Файл: Сущность и содержание основных проблем психологии эмоций ( Понятие и виды эмоций ).pdf

Если у вас избыточный вес, то вероятно у вас слабость к сладостям, высококалорийной пище, сладким газированным напиткам, фастфудам и перееданию на ночь. Решив избавиться от лишних килограммов, скажите себе: «Стоп! С этим покончено! Я задаю себе более высокие стандарты!»

Самое главное – найти новые модели поведения, которые будут хорошим средством для замены старых, гробящих вашу жизнь.

Вот примеры:

1. Займитесь собой, своим внешним видом, своим здоровьем. Начните ухаживать за собой, изучайте информацию по этой теме.
2. Начните помогать другим в том, что у вас лучше всего получается. Помогая другим, вы освобождаетесь от своих проблем и чувствуете себя реализованными.
3. Станьте заядлым читателем.

3.6.1 КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В НУЖНОЕ СОСТОЯНИЕ

Наше поведение является результатом нашего эмоционального состояния, в котором мы находимся в данный момент. То состояние, в котором мы находимся в определенный момент времени определяет наше восприятие реальности, а следовательно, наши решения и поступки. Наше плодотворное или неплодотворное (ресурсное или не ресурсное) состояние зависит не от наших способностей, а от состояния нашего разума и тела в данный момент времени. Наши эмоции являются в большинстве своем реакциями на окружающий мир.

Эмоции – это биохимические реакции в нашем мозге, и мы можем менять их в любой момент. Мы должны научиться сознательно управлять ими, а не бессознательно поддаваться любой эмоции. Существует два основных способа изменения нашего эмоционального состояния: с помощью физиологии, т.е. изменения нашего физического тела и изменения сосредоточенности, т.е. направление мыслей и внимания в определенном ключе.

3.6.2 Зависимость состояния от физиологии

То, как мы двигаемся, наша осанка, наши жесты, мимика лица – все это влияет на наше душевное состояние, а следовательно, на оценку восприятия нашей жизни. Каждая эмоция имеет свою индивидуальную физиологию – дыхание, поза, выражение лица, особенности движений. Используя свое тело, приводя его в определенные состояния, вы можете избавляться от не ресурсных моделей (злость, скука, волнение, печаль, потрясение, угрюмость, незащищенность) и приводить себя в ресурсное состояние (бодрость, уверенность, любовь, веселье, нежность, смелость, благодарность, заинтересованность, энтузиазм, доброта, юмор, обояние и многое другое). Эти изменения с собой можно производить в любое время.

Вы хотите быть бодрым, работоспособным, жизнерадостным?! Тогда выпрямите спину, приподнимите подбородок, сделайте глубокий вдох носом и мощный выдох ртом, улыбнитесь, и вы почувствуете в теле прилив энергии

3.6.3 Зависимость состояния от сосредоточенности

То, насчет чего мы сосредотачиваемся, пусть это реальные или вымышленные события с определенным эмоциональным состоянием, влияет на наши чувства. И обычно наше отношение к тем или иным вещам или событиям зависит от индивидуальной сосредоточенности на них.

Иногда бывает, что человек сосредотачивается на том, что еще не произошло и, накручивая себя, заранее чувствует себя плохо. Действия нашего мозга можно сравнить с работой фотографа. Можно привести пример, когда на веселой вечеринке фотограф выискивает только непонятные и двусмысленные моменты, и когда в конце фотосессии те, кто увидел его фотографии, приходят к выводу, что вечер был грустный и ностальгический. Это говорит о том, что наш мозг может неправильно интерпретировать события и воспроизводить увиденное со своей точки зрения.

А если вспомнить то время, когда вам было хорошо, и вы были счастливы, сосредоточиться на тех ощущениях, запахах, звуках, которые присутствовали в тот момент, то данная концентрация принесёт вам радостный и позитивный настрой.

3.6.4 Значение концентрации

То, на чем вы сконцентрировали свое внимание и будет определять ваше душевное состояние. Концентрация определяет наше восприятие реальности (позитивное или негативное) и ваши чувства (радость или огорчение). Еще один важный момент, что когда вы переключаете внимание, то изменение не всегда происходит моментально.

3.6.5 Индивидуальная способность восприятия мира

У каждого из нас есть своя индивидуальная система восприятия мира. После того, как мы восприняли информацию, используя различные органы чувств (слух, зрение, органы осязания), мы ее кодируем у себя в мозге с учетом особенностей именно вашей системы восприятия. У одних более развита визуальная система восприятия, то, что они видят, у других аудиальная, когда все основано на звуковых восприятиях, у третьих все основано на чувствах – это кинэстетическая способность восприятия. У каждой системы восприятия есть свои слова и термины, которые для удобства сведены в таблицу (Таблица 16. Модальности).

Выяснив, какие слова и термины применимы к вам, вы лучше станете разбираться в своем внутреннем мире и сможете управлять своими состояниями. Также эта информация поможет при взаимоотношениях и установлении полной взаимной связи с людьми, для достижения гармонии, согласия и близости. Знание и использование этих ключевых слов позволят научиться говорить на языке другого человека и использовать те термины, которые присущи языку (модальности) восприятия этого человека.

Изучив, приведенные в таблице ключевые слова, вы установите свою систему восприятия мира (модальность). Одни слова действуют на вас сильнее, чем другие. У каждого есть свои, характерные лишь для него способы восприятия и представления событий и фактов. Разобравшись с присущими вам (или другому человеку) терминами, вы сделаете свой собственный чертеж своего (или чужого) мировосприятия. Зная свои ключевые термины, вы можете усиливать свои позитивные эмоции и уменьшать негативные.

Приведем пример применения данной системы для отказа от фастфудовской еды. Если вы кинестет, то, представив образ чего-то непереносимо-противного для вас (например вареная свекла), с учетом тех описаний, характерных для вашей модальности, как – теплая и развалившаяся масса, горький вкус и, производя в сознании увеличение (приближение) этих характеристик и при этом думая о своем любимом гамбургере, вы начнете испытывать чувство отвращения к данной еде. И, проделав это несколько раз, у вас сложится нейронная связь разрушения старой привычки пристрастия к фастфуду. После этого необходимо сразу заменить вредную привычку на полезную. Для этого в своем воображении на место гамбургера нужно поместить полезный овощной салат из помидоров, огурцов и других овощей, который будет по вкусу не хуже гамбургера, а по полезности в разы превосходить его. После этого представить характеристики для данного салата с учетом кинестетических модальностей (приятный аромат свежих овощей, нежный вкус растительного масла) и усилить их в своем воображении, сделав это несколько раз для закрепления нейронных связей для новой привычки.

Необходимо выяснить, какая система восприятия развита у вас лучше и какие модальности характерны вашему мировосприятию. В каждой системе восприятия есть свои характеристики ощущений – субмодальности (Таблица 16. Модальности), с помощью которых мы оцениваем наше восприятие действительности. Изучив субмодальности, присущие вашей системе модальности, вы будете знать, что приводит вас в действие. Тем самым, делая акцент и концентрируясь на данных характеристиках, присущих вашей системе мировосприятия для ресурсного состояния, усиливая характеристики или события, тем самым будите усиливать свои позитивные эмоции. И, напротив, ослабляя или вообще удаляя характеристики, вы будите снижать негативные эмоции.

Если у вас развита визуальная система восприятия, проверьте изменение ваших эмоций, когда вы меняете характеристики в элементах вашей картины восприятия увеличением или уменьшением данных свойств. Например: добавьте цвет и почувствуйте, что получится или сделайте черно-белое изображение и опять посмотрите как изменятся ваши эмоции. Увеличьте или уменьшите рассматриваемый объект. В общем, меняйте картину с помощью изменения характеристик субмодальностей, присущих вашему способу восприятия и присматривайтесь к своим чувствам.

В результате анализа своих чувств сделайте изменение в своей картине мира таким образом, чтобы минимизировать или совсем убрать отрицательные эмоции и максимально увеличить положительные эмоции. Таким образом, можно мгновенно вывести себя из ограничивающего (не ресурсного) состояния и войти в активное (ресурсное) состояние.

3.6.6 КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ

Некоторые состояния наделяют нас силой, а следовательно, улучшают нашу жизнь, другие лишают нас сил, а следовательно, ограничивают наши возможности. Как это происходит? Это происходит, когда вы соединяете свою физиологию (состояние тела и нервной системы) и содержание вашего сознания (ваше уникальное индивидуальное мировосприятие). В результате этого сочетания мы получаем компоненты состояния сознания.

И весь вопрос, связанный с управлением состояний, заключается не в отсутствии необходимых для этого личных ресурсов (ресурсы в нас всегда имеются в избытке), а в том, как получить к ним доступ, когда мы в них нуждаемся. Другими словами: как нам получать ресурсное состояние?

Под ресурсным состоянием мы понимаем психофизическое состояние, когда человек чувствует себя обладающим ресурсами, он полон энергией и позитивного настроя.

Ресурсы – это средства, которые мы можем использовать для достижения результата: мысли, состояния, физиология, стратегии, люди, события, материальные ценности.

Управление состояниями включает в себя(2. Боб Боденхамер, Майкл Холл с161):

– Понимание состояния.

– Осведомленность о состоянии.

– Изменение состояния сознания.

– Использование состояния.

1. Понимание состояния. (2. Боб Боденхамер, Майкл Холл с162)

Нужно понимать, что приводит нас в конкретное состояние.

Наше состояние состоит из двух компонентов:

– физиологии – приведения себя в соответствующее состояние (бодрость, радость, удивление, грусть, уныние, огорчение) путем изменения тонуса мышц, дыхания, внешнего вида, присущего данному состоянию;

– внутренней настройки – своего собственного представления об этом состоянии, с учетом индивидуальных особенностей восприятия мира, своего жизненного опыта, путем восприятия и осознания человеком окружающего мира через свои фильтры восприятия.

Внутренние настройки служат источником различных установок, убеждений и ценностей, которые, в свою очередь, формируют типы используемого человеком поведения (то, как человек производит данное действие, с учетом багажа своих внутренних установок). Поэтому поведение в определенном состоянии зависит от индивидуальной модели мира.

Когда мы ощущаем себя энергетически бодрыми, мы воспринимаем мир иначе, нежели в усталом или подавленном состоянии. Можно в одной и той же ситуации по-разному относиться к случившемуся. Так, например, в случае задержки одного из супругов домой, тот, кто находится дома и прибывает в бодром и рабочем состоянии, будет думать, что супруга могло что-то задержать на работе или в транспорте. А в больном или подавленном состоянии в голову будут лезть самые отравляющие мысли о том, почему мог задержаться его партнер. На отношение к событию могут также влиять установки и убеждения человека, сложившиеся в течении его жизни.

Наше физическое состояние изменяет нашу способность восприятия мира и реакцию на события. Таким образом, наш внутренний мир всегда оказывает влияние на восприятие внешнего мира. Поэтому внутренние представления, описывающее, как мы представляем и переживаем событие, не в точности описывают то, что случилось, а только индивидуальное представление (восприятие) события.

Нужно отметить, что физиология и внутренняя настройка взаимосвязаны, т. е. с помощью внутренней настройки мы можем прийти в физическое состояние, соответствующее тому, на что мы настроились внутренне. И наоборот: приведя свое тело в определенное положение, начав дышать особым образом, наше внутреннее состояние преобразиться соответствующим образом.

2) Осведомленность о своем состоянии. Научиться определять наше текущее состояние.

В течение жизни мы переживаем те или иные состояния многократно, и они становятся настолько привычными, что мы перестаем их осознавать и замечать. Мы должны научиться останавливаться и оценивать наши состояния, понимать, что дает нам данное нейрофизиологическое состояние. Одни состояния (ресурсные) наделяют нас силой, дают нам возможность ясно мыслить, хорошо себя чувствовать, точно выражать эмоции, принимать эффективные решения, находиться в состоянии восторга, любви и доверия. Другие состояния (не ресурсные) лишают нас сил, иногда даже парализуют, они проявляются печалью, тревогой, разочарованием, замешательством и т. д. Данное поведение проходит, когда изменяется состояние, т. е. каждому состоянию свойственно свое поведение. Наше поведение отражает то, что и как мы ощущаем в данный момент.