Файл: Общая характеристика физических качеств и способностей (Характеристика физических качеств и способностей).pdf
Добавлен: 31.03.2023
Просмотров: 2780
Скачиваний: 48
Развитие силы как физического качества происходит при решении двигательных задач посредством целенаправленных двигательных действий, при которых требуются мышечные напряжения. Отбор задач осуществляется в соответствии с необходимостью постепенного вовлечения различных групп мышц в работу [2].
Сила развивается при прохождении фазы декомпенсированного утомления, когда акцент делается на проявлении психических и физических свойств. Пропорциональным образом происходит нарастание утомления при отягощении и длительном напряжении различных групп мышц. Акцент делается путём осуществления двигательных действий на группы мышц, при этом применяется отягощение. Важным является соблюдение следующих условий: совершаемые двигательные действия не должны характеризоваться биомеханической сложной структурой, а также отягощение не должно превышать возможности человека. В качестве отягощения возможно использование дополнительного веса (к примеру, спортивных снарядов) [3].
Важным средством развития силы является применение игры; посредством участия в игровой ситуации меняется режим напряжения разных групп мышц. К таким играм можно отнести, к примеру, удержание различных предметов, игровые действия, направленные на преодоление внешних сопротивлений, чередующееся напряжение разных групп мышц.
При развитии силы необходима дифференциация, осуществляемая на основе учёта уровня развития силы.
Силовые способности характеризуются наличием мышечного напряжения, которое находит проявление в статических и динамических режимах работы. В характеристику статистического режима входит изменение длины мышц, данный режим проявляется при реализации скоростно-силовых способностей, динамический режим характерен при постоянной длине мышц и представляет собственно силовые способности. Представленные режимы в практической деятельности именуются статической силой и динамической силой [11].
Если принять за основание классификации режимов содержательный аспект выполняемых двигательных действий, то возможно выделение удерживающего, уступающего и преодолевающего режимов. Динамические формы сокращения мышц представляют уступающий и преодолевающий режимы, статическую форму – удерживающий режим.
В качестве важного средства развития скоростно-силовых способностей используется ряд упражнений, в ходе которых преодолевается собственный вес (к таковым относятся прыжки) и упражнения, в ходе которых применяется внешнее отягощение (к примеру, гантели) [13].
В соответствии с величинным показателем отягощения все упражнения условным образом можно разделить на силовые, скоростные и развивающие. При использовании упражнений последнего вида скорость сокращения мышц близка к максимуму (чуть выше 90% от максимальной) с отягощением в 21-30% от максимальной величины сил действия.
С целью развития скоростно-силовых качеств в практике работы используется метод круговой тренировки, а также метод повторного выполнения упражнений.
Проявление собственно силовых способностей характерно при изометрических мышечных напряжениях, при этом тело удерживается в окружающем пространстве, сохраняются заранее заданные позы при воздействии внешних сил на человека.
Развитие силовых способностей осуществляется с помощью динамических упражнений, выполняемых с отягощением. Кроме того, возможно использование различных упражнений, которые направлены на удержание своего веса тела в пространстве, либо при удержании различных предметов в руке. Данные упражнения повторяются, предусматривается чередование их с упражнениями, направленными на усиление дыхания, на расслабление мышц [20].
Физическое качество выносливости состоит в единстве различных функций организма человека, которые при осуществлении механической работы длительно противодействуют утомлению [19].
В характеристику выносливости включается сумма физических способностей при поддержании работы в различных зонах нагрузки (умеренная, большая или максимальная нагрузка). Для каждой зоны характерным является наличие собственного энергетического профиля, а также определённого комплекса структур организма и реакций органов [28].
При механической работе время, которое необходимо для полного утомления организма, делится на ряд фаз: первую фазу представляет начальное утомление, втору и третью, соответственно, компенсированное и декомпенсированное утомление. Для первой фазы характерным является проявляющиеся первые признаки усталости, в течение второй фазы утомление прогрессивно углубляется, в процессе данной фазы работа поддерживается за счёт волевых усилий или частично изменяется структура двигательного действия (к примеру, несколько увеличивается темп и уменьшаются шаги во время бега). На последней фазе происходит высокая степень утомления, в ходе данной фазы снижается существенно мощность работы (иногда до полного прекращения). Физическая работоспособность измеряется суммой времени выполнения упражнений во всех трёх представленных фазах [24].
Под ловкостью понимается физическое качество, которое определяется взаимодействием функций периферического и центрального отделов управления двигательной системой человека, которые способствуют перестройке в соответствии с имеющимися условиями решением двигательных задач. Ловкость находит своё выражение в сумме имеющихся у человека координационных способностей, которые проявляются в амплитуде движений и при сохранении устойчивости тела [27].
Развитие ловкости осуществляется в ходе использования новых упражнений, предусматривающих физическую нагрузку, при этом решаются двигательные задачи, постоянно требующие изменения движений. В качестве наиболее эффективного может быть использован игровой метод, в ходе которого применяется ряд дополнительных заданий или без них.
Физическое качество гибкости представляется важной физической способностью, которая выражается в выполнении движений с максимальной амплитудой. Данное физическое качество зависит от строения суставов и взаимодействия при осуществлении движений мышц. Недостаточная гибкость способствует затруднению движений, координации тела в пространстве. В литературе представлено два вида гибкости – активная и пассивная. Под пассивной гибкостью понимается некая амплитуда движений, совершаемых при внешних воздействиях. Активная гибкость находит своё проявление в амплитуде движений, совершаемых при собственных усилиях человека. При утомлении происходит уменьшение активной гибкости и увеличение пассивной [21].
Под быстротой понимается проявления периферических и центральных нервных структур, которые представляют двигательный аппарат человека, при этом важным является перемещение тела в пространстве за минимальный промежуток времени. Быстрота находит своё проявление в ряде скоростных способностей, при этом важным является быстрота при выполнении различных по сложности движений, частота выполнения движений (их темп), скорость одиночных движений, выполняемых без отягощений [18].
Для развития быстроты используется решение многообразных двигательных задач, успешность выполнения которых определяется путём определения минимального времени на выполнение движения.
Успешность развития рассмотренных выше физических качеств при естественном росте и развитии человека важно для выполнения различной деятельности в более старших возрастах.
1.2 Физиологическая характеристика состояния организма при развитии физических качеств и способностей
Двигательная деятельность человека, в том числе спортивная характеризуется определенными качественными параметрами. В числе основных физических качеств различают:
- Мышечную силу, или силу мышц – это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешние сопротивления. Мышечная сила разделяется на абсолютную и относительную.
Ее сенситивные период наблюдается в 14 – 17 лет, а максимального значения силы достигается к возрасту 18 – 20 годам [16].
- Быстрота – это способность совершать движения в минимальных для данных условиях отрезок времени. Также ее можно разделить на комплексные и элементарные формы проявления быстроты. Ее сенситивные период приходится на 11 – 14 лет, максимальный уровень к 15 – летним возрасту [16].
- Выносливость - способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. Выносливость проявляется в двух формах - общая и специальная. И сенситивный период для общей является 15 – 20 лет максимальное значение в 20 – 25 лет). Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп.
- Ловкость – это с одной стороны творческие способности человека не заме длительно формировать двигательное поведение в новых необычных условиях, с другой стороны - координационные его возможности. Сенситивный период для ее развития приходится с 7-10 лет до 13 – 15 лет. Критериями ловкости является координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. Также ловкость относят к числу основных физических качеств [16].
- Гибкость – определяется как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность. Гибкость также можно разделить на активную и пассивную. Активная при произвольных движениях. Пассивная при растяжении мышц внешней силой. Для развития ее сенситивный период следующий с 3-4 до 15 лет. Она улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она также зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональных особенностей [23].
Готовность человека к физическим нагрузкам, старту (тренировкам) – является готовностью за короткое время перейти к работе от покоя, достичь оптимальной работоспособности, продвинутся от одного уровня или вида интенсивности работы к следующему, обеспечивая необходимое качество физической нагрузки [8].
Связанные с осуществлением физических упражнений особенно специального (соревновательного, спортивного) и общего характера изменения многих характеристик организма могут наблюдаться еще перед началом выполнения любой мышечной деятельности, в итоге возникновения стартового и предстартового состояния.
Физиологическими исследованиями было выявлено три разновидности предстартовых состояний [14]:
1) боевая готовность (желаемый и оптимальный результат), когда имеют место умеренные вегетативные и соматические реакции: повышаются подвижность (лабильность) и возбудимость двигательного аппарата, повышается деятельность органов кровообращения, дыхания и ряда других систем организма, заинтересованных в успешном осуществлении предстоящей физической нагрузки;
2) лихорадка перед стартом характеризуется резко выраженным состоянием возбуждения, снижающими умение к дифференцированию раздражителей и снижению управления движениями и процессов координации, приводящими к необоснованному повышению вегетативных сдвигов;
3) предстартовая апатия, обычно преобладают тормозные процессы (часто, имеет место у мало тренированных лиц, неподготовленных объективно к предстоящей мышечной нагрузке).
Разминка перед физическими занятиями состоит из специальной и общей частей. Первая помогает созданию оптимальной возбудимости двигательного аппарата и центральной нервной системы, повышению температуры тела и обмена веществ, деятельности органов дыхания и кровообращения. Вторая часть направлена на подготовку тех звеньев и образований двигательного аппарата, которые отвечают непосредственно за выполнение будущей деятельности.
Однако необходимо помнить о том, что разминка не может приводить к утомлению, а только должна способствовать успешному врабатыванию организма. Врабатывание – является постепенным повышением работоспособности, которое обусловлено усилением физической деятельности систем организма, это вроде оперативной адаптации его во время самой работы на высшем уровне деятельности [1].
Организм человека подразумевает единую саморегулирующуюся и саморазвивающуюся биологическую систему. Организм имеет 4 вида тканей: мышечную, нервную, соединительную (внутреннюю), и эпителиальную. Перечисленные ткани образуют часть тела - орган, занимающий постоянное положение, которое имеет определенную форму и строение, выполняющий несколько или одну специфических для него функций. Органы человека объединяются в развитую систему организма - саморегулирующуюся динамическую организацию, все составные элементы которой взаимодействуют получению организмом приспособительного результата (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы и др.).