Файл: Профессиональный стресс в управленческой деятельности (Классификация стрессов).pdf

Чем же полезна ауторегуляция?

1. Благодаря глубокому подконтрольному дыханию можно предотвратить перепады в настроении.
2. Смех, кашель, пение, вздохи – все это способствует изменению ритма дыхания, делая его отличным от нормального (автоматического) дыхания. Эти данные позволяют нам прийти к выводу, что ритм дыхания возможно контролировать и регулировать при помощи осознанного углубления или замедления.
3. Растяжение продолжительности выдоха благоприятно содействует успокоению и релаксации.
4. Дыхание спокойного человека и субъекта, подверженного состоянию стресса, в корне отличаются. А значит, по ритму дыхания можно распознать психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы.
6. Здоровье человека, а, следовательно, и продолжительность его жизни напрямую зависит от правильного дыхания. И так как дыхание – врожденный безусловный рефлекс, его можно сознательно регулировать. Такое утверждение лишний раз доказывает, что наше здоровье напрямую зависит только от нас.
7. Что бы привить себе правильное дыхание, нужно как можно быстрее приучить себя дышать глубоко и медленно, спокойно, ритмично.

Противострессовый режим дня.

Зачастую, возвращаясь, домой с работы, человек проецирует свое рабочее состояние (активность, возбужденность) в семью. Это может негативно сказаться на домашней атмосфере, ведь вместе с впечатлениями переносятся и стрессы. Причина данной ошибки в отсутствии у нас умения оградить себя от накопленных за день впечатлений.

Хороший совет: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проведите десятиминутную релаксацию.

1. Расслабьтесь и спокойно развалитесь в кресле или расположитесь на стуле в «позе кучера».
2. Заварите себе кружку горячего чая или кофе. Получите максимальное удовольствие, растянув напиток на десять минут. Отчистите голову от всех мыслей.
3. Насладитесь своей любимой музыкой. Упиваясь прекрасными моментами спокойствия и уединения. Постарайтесь полностью, с головой, погрузиться в музыку.
4. Наполните ванну теплой водой и полежите в ней, прикрыв глаза. Хорошо проделывать дыхательные упражнения именно в такой обстановке. Глубокий вдох через сомкнутые губы, нижняя часть лица опущена в воду, затем медленный выдох. Старайтесь выдыхать максимально долго, с легким сопротивлением. Вообразите, что с каждым выдохом весь груз, накопившийся за день, все напряжение и стресс постепенно уходят.
5. При наличии домочадцев разделите с ними горячий напиток, погружаясь в душевную спокойную беседу и наслаждаясь атмосферой. Не стоит заниматься решением всех своих проблем, как только вы переступили порог дома, усталость и внутренняя разбитость не пойдут на пользу ни делу, ни вашему здоровью. Как только почувствуете спад напряжения, решения проблем станут даваться вам легче.
6. Прогулка на свежем воздухе как нельзя лучше поспособствует успокоению и настроит ваши мысли на правильный лад.
7. Так же можно посветить десять минут спорту. Небольшая пробежка в удобных кроссовках и спортивном костюме еще никому не вредила.

Помните: инициатива должна исходить из нас самих. День можно перестраивать по-новому, только если этого хочется, а не, потому что так нужно. Важно донести до родных и близких людей, что в этот десятиминутный перерыв вы временно отрекаетесь от всех домашних забот, желая насладиться общением с ними. Свежая голова благоприятно воздействует на мыслительные процессы и решения задач приходят легче и быстрее. Все это помогает сохранять нервы в состоянии спокойствия и накапливать физическую и эмоциональную энергию.

Первая помощь при сильном стрессе.

При неожиданном попадании в стрессовую ситуацию – формируется острый стресс. В первую очередь, во время такого приступа, нужно взять себя в руки и дать твердую команде «стоп», что позволить затормозить развитие острого стресса. Следующим шагом идет подборка методики, которая наиболее эффективно поможет вам справиться с наступающим состоянием стресса. Эти действия помогают своевременно сориентироваться и быть готовыми к любой стрессовой ситуации.

Советы, способствующие более легкому и быстрому выходу из стресса:

1. Противострессовое дыхание. Медленный глубокий вдох через нос. Слегка задержите дыхание на самом пике вдоха. Затем наиболее медленный выдох. Такое дыхание называется успокаивающим. Во время данного упражнения думайте о том, что с каждым выдохом уходит часть вашей проблемы.
2. Минутная релаксация. Уголки рта расслаблены, губы слегка увлажнены. Плечи находятся в расслабленном состоянии. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Именно они отражают ваши эмоции, мысли, переживания. Путем расслабления мышц и тела, а так же глубокого дыхания, возможно изменить «язык тела», скрывая от окружающих ваши подлинные чувства.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на каждую присутствующую деталь, даже если вы уже множество раз, бывали здесь. Медленно, не торопясь, мысленно рассмотрите предметы один за другим в определенной последовательности, стараясь сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Мысленно проговаривайте для себя: ”Коричневый стол, занавески, ваза с красивыми цветами” и т.д. Сосредоточившись каждом отдельном вы отвлечетесь внутреннего стрессового направляя свое на рациональное окружающей обстановки.

4. Если существует такая возможность, помещение, в котором возник острый стресс. Смените обстановку, найдите место, где никого или выйдите улицу, там вы сможете остаться со своими мыслями. Разберите мысленно помещение (вы вышли улицу, окружающие дома, природу), детализируйте, как уже рассказывалось ранее.

5. Займите положение: ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед и расслабляемся. Голова, и руки свешиваются вниз. Дыхание равномерное. Фиксируйте это 1-2 минуты, после чего медленно поднимайте голову. Будьте осторожны и следите, что бы ни началось головокружение.

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните стирать белье, посуду или уборку. Секрет способа прост - деятельность, а в особенности физический труд, в ситуации выполняет громоотвода – помогает отвлечься от напряжения.

7. Включите музыку, ту, которая вам по душе. Постарайтесь в нее, на ней (концентрация). Помните, концентрация на чем-то одном полной релаксации, положительные эмоции.

8. Возьмите или бумагу и карандаш, и постарайтесь сколько дней живете на (число полных умножьте на добавляя по дню на високосный год, и количество дней, с последнего рождения). Такая деятельность позволит переключить вам внимание. Постарайтесь какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, по счету был этот день жизни.

9. Побеседуйте какую-отвлеченную тему с человеком, рядом: коллегой по работе. Если же никого нет, по телефону другу или подруге. Такой жест своего отвлекающая деятельность, осуществляется “и сейчас” и вытеснить из сознания внутренний насыщенный стрессом.

10. Проделайте противострессовых дыхательных упражнений. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться.

4.3.Условия труда, способствующие снижению уровня стресса.

Оценивание сложившейся в компании ситуации, выявление основных стрессогенных факторов и разбор моделей поведения – необходимые компоненты для создания профилактических мероприятий.

Условия труда, в которых работают подчиненные и руководитель, в первую очередь воздействуют на возрастание или убывание профессиональных стрессов. По этой причине крайне важно соблюдать условия, способствующие снижению уровня стресса на рабочем месте.

Желательные условия труда (по Каслу):

• Удовлетворение индивидуальных интеллектуальных запросов сотрудника повышает его заинтересованность в трудовой деятельности на поставленной должности;
• Работа не должна быть излишне утомительной;
• Вознаграждение за трудовую деятельность должно быть справедливым, информативным и соответствовать внутренним установкам сотрудника;
• Условия труда обязаны содействовать в достижениях трудовых целей и совмещаться с физическими потребностями работника;
• Работа должна способствовать росту самооценки у сотрудника.

Факторы, действующие на рабочем месте, обязаны помогать повышению значимости труда. [11]

В организационном плане требуется учитывать, что:

• Стресс возрастает, при условии, если уменьшается контроль над своей деятельностью, а психологические требования наоборот возрастают (ответственность, нагрузки, монотонность).
• Стресс уменьшается, когда контроль растет, а требования психологического характера уменьшаются.
• Стресс уменьшается, при условии, если возрастает социальная поддержка (коллеги, члены семьи, администрация).

Заключение

Расписав курсовую работу по дисциплине организационная психология, тема: профессиональный стресс в управленческой деятельности, можно рассмотреть раскрывшиеся аспекты данной тематики. Относительно стресса, с научной и достоверной точки зрения, профессионального стресса, можно сделать вывод о доскональном изучении причин возникновения подобных состояний, рассмотреть его виды и подвиды, этапы протекания данного процесса. Распознали признаки и проявления стресса и, конечно, выявили методы борьбы с ним, подобрали эффективные курсы профилактики.

Работая с данной темой, выяснилось, что стресс – состояние коварное, отнимающее большое количество сил и жизненной энергии. Порой он наносит неисправимый вред здоровью. Опытный и грамотный руководитель обязан придерживаться разработанной программе стресс-менеджмента и стараться предотвращать стрессовые ситуации.

Таким образом, стрессов особого не составляют. Проблема заключается в как устроить стресса, на причины, вызывающие. Основное здесь напрашивается собой: четко отличать события, которые мы как-повлиять, тех, явно не в власти. Ясно, на кризисную в стране в мире, неотвратимо надвигающийся возраст и пр. человек если и воздействовать, то очень незначительно. Поэтому подобные события следует оставить в покое и сосредоточиться на тех стрессогенных факторах, которые могут быть нами изменены реально.

После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: "Не следует боятся стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!". Стресс по своей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться следующими методами по его управлению.