Файл: Распределение рабочей нагрузки.pdf

Чтобы сохранить здоровье, необходимо вести активный образ жизни. К сожалению, практически все люди, в силу индивидуальности своей работы, обязаны огромную часть времени жить в сидячем положении.

Чувство утомления знакомо всем людям. Наверняка, это токсины усталости из-за малого количества движения скапливаются в организме человека, а позже приводят к серьезным болезням. Еще сильно влияет на здоровье – бурный образ жизни.

Частые неприятности приводят к расстройствам нервной системы, увеличению артериального давления, разным душевным заболеваниям.

Ухудшение здоровья вызывает и работа за компьютером, если неправильно организовано рабочее пространство. Малоподвижная работа вызывает заболевания опорно-двигательной системы. Мышцы ног элементарно дряхлеют, так как отсутствие нагрузки не стимулирует их активность.

Чтобы поддерживать здоровье, лучше отказаться от курения, правильно питаться, воздерживаться от жирной еды, принимать витамины, сократить использование тонизирующих напитков. Еще необходимо за пределами работы больше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки и ни в коем случае никак не забывать о физической активности.

1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Режим труда и отдыха – это распорядок, регламентирующий конкретное чередование времени работы и отдыха на протяжении определенного промежутка времени: смены, недели, месяца, года.

Главными целями разработки рациональных режимов труда и отдыха считаются обеспечение высокой трудоспособности, сохранение хорошего самочувствия работника, создание подходящих условий для развития его личности.

Режим труда и отдыха выступает как определенные ограничения по человеческому фактору – учитывается требования физиологии и психологии труда, динамики работоспособности человека, необходимости полностью восстанавливать работоспособность за время отдыха.

При разработке режима труда и отдыха предусматривается ряд общих требований, а конкретно:

рациональное чередование работы и отдыха для всех видов деятельности и для всех групп работников;
учет психофизиологических особенностей отдельных половозрастных групп (прежде всего подростков, а также женщин – беременных, имеющих малолетних детей);
установление времени на отдых и организация его проведения с учетом испытываемых во время работы нагрузок, обусловленных условиями и содержанием труда;

Режим труда и отдыха регулируется статьей Трудового кодекса РФ.

2 ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ

2.1 Физкультминутка

Физкультминутка – это комплексы легких физических процедур, включаемых в режим рабочего дня с целью поддерживания функционального состояния организма, высокого значения трудоспособности и сохранения хорошего самочувствия работающих. Не считая того, эти перерывы содействует предупреждению болезней, вызываемых специфичными условиями труда в отдельных специальностях. Есть очень много специальностей, где совсем велика перегрузка на нервно-психическую систему и потребуется повышенное усилие внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, эти специальности соединены с ограниченной физической активностью. Физкультминутка ориентирована на компенсацию недостатка двигательной активности.

В специальностях, связанных с тяжкой физической нагрузкой, Физкультминутка избавляют от неблагоприятного, воздействия, которая оказывает перегрузку на одни и те же категории мышц, вовлекает в работу незадействованные категории мышц.

Перед началом занятий надлежит удостовериться в том, чтобы все условия для их проведения были соблюдены:

помещение проветрено;
температура воздуха в нём не слишком высока (не превышает 25С);
для создания соответствующей атмосферы подобрана ритмическая музыка;
отказ от чрезмерно интенсивных нагрузок, поскольку не будет возможности принять душ. К тому же лишние резкие махи сложно выполнять в офисной одежде.

Комфортная одежда и обувь для зарядки, обязательна. Конечно, в спортивном костюме никто не станет приходить на работу, однако в качестве компромисса во время занятий можно снять строгий пиджак и переобуть туфли на высочайшем каблуке на комфортные мокасины или балетки, или кроссовки, предусмотрительно принесённые из дома.

Физкультминутки обязаны носить непременный и постоянный характер и продолжительность такого перерыва может составить 5-7 мин.

2.2 Типовые комплексы физических упражнений

Естественно, в идеале физкультминутки или просто небольшие перерывы лучше всего проводить в отдельном помещении, однако часто сделать, это условие невозможно выполнить. Однако даже на собственном рабочем месте либо вблизи от него разрешено размяться, привести мышцы в тонус, повысить настроение и общее самочувствие.

Физкультминутки имеет возможность выполняться как сидя на стуле, так и стоя.

Процедуры, сидя на стуле:

руки положить на талию и не спеша наклонять голову вправо и влево, из стороны в сторону, назад и вперед;
вращать кистями вначале в одну сторону, затем – в другую. При этом руки вначале чередуются, а затем упражнение выполняют обеими руками;
круговые движения плечами вперед-назад;
выпрямить спину и поворачивать корпус влево и вправо, затем повторить упражнение вместе с руками;
с ровной спиной напрягать и расслаблять мышцы пресса;
небольшой мячик крепко сжать коленями и с силой надавливать на него, удерживая в таком положении так долго, как получится;
вытянуть выпрямленные ноги, приподнять над полом и максимально долго удерживать в подобном положении;
вращать ступнями вначале по часовой стрелке, а затем – в противоположном направлении.

Упражнения стоя:

- - поставить ноги на ширине плеч и начать вращательные движения тазом;
  - наклонять корпус в разные стороны;
  - приседать, представив, что садитесь на невидимый стул – угол между коленями должен быть 90 градусов;
  - вращать руками в стороны;
  - имитировать ходьбу – шаги на месте, высоко поднимая колени;
  - наклонить туловище вниз, к полу, стараясь дотянуться руками до стоп.

На многих работах огромную часть времени работники проводят за компьютером. Что, требует наибольшего напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, утомление. Эти, казалось бы, незначительные признаки и есть первые симптомы ухудшения зрения.

На помощь нашим глазам придет комплекс процедур, в виде упражнений:

смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
чертим круг по часовой стрелке и обратно.
рисуем глазами диагонали.
рисуем взглядом квадрат.
взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
обводим взглядом ромб.
рисуем глазами бантики.
рисуем букву s – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

2.3 Утомление

Физкультминутки позволяют значительно снижать утомляемость.

Утомление (физиологическое состояние организма, появляющееся в итоге лишней деятельности и проявляющееся в понижении трудоспособности) имеет возможность возникнуть при всяком виде деятельности - и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением интереса (основным образом трудностью концентрации), замедлением мышления. Физическое утомление имеет место быть нарушением функции мышц: понижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.

Стремительность утомления находится в зависимости от особенности труда: значительно быстрее оно наступает при исполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, утомительными ритмичными движениями. Главную роль в появлении утомления играет еще отношение человека к выполняемой работе. Хорошо понятно, что у почти всех людей в период психологического напряжения длительное время никак не проявляются признаки утомления и чувство усталости. Традиционно, когда нужно продолжать активную работу при наступившем утомлении, человек тратит дополнительные силы и энергию–изменяются характеристики отдельных функций организма (к примеру, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, усиленное потоотделение). При данном продуктивность работы снижается, а симптомы утомления усиливаются.

Утомленный человек действует менее точно, допуская поначалу маленькие, а потом и серьезные ошибки.

Недостающий по времени отдых либо же излишняя рабочая перегрузка в течение долгого времени часто приводят к хроническому утомлению, или переутомлению. Различают умственное и психическое (душевное) переутомление. У юных людей и лиц с конкретным складом нервной системы напряженный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физической усталостью. Психическое переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных “душевными” волнениями и различного рода обязанностями.

3 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОТДЫХ

Возможности организации недельного отдыха расширяет пятидневная рабочая неделя двумя выходными. Наилучшим отдыхом для организма будет долгое присутствие на свежем воздухе, наиболее полноценные занятия физкультурой и спортом.

Всеми известными видами активного отдыха, подходящими для выходных, считаются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей). Они оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся. Подключая различные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары), спортивные игры развивают глазомер пунктуальность и быстроту перемещений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной дыхательной системы, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Спортивные игры характеризуются постоянной сменой игровой обстановки и содействуют выработке у спортсменов стремительной ориентировки, находчивости и решительности. Надобность соблюдения конкретных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение работать в коллективе. Чем разнороднее и сложнее приемы той или иной игры, тем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и значимее, как лекарственное средство многофункционального отдыха.

Вескую роль еще играют занятия таковыми видами спорта как бег, купание и остальные, легкодоступные всем формы занятий физкультурой и спортом.

4 ЕЖЕГОДНЫЙ ОТДЫХ

В период отпуска для наиболее действенного отдыха рекомендовано выйти из рамок обыденных занятий, сменить обстановку. Большую пользу присутствие во время отдыха на природе - в бору, у речки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом. Присутствие на свежем воздухе в окружении прекрасных рельефов, функциональная мышечная активность считается источником позитивных эмоций. Во время туристических походов поднимается настроение, появляется прилив свежести и сил. Все это оказывает позитивное действие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное присутствие на свежем воздухе, в особенности при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, содействует закаливанию. Более эффективным длительным функциональным отдыхом считается физкультурный туризм – роль в спортивных событиях (ориентирование на территории).

Распознают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, в последнем случае часть пути является пешей, а другая часть совершается автомобильным видом транспорта. Этак, при передвижениях на лыжах, на велике или лодке, а еще при пешеходных маршрутах, в индивидуальности в горной местности телесная перегрузка владеет вероятность достигать важной величины.

Странствия пешочком, на лодках, плоту и на велосипеде способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активируется обмен веществ, улучшается активность органов дыхания, дыхание делается наиболее полным и глубоким, возрастает жизненная вместимость легких.