Файл: Реферат тема Коньковый ход Автор студент Аржанников Н. А (мр11) г. Новосибирск 2023 Оглавление Введение 3.docx

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего образования

«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ЛЕТАТЕЛЬНЫХ АППАРАТОВ

РЕФЕРАТ

Тема: Коньковый ход

Автор: студент Аржанников Н.А

(МР-11)

г. Новосибирск – 2023

Оглавление

Введение

Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге, известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту.

Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами.

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

1. Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

• 
  Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг
  
• 
  Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг
  
• 
  Подъемный коньковый ход
  

Что нужно для освоения техники конькового хода:

• 
  Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги
  
• 
  Общая выносливость
  
• 
  Экипировка: правильно подобранные по жесткости коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.
  

Основные ошибки в технике конькового хода:

• 
  Центр тяжести между лыж — необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
  
• 
  Раскачивание корпусом — торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
  
• 
  Высокое поднимание ног — корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
  
• 
  Подсед — причина та же
  
• 
  Катание на прямых ногах — колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок
  

---

2. Техника и виды коньковых ходов

Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг

• 
  Моменты, на которые стоит обратить внимание:
  
• 
  Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
  
• 
  Нога ставится точно под центр тяжести.
  
• 
  Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
  
• 
  Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.
  

Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

• 
  Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
  
• 
  В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
  
• 
  Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.
  

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

• 
  Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой — во время выноса палок вперед.
  
• 
  Плечи не должны вертеться — корпус смотрит прямо.
  

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение — финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

3. Коньковый и классический ход в лыжах

3.1 Классический лыжный ход

Это самый простой и естественный способ перемещения на лыжах. Ходят классическим ходом, как правило, по лыжне. Основной «движущей силой» при классическом ходе являются руки. Так как беговые (да и любые) лыжи предназначены для скольжения, то делать упор на лыжу не получится по определению, на ней можно только катиться. Сами лыжи при этом направлены прямо вперед. Ноги, конечно, тоже работают, но более пассивно, чем руки.

---

И кстати. Исторически сложившиеся крепления лыж к обуви (сначала через ремешки на валенки), потом лыжные ботинки, прижимавшие специальной дугой носки ботинок к лыже, не позволяли делать бокового упора на край-кант, как на горных лыжах. Да и сами лыжи были деревянные.

Классический ход бывает: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный и попеременный четырехшажный xoд. Но если вы не спортсмен, то вам этого знать и не надо. А если спортсмен – то вы и так знаете. Скажем только, что самым распространенным в «классике» является попеременный двухшажный ход. А «бесшажный» — это качение под горку

2. Коньковый ход

Относительно новый способ перемещения на беговых лыжах. При этом ходе в толчке участвуют не только руки, но и ноги спортсмена. Лыжник бежит, отталкиваясь ногой от трассы под углом к направлению движения, что очень напоминает бег на коньках. Отсюда и название. Появлению этого типа хода способствовало появление новых форм лыжных ботинок и новых конструкций их крепления к лыже, что позволило лыжнику делать боковой упор.

В коньковом ходе также есть разновидности хода, которые удобнее применять в зависимости от «географии» конкретной трассы. Это одновременный двушажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, полуконьковый ход, попеременный двушажный коньковый ход.

Заключение

Традиционно начинающим лыжникам советуют обратить внимание на классику. У классического хода много плюсов: во-первых, шаг этой техники естественен для человека и подобен обычной ходьбе — будет проще научиться. Во-вторых, он не требует серьезной физической подготовки и большой выносливости. В-третьих, можно кататься на любых трассах, даже неподготовленных.

Конёк требует большей физической подготовки, координации и равновесия. Траектории движения лыж в коньке пересекаются, есть вероятность зацепиться лыжей о лыжу. Для этого стиля важна отработанная техника и укатанная трасса.

ЛИТЕРАТУРА:

1. 
   Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000. С. 128-133
   
2. 
   Лыжный спорт учебник / Т. И Раменская, А. Г Баталов./ Москва. Издательство «Флинта», издательство «Наука». 2014 г.
   
3. 
   Лыжный спорт. Учебник для институтов и техникумов ФК / Евстратова, Чукардин, Сергеев./Санкт -- Петербург 2013 г.
   
4. 
   Лыжная подготовка в образовательных учреждениях / А. П. Олюнин, Г. Б. Чукардин, Н. И. Семенов/ Санкт -- Петербург 2013 г.
   

---

---