Файл: Личностные деформации стрессового типа ( Определение понятия «стресс» ).pdf

Также возможно нарушение нормального взаимодействия полушарий мозга при сильном эмоциональном стрессе в сторону большего доминирования правого («эмоционального») полушария, и уменьшение влияния левой («логической») половины коры больших полушарий на сознание человека. Все вышеназванные процессы не только

являются следствием развития психологического стресса, но и препятствуют его успешному и своевременному разрешению, так как снижение мыслительного потенциала затрудняет процесс поиска выхода из стрессовой ситуации ^[33].

В представленных формах проявления стресса можно увидеть некоторые специфические особенности стрессовых реакций в динамике их развития. Вместе с тем в ряде работ, представленных в научной литературе по психологии стресса, встречается описание общей динамической модели стрессовых состояний, что требует отдельного внимания в изучении данного феномена.

III глава Управление стрессом

3.1 Способы борьбы со стрессом

Все люди разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Однако, существует множество способов как профилактики стресса, так и его облегчения.

Первым делом нужно попробовать изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, нужно постараться изменить свое отношение к ситуации, вызвавшей стрессовую реакцию.

Всегда можно найти множество способов облегчения стресса, но в большинстве эти рекомендации они схожи. Вот несколько из них:

Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.^[12]

Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.^[15]

Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.

Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.^[22]

Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.

Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.

Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.^[34]

Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».

Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.

Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».

Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.

Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.^[18]

Так как большое количество стресса мы получаем на работе, нужно акт же уметь нивелировать пагубное воздействие на организм, для этого так же существуют рекомендации:

правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;

планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;

самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);

отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Заключение

Исходя из информации, полученной посредством ознакомления с различной научной литературой, а так же некоторыми интернет источниками, можно прийти к следующему заключению.

Стресс тесно связан с возникновением психических и соматических расстройств. Можно обнаружить по меньшей мере 4 связи:

1. Перегрузки, которые могут стать пусковым фактором либо причиной данных расстройств.
2. Воздействие стресса на личность связана с уровнем ее приспосабливаемости и ее темпераментом.
3. Отдельные психические расстройства можно понимать как модальности с перегрузками.
4. Психические и соматические болезни так же являются перегрузками, что может усугубить влияние стресса.

Данной проблемой занималось и на данный момент занимается множество исследователей, проанализировав некоторые из работ различных ученых, можно сказать следующее.

Стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Каждое такое требование специфично и своеобразно.

Для появления стрессовой реакции не имеет значения насколько сильно это требование, все зависит от восприятия человеком данной ситуации, а так же интенсивности этой реакции и адаптации личности к ней.

Стресс – это не просто нервное напряжение, это эмоциональная перегрузка и напряжение организма, которое при продолжительном воздействии пагубно сказывается на личности.

Но нельзя сказать, что стресс это всегда плохо, так как данное явление повсеместно сопровождает, то при оптимальных условиях, наоборот увеличивает мозговую активность человека.

В различных исследованиях не раз было отмечено, что влияние стресса может привести к различным невзгодам и пагубным реакциям на физическое и психическое здоровье. Эти влияния поддаются точному учету и могут быть как благотворными, так и негативными. Но исход такого влияния зависит от наших реакций на стрессор и от природы самого стрессора.

Последствие стресса может быть длительным, даже когда стрессор прекратил свое воздействие, при таком раскладе пагубное влияние на организм будет лишь усиливаться и приводить к деформации личности на фоне постоянных нервных и эмоциональных напряжений.

В зависимости от реакций на стрессоры, решение оказать сопротивление может привести как к положительным, так и негативным результатам, но в отвечать на данные стрессоры в силах человека, с учетом обстановки.

Реакции человека на стресс могут быть либо спонтанны, либо направляться рукой опытного врача, так же всегда следует руководствоваться здравой естественностью поведения.

Разным людям требуются разные степени стресса для оказания какого либо влияния на него. Поэтому каждый человек должен изучить себя и найти тот оптимальный уровень стресса для благотворного продолжения его жизнедеятельности, не вызывая пагубных влияний на свой организм, не позволяя стрессам усугубить физическое и психическое здоровье личности.

Список литература:

1. Бачериков Н.Е., Воронцов М.П., Петрюк И.Т., Цыганенко А.Я. Эмоциональный стресс в этиологии и патогенезе психических и психосоматических заболеваний.- Харьков: Основа, 1995.- 276 с.
2. Бодров В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс // Психологический журнал. — 1996. — Т.17. — №4.
3. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 528 с.
4. Брайт, Джонс — Стресс. Мифы, теории, исследования. — СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2003.
5. Ведяев Ф.П., Воробьева Т.М. Модели и механизмы эмоциональных стрессов. — Киев: Здоров`я, 1983. — 136 с.
6. Виткин Дж. Женщина и стресс. — СПб., 1996.
7. Горизонтов, П.Д. Стресс: БМЭ, 1963. — 628 с.
8. Гринберг Дж. - «Управление стрессом» 2004г
9. Губачев, Ю.М., Иевлев, Б.В., Карвасарский, Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии:. Л.: Медицина, 1996. — 224 с.
10. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. — М.: Моск. кадровый центр, 1990. — 32 с.
11. Игумнов, С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. — СПб.: Речь, 2007. — 217 с.
12. Казначеев В.П. Два типа реагирования на стрессорные воздействия // Адаптация и адаптогены. — Владивосток, 1977.
13. Китаев — Смык А. Стресс и психологическая экология // Природа. -2007. — №7 — С. 98-105
14. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. — М.: Наука, 1983. — 368 с.
15. Кокс Т. Стресс / Пер. с англ.. — М., 1981.
16. Космолинский, Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях:. М.: Медицина, 1976. — 190 с.
17. Котова И.Б., Канаркевич О.С., Петриевский В.Н. Психология. Ростов н/Д: Феникс, 2009. -480 с.
18. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс: Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. — 178-208.
19. Лазарус, Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья:. М. — Женева, 1989. — 121-126 с.
20. Леонова А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. — 2001. — № 11. — С. 2-16.
21. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс;пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. — 2-е изд. — Мн.: «Попурри», 2006. — 848 с.
22. Мастера психологии // под ред. М.Перре У. Бауманна//Клиническая психология - 2-е международное издание – «Питер» 2003. – 1312 с
23. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. — М.: Наука, 1981.
24. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. — Новосибирск: Наука, 1983.- 234 с
25. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. — М.: «Прогресс», 2011..
26. Селье Г. Концепция стресса, как мы ее представляем в 1976 году // Новое о гормонах и механизме их действия. — Киев: Наукова думка, 1977.
27. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: «Прогресс», 2009.
28. Смит, Т.Дж. Профессиональный стресс // Человеческий фактор / Под ред. Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. — 356-392 с.
29. Социальный стресс и психическое здоровье / Под ред. Т.Б. Дмитриевской, А.И. Воложина. — М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2001. — 248 с.
30. Суворова В.И. Психофизиология стресса. — М.: Педагогика, 1975. — 208 с.
31. Тигранян Р.И. Стресс и его значение для организма. — М.: Наука, 1988. — 176 с.
32. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции:. СПб.: Питер, 2006. — 256 с.
33. Эверли Д.С., Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. — М., 1985.
34. https://cyberleninka.ru/article/n/trevozhnost-svyaz-so-stressami-i-temperamentom-u-studentok (23.09.2019)
35. https://golden-pegas.ru/info/stati/vliyanie_stressa_na_zhiznedeyatelnost_cheloveka/ (2.10.2019)
36. https://kpfu.ru/staff_files/F928476394/Psihologiya_stressa_i_metody_ego_profilaktiki.pdf(15.10.2019)
37. https://studfile.net/preview/3311378/page:14/ (23.09.2019)
38. https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/psikhologiya/vliyanie-stressa-na-organizm-cheloveka-/(6.04.2020)
39. http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/121/75121/55645?p_page=5 (2.10.2019)
40. https://www.dissercat.com/content/individualnye-osobennosti-razvitiya-predoperatsionnogo-stressa-v-zavisimosti-ot-tipa-tempera (15.10.2019)
41. https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=3158(23.09.2019)
42. http://www.psy.msu.ru/educat/dopoln/psyphy/stress.htm(2.10.2019)
43. http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/121/75121/55645?p_page=5(23.09.2019)