Файл: Общая характеристика физических качеств и способностей (ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ).pdf

На последующих этапах тренировочного процесса с повышением физических кондиций и индивидуальных возможностей физическая нагрузка постепенно увеличивалась, менялись количество и структура двигательных локомоций, подходы в упражнениях доводились до отдых сокращался до 10 с. В конце тренировки рекомендуемый пульс 70- 80% от максимально допустимого значения (формула расчета: 220 - возраст, пример: (220-20 лет)х(0,7-0,8)=140-160 уд/мин).

В основу организации учебно-тренировочного процесса легли следующие характеристики:

• интенсивность в фазе нагрузки на уровне ЧСС 60-90% от ЧСС _макс. сочетание аэробных и анаэробных упражнений;
• сочетание в работе малых и больших мышечных групп;
• попеременная работа нижних и верхних частей тела;
• упражнения многосуставные, но простые;
• метод регламентированного упражнения (упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой);
• метод повторения (наибольшее количество повторений за меньшее время);
• индивидуальное дозирование количества повторений упражнения;
• разнообразие и обновление программ для достижения развития основных физических качеств силы, выносливости, быстроты, прыгучести и др.;
• основные педагогические принципы: активность, системность, систематичность, доступность, всесторонность, индивидуальность.

С целью выявления эффективности занятий с применением метода «Табата» проведен мониторинг уровня физической подготовленности.

Анализ тестирования показал следующую динамику исследуемых показателей в начале и в конце педагогического эксперимента соответственно: быстрота (бег 100 м) 17,33±0,32 и 16,98±0,60 (р<0,05); выносливость (бег 2000 м) 11,58± 1,17 и 10,45±0,89 (р<0,05); прыгучесть (прыжок в длину с места) 176,25±7,86 и 185,42±10,12 (р<0,05); сила мышц верхнего брюшного пресса (лежа на спине, подъем туловища за 1 мин) 35,6±5,06 и 46,6±4,20 (р<0,05); сила мышц нижнего брюшного пресса (лежа на спине, подъем прямых ног до прямого угла) 35,3±4,65 и 46,5±6,05 (р<0,05); сила мышц плечевого пояса (отжимание в упоре лежа на скамейке) 12,33±3,32 и 15,14±4,28 (р<0,05) (подтягивание на низкой перекладине) 14,44±2,65 и 17,25±2,34 (р<0,05); сила мышц бедра (приседание за 4 мин) 95,2 ± 1,85 и 126,4±1,42 (р<0,05).

Из полученных результатов видно, что в конце педагогического эксперимента наибольшее значение от исходных данных достигаются в силовых показателях мышц брюшного пресса, что объясняется использованием правильно подобранных упражнений (подъемы туловища и ног из положения - лежа на спине, статические упражнения «планка» и др.) локально воздействующих на данные мышцы.

---

Специальные силовые упражнения (приседания, выпады, подскоки, прыжки) в значительной степени обеспечивали нагрузку на мышцы голени и бедра, что позволило увеличить показатели быстроты и прыгучести.

Специфика специальных силовых упражнений (отжимания из различных исходных положений, упражнения с гантелями и др.) и изменение интенсивности и объема, содействовало увеличению силы мышц плечевого пояса.

Сочетание аэробных и анаэробных возможностей при выполнении упражнений в пульсе 140-160 уд/мин, положительно отразилось на общей выносливости и работоспособности.

На основе полученных данных можно заключить, что тренировки по системе «Табата» эффективно влияют на развитие физических качеств, которые являются не только важными для девушек 15-16 лет, а также основными для выполнения их будущей профессиональной деятельности, в поддержании высокого уровня работоспособности, функционального и физического здоровья^[11].

При этом необходимо помнить, что процесс физической подготовки при интервальном методе, должен базироваться на четком представлении о физическом состоянии человека и его изменениях, связанных с нагрузками. В связи с этим одной из основных задач педагогического эксперимента являлось - правильный подбор средств и методов учебно-тренировочного процесса, направленных на развитие основных физических качеств с целью улучшения состояния функциональной и физической подготовленности.

Принципы (закономерности) спортивной тренировки должны обязательно применяться на практике, что позволит достичь максимальных результатов. При этом стоит помнить о том, что занятия спортом являются круглогодичным многолетним процессом. При этом все его звенья взаимосвязаны между собой и подчинены решению задачи по достижению высшей ступеньки спортивного мастерства. Это и является основной характеристикой принципа непрерывности процесса тренировки. Кроме того, следует помнить, что результат каждого последующего занятия как бы наслаивается на достижения предыдущих, развивая и закрепляя их.

Соблюдение принципа непрерывности процесса тренировок невозможно без правильной организации работы и отдыха. Только в таком случае будет обеспечено оптимальное развитие особенностей и качеств человека, по которым можно будет определить уровень его мастерства в конкретной спортивной дисциплине. Кроме того, стоит помнить, что интервалы между занятиями должны выдерживаться в пределах, служащих гарантией неуклонного развития тренированности. Подобный принцип вовсе не означает то, что необходимо как можно чаще давать тренирующемуся физические нагрузки. Он лишь предполагает применение регулярного сочетания моментов изменчивости и повторности, допуская множество вариантов построения занятий.

---

Принципы (закономерности) спортивной тренировки должны обязательно применяться на практике, что позволит достичь максимальных результатов. При этом стоит помнить о том, что занятия спортом являются круглогодичным многолетним процессом. При этом все его звенья взаимосвязаны между собой и подчинены решению задачи по достижению высшей ступеньки спортивного мастерства. Это и является основной характеристикой принципа непрерывности процесса тренировки.

Кроме того, следует помнить, что результат каждого последующего занятия как бы наслаивается на достижения предыдущих, развивая и закрепляя их. Соблюдение принципа непрерывности процесса тренировок невозможно без правильной организации работы и отдыха. Только в таком случае будет обеспечено оптимальное развитие особенностей и качеств человека, по которым можно будет определить уровень его мастерства в конкретной спортивной дисциплине. Кроме того, стоит помнить, что интервалы между занятиями должны выдерживаться в пределах, служащих гарантией неуклонного развития тренированности.

Подобный принцип вовсе не означает то, что необходимо как можно чаще давать тренирующемуся физические нагрузки. Он лишь предполагает применение регулярного сочетания моментов изменчивости и повторности, допуская множество вариантов построения занятий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Специфической особенностью физической культуры является направленность одновременно как на физическое развитие и совершенствование в человеке. Воздействуя на физиологию комплексом средств и методов, физическая культура влияет и на интеллектуальную, нравственную и психологическую сферу личности в силу единства и взаимной обусловленности функционирования материальных и нравственно-психологических начал в человеке.

Физические качества, навыки, двигательные умения, спортивные достижения и т. д., несомненно, сами по себе важные, есть лишь внешняя, предметная форма физической культуры. Ценность их определяется достигнутым уровнем развития самого человека.

Физические (спортивные) упражнения представляют собой совокупность элементарных движений, целью которых является воспитание и развитие физических качеств. Их возникновение основано на заимствовании движений и действий человека из трудовой, военной, бытовой деятельности: прыжки, метания, бег, плавание, ходьба.

Со временем люди осознали эффект от постоянного повторения физических нагрузок. Так появился так называемое явление упражняемости, что, в свою очередь, привело к появлению полноценных физических упражнений.

---

Все эффективные методы развития физических качеств завязаны на энергетических процессах, происходящих в тканях человеческого организма. При сокращении волокон мышц в условиях интенсивной активности сперва в расход идет АТФ, выброса энергии достаточно на пару секунд борьбы с интенсивной нагрузкой, после чего восполнение запаса происходит за счет креатинфосфата. Это дает еще около семи секунд напряжения, после чего способность справляться с грузом резко уменьшается. Эффективные методики направлены на увеличение концентрации креатинфосфата в мышечных волокнах, так как именно запасы этого компонента дадут возможность долго справляться с повышенными нагрузками.

Специальные принципы спортивной тренировки включают в себя определение зависимости между интенсивностью и объемом физических нагрузок. А это становится возможным при их волнообразности. В таком случае тренер способен уловить зависимость, которая существует между периодами напряженных тренировок и относительного восстановления, а также между нагрузками, получаемыми на отдельных тренировочных занятиях, обладающих различной направленностью и величиной. Стоит отметить, что волнообразная динамика физического воздействия позволяет обеспечить спортивной тренировке наибольший эффект.

Лишь при малых нагрузках можно воспользоваться методикой линейного или ступенчатого возрастания нагрузок. Что касается вариативности, то она способна обеспечить всестороннее развитие тех качеств, которые указывают на уровень достижений спортсмена. При этом вариативность призвана повысить работоспособность во время выполнения отдельных программ, упражнений и занятий, увеличивая суммарный объем получаемых нагрузок, интенсивность восстановительных процессов. Кроме того, она является профилактической мерой для недопущения перенапряжения и переутомления организма.

Приведенные в курсовой работе специальные принципы спортивных тренировок нельзя назвать законченными и отражающими все закономерности, необходимые для построения максимально эффективной подготовки. Ведь в различных видах спорта существует своя специфика. Кроме того, в настоящее время продолжается разработка новейших научных направлений, которые используют достижения различных спортивных школ.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• Величко Т.И., Власов Г.В. Физическая подготовленность и здоровье современных студентов // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт, 2018. Вып. 1. С. 16–20.
• Горбачев, М. С., Бурухин, С. Ф. Комбинированное проведение общеразвивающих упражнений на уроках гимнастики [Текст] : учебно-методическое пособие / М. С. Горбачев, С. Ф. Бурухин. – Ярославль : Изд-во ЯВЗРУ ПВО, 2014. – 56 с.
• Казантинова, Г. М. Физическая культура студента [Текст] : учебник / Г. М. Казантинова, Т. А. Чарова, Л. Б. Андрющенко. – Волгоград, 2017.
• Крюкова О. Н. Педагогическое обеспечение эффективности процесса физической подготовки студентов средствами фитнеса: дисс. ... кан. пед. наук: Елецкий государственный университет им И.А. Бунина. Елец, 2014. 147 с.
• Кулик А.П., Наумова А.С. Внедрение фитнес-системы Табата в процесс обучения студентов // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. LXV междунар. студ. науч.-практ. конф. № 5(65). URL: https://sibac.info/archive/guman/5(65).pdf (дата обращения: 21.12.2018).
• Маргазин, В. А. Руководство по спортивной медицине [Текст] / под ред. В. А. Маргазина и др. – СПб. : СпецЛИТ, 2012. – 487 с.
• Марчук С.А. Модель формирования здоровьесберегающей компетенции // Современные наукоемкие технологии. 2016. № 12 (1). С. 161–165.
• Милованова, Н. Г., Кандаурова, А. В., Стародубцева, И. В. Спорт в системе жизненных ресурсов педагогов в условиях социальных и профессиональных изменений [Текст] / Н. Г. Милованова, А. В. Кандаурова, И. В. Стародубцева // Теория и практика физической культуры. – 2018. – № 11. – С. 94-97.
• Надежина Н. В. Мотивация к занятиям физической культурой и спортом у студентов // Научно-методический электронный журнал «Концепт». 2016. Т. 23. С. 55–58.
• Осипов А.Ю., Гольм Л.А., Михайлова С.А. Формирование здоровьесберегающих компетенций будущих специалистов средствами физического воспитания // Вестник Череповецкого государственного университета. 2012. №2 (39). Т.2. С.178–182.
• Сафонова О.А., Войтенко П. В. Табата как направление совершенствования процесса физической культуры в вузе // Международный научный журнал «СИМВОЛ НАУКИ». 2016. №6. С. 200–203.
• Тимохина Н. В., Шавырина С. В. Система «Табата» как эффективное средство физического воспитания с // Наука-2020 Межрегиональная общественная организация академия безопасности и выживания. 2017. С. 154–158.

---

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Развитие физических качеств и способностей по системе «Табата»

Приложение 2. План тренировок

1. Казантинова, Г. М. Физическая культура студента [Текст] : учебник / Г. М. Казантинова, Т. А. Чарова, Л. Б. Андрющенко. – Волгоград, 2017. С.77 ↑

2. Милованова, Н. Г., Кандаурова, А. В., Стародубцева, И. В. Спорт в системе жизненных ресурсов педагогов в условиях социальных и профессиональных изменений [Текст] / Н. Г. Милованова, А. В. Кандаурова, И. В. Стародубцева // Теория и практика физической культуры. – 2018. – № 11. – С. 94 ↑

3. Милованова, Н. Г., Кандаурова, А. В., Стародубцева, И. В. Спорт в системе жизненных ресурсов педагогов в условиях социальных и профессиональных изменений [Текст] / Н. Г. Милованова, А. В. Кандаурова, И. В. Стародубцева // Теория и практика физической культуры. – 2018. – № 11. – С. 97 ↑

4. Горбачев, М. С., Бурухин, С. Ф. Комбинированное проведение общеразвивающих упражнений на уроках гимнастики [Текст] : учебно-методическое пособие / М. С. Горбачев, С. Ф. Бурухин. – Ярославль : Изд-во ЯВЗРУ ПВО, 2014. – С. 12 ↑

5. Горбачев, М. С., Бурухин, С. Ф. Комбинированное проведение общеразвивающих упражнений на уроках гимнастики [Текст] : учебно-методическое пособие / М. С. Горбачев, С. Ф. Бурухин. – Ярославль : Изд-во ЯВЗРУ ПВО, 2014. – С.19 ↑

6. Маргазин, В. А. Руководство по спортивной медицине [Текст] / под ред. В. А. Маргазина и др. – СПб. : СпецЛИТ, 2012. – С. 121 ↑

7. Маргазин, В. А. Руководство по спортивной медицине [Текст] / под ред. В. А. Маргазина и др. – СПб. : СпецЛИТ, 2012. – С. 129 ↑

8. Марчук С.А. Физическая культура в формировании общекультурных компетенций у студентов железнодорожного вуза // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2018. № 2. С. 180– 185. URL: http://www.applied-research.ru/ru/article/view?id=12132 (дата обращения: 03.01.2019) ↑

9. Крюкова О. Н. Педагогическое обеспечение эффективности процесса физической подготовки студентов средствами фитнеса: дисс. ... кан. пед. наук: Елецкий государственный университет им И.А. Бунина. Елец, 2014. 147 с. ↑

10. Кулик А.П., Наумова А.С. Внедрение фитнес-системы Табата в процесс обучения студентов // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. LXV междунар. студ. науч.-практ. конф. № 5(65). URL: https://sibac.info/archive/guman/5(65).pdf (дата обращения: 21.12.2018) ↑

11. Кулик А.П., Наумова А.С. Внедрение фитнес-системы Табата в процесс обучения студентов // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. LXV междунар. студ. науч.-практ. конф. № 5(65). URL: https://sibac.info/archive/guman/5(65).pdf (дата обращения: 21.12.2018) ↑

---