Файл: Томский государственный педагогический университет.docx

у квалифицированных спортсменов их действие проявляется комплексно, одновременное техническое и функциональное совершенствование и развитие скоростно-силовых качеств.

На разных этапах подготовительного периода происходят изменения и в соотношении собственно скоростно-силовых средств подготовки. У лыжников-гонщиков 14-15 лет объем циклической нагрузки в беге с имитацией, равный 24 % от общего объема, считается наиболее оптимальным, позволяющим на 1-м и 2-м этапах подготовительного периода поддерживать достигнутый уровень развития скоростно-силовых качеств. Лыжероллерная подготовка в объеме 76 % обеспечивает дальнейшее развитие силовой выносливости. А. В. Пермяков считает, что изменение соотношения в специальных средствах (на тех же режимах интенсивности) в сторону увеличения до 85-90 % или уменьшения до 40-50 % в передвижении на лыжероллерах менее эффективно. Планирование бега с имитацией в подъемы по пересеченной местности в объеме 25-30 % создает основную базу
скоростно-силовой подготовки на втором этапе подготовительного периода [19].

Рациональное построение тренировочного процесса – это, в первую очередь, оптимальное соотношение различных тренировочных средств, направленных на развитие ведущих для лыжников-гонщиков физических качеств.

Ф. П. Суслов считает, что увеличение средств силовой подготовки в лыжных гонках всегда сопровождается увеличением циклических аэробных нагрузок и, наоборот,

---

увеличение аэробных средств сопровождается увеличением силовых нагрузок при обязательном контроле за уровнем выносливости по критерию анаэробного порога. Снижение этого порога – сигнал к коррекции как силовых, так и аэробных нагрузок. Время, затраченное на аэробную работу, превышает время, затраченное на силовую работу в 3-5 раз. Для воспитания силовой выносливости выполняются действия, соответствующие основному или аналогичному соревновательному упражнению с отягощениями или в утяжеленных условиях [19].

Учитывая важность скоростно-силовых нагрузок в подготовке юных лыжников-гонщиков, И. В. Листопад и И. Н. Лопухов предлагают концентрировать их в июле подготовительного периода. После использования специально разработанной системы скоростно-силовых упражнений они рекомендуют применять тренировочные нагрузки на выносливость. Такая последовательность в развитии физических качеств, по их мнению, обеспечивает лыжникам-гонщикам реализацию отставленного тренировочного эффекта скоростно-силовых нагрузок и способствует дальнейшему развитию специальных видов выносливости [25].

С целью повышения физической подготовленности юных лыжников- гонщиков в подготовительном периоде Р. Г. Гилязов рекомендует увеличить количество часов на развитие скоростно-силовых качеств до 30% времени от общего объема нагрузки за год. Автор предлагает сделать это поочередно: в первый год увеличить объем нагрузки для развития выносливости, на
следующий год увеличить объем нагрузки для развития

---

скоростно-силовых качеств.

Специальные исследования А. В. Кондрашова показали, что объемы скоростно-силовой подготовки пропорционально повышаются с ростом спортивной квалификации и возрастом спортсменов.

Большинство авторов считает, что планирование средств тренировки лыжников-гонщиков должно исходить из учёта многих факторов, главными из которых являются возрастные особенности, уровень подготовленности, спортивные способности и условия учебно-тренировочной деятельности.

5. 1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   18

---

Построение тренировочных занятий и микроциклов с направленным развитием скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков

В. Н. Платонов утверждает, что структура тренировочных занятий определяется многими факторами: целью и задачами, закономерными колебаниями функциональной активности организма спортсмена в процессе более или менее длительной мышечной деятельности, величиной нагрузки [36]. По направленности применяемых в занятиях средств и методов различают занятия избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. В последнее время в тренировочном процессе юных лыжников-гонщиков увеличение напряженности физических нагрузок осуществляется за счет увеличения количества средств скоростно-силовой направленности. Так, А. И. Першин на втором этапе подготовительного периода рекомендует применять занятия скоростно-силовой направленности не реже 2-3-х раз в недельном микроцикле. Первая тренировка проводится во 2-й день микроцикла с использованием бега по пересеченной местности. В 3-й день автор предлагает прохождение серии отрезков в подъем; в 5-й – проведение

круговой тренировки [21].

Концентрированные скоростно-силовые нагрузки в тренировочном процессе юных лыжников-гонщиков, по мнению И. В. Листопада, дают
значительный прирост скоростно-силовых способностей и способствуют их реализации в совершенствовании техники лыжных ходов [25].

В построении тренировочных

---

занятий, направленных на развитие специальной силы, скоростно-силовой и силовой выносливости юных лыжников-гонщиков очень важным является равномерное распределение тренировочной нагрузки на все группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах. Такое распределение упражнений весьма действенно осуществляется в круговой тренировке [15].

Порядок применения упражнений в круговой тренировке, направленной на развитие силы, скоростно-силовой и силовой выносливости юных лыжников-гонщиков, на 1-м этапе подготовительного периода выглядит следующим образом:

• 
  имитация попеременного двухшажного хода с резиновым амортизатором;
  
• 
  выпрыгивание из низкого приседа;
  
• 
  в висе подтягивание коленей к груди;
  
• 
  сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
  
• 
  прыжки со скакалкой;
  
• 
  подтягивание на перекладине;
  
• 
  многоскоки;
  
• 
  наклоны в стороны с гантелями в руках;
  
• 
  имитация одновременного бесшажного хода с резиновым амортизатором [8].
  

Комплекс составлен таким образом, что в нем соблюдено чередование упражнений для мышц рук, затем для мышц ног и туловища. Такая последовательность упражнений способствует лучшему восстановлению мышц после выполнения нагрузки. По рекомендациям В. М. Зациорского и Е. И. Кудрявцева продолжительность одного тренировочного занятия, направленного на развитие скоростно-силовых качеств, не должна превышать двух часов [16].
Серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач данного этапа подготовки, принято называть тренировочным микроциклом. Наиболее распространены

---