Файл: Тест ваш образ жизни (Качан Л. Г. Формирование современных знаний о здоровье и зож. Метод пособие. Новокузнецк, 2002. С. 45).doc

2.10.Дети

2.11.Уважение окружающих

3. 
   Образ жизни:
   
   0. 
      Вы соблюдаете режим дня (подчеркнуть): да, нет, иногда
      
   1. 
      Если утром надо встать пораньше Вы:
      

заводите будильник,

доверяете своим «внутренним часам»,

полагаетесь на случай

0. 
   Проснувшись утром Вы:
   

сразу встаете и приступаете к бытовым действиям

встаете и делаете гимнастику

еще немного нежитесь под одеялом

0. 
   Часто ли утром Вы просыпаетесь с чувством недосыпания:
   

не чаще 1 раза в неделю

2 раза в неделю

почти ежедневно

0. 
   При перемене погоды Вы:
   

чувствуете себя несколько дней разбитым

чувствуете легкое кратковременное недомогание

не ощущаете перемен

0. 
   При недомогании Вы:
   

принимаете лекарство

рассчитываете, что все пройдет

используете естественные средства оздоровления

0. 
   К назначенному времени Вы:
   

приходите точно

приходите заранее

испытываете дефицит времени

0. 
   К предстоящей работе или встрече Вы:
   

готовитесь заранее

надеетесь на свой профессионализм и правоту

надеетесь, что все решится само собой

0. 
   При возникновении неожиданной ситуации Вы:
   

легко раздражаетесь

предпочитаете ее осмыслить и принять решение

предпочитаете позицию «само решиться»

0. 
   После серьезной стрессовой ситуации Вы:
   

предпочитаете заняться текущими делами

испытываете потребность в рюмке вина

стараетесь побольше двигаться

0. 
   После тяжелого рабочего дня Вы:
   

занимаетесь домашними делами

стараетесь отвлечься у телевизора или за книгой

занимаетесь активными движениями

0. 
   Для поддержания хорошего настроения Вы:
   

стремитесь побольше и повкуснее поесть

общаетесь с родными и друзьями

много двигаетесь

0. 
   Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
   

любыми усилиями стремитесь добиться своего

надеетесь, что Ваше усердие принесет плоды

намекаете окружающим на Вашу истинную ценность

---

0. 
   Вы стараетесь ложится спать:
   

всегда в одно время

по самочувствию

по окончанию всех дел

0. 
   Ваше отношение к физической культуре:
   

выполняете утреннюю гимнастику

не менее 3 раз в неделю занимаетесь физическими упражнениями по крайней мере 30 минут

Вас вполне удовлетворяет повседневная двигательная активность

0. 
   В выходные дни Вы предпочитаете:
   

заняться домашними делами

побольше двигаться

спокойно отдохнуть за любимым делом, книгой, телевизором

0. 
   Ваш завтрак:
   

легкий, преимущественно растительный

плотный, калорийный

не завтракаете

0. 
   На обед Вы предпочитаете:
   

плотно поесть

слегка перекусить

можно и потерпеть в суете дел

0. 
   Как часто Вы едите свежие овощи и фрукты:
   

три раза в день

1 раз в день

2-3 раза в неделю

0. 
   Как часто Вы едите выпечку:
   

1 раз в неделю

3-4 раза в неделю

ежедневно

0. 
   Вы предпочитаете бутерброд:
   

со сливочным маслом

с маргарином

не едите

0. 
   Сколько раз в неделю Вы потребляете алкоголь: ни разу, 1-2 раза, чаще
   
1. 
   Вы выкуриваете в день: до 20 сигарет, более 20 сигарет, не курите
   
1. 
   У Вас:
   

4.1. есть хронические заболевания (если «да», то какие)_____________________

_________________________________________________________________

4.2. есть другие нарушения (какие)_______________________________________

4.3. как часто Вы берете больничный лист в течение года__________________
Ваш пол_______ Ваш возраст__________ Ваша категория педагога__________

Ваша специальность_______________

Если хотите, укажите свои Ф.И.О.___________________________________
Спасибо за работу!

Анкета «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни?»

(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф. и др. Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет.пособие.-

Новосибирск:ГЦРО, 2001.- С.19-21)

Выбирайте один вариант ответа:

1. 
   Если утром надо вставать пораньше, Вы
   

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. 
   Проснувшись утром, Вы:
   

а) сразу встаете;

б) встаете не спеша, затем - гимнастика;

в) еще немного нежитесь под одеялом.

3. 
   Ваш завтрак:
   

а) кофе или чай с бутербродом;

б) мясное блюдо и чай;

в) завтракаете не дома, а на работе.

4. 
   Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли:
   

---

а) приход в одно и тоже время;

б) в диапазоне плюс-минус 30 минут;

в) гибкий график.

5. 
   Вы бы предпочли за обед:
   

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть не торопясь;

в) поесть не торопясь и немного отдохнуть.

6. 
   Как часто у Вас есть возможность на работе немного отдохнуть:
   

а) каждый день;

б) иногда;

в) редко.

7. 
   Как Вы разрешаете конфликтные ситуации:
   

а) долгими дискуссиями;

б) уходите от споров;

в) ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.

8. 
   Надолго ли Вы задерживаетесь после учебы, работы:
   

а) не больше чем на 20 минут;

б) до часа;

в) больше часа.

9. 
   Чему Вы обычно посвящаете свободное время:
   

а) общественной работе;

б) хобби;

в) домашним делам.

10. 
    Что означают для Вас встречи с друзьями:
    

а) возможность отвлечься от забот;

б) потеря времени;

в) неизбежное зло.

11. 
    Как Вы ложитесь спать:
    

а) всегда в одно время;

б) по настроению;

в) по окончанию всех дел.

12. 
    Как Вы используете свой отпуск (каникулы):
    

а) весь сразу;

б) часть летом, а часть зимой;

в) по два-три дня, когда накапливаются дела.

13. 
    Какое место занимает спорт в Вашей жизни:
    

а) роль болельщика;

б) делаете зарядку;

в) достаточно рабочей и физической нагрузки.

14. 
    За последние 14 дней Вы хотя бы раз:
    

а) танцевали;

б) занимались спортом;

в) прошли пешком порядка 4 км.

15. 
    Как Вы проводите летний отпуск:
    

а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что Ваше усердие принесет свои плоды;

в) намекаете окружающим на Вашу истинную цену.

№ вопроса	Вариант ответа
	а	б	в
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.	30 10 20 0 0 30 0 30 10 30 30 20 0 30 0 0	20 30 30 10 10 10 10 20 10 0 30 30 30 30 20 30	0 0 0 20 20 0 30 0 30 0 0 0 0 30 30 20

---

Используя таблицу, подсчитайте сумму баллов.

Если Вы набрали:

Менее 160 баллов – немедленно обращайтесь к врачу;

160-280 баллов – высокий риск нарушения здоровья;

290-400 баллов – близки по здоровью к идеалу, но есть еще резервы;

более 400 баллов – Вы очень хорошо организованы по режиму труда и отдыха.
Тест «Правильно ли Вы питаетесь?»

(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф., Абаскалова Н.П., Рубанович В.Б.

Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет,пособие.-

Новосибирск:ГЦРО, 2001.-С.22-23)

1. 
   Как часто в течение дня Вы питаетесь:
   

а) три раза в день; б) два раза; в) один раз.

2. 
   Всегда ли Вы завтракаете:
   

а) всегда; б)не всегда; в) никогда.

3. 
   Из чего состоит Ваш завтрак:
   

а) каша и чай; б) мясное блюдо и чай; в) чай.

4. 
   Часто ли Вы перекусываете между завтраком и обедом, обедом и ужином:
   

а) никогда; б) один-два раза в день; в) три раза и более.

5. 
   Как часто Вы едите овощи, фрукты, салаты:
   

а) три раза в день; б) один-два раза в день; в) два-три раза в неделю.

6. 
   Как часто Вы едите жареную пищу:
   

а) один раз в неделю; б) три-четыре раза в неделю; в) каждый день.

7. 
   Как часто Вы едите выпечку:
   

а) один раз в неделю; б) три-четыре раза в неделю; в) каждый день.

8. 
   Что Вы намазываете на хлеб:
   

а) маргарин; б) масло с маргарином; в) только масло.

9. 
   Сколько раз в неделю Вы едите рыбу:
   

а) три-четыре раза ; б) один-два раза; в) один раз и реже.

10. 
    Как часто Вы едите хлебобулочные изделия:
    

а) менее трех раз в неделю; б) от 3 до 6 раз в неделю; в) за каждой едой.

11. 
    Сколько чашек чая или кофе выпиваете за день:
    

а) одну-две; б) от трех до пяти; в) шесть и более

12. 
    Прежде чем приступит к приготовлению мясного блюда, нужно:
    

а) убирать весь жир; б) убирать часть жира; в) оставлять весь жир.
«а»– 2 балла, «б» - 1 балл, «в» - 0 баллов.
Подсчитайте сумму баллов. Если Вы набрали:

0-13 баллов – будьте внимательны, есть опасность для здоровья;

14-17 баллов – надо улучшить питание;

18-24 балла – отличный режим и качество питания.

ТЕСТ «ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ РАБОМ СИГАРЕТЫ?»

---

(Тест Фагерстрома)

1. 
   Через какое время после утреннего пробуждения Вы закуриваете сигарету?
   

а) Сразу же (в течение первых 5 минут)

в) От 5 минут до получаса

с) Спустя полчаса-час после пробуждения

д) более чем через час

2. 
   Трудно ли Вам воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?
   

а) да

в) нет

3. 
   От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?
   

а) от первой

в) от любой последующей

4. 
   Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?
   

а) не более 10

в) от 10 до 20

с) от 20 до 30

д) более 30

5. 
   В первой половине дня Вы курите больше, чем во второй?
   

а) да

в) нет

6. 
   Продолжаете ли Вы курить, когда заболеваете и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
   

а) да

в) нет

Ключ:

1. 
   а – 0, в – 1, с – 2, д – 3. 2. а – 1, в – 0.
   

3. 
   а – 1, в – 0. 4. а – 0, в – 1, с – 2, д – 3.
   

5. 
   а – 1, в – 0. 6. а – 1, в – 0.
   

---