Файл: Лекции по гимнастике.doc

7-8- стойка на носках взявшись за руки, принимая и.п.

Вальсовый поворот. Вальсовый поворот представляет собой поворот на 360^о вправо (правый поворот) или влево (левый поворот) на два музыкальных такта. Движение состоит из шести шагов и делится на две части, каждая из которой заканчивается Ш позицией ног.

Первая часть поворота ( один такт ) - и.п. стоя лицом к центру, Ш позиция ног, правая впереди, руки на пояс.

1- шаг правой вперед-вправо

2- поворот направо в стойку ноги врозь спиной к центру

3- приставить левую сзади правой в Ш позицию.

При выполнении вальсового шага налево, движение начинают с левой ноги в другую сторону.

Вторая часть поворота (один такт )

1- шаг левой влево

2- поворот направо кругом в стойку ноги врозь лицом к центру

3- приставить левую сзади правой в Ш позицию

Фигурный вальс

Такты	Счет	Содержание
	и.п.	стоя парами лицом друг к другу, взявшись за руки вперед в стороны
I фигура (1 такт)	1-3-	вальсовый шаг в сторону по линии танца
II такт	1-3	вальсовый шаг против линии танца,
Ш-IV	1-3	отпуская руки, вальсовый шаг с поворотом на 360о в: мальчики в левую сторону, девочки - в правую
V-VШ		повторить такты I-IV, повернувшись лицом друг к другу, взявшись руками вверху, свободные руки у : мальчика за спину, девочки на пояс
II фигура IX	1-3	вальсовый шаг навстречу друг другу вперед-влево
X	1-3	вальсовый шаг с левой назад
XI	1-3	вальсовый шаг с поворотом направо на 90о навстречу друг к другу
XII	1-3	вальсовый шаг назад с левой (поменяться местами в конце связки)
XШ		повторить такты IX-XII ( вернуться на свои мест в конце связки)
		стоя боком друг к другу, взявшись правыми руками вверху (девушки рука над головой).Ш позиция: у девушки правая нога впереди, у юноши - левая
Ш фигура XVII	1-3	девушка: выполняет поворот направо на 180о с правой ноги, с продолжением танца
XVIII	1-3	девушка продолжает поворот направо на 180о с левой назад
XIX	1-3	два вальсовых шага вперед по линии танца, юноша: выполняет в это время вальсовые шаги вперед сопровождая движение девушки
XXI-XXIV		повторить такты XVII-XX
IV фигура XXV-XXXII		вальсовое вращение в паре по 90о или 180о на последний такт принять и.п.

Тема 12. Методика обучения упражнениям в равновесиях

Способность сохранять равновесия на различных опорах является важным и в то же время сложным навыком, требующим специальной тренировки. На совершенствование функций равновесия существенное влияние оказывают специальные упражнения, которые значительно повышают тонус мыщц спины и всего тела, содействуют формированию правильной осанки.

Необходимое условие для сохранения равновесия расположение центра тяжести над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Основной характерной чертой упражнений в равновесии является прямое тело, втянутый живот, фиксированные в определенном положении руки. Весьма важно в технике равновесий умение рационально распределять мышечное напряжение.

Упражнения в равновесии можно разделить на:

- динамические (связанные с поддержанием равновесия при различных передвижениях);

- статические (в которых требуется сохранять равновесие в различных положениях на месте;

- смешанные (здесь важно устоять на месте после выполнения определенных двигательных действий).

Динамические равновесия - это разновидности передвижений шагом, бегом, подскоки, повороты, прыжки.

Различают 4 группы перемещений

- шаги;

- подскоки;

- прыжки;

- повороты.

Группу шагов характеризует чередование опоры одной и другой ногой. К этой группе относятся также выпады, представляющие собой, по существу, видоизмененные шаги.

рис.1

Скачок - выполняют шагом вперед с последующим прыжком вверх, другую ногу энергично сгибают вперед аналогично положению ее в высоком шаге. Движение руками осуществляется произвольно, разноименно выносимой ноге (рис. 1).

Прыжки - значительно труднее, чем шаги и подскоки. Высота прыжка одна из главных характеристик качества его исполнения. Другая важнейшая характеристика - демонстрация той позы (положения) или действия, которые составляют суть прыжка. Третья характеристика - устойчивость приземления.

Прыжки на месте проще прыжков с продвижением; с увеличением продвижения (длины прыжка) сложнее сохранить устойчивость.

Прыжки на месте выполняются большей частью толчком двумя ногами. К прыжкам с двух на две относятся: прыжки по I,II,Ш позициям, прыжки со сменной ног, прыжки со сменой позиций ног, где положение фиксируется в исходной позиции, и лишь при приземлении ноги приходят в другую позицию, например: из I позиции во II позицию. Прыжки сгибая ноги вперед или назад, прыжок ноги врозь в стороны, прыжок ноги врозь - правая вперед, левая назад или наоборот.

Прыжок выпрямившись - начинают выполнение прыжка с полуприседа на счет “и”- в полете все суставы предельно выпрямлены. Руки взмахом поднимают вверх, способствуя увеличению высоты полета. Приземление происходит с носка на всю стопу в полуприсед. Этот прыжок можно усложнить, добавляя поворот на 90^о,180^о.

Прыжки с продвижением. Этим прыжкам предшествует 1-2 шага разбега, приземление почти всегда производится на одну ногу, с последующим шагом другой. К прыжкам с продвижением относятся:

Закрытый и открытый прыжки.

И.п.-о.с.

1. Шагом правой, левую согнуть вперед, прыжок на правой, руки дугами вниз-вперед (плечи и голова слегка опущены).

2. Шаг левой с последующим прыжком на ней, правая назад, руки дугами вниз-в стороны, прогнуться (рис. 2).

рис. 2

Далее можно перейти к выполнению в медленном темпе без музыки, и только после исполнить прыжки в нужном темпе под музыку вальса. Каждый прыжок выполняется на один музыкальный такт.

Прыжок со сменой ног впереди - выполняется толчком одной махом другой вперед, в фазе полета происходит смена положения ног, приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с согнутыми ногами; сгибая и разгибая ногу, с разбега, с поворотом.

Разноименный перекидной прыжок - выполняется толчком левой и махом вперед правой с последующим поворотом тела кругом и отведением левой ноги назад.

Последовательность обучения:

1) И.п. стоя лицом к опоре, правая на опоре, руки в стороны

1 -поворот кругом налево, в переднее равновесие на левой, руки в стороны.

2- поворотом кругом направо и.п. (при выполнении поворота, руки вверх) (рис. 3).

2) И.п. - левая вперед на носок, руки в стороны.

1 - шагом левой, махом правой вперед поворот кругом налево, переднее равновесие на правой (в полуприседе) руки в стороны (рис. 4).

рис.4

3) И.п. - то же, повторить счет 1-2- сделать смену положения ног сзади с последующим приземлением на маховую ногу (правую), левая назад (прямая), руки в стороны.

4) Выполнение прыжка с небольшого разбега.

Подбивные прыжки - выполняют махом одной вперед, в сторону или назад. Технической основой является вертикальный вылет, подбив осуществляется подтягиванием толчковой ноги к маховой. Малые прыжки исполняются на небольшой высоте, с подбивом под углом 45^о, с прямыми ногами; одной прямой, другой согнутой; широким разведением ног после подбива; с двойным ударом в фазе полета.

Прыжок шагом - выполняют толчком одной ноги с приземлением на маховую. В фазе полета одна нога вперед, другая назад, руки противоположно одноименной ноге (рис.5).

рис. 5

1) С продвижением по кругу небольшими прыжками с левой на правую, выпрямляя ноги в фазе полета. Направление толчка вертикально;

2) Прыжки с левой на правую через “ров” (нарисованный мелом на полу). Ширину “рва” можно увеличивать. Задание выполняют шеренгами по 4-5 человек, продвигаясь из одной половины зала в другую и обратно со сменой толчковой ноги (рис. 6)