Файл: Сущность и содержание основных проблем психологии эмоции (Аутогенная тренировка).pdf

3.1 Влияние негативных эмоций на жизнь и здоровье человека

3.1.1 Невроз. В разные моменты жизни человека преобладающими эмоциональными состояниями могут быть, радость, грусть, чувство тревоги, страх и так далее, это тот эмоциональный фон, который определяет настроение. Именно эмоциональное состояние, настроение, оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его индикатором. А это значит, что негативное эмоциональное состояние оказывает вредное влияние на психическое здоровье и здоровье в целом. Следствием отрицательных эмоции(особенно которые человек старается подавлять долгое время), являются неврозы.[25, С.29].

Невроз И.П.Павлов определял как срыв работы высшей нервной деятельности. То есть при неврозе, нет органических нарушений, а нарушены мозговые процессы, связанные с обработкой информации, эмоциями, управлением нервными процессами. Накопление в душе раздражений, недовольств, обид, агрессии приводит к её деградации, но удивительное ее свойство в том, что если человек это осознает в какой то момент, то сразу идет перестройка в работе мозгового центра и наступает облечение и начнется процесс очищения. Меняется человек, меняется его поведение, его отношения с окружением, здоровье и жизнь в целом.[25 , С.30].

3.1.2 Стресс. Стресс характеризуется повышенной физиологической и психической активностью. Для этого состояния характерна крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях оно может трансформироваться в оптимальное рабочее состояние, а при неблагоприятных условиях – в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение, как общей работоспособности, так и эффективности функционирования отдельных систем и органов, а так же истощение энергетических ресурсов.[19, С.35]

Психологический (эмоциональный, вторсигнальный) стресс – это та разновидность континуума стрессовых состояний, которые в значительной части следует отнести к области отрицательных и положительных чувств и эмоции. Видов и форм проявления психологического стресса бесконечно много, так как они обусловлены личностными качествами человека, его прошлым опытом, особенностями воспитания и образования и т.д. До настоящего времени нет общепринятого понимания термина «психологический стресс». Обычно его связывают с такими видами психической напряженности, который возникает у человека под влиянием эмоциональных, мотивационных и интеллектуальных стрессов (причин, приводящих в состояние стресса), иначе говоря, в условиях деятельности, связанных с большими умственными перегрузками, с необходимостью быстрого отыскания решения, помехами, неудачами, повышенной ответственностью, за выполняемую работу и т.д. [19, С.36,37]

Стресс – это состояние повышенной напряженности; психический стресс возникает в условиях угрозы и имеет место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.[19, С.36,37]

Человек, находящийся в состоянии стресса на стадии истощения, в повседневной жизни может долгое время производить впечатление физически и психически здорового. Однако что-то в характере подспудно меняется. Прекрасный специалист вдруг становится недееспособным (синдром «выгорания»), добрый и мягкий человек превращается в раздражительного и подозрительного субъекта и т.д. В таких случаях обычно говорят о сильных личностных деформациях. [1, С172]

Это типичный и весьма распространенный вид нарушений, связанный, как правило, с выполнением социально значимых функций, профессиональной деятельностью, когда человек буквально превращается в деспота. Заболевание распространено среди врачей, педагогов, продавцов, работников социальных служб. Подобные нарушения либо перерастают, в конечном счете, в тяжелые психосоматические клинические заболевания, либо толкают своих жертв к аномальному, часто асоциальному поведению: суициду, наркомании, пьянству. В каждом конкретном случае можно проследить цепочку нанизывающихся друг на друга неразрешенных стрессовых ситуаций, которые и приводят к столь плачевным результатам. [1,С173]   

Сверхсильные раздражители – стрессоры вызывают вегетативные изменения (учащение пульса, повышение содержания сахара в крови и т.д.) – организм подготавливается к интенсивным воздействиям. В ответ на сверхтрудную обстановку человек реагирует комплексом приспособительных реакций.

В развитии стрессового состояния Г.Селье выделил три этапа:

1. тревога;
2. сопротивление;
3. истощение.

Реакция тревоги состоит из фазы шока (депрессия центральной нервной системы) и фазы противотока, когда восстанавливаются нарушенные психические функции и организм начинает активно использовать, все свои резервные возможности, работает на «полную мощность». Стадия сопротивления (резистентности) характеризуется возникновением устойчивости к действию стрессоров. На этой стадии организм функционирует на пределе своих возможностей. При длительном воздействии стресс – факторов силы организма иссякаю, наступает стадия истощения, зарождаются патологические дистрофические процессы (приводящие иногда к гибели организма). При этом умирают не от стресса, а от болезней, которые спровоцировал стресс, - инсульта, инфаркта, язвы и т.д. [13, С.366]  

3.2 Следствие продолжительного влияния негативных психоэмоциональных состояний.

«Синдром эмоционального выгорания» - понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Синдром нашего времени, обусловленный высоким ритмом жизни. «Всё успеть», за прогрессом, технологиями, обществом, «шагать в ногу со временем».

Анализируя стрессовые ситуации в жизни человека, всё чаще говорят о синдроме эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально – энергетических и личностных ресурсов человека Эмоциональное выгорание возникает в результате накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения от них. По существу, эмоциональное выгорание – это дистресс или третья стадия общего адаптационного синдрома – стадия истощения (по Г.Селье)

К психофизическим симптомам эмоционального выгорания относят:

1. чувство постоянной, не проходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
2. ощущение эмоционального и физического истощения;
3. снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакций любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
4. общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);
5. частые головные боли; постоянные расстройства желудочно–кишечного тракта;
6. резкая потеря или резкое увеличение веса;
7. полная или частичная бессонница;
8. постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
9. заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязание, потеря внутренних телесных ощущений. [13, С.370]

К социально-психологическим симптомам эмоционального выгорания относят:

1. безразличие, скука, пассивность и депрессия;
2. повышенная раздражительность на незначительные мелкие события;
3. частые нервные «срывы» или отказы от общения «уход в себя»;
4. постоянное переживание негативных эмоции, для которых во внешней ситуации причин нет;
5. чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности;
6. общая негативная установка на жизненные перспективы[13, С.370,371]

Таким образом, можно с достаточной определенностью сказать, что длительное переживание негативных эмоций, влияет как на жизнь, так и на здоровье человека, существенно. Негативные эмоции и отсутствие знаний об их влиянии, могу разрушить психику человека, а в следствии и жизнь, если не приведут к смертельному исходу.

ГЛАВА 4. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И КОНТОЛЬ ЗА ИХ ПРОЯВЛЕНИЕМ

Для начала давайте разберемся, какими эмоциями мы хотели бы управлять, а от каких и вовсе лучше было бы избавиться. Негативные эмоции, те, что вредят здоровью, создают наше настроение ежедневно, влияют не лучшим образом на отношения с детьми и семьей в целом. Эмоции, которые лишают нас желания жить, идти на работу, смеяться и встречаться с друзьями. Как, например эмоция страха, которая решает за нас остаться на нелюбимой работе, уйти от тирана мужа или лишает возможности исполнить заветную мечту, получить желаемое. Хотелось бы испытывать только положительные эмоции, но, как известно без негативных эмоции мы не способны прочувствовать глубину позитивных. Любая эмоция имеет право на существование и должна присутствовать в жизни человека. Другой вопрос то, как мы проявляем эмоции, не вредим ли мы окружающим нас людям и себе. Поэтому научиться их контролировать и правильно проявлять, является важной и очень значимой задачей нашей жизни.

Поскольку эмоции не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять и контролировать их внешнее проявление.   В настоящее время разработано много различных способов регуляции и саморегуляции негативных эмоциональных состояний: релаксирующая тренировка, аутогенная тренировка, саногенное мышление, медитация и др. Эмоциональная регуляция связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.[1, С.192]

Высокий уровень психической активности под влиянием положительных эмоций называется воодушевлением. Необходимо дорожить хорошим настроением, культивировать его. Оно стимулирует к активной плодотворной деятельности, улучшает отношения между людьми. Человек может в известной мере регулировать свое настроение, сосредотачивая сознание на положительных сторонах жизни и перспективах ее улучшения. [13, С.364,365]

Положительные эмоции, увеличивают «запас прочности», стрессоустойчивость и общую адаптацию организма и, в конечном счете, оздоравливают весь организм.

Как говорилось раньше, отрицательные эмоции такие как: тревога, страх, враждебность, разрушают жизнь человека, мешают ему быть счастливым, получать удовлетворение от достижений, добиваться намеченных целей и находиться в состоянии душевного равновесия. Тогда как положительные эмоции, позитивное отношение к жизни, дает человеку возможность обрести уверенность в себе, адекватную самооценку, обрести внутреннюю гармонию, посмотреть на происходящее с другой стороны.

4.1 Аутогенная тренировка

Наиболее распространенным является способ, разработанный в 1932 г. немецким психологом И. Шульцем и названный «аутогенной тренировкой». В настоящее время появилось много ее модификаций. [1, С.192]

Аутогенная тренировка дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния, самостоятельно в определенных пределах мобилизировать резервы организма (“самогипноз”). [9, С.11]

Расслабление в системе аутогенной тренировки является средством и путем достижения состояния полного самоуглубления. Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливо развиваемой внутренней собранности (сосредоточенности). Но при этом необходимо не только сознательное, активное напряжение воли, но и внутренняя сосредоточенность на определенных представлениях во время выполнения упражнений. Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимосвязаны, причем начинать следует с наиболее простых и казалось бы незначительных. В процессе возрастания сложности и объединения различных частей комплекса достигается состояние, похожее на то, которое испытывают, находясь в теплой ванне, одновременно охлаждая голову, когда происходит полное расслабление. Итак, концентрированное самоуглубление при аутотренинге имеет тот смысл, чтобы с помощью предписанных упражнений благодаря внутренней готовности уметь переключаться, что позволяет укреплять здоровье, уменьшать недомогание или устранять его. Манера держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой человека. При этом он развивает в себе ряд важных качеств. [9, С12]

1) Умение полноценно отдохнуть за короткое время;

2) Самообладание. Досада, гнев, вспыльчивость, страх и другие отрицательные эмоции и душевные переживания потрясают весь организм. Известному врачу Heyer принадлежит такая мысль: “Кто овладел аутотренингом, тот становится в результате постоянных тренировок уравновешенным”. [9, С12]