Файл: Проблема личности в социальной психологии (лица с девиантным поведением).pdf

2. Музыкальное сопровождение. Вивальди Антонио. Времена года. Концерт №3 фа мажор "Осень". Part II. Adagio molto, Ubriachi dormienti. Вивальди Антонио. Времена года. Концерт №1 ми мажор "Весна". Part II. Largo e pianissimo sempre. Вивальди Антонио. Времена года. Концерт №2 соль минор «Лето» Part I. Allegro non molto.

3. Ароматерапевтическое добавление. Используется ароматизационная лампа, в которую заливается смесь эфирных масел в следующей пропорции: лепестки розы – 3 капли; апельсин – 2 капли; сандал – 2 капли; мелисса – 1 капля; кедр – 1 капля.

II. Подготовительная часть:

1. Упражнение для формирования дыхательной ритмизации. Лежа с закрытыми глазами, наполните легкие воздухом и задержите дыхание на некоторое время. Затем мягко выдыхайте через рот, как будто Вы дуете, пытаясь как можно больше продлить выдох до полного опустошения легких. Упражнение делается 3 минуты.

2. Упражнение для расслабления мышц. Произведите легкие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2-3, по три-пять сгибаний-разгибаний на сустав. Начать можно либо с головы (легкие покачивания и кивания), «спускаясь вниз», либо с пальцев ног (одним движением сразу все пальцы на обеих стопах или попеременно), «поднимаясь вверх» (сгибание-разгибание стоп, голеней в коленях, бедер в тазобедренном суставе и т.д.). Движения должны быть легкими, как бы слегка небрежными; умеренной амплитуды. Самые заметные результаты это упражнение дает в положении лежа.

3. Упражнение на концентрацию внимания. Возьмите какой-нибудь предмет, положите на стол и внимательно рассматривайте в течение 5 минут, пока не разглядите все детали. Не нужно спешить и беспокоиться о времени, а просто сосредоточьте внимание на предмете. Потом закройте глаза и постарайтесь воспроизвести предмет в своем воображении как можно более точно, а потом сравните, насколько нарисованный в вашем воображении образ совпадает с реальным объектом. Когда окажется, что вы хорошо помните объект, рекомендуется его сменить.

4. Упражнение на развитие воображения. Представьте, что Вы смотрите назад сквозь ваш мозг, как будто поле зрения находится позади вас. Не нужно воображать, что ваши глаза развернулись на 180 градусов. Представьте, что они остаются в своем обычном положении, но смотрят назад. Чтобы пояснить это, сравним глаза с фонариком, который внезапно начинает светить не вперед, а назад. Не следует напрягать мышцы глаз. Не нужно также воображать, будто вы видите что-либо конкретное позади себя, нужно просто представить, что вы смотрите назад сквозь собственный мозг. Удерживайте эту воображаемую картину в течение всего упражнения. Если вы выполняете упражнение с открытыми глазами, очень важно смотреть прямо вперед, а не по сторонам и не сосредоточиваться на каком-либо конкретном предмете.

5. Упражнение на рассредоточение. Сосредоточьтесь на любом предмете, представлении или внутреннем действии. В течение 30 секунд – интенсивное сосредоточение, после чего резкий обрыв, бросок в состоянии полной прострации и расслабления, примерно на 10 секунд. Затем снова сосредоточение и снова обрыв – так до 10 раз. Импровизируйте. Это упражнение рассчитано на мобилизацию подсознательных резервов сосредоточения.

6. Упражнение на овладение внутренним темпо-ритмом (моторикой). Следует пройти расстояние около 500 метров. Во время ходьбы нужно смотреть вперед и идти несколько медленнее, чем обычно, полностью осознавая совершаемые движения, как если бы для ходьбы нужно было бы думать. Необходимо интенсивно чувствовать перемещение, ощущая каждое свое движение. Это упражнение приводит к расслаблению, отдыху и состоянию покоя, а также позволяет восстановить энергию.

7. Упражнение на регулирование тонуса. Встать прямо, спину разогнуть и голову откинуть назад максимально, руки оттянуть назад в стороны – вверх, кисти отвести максимально назад от предплечья, пальцы обеих кистей растопырить веером; вдохнуть глубоко и, задержав дыхание, подняться на носки; так постоять до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (5 раз).

III. Основная часть (аутотренинг):

1 Сосредоточение. Участники тренинга принимают удобную лежащую позу (лежа на спине на жестком матрасе на полу; под головой невысокая подушка-валик). Руки слегка согнуты в локтевых суставах и помещены вдоль тела ладонями вниз. Ноги несколько отведены друг от друга и слегка развернуты кнаружи. Глаза закрыты. Мысленно визуализируется белый свет – шар белого света плавно проникает внутрь тела, одновременно с каждым вдохом. Тело наполняется чистым белым цветом. Он освещает изнутри, перемещаясь по всему телу.

1. Погружение:

2. Погружение (продолжение):

3. Цветомедитация с оранжевым цветом. Визуализируется оранжевый шар заходящего солнца. Его лучи мягко согревают, сначала освещая все тело, а затем проникая внутрь его. Оранжевый цвет постепенно заливает весь организм, наполняя чувством тепла, защищенности, побуждая к энергичным действиям, стимулируя жажду позитивных перемен. Постепенно вы сами становитесь источником оранжевого цвета. От вас исходит оптимизм, окружающий мир теряет свою враждебность, и вы чувствуете, что, пустив в ход свою позитивную энергию, сможете изменить обстоятельства к лучшему.

4. Рассредоточение.

4.1. Сброс ощущения тяжести и внушение ощущения легкости, накопление мощной энергии.

4.2. Переход сознания в режим готовности активности выполнять то, что внушалось во время сеанса.

4.3. Возникновение ощущения уверенности в успехе и связанного с этим отличного настроения.

5. Постаутотренинговые занятия.

5.1. Проведение анализа результатов сеанса аутогенной тренировки. По окончании сеанса аутогенной тренировки советуем Вам в течении 1-2 минут проанализировать ее результаты, ответив на три вопроса:

- Какие ощущения проявились и особенно понравились Вам?

- Какая практическая польза получена от сеанса?

- Что сегодня получилось лучше, чем вчера?

5.2. Ведение дневника (протокола) о сеансах аутогенной тренировки.

5.3. Сеанс акупрессуры.

5.4. Сеанс групповой психотерапии: фокусирование, имагогика.

Приложение 17

Бланк социометрического исследования (выборка n=20)

Приложение 18

Итоги социометрического исследования: Социометрическая матрица