Файл: Тест ваш образ жизни (Качан Л. Г. Формирование современных знаний о здоровье и зож. Метод пособие. Новокузнецк, 2002. С. 45).doc

ТЕСТ «КАК ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

(Москвина Л. Энциклопедия психологических тестов, 1996, - С.314-315)

1. 
   Регулярно ли Вы едите свежие фрукты и овощи? Да – 3 очка, нет – 0
   
2. 
   Ограничиваете ли Вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет –0
   
3. 
   Регулярно ли Вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да –2, нет – 0
   
4. 
   Ограничиваете ли Вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0
   
5. 
   Умеете ли Вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет – 0
   
6. 
   Есть ли у Вас развлечения, помимо работы? Да – 4, нет – 0
   
7. 
   Нравится ли Вам Ваша работа? Да – 4, нет – 0
   
8. 
   Есть ли у Вас друг, которому Вы полностью доверяете? Да – 3, нет – 0
   
9. 
   Есть ли у Вас любимый человек? Да – 4, нет –0
   
10. 
    Считаете ли Вы, что должны быть более ответственны на работе? Да –0, нет –2
    
11. 
    Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да – 0, нет 2
    
12. 
    Часто ли Вы испытываете скуку? Да – 0, нет – 2
    
13. 
    Вы курите? Да – 0, нет – 6
    
14. 
    Вы курите меньше полпачки в день? Да – 2, нет – 0
    
15. 
    Употребляете ли Вы алкоголь? Нет – 3, иногда – 2, каждый день – 0
    
16. 
    Сколько Вы весите? Столько, сколько и должны – 5, до 6 кг выше нормы – 4, на 6-12 кг выше нормы – 2, на 12 и более кг выше нормы – 0
    
17. 
    Регулярно ли Вы делаете зарядку? Да – 2, нет – 0
    
18. 
    Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да –0, нет 1
    
19. 
    Нужно ли Вам снотворное, чтобы уснуть? Да – 0, нет – 1
    
20. 
    Всегда ли Вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да – 1, нет – 0
    
21. 
    Часто ли Вы вынуждены покупать лекарства? Да – 0, нет – 2
    
22. 
    Проверяете ли Вы хоть иногда свое артериальное давление? Да – 1, нет – 0
    
23. 
    Бывают ли у Вас постоянные болезненные симптомы и Вы при этом не обращаетесь к врачу? Да – 0, нет – 5
    
24. 
    Занимаетесь ли Вы опасными видами спорта? Да – 0, нет – 3
    
25. 
    Часто ли Вы беспокоитесь или волнуетесь? Да – 0, нет – 5
    

Ключ:

50 - 75 очков. Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасения. Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие (даже магнитные) бури.
25 - 49 очков. Вам необходимо изменить образ жизни! Постарайтесь сделать это как можно скорее, иначе Вас ожидают неприятности.
24 - 0 очков. Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни Вы ведете, и постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности!

ТЕСТ «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

(Л. Москвина. Энциклопедия психол-ких тестов. Саратов, 1996, - С.297-299)

---

1. 
   Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас:
   

а) именно такой, к тому же Вы едите много овощей и фруктов

б) иногда бывает, что Вы обходитесь без завтрака или обеда

в) Вы вообще не придерживаетесь никакого режима

2. 
   Курите ли Вы:
   

а) нет

б) да, но лишь 1-2 сигареты в день

в) курите по целой пачке в день

3. 
   Употребляете ли Вы спиртное:
   

а) нет

б) иногда выпиваете с приятелями или дома

в) пьете довольно часто, бывает, что без повода, среди бела дня

4. 
   Пьете ли Вы кофе:
   

а) очень редко

б) пьете, но не больше 1-2 чашек в день

в) Вы не можете обойтись без кофе, пьете его очень много

5. 
   Регулярно ли Вы делаете зарядку:
   

а) да, для Вас это необходимо

б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить

в) нет, не делаете

6. 
   Вам доставляет удовольствие Ваша работа:
   

а) да, Вы идете на работу обычно с удовольствием

б) работа Вас в общем-то устраивает

в) Вы работаете без особой охоты

7. 
   Принимаете ли Вы какие-то лекарства:
   

а) нет

б) только при острой необходимости

в) да, принимаете каждый день

8. 
   Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания:
   

а) нет

б) затрудняюсь ответить

в) да

9. 
   Используете ли Вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом:
   

а) да, а иногда и оба дня

б) да, но только когда есть возможность

в) нет, заниматься предпочитаете домашним хозяйством

10. 
    Удачен ли Ваш брак:
    

а) да

б) не особенно

в) неудачен

11. 
    Удовлетворяет ли Вас Ваша интимная жизнь:
    

а) да

б) не совсем

в) нет

12. 
    Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск:
    

а) активно занимаясь спортом

б) в приятной веселой компании

в) для меня это – проблема

13. 
    Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома:
    

а) нет

б) да, но Вы стараетесь избежать этого

в) да

14. 
    Есть ли у Вас чувство юмора:
    

а) Ваши близкие и друзья говорят, что есть

б) Вы цените людей, у который оно есть, и Вам приятно их общество

в) нет
Ключ:

За каждый ответ «а» Вы получаете 4 очка, за «б» - 2 очка, за «в» - 0 очков.

---

От 38 до 56 очков. У Вас есть шансы дожить до 100 лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность до глубокой старости…Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли Вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!
От 19 до 37 очков. Чашечка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы… У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите Ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли Вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе…
От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы уже жалуетесь на свое здоровье, или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только Вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

Самооценка уровня здоровья учащимися 5-8 классов

(Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология. Учебный практикум.-

М.:Флинта, Наука, 2002.- 22-25)

В 1-6 заданиях пронумеровать указанные факторы по мере убывания их важности.

1. 
   Факторы, определяющие здоровье:
   
   0. 
      экология
      
   1. 
      наследственность
      
   2. 
      образ жизни
      
   3. 
      медицина
      
2. 
   Жизненные приоритеты:
   
   0. 
      учеба
      
   1. 
      семья
      
   2. 
      интересная работа
      
   3. 
      общение
      
   4. 
      здоровье
      
   5. 
      спорт
      
   6. 
      искусство (живопись, музыка и т.д.)
      
   7. 
      материальный достаток
      
   8. 
      отдых и развлечения
      

---

2.10. дружба

2.11.любовь (в общечеловеческом смысле)

2.12. справедливость

3. 
   Получаете информацию о ЗОЖ:
   
   0. 
      от друзей
      
   1. 
      в семье
      
   2. 
      от учителя
      
   3. 
      из телепередач
      
   4. 
      от врачей
      
4. 
   Факторы, положительно влияющие на здоровье:
   
   0. 
      физическая культура
      
   1. 
      закаливание
      
   2. 
      гигиена
      
   3. 
      режим дня
      
   4. 
      рациональное питание
      
   5. 
      очистка организма
      
   6. 
      полноценный сон
      
   7. 
      оздоровительный отдых
      
   8. 
      психическое благополучие
      

самоконтроль здоровья

понимание со стороны родителей и взрослых

5. 
   Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:
   
   0. 
      алкоголь
      
   1. 
      недостаток движений
      
   2. 
      курение
      
   3. 
      наркотические вещества
      
   4. 
      нежелание заниматься своим здоровьем
      
   5. 
      неправильное питание
      
   6. 
      дефицит времени
      
   7. 
      отсутствие интереса к здоровью
      
   8. 
      конфликтность
      

физическое перенапряжение

несоблюдение гигиенических требований

нерациональный режим дня

телевидение

неполноценный сон

избыточный вес

переедание

6. 
   Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем:
   
   0. 
      отсутствие интереса
      
   1. 
      отсутствие условий
      
   2. 
      недостаток времени
      
   3. 
      лень
      
   4. 
      материальные затруднения
      
   5. 
      недостаток знаний о ЗОЖ
      
   6. 
      считаете, что болезни Вам не грозят
      
7. 
   Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда):
   
   0. 
      считаю себя здоровым______________________
      
   1. 
      регулярно занимаюсь своим здоровьем________________
      
   2. 
      задумываюсь над своим здоровьем_________________
      
   3. 
      систематически закаливаюсь__________________
      
   4. 
      занимаюсь физической культурой__________________
      
   5. 
      занимаюсь спортом__________________
      
   6. 
      рационально питаюсь (регулярно________________
      

достаточно_______________ , количество раз_____________)

0. 
   регулярно посещаю баню________________
   
1. 
   соблюдаю режим дня_____________
   

7.10.воздерживаюсь от вредных привычек_____________

7.11.имею полноценный сон_______________

8. 
   Отношение к здоровью в семье:
   
   0. 
      проявляют ли Ваши родители интерес к здоровью?__________
      
   1. 
      занимаются ли члены Вашей семьи физкультурой?___________
      

кто?____________________________

0. 
   Один (оба) из родителей курят? (написать)_______________
   
1. 
   Употребляют алкоголь (не реже 1 раза в 2 недели)____________,
   

Сколько человек?________________

8.5. при заболевании (подчеркнуть):

а) Вы используете медикаменты,

б) считаете, что организм справится с болезнью сам,

---

в) пользуетесь естественными средствами оздоровления (какими?)

_________________________________________________________

9. 
   Оцените уровень Вашего физического здоровья (подчеркнуть):
   

высокое, выше среднего, среднее, ниже среднего, неудовлетворительно

10. 
    Оцените уровень знаний и умений по своему здоровью (по 10-бальной системе):
    

10.1.-уровень знаний об анатомический функциях органов и систем _________

• 
  о влиянии физических упражнений__________
  
• 
  правил личной гигиены, профилактики осанки, плоскостопия, расстройствах органов зрения и слуха ___________
  
• 
  о профилактике и лечении простудных заболеваний__________
  

10.2. умение оказать первую медицинскую помощь при (подчеркнуть):

кровотечении, травмах, отравлениях, укусах животных, насекомых

0. 
   владение методами самоконтроля:
   

• 
  пульсометрия _____________
  
• 
  оценка физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки и другое) ___________
  
• 
  оценка физической подготовки (тесты на быстроту, ловкость, гибкость, силу) _______________
  

11. 
    Данные о состоянии Вашего здоровья:
    

11.1. простудные заболевания в течение года (раз____________)

11.2. хронические заболевания (если «да», то какие?) _______________________

________________________________________________________________

11.3. нарушения (если «да», то какие?)___________________________________

________________________________________________________________

11.4. состояние:

• 
  позвоночника_________________________
  
• 
  стопы________________________________
  
• 
  зрения________________________________
  
• 
  избыточный вес________________________
  

11.5. оценка по физкультуре в прошлом году______________

12. 
    Вредные привычки:
    

0. 
   курение (сколько сигарет в день?)___________________
   
1. 
   употребление алкоголя (кол-во раз в месяц)______________
   
2. 
   употребление наркотиков (подчеркнуть): не пробовал, изредка, регулярно
   
1. 
   Хотели бы Вы получить дополнительные знания в области ЗОЖ? (по 5-бальной шкале) _____________
   
2. 
   Оцените, насколько для Вас интересна информация о ЗОЖ?_______________
   

Пол_________

Возраст__________

Класс_____________

Спасибо за работу!

Анкета самооценки образа жизни учителя (воспитателя)

(Вайнер Э.Н., Волынская Е.В., 2002)

1. 
   Ранжирование факторов, выражающих здоровье (пронумеровать по мере убывания важности):
   
   0. 
      Наследственность
      
   1. 
      Экология
      
   2. 
      Медицина
      
   3. 
      Образ жизни
      
2. 
   Жизненные приоритеты:
   
   0. 
      Работа
      
   1. 
      Семья
      
   2. 
      Дружба
      
   3. 
      Здоровье
      
   4. 
      Материальный достаток
      
   5. 
      Физкультура
      
   6. 
      Личный покой
      
   7. 
      Хобби
      
   8. 
      Любовь
      

---