Файл: «Биологическая обратная связь как психотерапевтический метод» (Теоретические основы изучения биологической обратной связи как психотерапевтического метода).pdf

Таким образом, биоуправление, как метод биологической обратной связи, позволяет человеку в процессе специальной тренировки приобрести навык релаксации (т.е. устойчивый навык активного процесса угнетения или предупреждения избыточного возбуждения в собственном организме) ; навык саморегуляции - без применения лекарственных препаратов, только за счет внутренних резервов собственного организма, заложенных в человеке самой природой.

3. Практическое применение БОС в регуляции психоэмоционального состояния человека

3.1 Базовый комплекс упражнений для регуляции ритмов в БОС тренинге

ЭМГ-БОС тренинг (в том числе по Джекобсону) (biofeedback) – выработка навыка произвольного мышечного расслабления-напряжения. 
Понятный в обучении, достаточно простой, но очень эффективный метод обучения саморелаксации, умению держать стресс под контролем; универсальное средство саморегуляции и саморазвития. 
Нейробиоуправление, ЭЭГ-БОС тренинг (neurofeedback) - это форма биологической обратной связи, которая обучает оптимальному функционированию мозга на физиологическом уровне. 
Помогает создавать основу для развития таких качеств, как:

- эмоциональное равновесие, устойчивость и позитивность;

- сосредоточенность и концентрация;

- улучшение когнитивных функций, возможностей обучения[10,с.21].

Саморегуляция мышечного напряжения и расслабления, дыхания, пульса, приводит к достижению расслабленного уравновешенного состояния ума и тела.

При этом, концентрация и работоспособность, самоэффективность не только не снижаются, но наоборот - возрастают. 
Применение навыков саморегуляции, полученных в тренингах БОС, позволяет постоянно «оставаться на ходу», реально контролировать свои эмоции и поведение, не давать обстоятельствам управлять вашей жизнью. Вы становитесь более конкурентоспособным и выходите на пик своих возможностей.

Опишем базовый комплекс упражнений для регуляции ритмов в БОС тренинге.

Упражнение на общее успокоение (рекомендуется применять в начале каждого сеанса):

1. Вы совершенно спокойны...

Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанное.

1. Вас ничего не тревожит...

Вспомните чувство приятного, безмятежного покоя, когда после напряженной работы вы приходите домой и ложитесь отдыхать.

1. Все ваши мышцы приятно расслаблены для отдыха...

Почувствуйте это расслабление. Сделать это легко. Удобная поза сама по себе приводит к расслаблению мышц.

1. Все ваше тело полностью отдыхает...
2. Вы совершенно спокойны...

Думайте о покое и отдыхе.

Метод задержки дыхания.

На первых этапах ЭЭГ-БОС тренинга эффективно использовать метод задержки дыхания. Как видно из нижеприведенного примера все явления в организме носят волновой характер. Для сохранения состояния, которое соответствует заданному режиму биоэлектрической активности мозга (удерживание крестика за квадратной меткой), предлагается задержать дыхание. Этот способ позволяет удержать заданную амплитуду потенциалов мозга непродолжительный период, что способствует закреплению наработанного состояния (см. рисунок 1)

Рисунок 1. Мощность ритма

В последующем необходимо переходить к психологическим способам регуляции ритмами, таким как визуализация, поглощение цвета и другие, или находить свои приемы для получения результативности поставленной задачи тренинга.

Упражнение для овладения диафрагмальным дыханием.

Перед освоением этого упражнения необходимо разъяснить значение диафрагмального дыхания в улучшении вентиляции легких, роли диафрагмы в самомассаже внутренних органов и улучшении кровообращения, а также указать на отвлекающее и успокаивающее рефлекторное воздействие ритмичного диафрагмального дыхания при эмоциональном возбуждении.

1. Вам комфортно, спокойно...
2. На вдохе мышцы живота расширяются...
3. На выдохе сжимаются (мышцы груди при этом остаются неподвижными)...
4. Ваше дыхание легкое, ровное, спокойное ...
5. С каждым вдохом вы все больше и больше успокаиваетесь...
6. Вы совершенно спокойны...

Упражнения на достижение мышечной релаксации

(на основе ускоренного метода обучения АТ)

Психологом поочередно называются основные группы мышц (сверху вниз) и обучаемому дается задание сосредоточиться на них. прочувствовать напряжение и расслабиться. Расслабление рекомендуется выполнять на выдохе.

В процессе обучения используется один из вариантов в зависимости от особенностей пациента.

Вариант 1

1. Мышцы лба... Представьте ощущение легкого дуновения в мышцах лба, ощущение разглаживания кожи лба.
2. Мышцы глаз, носа, рта... Нижняя челюсть слегка отвисает, язык вяло прижимается к зубам.
3. Мышцы шеи, плечевого пояса... Возникает ощущение опускания плеч.
4. Расслабляем правую руку от плеча до кончиков пальцев, левую руку в той же последовательности... Возникает ощущение легкости в руках.
5. Расслабляем мышцы груди и спины... Сразу после расслабления удлиняется пауза, и дыхание становиться реже. Сердце бьется ровно и спокойно.
6. Напрягите на вдохе мышцы живота и на выдохе расслабьте их... Живот мягкий расслабленный.
7. Расслабляем мышцы ног от бедра до кончиков пальцев... Возникает опущение легкости в ногах.
8. Сосредоточьтесь на всем теле, ощутите полное мышечное расслабление на фоне успокаивающего дыхания... Все мышцы полностью расслаблены.
9. Вы делаете медленный вдох и выдох, ваше дыхание спокойное, ровное. Вы вдыхаете спокойствие. С каждым выдохом покой наполняет вашу голову, грудь, тело. Ваше тело полностью расслаблено. (3 раза).

Вариант 2

1. Почувствуйте приятную тяжесть в правой руке... Образно представьте, что ваша правая рука, как полный сосуд наливается свинцом, тяжелея все больше и больше.
2. Ваша правая рука очень тяжелая... Продолжайте как можно ярче удерживать образное представление, зафиксируйте это ощущение.
3. Приятная тяжесть наполняет ваши руки и ноги...Образно представьте, как ваши руки и ноги наливаются свинцом тяжелея все больше и больше.
4. Чувство приятной тяжести во всем теле нарастает...Приятная тяжесть наполняет ваши руки и ноги.
5. Все ваше тело расслабленное и очень тяжелое... Сосредоточьтесь на всем теле, прочувствуйте эту тяжесть, зафиксируйте это приятное ощущение расслабления и тяжести.

Нужно учесть, что в ряде случаев (эпилепсия, судорожные состояния, коронарная патология, спортсмены атлетического вида спорта и др.). достижение релаксации с помощью самовнушения тяжести противопоказано.

При «застревании» на отрицательных эмоциях, появлении навязчивого мудрствования рекомендуется переключать мыслительную деятельность и внимание на приятные воспоминания в сочетании с релаксацией, созерцанием успокаивающего образа природы. Можно сосредоточиться на своем дыхании повторяя: «Мое дыхание ровное и спокойное... С каждым выдохом я освобождаюсь от ненужных мыслей... Внимание рассеивается... и т.д.

Упражнение на визуализацию образов.

Проговаривается психологом учитывая индивидуальные способности человека.

Вариант 1

Представьте себя в светлом березовом лесу, вы лежите на полянке, ваше тело согревают солнечные лучи. Почувствуйте, как вы вдыхаете чистый воздш, тонкий запах полевых цветов и золотистый поток света... Ваше тело пронизывает золотистый солнечный свет, который согревает вас.., вы растворяетесь в золотистой волне... Вам легко и приятно дышать... Мышцы тела полностью расслаблены... Зафиксируйте этот образ, это состояние души и тела в своем воображении и памяти. Каждый раз, вызывая его вы сразу почувствуете приятную расслабленность и покой. Вариант 2

1. Постарайтесь отключить ваше внимание от внешнего мира. Для этого можете остановить свой взгляд на одной точке.
2. Представьте то место, где вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Может быть, это будут воспоминания из детства, может ваши фантазии или мечты. Постарайтесь вызвать этот образ и представить его в деталях. Вначале это будет простое, спокойное созерцание.
3. Постепенно погружайтесь в этот образ, подключая все основные ваши каналы: визуальный, аудиальный, кинестетический.
4. Наблюдайте за изменениями своих ощущений, стараясь добиться максимального расслабления и комфортного состояния. Эмоции не должны быть очень бурными.
5. Запомните этот образ - «заякорите» его. В следующий раз, когда вы захотите снять напряжение и расслабиться, вам достаточно будет вспомнить его.

Упражнение на концентрацию и поглощение цвета.

Красный цвет-это выражение жизненной силы, активности нервной системы и желез внутренней секреции, он ускоряет пульс, поднимает кровяное давление, увеличивает частоту дыхания.

Желтый цвет- это солнечное тепло, источник легкой бодрости, света, радости. На психологическом уровне означает освобождение от проблем, давления или ограничивающих обстоятельств;

Зеленый цвет мобилизует, психологически снимет напряжение.

Синий- означает полное спокойствие, оказывает умиротворяющее воздействия на центральную нервную систему. Уменьшает кровяное давление, частоту пульса и дыхания включая в работу самозащитные механизмы для зарядки организма.

Фиолетовый цвет - это очарование, мечта ставшая фактом, волшебное состояние, когда все желания сбываются.

Воздействие того или иного конкретного цвета на эмоциональное состояние человека имеет общие закономерности: длинноволновая часть видимого спектра (наибольшая длина волны - у красного цвета, затем у оранжевого и желтого и т.д.) действует возбуждающе - мобилизует, стимулирует, а коротковолновая (начиная с голубого цвета) - успокаивает или угнетает. При работе на БКК Ритм-6 высвечивается цветовая гамма из нескольких тонов. Левое крыло (от голубого до черного) - это цвета, которые способствуют активации тета-ритмов и подавлению бета-ритмов, правое (оттенки красного, желтый) - подавлению тета-ритмов и активации бета- ритмов. Центральное звено (оттенки зеленого) - активации альфа-ритмов и СМР.

На основе этих сведений рекомендуется учиться самостоятельно подбирать необходимый цвет в целях коррекции своего состояния. Для этого психолог предлагает зафиксировать внимание на одном из тонов цветовой гаммы на дисплее компьютера БКК Ритм-6, попытаться сконцентрироваться на выбранном цвете, впитывая и поглощая его.

Упражнение на общее укрепление эмоционально-волевой сферы.

(силы воли, усилия мысли, напряжение и концентрацию). Выполняется после релаксации. Варианты упражнения используются психологом с учетом индивидуальных особенностей человека.

Вариант 1

1. Вы хорошо отдохнули...
2. Ваши алы восстановились...
3. Мысли ясные и четкие...
4. Мышцы легкие, наполняются алой...
5. Вы словно приняли освежающий душ...
6. Вы активно приступаете к выполнению поставленной задачи...
7. Готовы действовать...
8. Усилия мысли не вызывают у вас мышечного напряжения.

Вариант 2

1. Вы все лучше владеете собой,..
2. Вы владеете своими мыслями,..
3. Вы владеете своими чувствами...
4. Вы внимательны...
5. Вы собраны...
6. Вы уверены в успешном выполнении задания...
7. Вы уравновешены...
8. Вы владеете собой...

3.2 Описание применения БОС технологии на примере компьютерной игры «Гребной канал»

Опишем управляющий физиологический параметр. Наиболее подходящим, параметром для игр с соревновательным сюжетом является длительность кардиоинтервала. Это быстро меняющийся параметр, значения которого достаточно просто интерпретировать как скорость соревнующегося. Хотя длительность кардиоинтервала не управляется человеком произвольно, но, как известно, посредством БОС-тренинга можно научиться ее направленному изменению в определенных пределах. Такое увеличение показателя, достигаемое в процессе БОС-тренинга, должно не только отражаться на кардио- и гемодинамике тренирующегося, приводя к нормализации ударного и минутного объёмов крови, среднего артериального давления, но и сопровождаться изменением психоэмоционального состояния, значительной мышечной релаксацией. Характерным для этого показателя является его дискретность. При непрерывности сигналов, из которых он вычленяется, новые значения вычисляются примерно один раз в секунду. Поэтому его удобно использовать в качестве «устройства управления» для игр, имитирующих спортивные состязания в сторону преодоления дистанции.

Все вышеизложенные соображения были реализованы в программной системе (ПС) «Гребной Канал».