Файл: Сущность и содержание основных проблем психологии эмоций ( Понятие и виды эмоций ).pdf

Проделайте небольшой эксперимент. Вспомните нечто приятное, и когда вы увидите картинку этого приятного в своем воображении, плавно увеличьте яркость этой картинки, представив, что вы крутите воображаемую ручку яркости, включаете дополнительное освещение и т. д. Скорее всего приятное чувство вашего воспоминания увеличится, т. к. обычно увеличение какой-либо характеристики увеличивает интенсивность их ощущений.

А теперь возьмите картинку неприятного воспоминания и аналогичным образом постепенно сделайте ее тусклой. Если вы убавите яркость в достаточной степени, скорее всего, это воспоминание больше не будет вас так же тревожить, поскольку уменьшение все той же яркости обычно приводит к опять-таки уменьшению ощущения. Впрочем, здесь, как говориться, возможны варианты.

Отметим еще один важный момент использования субмодальностей – это взаимоотношения с людьми. Для того чтобы ваше общение и взаимодействие с кем-либо оказалось успешным, нужно: во-первых, понять партнёра и быть понятным ему хотя бы в том, что вы хотите донести и сообщить; во-вторых, если вам важно говорить на языке вашего оппонента. Полноценное взаимодействие возможно только в том случае, если вы говорите на языке той модальности, которую использует ваш партнер. Несовпадение ваших модальностей будет являться камнем преткновения для любых взаимоотношений.

Таким образом, является важным – определить ведущую модальность (систему мировосприятия). Для этого необходимо ориентироваться на перечень субмодальностей.

3.8 ВЛАДЕЙТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

3.8.1 Понимать свои эмоции

Эмоции помогают нам жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, под влиянием эмоций, нам сложно принимать адекватные решения и совершать логические поступки, что в итоге мешает нам двигаться в правильном направлении.

Наши эмоции являются нашими помощниками, нашим внутренним компасом, показывающим необходимое направление наших действий, которые следует предпринять, чтобы достичь необходимого результата. Это информация о нашем нынешнем состоянии и сигналы, которые помогут предпринять необходимые действия, изменить образ мышления, восприятие окружающего, выработать форму необходимого поведения.

Некоторые боятся испытывать свои эмоции, например, чувства любви и счастья, чувства уверенности и гордости собой. Порой люди ждут каких-то особенных моментов в жизни, чтобы перестать сдерживать свои эмоции и начать открыто выражать их. В других случаях, чтобы избежать некоторые эмоции, которые считаются негативными, люди прибегают к алкоголю, наркотикам, поеданию калорийной еды или впадают в уныние и глубокую депрессию, в результате еще больше разрушая свою жизнь. Эмоции, которые считаются негативными, в итоге являются сигналом к действию. Необходимо изучать и понимать, какую информацию пытаются донести эти сигналы.

3.8.2 Метод овладения эмоциями

В первую очередь необходимо в самом начале проявления разрушительной эмоции остановить бег мыслей и не дать эмоции овладеть вами полностью. Остановитесь на минуту и задайте себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую?», «Действительно ли я сейчас чувствую эту эмоцию (гнев, раздражение, страх, одиночество, депрессию, разочарование, вину и т. п.)? Возможно это чувство обиды, потери или досады?» Если вы поймете свое настоящее чувство, то вы снизите накал своей первоначальной эмоции. Понимая, что ваша разрушающая эмоция ошибочна, тем самым вы разрушите изначальную интенсивность первого своего порыва и сделаете позитивное изменение эмоционального плана.

После этого необходимо задать дальнейшие вопросы, для решения данной проблемы: Что данная ситуация мне несет? Что я в действительности хочу получить и почувствовать? Возможно, я не правильно воспринял данную ситуацию? Возможно, мне необходимо предпринять какие-то действия, чтобы я правильно владел данной ситуацией? Чему я смогу научиться (какой урок я смогу вынести из данной ситуации)?

Далее – необходимо вспомнить подобную ситуацию в прошлом (из своего опыта или опыта других), представить ее в своем воображении и прокрутить в голове, представляя, как вы успешно справились с этим. Придите из подавленного состояния в приподнятое, ведь у вас уже есть примеры того, как это делали вы (или пример других). Примите ту модель поведения, которая изменит ваше душевное состояние. Примите сейчас решение – сделать те шаги, которые помогли в той, бывшей, ситуации и сделать это с полной уверенностью, что у вас все получится и ситуация под контролем. Ощущайте, как вы легко справляетесь с данной ситуацией. Вызовете в себе эмоции ресурсного состояния (уверенность, бодрость, решительность, гибкость, жизнестойкость, любознательность, страсть, любовь, благодарность). Позитивные эмоции являются сильнейшим разрушителем отрицательных реакций на события, кажущиеся негативными. Заменяйте отрицательные эмоции положительными.

Если у вас не было подобного опыта своей ситуации, то представьте себе подобную ситуацию с хорошим исходом (включите свое воображение) и прокрутите ее со всеми подробностями и переживаниями позитивных эмоций, т. к. образование нейронных путей в мозге происходит как от реальных действий, так и от воображаемых. В результате вашей визуализации событий у вас сложатся цепочки нейронных связей, под воздействием которых ваша уверенность и целеустремленность возрастает, а приняв во внимание закон воплощения задуманного, когда человек нацеленный на воплощение цели и идущий к ней с чистым намерением ее осуществить и не на минуту не сомневающийся в положительном результате, автоматически получает все необходимые ресурсы (нужных людей, события, способствующие реализации задуманного и другие необходимые факторы).

Полное представление того положительного эмоционального настроя, и неоднократное его повторение, создаст в вашей нервной системе нейронные пути уверенности и положительного исхода, что поможет с легкостью выйдти из затруднительной ситуации. Например, если вы ощущаете чувство вины, то замените его чувством уверенности в себе. Если вы чувствуете подавленность, то почувствуйте в себе жизнестойкость и это устранит тяжелое чувство.

Так, если вы раздражены – направляйте свою эмоциональную интенсивность в сторону позитивных чувств. Каждое чувство, возникающее в вас, которое вы интерпретируете для себя хорошим или плохим, основано на вашей личной интерпретации (убежденности) окружающей действительности (вещей и явлений). Всегда задавайте себе вопросы: «Что это может значить?», «Так ли это в действительности?» Так вы всегда будите контролировать свои эмоции и производить необходимые изменения в себе. С первых минут раздражающей ситуации делайте анализ происходящего и сосредотачивайтесь на позитивном. Таким образом вы будите контролировать происходящее с вами, а значит и свою жизнь.

Вырабатывая в себе ресурсные эмоции в вас будут вырабатываться необходимые убеждения, которые будут вести вас в нужном направлении для полноценной плодотворной жизни.

Выводы к Главе 3

Если эмоциональные процессы и состояния часто возникают и однотипно переживаются в схожих ситуациях, они приобретают устойчивость и закрепляются в структуре личности, становятся эмоциональными свойствами личности.

Некоторые эмоциональные свойства, в частности уравновешенность, вспыльчивость, обидчивость, зависят от свойств нервной системы и темперамента.

Эмоциональные свойства личности формируются в процессе жизнедеятельности человека, в системе определенных жизненных ситуаций и отношений как результат наиболее часто повторяющихся эмоциональных состояний.

Знание особенностей эмоциональности другого человека способствует пониманию его действий и поступков, установлению с ним адекватных форм и способов общения, рациональной организации деятельности.

Эмоции могут способствовать повышению работоспособности, а могут и снижать ее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоции играют очень большую роль в жизни каждого человека. С помощью эмоций мы определяем значимость внешних воздействий и оцениваем собственное поведение. Все наши победы и поражения окрашены эмоциями. Многие жизненные события запоминаются именно благодаря пережитым эмоциям. Воспитание культуры эмоций и чувств учащихся составляет важное направление в общей воспитательной работе семьи и школы, является актуальной задачей литературы, искусства, средств массовой информации. Неумение управлять своими эмоциями нарушает его межличностные взаимодействия с другими людьми, не позволяет адекватно строить производственные, семейные, дружеские отношения, становится препятствием для выбора и успешного овладения многими профессиями. Гармоничное развитие эмоциональной сферы необходимо каждому человеку для полноценной жизни в обществе, адекватного отношения к другим людям и самому себе, для сохранения своего здоровья.

В эмоциях объективно переживаются, становятся внутренним событием отношения человека к миру и к самому себе, поэтому эмоции и чувства так или иначе присутствуют во всей психологии личности.

Эмоции представляют собой важную, выразительно яркую и значимую сторону исконной, атрибутивной субъективности психического образа мира.

Практические переживания есть у человека всегда, хотя и не обязательно выражены, представлены его сознанию и самосознанию.

Личность существует, функционирует и развивается во взаимодействиях, общении, в отношении с другими людьми. Эти отношения закладываются в направленности личности, выражаются в ее характере, а переживаются в эмоциях, т.е. становятся для личности некоторым субъективно отмеченным фактом ее психической жизни, поэтому эмоции и чувства по определению взаимодействуют со всей психикой человека. Они феноменологически и функционально пересекаются с деятельностями, потребностями, способностями, сознанием и самосознанием, темпераментом и характером, психическим опытом и речью, с познавательной, оценочной, волевой и регулярной сферами психики.

Таким образом, накопленный в настоящее время экспериментальный и теоретиче­ский материал позволяет говорить о двойственной природе эмоций. С одной сто­роны — это субъективные факторы, к которым относят различные психические явления, в том числе когнитивные процессы, особенности организации системы ценностей человека и др. С другой стороны, эмоции определяются физиологиче­скими особенностями индивида. В результате проведенного исследования можно сделать вывод: человек – уникальное существо с индивидуальными характеристиками. Нельзя говорить об одном единственном подходе для достижения результата. В каждом отдельном случае необходим уникальный подход: после применения максимального количества современных методов, выработать методику, подходящую для конкретного человека.

Если терапия оптимальна, это означает, что терапевт может войти в напряженные личностно-субъективные отношения с клиентом, относясь к нему не как ученый к объекту исследования, не как врач диагностики и лечения, а как личность к личности. Это значит, что терапевт относится к клиенту как к безусловной ценности, независимо от его положения, поведения или чувств. (Карл Р. Роджерс Становление личности. Взгляд на психотерапию. М ИОИ 2017, с132)

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица 1. (Е. И. Рогов 2010, с. 510)

Основные теории эмоций

Таблица 2. Функции эмоций

Таблица 3. Эмоции и Чувства

Таблица 12,13. теории Джемса-Ланге, Кэннона-Барда

Таблица 14. Факторы возникновения эмоций в когнитивно-физиологической

концепции С. Шехтера

Таблица 4. Функции Эмоций

Таблица 5. Виды эмоций

Таблица 6. Эмоции и их классификация

Таблица 7. Функции и классификации эмоций

Таблица 8. Свойства эмоций

Таблица 9.

Таблица 10. Эмоциональный интелект

График 11. Кривая Д. О. Хеббу

Таблица 15. Список правил управления эмоциями.

Таблица 16. Модальности

Список характеристик субмодальностей

ВИЗУАЛЬНЫЕ (картина)

Местоположение (слева, справа, вверху или внизу).

Количество (отдельная сцена или множество образов).

Расстояние (близкое или далекое от вас до картинки/передний или задний план).

Глубина (плоская или трехмерная).

С какого угла видна.

Фильм или неподвижная картинка.

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Ускоренный, нормальный или замедленный фильм.

Цвет (цветная или черно-белая).

Резкость (четкая или размытая).

В рамке или панорамная.

Ассоциировнная (вижу своими собственными глазами) или диссоциированная (вижу себя со стороны).

Яркость (яркая или тусклая).

Контрастность.

Размер.

АУДИАЛЬНЫЕ (звук)

Громкость (громко или тихо).

Тембр (наполненность звуков).

Тон (мягкий или жесткий).

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Чистота-четкость (чистый или приглушенный).

Высота (высокий или низкий).

Объемность (стерео или моно).

Местоположение источника звука.

Направление.

Длительность.

Слова или звуки.

Непрерывность или дискретность этого звука.

Внутренний или внешний.

Ритм.

Продолжительность.

Ассоциированность / диссоциированность.

Уникальность звука.