Файл: Сущность и содержание основных проблем психологии эмоций ( Понятие и виды эмоций ).pdf

3)ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Для того, чтобы изменить свое состояние сознания, вначале нужно исследовать свои внутренние параметры восприятия реальности. Исследуя собственную речь, со своим индивидуальным словарным запасом, будет видно индивидуальное акцентирование на определенных словах и выражениях. В речь человека будут чаще вплетаться именно те выражения, которые характерны конкретному типу модальности. Так, визуалы будут больше обращать внимание на особенности восприятие через зрение, а аудиалы через органы слуха и присущие этому выражения, фразы и описания.

Исследуя особенности своей речи и сравнивая речевые обороты своего языка с таблицей модальностей, вы узнаете, какие слова оказывают на вас наибольшее влияние, т.е. свои ведущие характеристики ощущений, именно в своей модальности ощущения окружающего мира.

Исследуя изменения своих состояний, можно определить, какой ресурс (мысли, чувства, стратегии, переживания, физиологические реакции и т.п.) позволяет внести позитивное изменение в модель вашего поведения, которое в настоящее время находится в неудовлетворительном состоянии. Не все ресурсы подходят для данного человека. Попробуйте разные ресурсы и посмотрите, что изменит ваше состояние.

3.6.7 Повторение способа изменения своего эмоционального состояния.

1. Изменить свою физиологию – путем изменения дыхания, выражения лица, позы и жестов, присущих определенному состоянию.
2. Переключить внимание на что-то (мысли или представления), что имеет оттенки чувств и эмоций, относящихся к состоянию, которое вы хотите получить.
3. Поэкспериментировать со своими субмодальностями.
   • 1. Генерация лучшего состояния

Вспомните состояние высокого эмоционального подъема, например самой сильной любви. Какие самые яркие чувства были тогда, эмоции, какое дыхание, движения, мышечное напряжение, звуки, запахи, все ощущения. Представьте все это в ярких тонах, перенесите себя в тот момент.

Это придаст невероятную энергию.

Необходимо контролировать свое мышление. Вы всегда должны знать и не забывать о том, что вы можете моментально прямо сейчас войти в любое необходимое состояние благодаря вырабатыванию у себя в организме необходимых химических веществ (гормонов) с помощью правильного использования физиологии своего тела и за счет своей внутренней сосредоточенности.

Запишите 15 – 20 способов, которые способны улучшить вашу работоспособность, настроение, самочувствие и применяйте их для ваших изменений. Примеры: чтение, слушание музыки, пение, ходьба, физические упражнения, танцы, плавание, ароматизированная ванна, контрастный душ, поход на концерт и многое другое. Данные способы позволят моментально приводить вас в превосходное состояние придадут вам мощную силу для достижения любых целей в жизни.

3.6.9 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫЗОВА НЕОБХОДИМОГО СОСТОЯНИЯ

Вы должны быть в приподнятом состоянии позитивной настроенности на успех. Подумайте о том, когда вы были на самом деле решительны, полностью уверенны, честны, энергичны, страстно влюблены и другие необходимые в данный момент чувства. При этом воспоминании вы должны чувствовать и переживать состояния настолько чисто и уверенно, насколько это возможно. Чувство уверенности нужно сравнить с таким убеждением, как: «Я убежден, что после того, как зайдет солнце наступит ночь». Не используйте те утверждения, с которыми у человека связаны эмоции, например: «Я честный человек». Во время уверенной, без ненужных дополнительных эмоций, трансляции мыслей представляемых событий у вас будут задействованы те же самые психические процессы, но информация будет воспроизводиться в чистом виде.

При вызове воспоминаний вашими инструментами являются физиология, тон голоса, темп речи, особенности движения и все это ваше состояние должно строго соответствовать представляемому состоянию и общей целостности события, когда слова и мысли соответствуют действиям.

Применяйте термины: вспоминать, испытывать, думать, знать, понимать и т. д. Это позволит лучше представить вспоминаемые переживания. Задавайте себе вопросы, касающиеся ваших воспоминаний: какие звуки я слышу при этом, какие запахи ощущаются, какое освещение и цвета присутствуют. Все это позволяет лучше зафиксировать эмоции в своем сознании.

Завершить свои эмоции вы должны в состоянии легкого транса, когда ваше внимание обращено внутрь, к вашим собственным мыслям и ощущениям. При этом взгляд направлен «в низ» – в собственное сознание, видение, слышание, ощущение мыслей и воспоминаний. В этой фазе вы должны заякорить (закрепить) свое состояние.

Вызов состояний помогает осознать те факторы, которые человек в обычном своем состоянии не осознает. Чтобы добиться доступа к большому количеству ресурсов (прийти в ресурсное состояние) мы должны прийти в те или иные состояния своего сознания и тела и оценить, какое из состояний самое эффективное с точки зрения ресурсов.

Важно: фантазии для мозга – тождественны воспоминаниям пережитого.

3.6.10 ЯКОРЕНИЕ

Состояния некоторых людей являются безресурсными, т.е. в них отсутствуют необходимые, для того чтобы справиться с проблемой, ресурсы – мысли, чувства, стратегии, переживания, физиологические реакции и т.п. Одновременно с этим, людей не устраивают их психоэмоциональные или психофизиологические состояния и реакции, которые они хотели бы изменить.

Якорь – это, так называемый, условный рефлекс, связь стимула и состояния, который запускает нужное состояние в нужный момент. Якоря могут возникать естественным образом и устанавливаться намеренно. Положительный якорь – якорь, вызывающий ресурсное состояние (приятное переживание). Отрицательный якорь – якорь, вызывающий не ресурсное состояние (не приятное переживание).

Якорение – это связывание внутренней реакции или состояния с эмоционально нейтральным внешним стимулом: звуком, словом, интонацией, прикосновением, жестом – «якорем». В результате чего посредством внешнего стимула запускается проявление запрограммированной внутренней реакции или состояния.

Стимул (триггер) – событие, которое, собственно, является якорем: звук, прикосновение и т. д.

Переякорение – замена стимула (триггера) или, наоборот, замена реакции в якоре.

Имя человека является одним из сильнейших якорей, действующих в течение всей жизни. Часто люди оборачиваются в ответ на произнесенное имя, даже когда это имя обращено к другому. Якорем можем быть талисман, касание плеча, фотография, определенный тон голоса, любимая мелодия и памятные даты – все, что привлекло наше внимание и оказалось связанным с тем или иным событием. Эти якоря могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные якоря делают нашу жизнь яркой, светлой и праздничной, негативные – регулярно портят нам настроение.

Эмоциональный или психологический якорь – эффективный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела или услышать определенные звуки, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на мужественность или женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются в избытке. И часто мы не подозреваем, что это именно они влияют на нас, когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый шквал ощущений. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они привязывают нас к определенным эмоциям. Практически вся наша жизнь – это непрерывное якорение. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был приобретен. Например, прослушав любимую мелодию (или даже вспомнив ее), у вас моментально поднимается настроение. Потому-что любимая мелодия – это естественный якорь, воссоздала связанную с ней реакцию – приятное состояние. Здесь мгновенно сработала цепочка: стимул (любимая мелодия) – реакция (подъем настроения).

Негативные эмоции тоже легко якорятся в нашем сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение в плохую сторону, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то спусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим что-то определенное, слышим какую-то фразу или чувствуем определенный запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент нашей жизни. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание.

В примере с любимой мелодией вы имеете дело с якорем, который возник естественным путем – как и тысячи других, управляющих вами в повседневной жизни по той же схеме – «стимул – реакция». Это как бы некие безусловные рефлексы нашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Например, наши бабушки, для того чтобы не забыть что-то важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае выступал в виде якоря для реакции «мне нужно что-то вспомнить». А все это действие носило условно-рефлекторный (сознательно выстроенный) характер.

В отношении скорости создания, как позитивного, так и негативного якоря они бывают мгновенно приобретенные, т. е. с первого раза. Это должно быть какое-то яркое и мощное событие (вроде удара электрическим током). Однако большинство якорей устанавливаются путем большого количества повторений – постоянно воспроизводящейся связи «стимул – реакция».

Итак, якорение представляет собой процесс формирования в нас бессознательных программ нашего поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некого стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций являются положительными, поскольку позволяют нам, особо не задумываться, действовать необходимым способом. Якоря также могут быть и вредными. Возникать они могут в любой модальности нашего восприятия – визуальной, аудиальной, кинестетической и даже дискретной. А раз возникнув, начинают управлять нашим поведением, автоматически воспроизводя связанные с ними реакции и состояния. И вместе с породнившим их стимулом начинают выступать в качестве триггера, своеобразного запускного файла планов и программ человеческого поведения.

Репрезентативная система (модальности). То как мы мысленно кодируем информацию, используя сенсорные системы: визуальную, аудиальную, кинестетическую, обонятельную и вкусовую.

Итог

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент. Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро. По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания.

3.7 Как мы воспринимаем мир. Модальности.

Существует три основных способа мышления. А именно: мы думаем при помощи картин, звуков или ощущений. Систему обработки информации, которой человек пользуется при восприятии мира можно назвать модальностью. Субмодальности же представляют собой составные части этих модальностей.

Субмодальность. Характеристики ощущений в пределах каждой репрезентативной системы (индивидуальной системы мировосприятия или модальности), качества наших внутренних репрезентаций (способов нашего мировосприятия). Понятие субмодальности связано с одним из основных способов функционирования нашей нервной системы и программирования ею наших эмоций, действий, навыков и т. д. Субмодальности являются строительными блоками нашей системы мировосприятия, своеобразными кодами мозга.

Модальности выступают в качестве неких классификаторов нашего опыта, а субмодальности являются как бы подклассиификациями преподнесения нам этого самого опыта. Например, картина (визуальная модальность) имеет субмодальности цвета, яркости, расстояния и т.д.; звук (аудиальная модальность) – громкости, тембра, локализации в пространстве и т. д.; ощущение (кинестетическая модальность) – формы, температуры, интенсивности и т. д.

Для описания характеристик состояния (плохого или хорошего) человека применяются субмодальные характеристики. «Смотреть на мир через розовые очки», «Видеть все в черном цвете» (визуальные субмодальности с использованием цвета), «Это очень близкий для меня человек», «Когда-то он стал для меня далеким-далеким» (визуальные субмодальности с использованием расстояния), «Все казалось ярким и праздничным» (визуальные субмодальности с использованием яркости). Таким образом наш мозг, чтобы закодировать эмоциональное состояние использует субмодальности, а значит изменяя эти субмодальности, можно изменять и эмоциональное состояние.