Файл: Качественные и количественные характеристики техники физического упражнения при подготовке квалифицированного спортсмена.pdf

По ходу упражнения формируются (преобразуются) и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные). На их основе возникают и совершен­ствуются двигательные умения и навыки, активизируются об­менные и другие процессы, не заканчивающиеся с окончанием упражнения. В совокупности это и характеризует ближайший эффект упражнения.

По окончании упражнения, с началом следующего за ним от­дыха, начинается фаза нормализации функционального состоя­ния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением данного или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к воз­вращению оперативной работоспособности к исходному уровню.

В зависимости от характера сдвигов, возникающих в системах организма, к концу упражнения и с его окончанием начинает действовать механизм саморегуляции, происходят метаболичес­кие (обменные) и другие процессы. Они устраняют нарушения, возникшие в организме (например, ликвидируют кислородный долг, избыток молочной кислоты в мышцах и крови), активизи­руют процессы биосинтеза (например, восстанавливают биоэнер­гетические вещества, аминокислоты). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктив­ных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка.^[27]

Снижение уровня функциональной активности различных си­стем организма на протяжении фазы нормализации происходит гетерохронно, причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функ­циональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического обучения. Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов пра­вомерно назвать суперкомпенсаторной, имея в виду, что при опре­деленных условиях она характеризуется явлениями, получившими наименование суперкомпенсации, или сверхвосстановления. 

Одно из замечательных свойств человека состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы (не просто до исходного уровня, а с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности) и не изнашиваться от работы (как механические системы).

---

На этой ос­нове возникает суперкомпенсаторный эффект физических упраж­нений, который объясняется происходящим после напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетичес­ких веществ и обновлением белковых структур в активно функ­ционировавших системах организма.

Не все упражнения сопровождаются таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут только те упражнения, при выполнении которых происходит значительная функциональная мобилизация организма, а не те, к которым он уже адаптировался. Этим обус­ловлена необходимость регулярного увеличения уровня предъявля­емых функциональных нагрузок в процессе физкультурно-спортивной деятельности. От их величины существенно зависит время, не­обходимое для восстановления и суперкомпенсации^[28].

От суперкомпенсации следует отличать эффект текущего улуч­шения оперативной работоспособности. Он наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно крат­ковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономер­ностям врабатывания и ближайшего положительного последей­ствия упражнений, а не по закономерностям суперкомпенсации, для возникновения которой требуются значительная нагрузка и длительное время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания гликогена в мышцах, близкого к пределу расходования его в напряженной работе, требуется 2-3 дня). Если это время затягивается сверх предела, суперкомпенсаторные при­обретения и следовой эффект упражнения в целом начинают ис­чезать.

Наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения: убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организ­ме, исчезают гипертрофические прибавки в мышечных структу­рах, угасают условно-рефлекторные связи — практически состоя­ние организма возвращается к исходному, бывшему до упражне­ния. В процессе физического обучения важно не допускать наступ­ления редукционной фазы, строить систему занятий так, чтобы последние начинались до наступления этой фазы.

При регулярном воспроизведении упражнений в отдельном занятии на следовой эффект каждого предшествующего наклады­вается ближайший эффект последующего, а на их общий следо­вой эффект — эффект очередного занятия. В результате возникаем кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводит­ся к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой про­изводное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие.

---

Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к суще­ственным адаптационным (приспособительным) изменениям со­стояния организма, увеличению его функциональных возможно­стей, становлению и закреплению двигательных навыков, разви­тию двигательных (и связанных с ними) способностей, что выра­жается в приобретении и развитии тренированности и физичес­кой подготовленности в целом^[29]. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе фи­зического обучения.

Кумуляция эффекта воздействия упражнений на организм че­ловека в определенных случаях может приводить и к отрицатель­ным результатам. Если нарушаются закономерности физического обучения при хронически чрезмерных нагрузках, то могут раз­виться перенапряжение, переутомление, перетренированность. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, но только с обратным знаком^[30].

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забы­вать, что он зависит не только от вида и параметров самих упраж­нений, но и от многих других факторов и условий их выполнения.

Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обус­ловленного возрастом, полом, индивидуальными особенностя­ми, состоянием здоровья и уровнем подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (например, режим занятий и отдыха, сум­марная величина переносимых нагрузок, питание, условия внеш­ней среды)^[31].

Также для характеристики физических упражнений выделяют динамические характеристики,  используемые в биомеханике. Биомеханические силы, с помощью которых совершаются движения человека, принято подразделять на внутренние (на­пример, силы активного сокращения - тяга мышц; силы упруго­го, эластичного сопротивления - растягивание мышц и связок; реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опор­но-двигательного аппарата) и внешние (например, гравита­ционные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопро­тивления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов).

Взаимодействие указанных компонентов определяет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (собствен­ные) и внешние силы, обеспечивающие движения.

---

В биомеханике спорта установлены правила эффективного использования сил, способствующих достижению цели действия и уменьшению противодействующих сил (например, тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движений). Со­вершенство техники мастеров спорта объясняется тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях меньше, а доля умело используемых других сил (например, тяжести, инерции, реакции опоры) больше, чем у не владеющих техникой упражне­ний. К использованию сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении противодействующих сил и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. В итоге должна быть сформирована по возможности оптимальная динамическая структура движений.

В деталях ее характеризуют закономерности взаимодействия сил. По ходу выполнения упражнения происходит передача количе­ства движения с одного звена двигательного аппарата на другое. Это происходит в тот момент, когда движение в очередной фазе совершается не только в результате мышечных сокращений, но и благодаря переносу кинетической энергии с одного, ранее двигавшегося, звена на другое. Целесообразно создавать противодействие проти­воположно направленным силам (например, гравитационным силам при отталкивании в прыжках); последовательно наращи­вать усилия в решающей фазе действия (например, при метании копья, толкании ядра, прыжке в длину или высоту равнодейст­вующая сил, приведенных в действие к исходу этой фазы, долж­на совпадать с оптимальным направлением результирующего дви­жения)^[32].

Заключение

В сфере физического воспитания и спорта знание об изучаемых двигательных действиях существует как «техника физических упражнений» (поскольку в этой сфере двигательные действия выступают как средства и методы воспитания, их принято называть «физическими упражнениями»).

Гарантия желаемой эффективности физических упражнений квалифицированное использование их, основанное на понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического обучения.

Техника должна обеспечить возможность формирования в сознании обучаемого представлений об основных требованиях к организации движений с учетом смысла и условий решаемой двигательной задачи. Чтобы выполнить эту функцию, техника должна, прежде всего, содержать общие рекомендации по оптимальному решению двигательной задачи, показав функциональную зависимость решения от основных определяющих характеристик действия.

---

Технику физических упражнений принято рассматривать в различных аспектах. Основные требования к соблюдению правильной техники физических упражнений формировались на протяжении многовековой истории человечества: сначала опытным путём, а затем научным. Техника современных физических упражнений или видов спорта получает научное обоснование и внедряется в практику.

В зависимости от характера и силы последействий выполнения упражнений появляются неблагоприятные или более благоприятные предпосылки для последующей деятельности организма при будущей тренировки.

Рассматривая физические упражнения через категорию движения, наблюдая их внешнюю форму, выделяют движения в пространстве и во времени.

Соответственно существуют следующие характеристики:

- пространственные;

- временные;

- пространственно-временные.

Указанные количественные характеристики, раскрывающие форму и характер движений, принято именовать кинематическими.

В практике физической культуры и спорта широко использу­ются полезные качественные характеристики техники движений. Качественная характеристика отражает комплекс частных физических признаков движения, взятых вместе.

Качественные харак­теристики многообразны, их трудно систематизировать, но среди них можно условно выделить основные.

Ритм (ритмичность), если иметь в виду не только количествен­ные его проявления, относят к качественным характеристикам таких физических упражнений, как толчки или удары (например, в приземлении после соскока с гимнастических снарядов, при ловле мяча, прыжках на батуте). В некоторых движениях упругие силы, возникающие в теле спортсмена, действуют наподобие пред­варительно сжатой пружины, что используется как существен­ный фактор эффективности техники физических упражнений.

Существует подход, согласно которому ритм является комплексной характеристикой техники физи­ческих упражнений.

Ритм не следует смешивать с тем­пом движений, который является лишь одной из временных ха­рактеристик (например, частота движений в единицу времени).

В результате систематических упражнений устанавливаются оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рацио­нальное соотношение длительности фаз напряжения и расслабле­ния, что позволяет оптимизировать режим мышечной деятельно­сти, целесообразно использовать внутренние и внешние силы дви­жения.

Таким образом, количественные и качественные характеристики техники физического упражнения имеют строго определённые понятия, знание и правильное применение которых помогает подготовить квалифицированного спортсмена.

---