ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.11.2019
Просмотров: 229
Скачиваний: 1
Уникальная программа для нормализации веса
«Легкий путь к стройности за 21 день»
Содержание
Глава 1. Особенности и высокая эффективность нашей программы ……………2
Глава 2. Основные элементы технологии нормализации Вашего веса..…………4 Глава 3. Особый режим приёма пищи ……………………………………………...4
Глава 4. Дробное питание …………………………………………………………...6
Глава 5. Калорийно ограниченные рационы и специальные приёмы……………8
Глава 6. Нормализуем вес с удовольствием ..……………………………………10
Глава 7. Простые упражнения для помощи Вашему телу ……………………….11
Глава 1. Особенности и высокая эффективность нашей программы
Основная особенность нашей программы, направленной на нормализацию веса, заключается в том, что она поможет Вам получить нечто большее, чем только лишь более стройную фигуру. Хотите быть более счастливой? Наша программа поможет Вам в этом. Ещё одна её особенность состоит в том, чтобы на протяжении трёх недель осознанно работать над собой всего лишь 40-50 минут в день, получая при этом удовольствие от еды. Через три недели Вы ощутите результаты своих усилий.
Дело в том, что избыточный вес является своеобразным индикатором состояния внутреннего мира человека, говоря иными словами – более стройные люди живут в более гармоничных отношениях со своим внутренним «Я». Таким образом, одновременно с нормализацией веса своего тела, человек начинает воспринимать себя более счастливым. Знайте, что когда Вы прочитаете эти строки, то не только начнете свой уникальный путь самосовершенствования, но уже пройдете важнейшую первую стадию этого большого пути по направлению к своей внутренней гармонии.
Основные приемы нормализации веса давно описаны и исследованы медиками и волонтёрами. Их три: дробное питание, калорийно ограниченные рационы и особые режимы приёма пищи. Эти три приёма, как правило, структурируют основу любой эффективной и научно обоснованной технологии нормализации веса тела человека. В единое целое их объединяет мотивация пациентов, сформировать и поддержать которую призвана наша программа, использующая эффект «25-го кадра».
Не секрет, что современный полный человек ест, в основном, для получения положительных эмоций, а не питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности его организма. Запасов питательных веществ, содержащихся, например, в его печени, достаточно для функционирования организма в течение, минимум, 2-3 суток.
Таким образом, для того, чтобы нормализовать свой вес, нам нужны дополнительные положительные эмоции. Где же их взять? – спросите Вы. Секрет состоит в том, что Вы найдете эти эмоции там же, где и раньше, но при этом будете есть меньше пищи, а происходить это будет чуть дольше, чем обычно.
При этом никто не запрещает Вам поедать макароны, сахар, сало, жирную куриную кожицу и т.п. Однако, в первые три недели лучше ограничить, либо вовсе отказаться, от приема калорийной пищи, заменив её овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, морепродуктами, разнообразными кашами, яйцами, орехами, медом, компотами, соками, различными молочными продуктами и т.п.
Таким образом, самое важное в процессе формирования более стройной фигуры – это психологическая перестройка Вашего внутреннего мира и формирование нового, сознательного отношения к пище. По сути, речь идет о формировании очень важных для каждого человека навыков особого «пищевого поведения». Основу такого нового отношения к пище формируют с помощью навыков оперирования собственными положительными эмоциями. Для их развития необходимо время и определенное количество повторений.
Многолетний опыт формирования подобных навыков позволяет утверждать, что для их генезиса необходимо от 20 до 900 приёмов пищи, в зависимости от конкретной ситуации, в которой находится человек. Значимыми факторами при этом являются: уровень мотивации, вес, состояние здоровья, пол, возраст, наличие «вредных» привычек, жизненный опыт и навыки самоорганизации, наследственная предрасположенность к определенному типу телосложения, актуальное состояние психики и гормонального фона и т.п. Самые сложные случаи требуют 800-900 повторов упражнений (т.е. специально организованных приёмов пищи), но встречаются и такие, когда формирование подобных навыков происходит после 20-30 приёмов пищи. Как правило, таких случаев ускоренного формирования новых навыков «пищевого поведения» не бывает меньше 12-16% от общего числа пользователей подобных программ по нормализации веса, а подавляющему большинству мотивированных пользователей достаточно 2-3 недель таких «добросовестных занятий» своим здоровьем.
Глава 2. Основные элементы технологии нормализации Вашего веса
Главная цель программы не в том, чтобы похудеть как можно быстрее и любым способом, а в том, чтобы обучить и сознательно стимулировать свой организм к переходу в особый, регулируемый, но «добровольный» режим нормализации собственного веса. При этом используется особый режим приёма пищи, доведенный до совершенства древними йогами, и хорошо известные калорийно ограниченные диеты и дробное питание. В единую технологию этих «трёх китов» объединяет наша программа, использующая один из эффективных методов подпорогового воздействия, т.н. эффект «25-го кадра».
После первого управляемого снижения веса на «скромные» 2-3 килограмма у Вас просто «вырастут крылья» одновременно с осознанием своих новых возможностей. Начинать работу с программой можно в любое время года, но проще всего начинать во время отпуска, либо выходного дня.
Глава 3. Особый режим приёма пищи
Как правило, для возникновения ощущений, которые обычно обозначают как «утоление голода» или «чувство насыщения едой» необходимо не более 20 минут. После ознакомления с содержанием этой главы попробуйте всего лишь 2 раза измерить у себя это время с помощью обычных часов. У каждого человека этот период времени свой, индивидуальный, и он зависит как от конкретных условий, в которых Вы сейчас находитесь, так и от Вашего жизненного опыта управления собой, веса, пола и Вашей наследственной предрасположенности к определенному типу телосложения.
Позже, по мере формирования специальных навыков управления собой, Вы сможете надёжно управлять этим образом «насыщения едой», который станет Вашим добрым помощником на долгие годы. Наша программа как раз и предназначена для поддержки в этот период формирования новых навыков Вашего внутреннего мира.
Суть особого режима приёма пищи в том, что кусочек еды, оказавшийся у Вас во рту, не следует проглатывать сразу, он должен «просто растаять», как бы раствориться в слюне. Для этого необходимо выполнить более 40-45 жевательных движений и затратить более минуты на получение удовольствия от пищи. Также следует поступать и с жидкими пищевыми продуктами. Опытные рациональные «едоки» могут наслаждаться одним кусочком пищи более двух минут, тем самым ограничивая прием пищи очень малым, но полноценным по составу объемом. Главное в этом особом режиме приема пищи состоит в том, чтобы вначале перейти от «эмоционального», стихийного приёма пищи к рациональному, а затем и его вывести из-под явного контроля своего сознания.
Важно понимать, что недостаточно просто превратить кусочек пищи в кашеобразное (жидкое) состояние. Это лишь первая часть того, что составляет суть особого режима приёма пищи. Вторая часть состоит в том, чтобы пищу, уже находящуюся в кашеобразном состоянии, «растворить» во рту (во время этого «растворения» рекомендуется продолжать жевательные движения). При этом желательно, чтобы во время жевательных движений кашеобразная пища попадала в карман между десной и губой. Можно даже намеренно вводить в десневой карман пищу, уже находящуюся в кашеобразном состоянии.
Как правило, для грамотно выполненного «растворения» требуется больше времени, чем на превращение кусочка твердой пищи в кашеобразное состояние.
Следует всегда помнить, что главной целью применения особого режима приёма пищи является формирование навыка управления образом «сытости».
Также учтите, что вода тоже имеет вес, поэтому после того, как Ваше тело «овладеет» формируемым навыком управляемой саморегуляции, Вы сможете использовать длительное полоскание полости рта водой для эффективного снижения Вашего общего веса на 0,2-0,4 кг за сутки за счет снижения суточного потребления воды. Удерживая вес на новом уровне 2-3 дня, Вы стимулируете Ваше тело к «добровольному» снижению доли жира.
Глава 4. Дробное питание
Суть дробного питания состоит в приёме полноценной и сбалансированной пищи, но малыми порциями через 3-4 часа каждая. Такой приём упреждает появление чувства голода. Интервал в 3-4 часа между приёмами пищи детерминирован особенностями работы желудочно-кишечного тракта человека. В каждом конкретном случае Вы сами, на основе собственных ощущений, будете определять конкретное время приёма пищи, но выходить за пределы интервала в 3-4 часа нельзя.
Важно, чтобы при каждом приёме пищи, её общий объем существенно не превышал объема Вашего сжатого кулака, будь это первый или второй завтрак, обед, полдник или ужин. Сама же пища должна попадать в ротовую полость порциями, однократный объем которых на должен превышать объема столовой ложки (на более высоких уровнях овладения навыками рационального пищевого поведения, однократный объем пережевываемой пищи может быть уменьшен, по Вашему желанию, до объема чайной ложки и менее). Таким образом, Ваш личный кулачок и столовая, либо чайная ложка являются основными мерами грамотного пищевого поведения во время нормализации веса Вашего тела.
При правильно организованном дробном питании ощущение голода не возникает, т.к. его упреждают своевременным приёмом пищи. В первые три недели использования программы рекомендуется принимать пищу в одиночестве, желательно перед экраном компьютера с активированной программой «25-го кадра», рассматривая, например, приятные изображения и, одновременно, прослушивая любимые мелодии. Желательно использовать компьютеры с современными мониторами, имеющими низкие уровни ионизирующих излучений, т.н. «плоские» экраны.
Как показывает многолетний опыт формирования навыков рационального пищевого поведения, различного рода исключения, «срывы» и отклонения от принципов дробного питания и калорийно ограниченных рационов неизбежны, как грязь на обуви в дождливый вечер. Однако при этом многократность дробного приема пищи позволяет оставаться в пределах низкокалорийной суточной нормы.
С учетом определенной неизбежности таких пищевых «срывов», можно даже рекомендовать в первые дни работы с программой намеренно снижать калорийность приёмов пищи в первой половине дня. Например, начать день с легкого первого завтрака: стакан чая, ломтик хлеба, 2 яблока, нарезанных тонкими ломтиками. Не пугайтесь, возможны различные вариации такого меню: вместо чая – кефир, вместо яблок – бананы, дыня, грейпфруты и т.п., вместо хлеба – три ложки Вашей любимой каши, или 2 ложки творога и т.п. Включайте в меню в малых количествах Ваши любимые, но низкокалорийные продукты.
Если использовать особый режим приёма пищи и нашу программу, то этого бывает достаточно для того, чтобы чувство голода не появилось в течение первых трех часов. На первом этапе – это самое главное – научиться не бояться ощущения голода. Позже Вы просто забудете такое ощущение.
Основываясь на нашей программе, в результате дробного питания и особого режима приёма еды, Вы сможете научиться наслаждаться каждым приемом пищи, независимо от ее количества.
Через три недели упражнений Вы прекратите подсчитывать количество жевательных движений, замерять время появления чувства «насыщения» едой, либо оценивать объём пищи на Вашей тарелке и т.п. Все эти действия, оценки, сравнения, обобщения и т.п. Вы будете выполнять не задумываясь, автоматически. Они станут частью Вашей повседневности, но контроль над состоянием своего тела и эмоций будете осуществлять именно Вы. Знайте, что одним из важнейших результатов всего этого будет то, что количество пищи, которую Вы будете съедать за сутки, существенно уменьшится.
Глава 5. Калорийно ограниченные рационы и специальные приёмы
Не ограничивая себя в удовольствии от приёма пищи, Вам следует, хотя бы первые три недели, сознательно ограничивать калорийность Вашего суточного рациона. Позже Вы будете ограничивать себя с удовольствием.