» за линию кистей, медленный выдох ртом. 4-6 раз.
2. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху строго над головой.

Перевести палку горизонтально вправо, левая рука спереди, правая сзади, локти прямые, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

---

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
3. Сидя на стуле, палка широким хватом в прямых руках перед грудью. Перевести палку вправо в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, левая рука сверху, правая снизу, палка параллельна полу, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
4. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху, строго над головой, руки прямые.

Перевести палку в вертикальное положение вправо, левая рука сверху над головой, согнутая в локте, правая прямая у тазобедренного сустава, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
5. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом.

Максимально повернуть туловище в сторону, задержавшись в крайней точке, медленный вдох носом, резко вернуться в исходное положение, быстрый выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

6. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом.

Наклонить туловище в сторону, стараясь максимально приблизиться к тазобедренному суставу, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
7. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом.

Наклонить туловище вперед под 45 градусов, прогибая поясни- цу и не наклоняя головы, медленный вдох носом.

Вернуться в исходное положение, облокотившись на стул, мед- ленный выдох ртом. 4-6 раз.
8. Сидя на стуле, ноги широко расставлены, палка на плечах широким хватом.

Наклонить туловище вперед-в сторону, касаясь локтем одноименно колена, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
9. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом.

Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, мед- ленный вдох носом, палку на грудь, голову наклонить, как можно ниже, медленный выдох ртом.

Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, мед- ленный вдох носом, вернуться в исходное положение, низко опустив голову, медленный выдох ртом. 4-6 раз.
10. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом в прямых руках перед грудью.

Поворот туловища вправо с заведением палки за спинку стула, палка параллельно полу, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом.

---

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
11. Сидя на стуле, палка на расстоянии вытянутой в сторону руки с опорой на пол, правая прямая рука на палке, левая на поясе.

Наклонить туловище в сторону, не сгибая опорную руку, другой рукой через голову коснуться верхнего края палки, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
12. Сидя на крае стула, ноги широко расставлены, палка между ног в вертикальном положении с опорой о пол, руки на верхнем конце палки.

Пружинистые наклоны туловища вперед (на счет 1-2-3), локти прямые, голова в наклоне на уровне локтей, вернуться в исходное положение. (на счет 4).

Дыхание произвольное. 4-6 раз.
13. Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка между ног в вертикальном положении с опорой о пол, руки на верхнем конце палки.

Наклонить туловище вперед, с перехватом рук с верхнего конца палки до нижнего, не сгибая колен вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 4-6 раз.
14. Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка широким хватом вверху, строго над головой.

Наклонить туловище вперед - в сторону, рукой коснуться носка разноименной ноги не сгибая колен, медленный вдох носом.

Вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
15. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом на коленях.

Поднять палку вверх прямыми руками дальше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, наклон туловища вперед, палку ниже уровня колен, грудь пониже к коленям, голову не опускать, медленный выдох ртом. 4-6 раз.
Сколиоз

Сколиоз – деформация позвоночника в разных плоскостях в большинстве случаев возникает у детей и подростков (в возрасте от 5 до 15 лет). Это не только эстетический дефект, а и причина болей в спине, нарушения в работе внутренних органов и подвижности позвоночника. Оставлять без внимания даже незначительное искривление нельзя – заболевание постоянно прогрессирует и в запущенных случаях потребуется операция на позвоночнике.

Сколиоз может быть врожденным или приобретенным из-за таких причин:

• 
  Слабость и заболевания скелетных мышц.
  
• 
  Патологии развития и патологии позвонков, ребер, связок, нервной системы, мышц.
  
• 
  Постоянные статические нагрузки, связанные с односторонним напряжением мышц, плохой осанкой.
  
• 
  Дефицит кальция и других необходимых микроэлементов для скелета.
  
• 
  Генетические мутации.
  
• 
  Недостаток физической активности.
  
• 
  Перенесенные инфекционные или вирусные заболевания – полиомиелит и другие.
  
• 
  Травмы спины.
  
• 
  Ожирение.
  

---

Симптомы, которые должны насторожить:

• 
  Частые боли в спине, шее, головные боли.
  
• 
  Сутулость.
  
• 
  Снижение работоспособности, постоянная усталость.
  
• 
  Перемена походки.
  
• 
  Лечение сколиоза
  
• 
  Лечение зависит от степени сколиоза. На I стадии искривления лечение направлено на предотвращение дальнейшей деформации. Оно состоит из лечебного массажа спины, грудной клетки и живота, плавания, физиотерапии и гимнастики. На II стадии к перечисленным процедурам добавляют ортопедические корсеты и вытяжение на наклонных кроватях. На III стадии вылечить сколиоз можно только у детей до 11 лет, а на IV — помогает хирургическое лечение.
  
• 
  Массаж при сколиозе
  
• 
  Врачортопед подбирает технику массажа индивидуально. При нем с разной интенсивностью воздействуют на мышцы шеи, ягодиц, ног, поясницы, грудного и крестцового отделов.
  

Корсеты для позвоночника

При сколиозе корсет эффективен только в возрасте до 12 лет. Корректор осанки сдавливает искривлённые области и останавливает деформацию позвоночника. Он фиксирует позвонки в здоровом расположении и снижает уровень нагрузки на больное место.

Также можно использовать бандаж. Он напоминает обычный пояс, который подойдет для профилактики сколиоза. В отличие от жёсткой конструкции корсета, бандаж изготовлен из мягких материалов.

Физиотерапия при сколиозе

Физиотерапевтические процедуры восстанавливают метаболизм и кровообращение, помогают снять или уменьшить боль, воспаления и отёки.

Обычно в физиолечении применяют :

• 
  ультрафонофорез. Он увеличивает биодоступность лекарств при лечении тяжёлых стадий заболевания. 
  
• 
  электронейростимуляцию. Слабый ток воздействует на чувствительные рефлекторные точки тела. 
  
• 
  электрофорез. Снимает боль, спазмы, гипертонус мышц, компрессию нервных волокон. 
  

Мануальная терапия и остеопатия при сколиозе

При лечении сколиоза мануальной терапией у пациентов налаживается работа опорно-двигательного аппарата, а структуры позвоночника принимают физиологически правильное анатомическое положение.

Для лечения искривления осанки применяют:

• 
  разминания 
  
• 
  вытягивания 
  
• 
  скручивания 
  
• 
  растирания 
  
• 
  вибрации 
  
• 
  поглаживания 
  
• 
  постукивания 
  
• 
  сжимания и разжимания 
  

Чтобы процедуры давали нужный результат, нужно:

• 
  ходить на занятия не более 2 раз в неделю 
  
• 
  пройти полный курс мануальной терапии 
  
• 
  комбинировать с физиопроцедурами 
  
• 
  избегать боли и перенагрузки 
  

---

Кинезиотейпирование

Тейпирование при сколиозе назначают для снятия симптомов. Мышцы спины растягиваются или сокращаются неравномерно, что приводит к болевым ощущениям, нарушениям кровообращения, гипертонусу или мышечной атрофии. Эластичные клейкие ленты равномерно распределяют нагрузку, снимают напряжение и боль, уменьшают тонус и восстанавливают подвижность опорно-двигательного аппарата.

Операции при сколиозе

Хирургическое лечение применяют редко, на 3-4 стадиях или если если другие методы лечения не помогают. Операция по исправлению сколиоза:

• 
  исправляет серьёзные нарушения и деформации позвоночника 
  
• 
  приостанавливает дальнейшее развитие заболевания 
  
• 
  препятствует возникновению осложнений и патологий внутренних органов 
  
• 
  устраняет некоторые косметические недостатки и нарушения
  

Профилактика

Профилактика сколиоза помогает прежде всего детям. Важно:

• 
  не торопиться с усаживанием ребёнка на первом году жизни — делать это в положенный срок 
  
• 
  для школьника — подобрать удобный рюкзак, письменный стол и стул 
  
• 
  регулярно заниматься волейболом, плаванием и другими видами спорта, полезными для спины 
  
• 
  полноценно питаться, употреблять достаточно витаминов, особенно, витамина D
  

Лордоз

Лордоз позвоночника — изгиб позвоночного столба выпуклостью назад. Небольшое дугообразное искривление в шейном и поясничном отделах есть у всех людей. Патологический лордоз развивается в тех же местах, реже в грудном отделе, при избыточном прогибе позвоночного столба. Он появляется из-за травм, физических перегрузок, врожденных и приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Разновидности

Учитывают место локализации:

• 
  шейный 
  
• 
  поясничный отдел позвоночника 
  

По форме лордоз бывает трех типов:

• 
  физиологический. Формируется с рождения до года, характеризуется слаженной работой всех структур костно-мышечной системы 
  
• 
  избыточный патологический лордоз или гиперлордоз. Возникает на любом этапе жизни, характеризуется чрезмерным искривлением шейных и грудных позвонков с выпуклостью вперед 
  
• 
  выпрямление физиологических изгибов или гиполордоз. Уменьшены изгибы в сегменте позвоночного столба. Дефект определяют по плоской спине. 
  

По причинам появления:

---

Смотрите также файлы

• Лабораторная работа 4 Изучение методологии dfd для построения информационных систем с помощью Ramus.doc

• Задание Разработайте памятку для родителей по профилактике и предупреждению коррупции в образовательной организации.docx

• ле сзді патшасы Педагогті Т. А..docx

• Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11. 12. 2020 881н Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях по. Развернутый план занятия.doc

• Нрслтан аласы кімдігіні 49 орта мектеп кмм информатика пні 11 сынып абдраманова Айдана Айдаровна.pptx