Файл: Способы преодоления отрицательных последствий стресса.pdf

Стратегия № 4. Сопротивляемость организма: укрепление физических сил

16. Физические упражнения.

17. Здоровое питание.

18. Бережное отношение к себе.

19. Расслабление: достижение состояния покоя.

Ваша нынешняя модель управления стрессом

Приемы, оцененные в 1 балл – слаборазвитые, оцененные в 4 балла – привычные. Отметьте те из них, к которым прибегаете слишком часто.

Завершение работы. Подведение итогов.

 Какие три способа вам хотелось бы развивать в дальнейшем?

 Для избавления от каких источников стресса вы бы их использовали?

 Какие способы, как вам кажется, внесли бы немного веселья в вашу

жизнь?

 Учитывая все ваши выводы, что вы можете сказать о своих потенциальных

источниках управления стрессом?

Тема: «Система убеждений и стресс»

(Работа с методикой Д. Тьюбсинга)

Любое жизненное событие можно рассматривать как потенциально вредное. Если, по мнению субъекта, ему что-то угрожает, он запускает свою стрессовую реакцию [33].

1. Связь между стрессом и восприятием жизни

 Какие стрессоры в вашей жизни доставляют вам наибольшие неприятно-

сти сейчас?

 Какое значение вы придаете каждому из этих стрессоров?

 Чему угрожает каждый из перечисленных вами стрессоров?

Пример:

Стрессор Значение Угроза

1. Слишком много работы

2. Мало времени бываю дома

3. Нет времени для досуга, общения с ребенком, запущенное домашнее хозяйство

2. Изменение привычных представлений.

Когда человек по привычке придает значение ситуациям, он и стресс испытывает привычный. «Решение» принимается автоматически и вызывает стресс до того, как субъект узнает, что именно произошло. Можно уменьшить действие стресса, вторично пересмотрев свои переживания и дав им другое название. Переименовывать события просто, трудно ломать старые привычки. Подбор новых определений – первый шаг для того, чтобы отбросить привычные представления.

 Назовите недавнее происшествие, вызвавшее стресс.

 Что угрожающее было в нем?

 Как еще можно интерпретировать это событие?

Пример:

Стрессовое событие Угроза Что положительного?

1. Опоздал на автобус

2. Опаздываю на работу

3. Появилась возможность почитать

Невозможно переименовать все стрессовые ситуации. Некоторые события действительно представляют угрозу и заслуживают энергичных стрессовых реакций. Энергия стресса в этом случае направлена на решение проблемы. Перед тем как включиться в борьбу, следует спросить себя: «Действительно ли существует угроза? На самом ли деле исход важен для меня? Могу я что-нибудь изменить?» Если ответ на любой из этих вопросов –

«нет», не стоит тратить энергию зря.

 Назовите две недавние ситуации, в которых вы потратили энергии значительно больше, чем они того стоили.(Паника из-за того, что не оказалось на месте ключей).

 Назовите две свежие ситуации, когда вы почувствовали, что поработали мало, уделив недостаточное внимание большой проблеме. (Откладывание в «долгий ящик» оплаты счетов за квартиру).

3. Недостаточное растрачивание себя так же расточительно, как и чрезмерное. Необходимо тратить энергию стресса на действительно важные ситуации. Как отличить, что самое значимое? Любой наш поступок – следствие наших убеждений. Убеждения – источник сил и в то же время наиболее уязвимая часть личности. Система убеждений включает в себя меняющиеся в течение жизни ответы на основные вопросы существования:

– К чему вы стремитесь в жизни? (Цели).

– Что для вас наиболее важно? (Ценности).

– Во что вы верите? (Вера).

– Кто вы? (Представление о себе).

В случае, когда человек испытывает серьезный стресс, ему следует пересмотреть свои убеждения, чтобы понять, каким образом они могут являться причиной стресса. Затем отбросить одни убеждения и обновить другие. Применим этот процесс к каждому из четырех компонентов системы убеждений.

Цели: Составьте список своих ближайших целей:

На сегодня На неделю На год На всю оставшуюся жизнь

1.

2.

3.

Цели могут быть источником стресса, если:

1) не тратить энергию на цели, которые важны;

2) целей слишком много и (или) они не согласуются друг с другом;

3) цели не осознаны.

 Какие из ваших целей страдают от того, что вы не тратите на них достаточно времени и сил? (Вышивание, хорошие отношения с родителями).

 Какие противоречивые цели вызывают ваши переживания? (независимость из-за привязанности к семье).

 Является ли для вас проблемой наличие слишком большого количества целей? Или их слишком мало?

Ценности – мощные мотиваторы деятельности.

 Какие ценности не потеряли для вас своего значения? (Верность, компетентность, самопожертвование).

 Каким образом вы воплощаете свои ценности в свои поступки? (Не обманывать доверия; заниматься тем, что делаю хорошо; отдавать предпочтение нуждам других).

Ценности могут быть стрессорами, если:

1) поступать вопреки им (ценю хорошую музыку, но покупаю билеты в цирк);

2) ценности вступают в противоречие (хорошее питание и быстрое приготовление пищи);

3) ценности не осознаются.

 Когда в жизни вы поступаете вопреки своим ценностям?

 Какие конфликты, связанные с вашими ценностями, составляют ваш опыт?

(Честность и такт).

Вера заполняет пробелы в системе информации. Во что вы верите? Дополните предложения своими непосредственными реакциями:

Я верю, что люди __________________________________

Я верю, что жизнь __________________________________

Я верю, что мой стресс_______________________________

Я верю, что мир_____________________________________

Вера является стрессором, если:

1) вера нерациональна (неудача – это катастрофа; жизнь всегда должна

быть радостной);

2) придерживаться устаревших убеждений.

 Какое ваше излюбленное нерациональное убеждение? – «Я верю, что…».

 Как это убеждение заставляет вас переживать?

 Мысленно вернитесь в детство: какие в вашей семье были любимые поговорки, девизы, лозунги?

 Какое убеждение в основе каждого девиза?

 Каким образом это убеждение продолжает действовать в вашей сегодняшней жизни?

Самосознание: кто я на самом деле?

 Дайте три ответа на вопрос «Кто я?» и три ответа на вопрос «Какой (какая) я?»

 Установите три качества, которые, по вашему мнению, являются сильными качествами вашего характера.

 Установите три качества, которые, по вашему мнению, являются вашими слабостями.

Самосознание может быть стрессором, если:

1) видение себя сталкивается с реальностью;

2) мнение о себе устаревает;

3) самосознание препятствует полной реализации потенциала.

Вернитесь к своим ответам на вопросы «Кто я? Какой я?»

 Не устарели ли некоторые из убеждений вашего самосознания?

 Каких основных самоубеждений вы твердо придерживаетесь, невзирая на отрицательные результаты, даже перед лицом противоречащей обратной связи?

 Каким образом ваши сокровенные убеждения удерживают вас от полной реализации своего потенциала?

Убеждение ‑ Как оно меня сдерживает?

1. Я не умею выступать перед публикой

2. Я отказываюсь от руководящих должностей

3.

Завершение работы. Подведение итогов. Вернитесь к своим ответам на вопросы о целях, ценностях, вере и самосознании. Дайте развернутый письменный ответ на вопрос:

Как могут быть связаны выводы вашей системы убеждений со стресса-

ми вашей жизни?

1. Сидоров П. Синдром эмоционального выгорания / П. Сидоров // Медицинской газеты 2017. № 43. C. 2. ↑

2. Организационное поведение. Учебное пособие / В.Д. Дорофеев, А.Н. Шмелева, Ю.Ю. Частухина. Пенза: издательство университета, 2014. С. 142. ↑

3. Сердюк В. Г. Менеджмент стресса на рабочем месте: причины, вызывающие рабочие стрессы, последствия / В. Г. Сердюк // Кадры предприятия. 2016. № 5. С. 28. ↑

4. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. М. : Прогресс, 1982. С. 28. ↑

5. Постылякова Ю. В. Психологическая оценка ресурсов совладения со стрессом в профессиональных группах / Ю. В. Постылякова. М.: Знание, 2014. С. 56. ↑

6. Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг СПб. : Питер, 2011. С. 340. ↑

7. Головей Л. А., Рыбалко Е. Ф. Практикум по возрастной психологии / Л. А. Головей. СПб.: Речь, 2012. С. 69. ↑

8. Каменюкин А., Ковпак Д. Антистресс – тренинг / А. Каменюкин. СПб. : Питер, 2009. С. 30. ↑

9. Жданов О. И. Стресс: сущность, функция, значение / О. И. Жданов // Мир психологии. 2018. № 4. С. 46. ↑

10. Мак-Дермотт Я., Коннор Дж. НЛП и здоровье. Использование НЛП для улучшения здоровья и благополучия / Я. Мак-Дермотт. Челябинск, 2019. С. 67. ↑

11. Картрайт С., Кэрри Л. Купер. Стресс на рабочем месте / С. Картрайт. М.: Генезис, 2016. С. 77. ↑

12. Лебедев В. И. Психология и управление / В.И. Лебедев. М. : ПЕР СЭ, 2013. С. 28. ↑

13. Кабаченко Т. С. Психология управления человеческими ресурсами: Учеб. Пособие / Т.С. Кабаченко. СПб.: Питер., 2013. С. 26. ↑

14. Абабков В. А., Перре М. Адаптация к стрессу / В. А. Абабков. СПб. : Речь, 2016. С. 166. ↑

15. Бодров В. А. Проблема преодоления стресса / В. А. Бодров // Психологический журнал. 2016. № 2. С.113. ↑

16. Величковская С. Б. Зависимость возникновения и развития стресса от факторов профессиональной деятельности педагогов / С. Б. Величковская. М. : Статут, 2019. С. 120. ↑

17. Мельник Ю. Управление стрессами / Ю. Мельник // Управление персоналом. 2015. № 3. С.20. ↑

18. Маклаков А. Г. Общая психология: Учебник для вузов / А. Г. Маклаков. СПб.: Питер, 2016. С. 58. ↑

19. Почебут Л. Г., Чикер В. А. Индустриальная социальная психология / Л. Г. Почебут. Спб.: СПбГУ, 2019. С. 97. ↑

20. Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / под ред. проф. Г. С. Никифорова. СПб.: Речь, 2019. С. 60. ↑

21. Сыманюк Э. Э. Стратегии профессионального самосохранения личности / Э.Э. Сыманюк // Мир психологии. 2019. № 1. С. 156. ↑

22. Трунов Д. Г. Еще раз о «синдроме сгорания»: экзистенциальный подход / Д. Г. Трунов // Журнал практической психологии и психоанализа. 2015. №4. С. 20. ↑

23. Ронгинская Т. И. Синдром выгорания в социальных профессиях Т. 23. / Т. И. Ронгинская // Психологический журнал. 2012. № 3. С. 85. ↑

24. Орел В. Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования / В.Е. Орел // Журнал практической психологии и психоанализа. 2015. № 3. С. 37. ↑

25. Кирьянова Е. Н. Стресс в профессиональной деятельности / Е.Д. Кирьянов // Психология в бизнесе. 2017. № 7. С. 32. ↑

26. Кирьянов Е. Д. Профессиональный стресс / Е.Д. Кирьянов // Консультант директора. 2014. № 24, декабрь. С. 7. ↑