Файл: Анализ организационного стресса в условиях внедрения инноваций (на примере ООО «ИнвестСтрой»).pdf

Конфликта можно было бы избежать, если бы начальник отдела объяснил коллективу сложившуюся ситуацию с загруженностью остальных сотрудников, заставивших его поручить выполнять самую важную работу молодой сотруднице. Такое объяснение позволило бы начальнику отдела просить сотрудников оказывать помощь молодой сотруднице в выполнении столь важной работы и проследить за качеством ее работы.

Просьба о помощи, с одной стороны, не поставила бы вновь принятую сотрудницу на самый верх неформальной иерархии, а с другой стороны, заставила бы смотреть на нее остальных сотрудниц как на нуждающегося в помощи товарища, а не как на конкурента.

3. Методы профилактики организационного стресса в ООО «ИнвестСтрой»

К сожалению, негативные последствия стресса бывает довольно сложно преодолеть самостоятельно. Поэтому в таких случаях помощь врача оказывается незаменимой.

В настоящее время широко применяется психотерапия – лечение словом, внушением и т.д.

Также применяются такие методы борьбы со стрессом как гипноз, аутотренинг, медитация, релаксация, массаж, а также арт-терапия.

Рассмотрим влияние арт-терапии на преодоление стресса.

Согласно новому исследованию всего 45 минут арт-терапии в день значительно снизит выработку гормона стресса. Исследователи были шокированы тем, что одинаково хорошие результаты показали маститые художники со стажем и новички, которые довольно слабы в изобразительном искусстве.

Для проведения исследования были приглашены 39 человек, которые отличались друг от друга умением рисовать. Были и профессиональные художники, любители и новички. Они должны были принимать участие в занятии арт-терапией, в ходе которого можно было творить с любыми из предложенных материалов (пластилин, глина, краски, маркеры). Специальных заданий не было – только произвольное творчество. Ученые в свою очередь замеряли уровень кортизола в слюне до и после урока. На основе этих данных была выстроена закономерность, которая и позволила определить взаимосвязь между занятием творчеством и уровнем гормона стресса.

На 45-минуте процесса было выявлено снижение уровня кортизола на 75% от начального. Причем интересен тот факт, что никакой зависимости между уровнем профессионализма и скоростью снижения выработки гормона стресса замечено не было.

Творчество по сути – это умение выразить себя в спокойной обстановке и тем способом, который наиболее близок каждому человеку. При проведении эксперимента каждого участника попросили рассказать о своих впечатлениях в письменном виде, которые в последующем опубликовали в журнале Art Therapy. На основании этих данных можно проследить связь между снижением уровня кортизола и переживанием стресса, что в дальнейшем может служить базой для разработки новых методов лечения.

Необходимо делится переживаниями со своими друзьями и близкими. Часто одним из негативных функциональных проявлений стресса является бессонница. С ней следует активно бороться, для того чтобы организм получал отдых.

Пережить функциональные проявления стресса гораздо легче тем людям, которые имеют хорошие адаптационные способности. При этом реакции человека на стресс существенно различаются и зависят в первую очередь от того, как он приспособлен к той или иной жизненной ситуации.

Одним из способов спасения от всяких давяще – неприятных состояний женщинам советуют шопинг. Но дело в том, что после подобного похода по магазинам появляется чувство вины за то, что деньги потрачены впустую. Таким образом, человек не только не избавляется от стресса, но и усугубляет его. Чтобы избавиться от стресса с помощью шопинга, нужно составить план того, что необходимо приобрести, что полезного будет приносить эта вещь. Поставить перед собой цель – составить список вещей.

Самым безопасным способом подобной терапии от стресса, без расставания с деньгами является, пожалуй, остановка на этапе выбора. Многим нравится просто прогуливаться по магазинам, примеряя, разглядывая, восхищаясь и прикидывая практичность вещи. Глаз радуется – финансы в сохранности. Впрочем, срабатывает не всегда. Остановка на полпути может вызвать еще больший нервозный тон, от которого как раз и нужно избавляться.

Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса. Когда мы занимаемся спортом, то вырабатывается гормон эндорфин. Это гормон отвечает за счастье.^[33]

Ответ на вопрос «Как победить стресс и депрессию?» даст йога. Восточную практику в повседневной жизни применяет все больше людей из-за ее эффективности. Йога от стресса и депрессии поможет при условии ее ежедневного проведения. Медитация, дыхательные упражнения и асаны – средства против негативной энергии.

Успокоение через технику «Квадратное дыхание». Сесть прямо, заняв удобное положение на стуле или полу. Глубоко вдохнуть носом, досчитать до четырех. Задержать дыхание, досчитав до четырех. Выдохнуть носом, считая до четырех, и снова задержать дыхание. Выполнять 10 раз.

Плечевая растяжка для снятия напряжения с плеч и шеи. Поднять руки над головой, пальцы переплетены между собой, ладони подняты вверх. Лопатки расслаблены. Пять раз вдохнуть и выдохнуть носом. Опустив руки, прогнуться назад и вперед. Повторить 2 раза.

Переплетенные руки для освобождения плеч. Ноги на ширине бедер, руки параллельно полу по бокам. Переплести руки, положив левый локоть на правый. Вывернуть локти, зацепить одной рукой другую. Расположить ладони друг напротив друга, затем сжать их вместе, при этом стараться развести локти в стороны. Плечи расслаблены, должно ощущаться напряжение между лопаток. Вдох и выдох 5 раз.

Открытие сердца. Положение стоя, ноги на ширине бедер. Руки отвести за спину в положении «замок». Глядя перед собой, поднять как можно выше руки за спиной, лопатки должны быть сведены вместе.

Во время упражнений необходимо соблюдать ровное, правильное дыхание. При ощущении дискомфорта стоит прекратить упражнения, сохраняя дыхание.

Помочь справится со стрессом может и массаж. В большинстве салонов антистрессовый массаж представляет собой мануальное воздействие на определенные точки тела, отвечающие за душевное спокойствие, работоспособность и возможность концентрировать внимание. Большая часть этих точек расположена в области плеч и головы. Поэтому антистрессовый массаж чаще всего ограничивается именно этими частями тела.

Первыми в своей практике такое точечное воздействие стали использовать китайские массажисты. Вот почему иногда можно встретить и другое название этой процедуры – китайский массаж.

Существует также шведская методика антистрессового массажа, разработанная еще в XIX веке. В ее основе – расслабляющее воздействие на мышцы и сосудисто-нервные пучки. Основные приемы – растирание, разминания и поглаживания. В отличие от многих классических видов массажа, при шведском движения массажиста направлены от центра к периферии. Таким образом, происходит разгон застоявшейся лимфы, ускоряется обмен веществ, восстанавливается энергетический тонус.

Большое влияние на качество антистрессового массажа оказывает обстановка в помещении: комфортная температура, применение аромамасел и мягкие звуки расслабляющей музыки усиливают эффект от процедуры.

При правильном выполнении антистрессовый массаж имеет двойной эффект: гармонизирует нервную систему и стимулирует внутренние ресурсы организма для восстановления физических сил.

Антистрессовый массаж стимулирует умственную деятельность и заряжает энергией, необходимой для последующей эффективной работы, а потому это – идеальное начало рабочего дня.^[34]

Если дополнить точечное воздействие расслабляющим массажем воротниковой зоны, спины и рук, то такой комплекс подойдет для восстановления сил после насыщенного рабочего дня

Какой вариант массажа применить, решает мастер, ориентируясь на состояние здоровья. Для эффективного устранения симптомов хронического стресса и усталости (головная боль, тревога, бессонница, длительная депрессия) необходимо пройти курс от 5 до 10 сеансов. Такие курсы специалисты рекомендуют повторять 1 раз в 2–3 месяца.

Отлично зарекомендовал себя антистрессовый массаж и как вспомогательное средство при восстановлении больных нервными расстройствами, возникших в результате несчастных случаев, после травм или сильных умственных нагрузок.

Большинство людей хотело бы избежать стрессов, но, увы, это невозможно. Зато каждому доступно управление стрессом, при условии формирования отношения к нему, как вызову для проверки возможностей. Полезно подумать об извлечении позитивных моментов из стрессовых ситуаций, научиться превращать негатив в позитив, контролировать события и стараться не позволить им одержать верх.

Управление стрессом невозможно без осознания его природы, как реакции организма на экстремальные воздействия. А реакциями можно и нужно научиться управлять. Необходимо брать на себя ответственность за происходящее и перестать ощущать себя жертвой, нуждающейся в посторонней помощи.^[35]

Специалисты предлагают множество рекомендаций, как противостоять стрессу. Этот вопрос тщательно изучается учеными уже много десятилетий. Вопросу, как противостоять стрессу, посвящено множество публикаций и научных работ. Ученые уже давно доказали, что управление собой помогает управлять стрессом и не просто сохраняет нам здоровье, но и способствует росту во всех сферах жизни. Конечно, каждый человек уникален, однако общие рекомендации всегда можно использовать творчески, применяя их лично для себя.

Профилактика всегда дешевле лечения, она поможет сберечь здоровье как психологическое, так и физическое. Основные положения профилактики стресса просты:

• качественный сон,
• правильное питание,
• физическая активность,
• позитивные жизненные установки.

Профилактика стресса на самом деле не представляет собой ничего сложного, а значит, каждый человек в силах избежать его негативных последствий. Существует целый ряд доступных методов, регулярное использование которых принесет пользу всему организму. Частые прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса, доступная каждому.

Рекомендуется спокойно воспринимать события. Конечно, есть такие, о которых стоит думать и переживать, но делать это из-за каждой мелочи не нужно.

Ведение дневника и составление списков – это метод, который позволит структурировать собственные мысли и быстрее найти оптимальное решение в сложившейся ситуации.

При переутомлении и эмоциональном истощении восстановить энергию и силы организма может небольшое путешествие, поход, общение с приятными людьми в неформальной обстановке. Профилактика стресса будет особенно эффективной, если регулярно применять особые релаксационные техники, дыхательные упражнения, расслабляющие ванны. Очень важно для борьбы со стрессом найти интересное хобби.^[36]

Умеренная, но регулярная физическая активность так же может стать отличным помощником. Ну и, конечно же, консультации с психологом и применение аутотренинговых методик.

Для профилактики стресса рекомендуется освобождаться от негативных эмоций. Они должны выходить, потому что накопленные эмоции наносят вред, разрушают организм, приводят к депрессии. Однако важно помнить, что освобождение от эмоций не должно наносить вред другим людям. Вряд ли стоит срываться на своих близких, лучше поколотить подушки, поплакать или покричать в укромном уголке. Хорошо, если есть возможность высказать кому-то то, что «накипело».

Хорошо помогает для профилактики стресса так называемая смехотерапия. Это может быть просмотр любимых кинокомедий, шутки с друзьями, также рекомендуется попробовать на некоторые ситуации взглянуть с юмором.

Необходимо научиться переключаться, не зацикливаться на неприятных мыслях, останавливать себя, смещайте акценты на внешний мир. Лучше вспомнить о том, что может порадовать, о каких-то приятных моментах.

Все эти меры позволят избежать тяжелого стрессового состояния или как минимум снизить его негативное влияние. Если победить недуг самостоятельно не получается, лучше всего обратиться к профессионалам, которые научат находить позитивные стороны в любых ситуациях, контролировать собственные эмоции и поведение.