Файл: Сущность и содержание основных проблем психологии эмоции (Аутогенная тренировка).pdf

4.2 Прогрессивная релаксация

Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции – «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При разработке этого способа Э. Джекобсон исходил из того факта, что при многих эмоциях наблюдается напряжение скелетных мышц. Отсюда он в соответствии с теорией Джемса – Ланге для снятия эмоциональной напряженности (тревога, страх) предлагает расслабить мышцы.[1, С.192,193]

- Нервно-мышечная релаксация – Это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Тренировка направлена на снижение мышечного тонуса, повышение которого связано с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения – страха, тревожности, смущения и т.д. Снижение тонуса мышц снимает стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а так же нормализует эмоциональный фон. Ощущение расслабления мышц легче достигнуть, почувствовав и сравнив расслабление и напряжение. Навык активной релаксации формируется при условии упорной тренировки, поэтому необходимо выполнять упражнения ежедневно в течении 15 минут.[24, С.94]

4.3 Практика позитивного мышления

В современной психологии большой популярностью пользуется теория и практика позитивного мышления (Л.Хэй, Л.Бурбо, Р.Дилтс, Э.Хейч, Х.Сильва, Э.Куэ, Г.Н.Сытин и др.). При всем разнообразии вариантов позитивного мышления их можно объединить в три направления:

1) Позитивные утверждения, или аффирмации – убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения), строятся с опорой на будущее время. Примерами аффирмаций являются следующие утверждения: «С каждым днем мне становится во всех отношениях все лучше и лучше», «С каждым днем мне везет все больше и больше», «Поток денег в моей жизни все увеличивается и увеличивается», «Я самый лучший продавец, и с каждым днем мое умение продавать становится все лучше и лучше». [24, С.107]

При помощи аффирмаций можно подготовить себя к тому, что в самом ближайшем будущем произойдут удивительные перемены. Аффирмации можно произносить в любое время и по любой причине, в том числе с целью снять тревогу, успокоиться и т.д. Например, можно говорить себе: «Я могу преодолеть мои страхи, потому что я контролирую себя» или «Страх бесполезен сам по себе» и др. Сработает любая аффирмация, которая заменяет тревожные мысли позитивными ощущениями. [24, С.107]

Аффирмации должны формулироваться в настоящем времени и говорить о вас, а не о ком-либо. Наилучшим образом позитивные утверждения работают, если их произносить утром (настрой на 108 день) и вечером (закладка на подсознание), каждую аффирмацию по три раза. Повторяйте эти утверждения в тревожные моменты так часто, как это необходимо, а также продолжайте повторять позитивные утверждения после того, как тревога уйдет. [24, С.107]

2) Позитивный настрой – это внутренний самонастрой или вера, что все получится. Ключевыми фразами в таком мышлении являются: «Я смогу», «Я достоин», «У меня получится», «У меня выйдет», «Я сделаю» и девизом жизни людей с позитивным настроем является лозунг: «Если не я, то кто же?». В позитивном настрое всегда присутствует «Я». Если человек говорит: «Я за это отвечаю», то он внутренне готов быть или уже стал лидером. [24, С.108]

3) Позитивное мышление – это высказывания и мышление, основанное на описании событий или процессов в позитивном ключе. Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан, наполовину наполненный, как наполовину полный, а пессимист – как наполовину пустой. Один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой от этого огорчается. Необходимо искать позитивные моменты даже в печальных событиях нашей жизни. [24, С.108]

4.4 Групповая терапия

На сегодняшний день широко используется и применяется практика групповой работы.

Целью человека, который начинает работу в группе, должно быть самоизучении. Работа по самоизучению может протекать только в правильно организованных группах. Человек в одиночестве не может увидеть себя. Но когда несколько человек объединились с такой целью, они даже невольно будут помогать друг другу. Это общая черта человеческой природы: человек лучше видит чужие недостатки, чем свои собственные.[14,С.9]

Можно выделить шесть технологических процессов, которые являются общими для всех психокоррекционных групп. А именно:

1. группы облегчают выражение эмоции;
2. создают чувство принадлежности к коллективу;
3. побуждают к самораскрытию;
4. знакомят с новыми образцами поведения;
5. позволяют сопоставить личностные особенности отдельных членов группы;
6. способствуют распределению между руководителем и остальными участниками. [14, С.16]

Со всей очевидностью следует, что научиться контролировать проявление эмоций не только можно, но и нужно. На сегодняшний день существует огромное количество способов саморегуляции, методов по управлению и коррекций проявления эмоциональных состояний. Начиная с внутренней гармонии, физического здоровья и заканчивая взаимоотношениями, количество и доступность терапий, тренингов, медитативных тренировок не должно оставлять шансов для саморазрушения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы рассмотрели различные точки зрения на проблему эмоции определенных авторов. Узнали что эмоцию можно определить как по внешнему телесному проявлению, так и по поведенческой реакции человека на то или иное событие. Пришли к выводу, что эмоции не просто имеют простую форму проявления, такую как мгновенный «аффект», но и способны перерастать в сильные, глубокие чувства, а так же одна и та же эмоция может иметь несколько функций сразу. Поняли, что эмоции становятся следствием и причиной действий, побуждений и интересов человека, а одна из главных функций эмоций заключается в том, что они помогают ориентироваться в окружающей нас действительности, помогают оценить предметы с точки зрения их желательности или нежелательности. В общем, можно сказать, что всё что облегчает и удовлетворяет потребности человека, вызывает положительные эмоциональные состояния, а всё, что препятствует, отрицательные.

Чтобы лучше понять вышесказанное, мы описали подробно основные виды эмоциональных состояний, такие как интерес, удивление, страдание, страх, тревога, стыд, вина, гнев, отвращение, радость. Рассмотрели их специфические характеристики с точки зрения внешних проявлений (на себя, на общество, на прошлое или будущее) и внутренних ощущений, а они в свою очередь могут оцениваться по разным параметрам, условиям возникновения, глубиной и силой проявления, воздействию на организм.

Проанализировав, актуальные проблемы эмоции в наши дни, пришли к выводу что, темп жизни в наше время, жизнь в больших городах, практически не оставляет человеку шансов избежать влияния негативных эмоциональных состояний, что приводит к разрушительному воздействию таких состояний на психику и здоровье человека в целом. Такие последствия как невроз, стресс, дистресс, лишают человека шанса на гармоничную, счастливую жизнь. Приводят к заболеваниям разного рода сердечно-сосудистой системы, расстройству психики, а иногда и к гибели организма. Не редко человек перестает испытывать интерес к жизни, впадает как бы в «эмоциональную кому», депрессию, теряет энтузиазм, становится асоциальным, непродуктивным. Не поддающиеся контролю и пониманию эмоции могут сделать человека агрессивным, конфликтным, злым, опасным. К сожалению отсутствие в жизни человека положительных эмоции, и знаний о том как это изменить, заставляет его прибегать к таким «стимуляторам» радости как алкоголь или наркотики.

В связи с этим мы выявили способы регулирования эмоциональных состояний и поняли, что одновременно воздействуя на тело и психику человека различными тренировками, можно научиться контролировать эмоциональные проявления, ввести в свою жизнь новые эмоциональные реакции, заменив ими старые негативные. Сделать эмоции не только безопасными для себя и общества, но и преобразовывать негативную эмоциональную энергию в эффективную работу над собой. Понимать, принимать и отпускать эмоции без вреда для здоровья и окружающих людей. Выяснили, что элементарный контроль мыслей может полностью изменить жизнь, ощущение своего «Я», настроение и качество жизни человека. Позитивный настрой, новые позитивные установки, разделят жизнь на «до» и «после». Рассматривая, релаксирующие тренировки мы увидели тесную связь, между мышечным и психическим напряжением, а именно, мышечное расслабление способствует спаду эмоционального напряжения, приводит к полному расслаблению, успокоению и положительным эмоциям.

Эмоции – краски жизни. Сделать мир красочнее, жизнь радостнее, а людей ближе друг к другу, на всё это способны правильно воспринятые и проявленные эмоции. Научиться правильно взаимодействовать со своими и чужими эмоциями, научится расслабляться в моменты эмоциональных напряжений, не прибегая к успокоительным препаратам. Быть спокойным, гармоничным, успешным и счастливым, это самое важное, что необходимо человеку.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вербина Г.Г. Психология эмоций: учеб.пособие / Г.Г. Вербина; Чуваш, ун-т. - Чебоксары, 2008. - 308 с.
2. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. – СПб.: Питер, 2008. - С. 41-52.(Эмоции и чувства. - СПб: Питер, 2001. - 752 с: ил. - (Серия «Мастера психологии»).
3. Лазурский, А.Ф.Психология общая и экспериментальная / А. Ф. Лазурский. — 2-е изд. стер. — М.: Издательство Юрайт, 2016 — 245 с. — Серия: Антология мысли.
4. Мещеряков Б., Зинченко В. Большой психологический словарь: АСТ; АСТ-Москва; Прайм-Еврознак; Москва; СПб; 2008
5. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии - СПб: Издательство «Питер», 2000 - 712 с.: ил. – (Серия «Мастера психологии»)
6. Гиноян Р.В., Хомутов А.Е. Физиология эмоций. Нижний Новгород: Изд-во Нижегородского госуниверситета. 2010. 66 с. (учебно-методическое пособие)
7. Психология: Учебник для педагогических вузов/Под ред. Б.А. Сосновского.- М.: Юрайт - Издат,2005.- 660 с.
8. Психология эмоций [Текст]: учебное пособие для студентов вузов, обучающихся по специальной психологии / В. Вилюнас. - Санкт-Петербург: Питер, 2004. - 496 с. - (Хрестоматия по психологии). - Б. ц.
9. Шульц И. Г. Ш95 Аутогенная тренировка: Пер. с нем. — М.: Медицина, 1985, 32 с. S ch u ltz I. N. UbungsheftfiirdasautogeneTraining. G eorgThiemeVerlag, S tuttg art, New York, 1983.

Источники из интернета

1. Атватер, И. Психология для жизни: упорядочение образа мыслей, развитие и поведение человека наших дней: учебное пособие / И. Атватер, К.Г. Даффи; пер. Н.Л. Гиндилис, Г.Ю. Любимова, Л.П. Мордвинцева, О.Н. Родина. - Москва: Юнити-Дана, 2015. - 543 с.: ил. - ISBN 5-238-00549-0; То же [Электронный ресурс].-URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=114550  (06.02.2019).
2. Болдырева, Т.А. Общие теории деформаций личности: профессиональные деформации: учебное пособие / Т.А. Болдырева; Министерство образования и науки Российской Федерации, Оренбургский Государственный Университет. - Оренбург: ОГУ, 2017. - 332 с. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-7410-1663-3; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=481748 (06.02.2019).
3. Болдырева, Т.А. Общие теории деформаций личности: профессиональные деформации: учебное пособие / Т.А. Болдырева; Министерство образования и науки Российской Федерации, Оренбургский Государственный Университет. - Оренбург: ОГУ, 2017. - 332 с. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-7410-1663-3; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=481748 (06.02.2019).
4. Баданина, Л.П. Основы общей психологии: учебное пособие / Л.П. Баданина. - 3-е изд., стер. - Москва: Издательство «Флинта», 2017. - 448 с.: табл. - (Библиотека психолога). - ISBN 978-5-9765-0705-0; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=103315 (09.02.2019).
5. Григорьев, Н.Б. Психотехнологии группового тренинга: учебное пособие / Н.Б. Григорьев. - Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы, 2008. - 176 с.: ил. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-98238-012-8; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=277328 (07.02.2019).
6. Гончаров, Г.А. Высшая ступень аутогенной тренировки: сборник статей / Г.А. Гончаров, Э.М. Каструбин. - Санкт-Петербург: Алетейя, 2014. - 128 с. - ISBN 978-5-91419-687-2; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=233006 (07.02.2019).
7. Джанерьян, С.Т. Психология эмоций и воли: учебное пособие / С.Т. Джанерьян; Министерство образования и науки РФ, Южный федеральный университет. - Ростов-на-Дону: Издательство Южного федерального университета, 2016. - 142 с.: табл. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-9275-1972-9; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=461873 (05.02.2019).
8. Дикая, Л.А. Основы психофизиологии: учебное пособие / Л.А. Дикая, И.С. Дикий; Министерство образования и науки РФ, Южный федеральный университет, Академия психологии и педагогики. - Таганрог: Издательство Южного федерального университета, 2016. - 128 с.: схем., табл. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-9275-2264-4; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=493027 (09.02.2019).(28)
9. Изард К. Эмоции человека / К. Изард. - Москва: Директ-Медиа, 2008. - 954 с. - ISBN 978-5-9989-0363-2 ; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=39174 (10.02.2019).
10. Иванова, М.Г. Практические аспекты психологии здоровья: учебное пособие / М.Г. Иванова; Министерство образования и науки РФ, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Кемеровский государственный университет». - Кемерово: Кемеровский государственный университет, 2012. - 47 с.: ил. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-8353-1334-1; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=278413(06.02.2019).
11. Котова Е.В. К 736 Профилактика синдрома эмоционального выгорания: учебное пособие [Электронный ресурс]. – Электрон.дан. / Краснояр. гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. – Красноярск, 2013.(дата обращения: 05.02.2019).
12. Карамышева Е. О., Головченко Д. А. Эмоции человека // Молодой ученый. — 2016. — №23. — С. 433-437. — URL https://moluch.ru/archive/127/35231/ (дата обращения: 05.02.2019).
13. Караванова, Л.Ж. Психология: учебное пособие / Л.Ж. Караванова. - Москва: Издательско-торговая корпорация «Дашков иК°», 2017. - 264 с.: табл., ил. - (Учебные издания для бакалавров). - ISBN 978-5-394-02247-0; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=452573(05.02.2019).
14. Нартова-Бочавер, С.К. Дифференциальная психология: учебное пособие / С.К. Нартова-Бочавер. - 4-е изд., стер. - Москва: Издательство «Флинта», 2012. - 280 с.: ил. - (Библиотека психолога). - ISBN 978-5-89349-435-8; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=461012 (06.02.2019).
15. Останкина Е. Основы психической саморегуляции: учебное пособие / Е. Останкина; науч. ред. В.Г. Марало; Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «ЧЕРЕПОВЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ», Факультет биологии и здоровья человека. - Череповец: Издательство ЧГУ, 2013. - 126 с.: ил. - Библиогр. в кн. - ISBN 978-5-85341-478-5; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=434835 (06.02.2019).
16. Психология здоровья: практикум / авт.-сост. Е.В. Титаренко; Министерство образования и науки Российской Федерации, Северо-Кавказский федеральный университет. - Ставрополь: СКФУ, 2018. - 99 с.; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=494791 (06.02.2019).
17. Совладание со стрессом [Текст]: теория и психодиагностика / Л. И. Вассерман, В. А. Абабков, Е. А. Трифонова; науч. ред. Л. И. Вассерман. - Санкт-Петербург: Речь, 2010. - 191 с.: табл. - Библиогр.: с. 157-182 (384 назв.). - На корешке авт. не указаны. - ISBN 978-5-9268-0952-4: Б. ц.(14)
18. Тревога и тревожность : хрестоматия / сост. и общ.ред. В.М. Астапова. - Москва: ПЕР СЭ, 2008. - 240 с. - ISBN 978-5-9292-0167-2; То же [Электронный ресурс]. - URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=233523 (05.02.2019).