Файл: Энергетическаяпсихология уникальные методики трансформации личности дэвид Файнштейн, Донна Иден и Гэри Крэйг.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 24.10.2023
Просмотров: 444
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
примерно то же количество! Он получил денежное вознаграждение за свою работу.
«Что вы сделали со мной?! – говорил он. Эти «денежные трансферы» у меня разлетаются молниеносно! Мое начальство и мои коллеги в недоумении, что за перемена со мной произошла. Это потрясающе!»
«Что вы сделали со мной?! – говорил он. Эти «денежные трансферы» у меня разлетаются молниеносно! Мое начальство и мои коллеги в недоумении, что за перемена со мной произошла. Это потрясающе!»
1 ... 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 33
Четырёхэтапная стратегия достижения целей
Как в случае Джонатана, бывает достаточно просто удалить все шлейфы при помощи процедуры простукивания (начиная с первого в списке, и используя Установку
«Даже, несмотря на то, что во мне есть установка типа "я не люблю продавать", я всё равно глубоко люблю и принимаю себя» и Фразу Напоминания «эта установка "я не люблю продавать"»), и вы почувствуете, как со свежими силами движетесь к цели.
Аффирмации, визуализации и повторение в уме могут в дальнейшем подталкивать вас к цели, которой вы желаете достичь. Если применение Основного Рецепта к шлейфам можно рассматривать как нож, перерезающий верёвку от мёртвого груза, который тянет вас обратно, то применение его для зарядки энергией ваших аффирмации, визуализаций и повторений в уме можно рассматривать как магнит, который притягивает вас к цели. После того как вы сформулировали цель и устранили все шлейфы, следующий шаг в этой четырёхэтапной стратегии – сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме, которые будут эффективны в достижении определённой цели. Эта четырёхэтапная стратегия заключается в следующем:
1. Заявить о своей цели.
2. Идентифицировать и нейтрализовать шлейфы.
3. Сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме.
4. Использовать Основной Рецепт для их дальнейшего усиления.
Аффирмации, визуализации и фразы для
повторения в уме
За более чем сто лет существования современной психотерапии, когнитивно- бихевиориальная терапия доказала себя как один из самых эффективных клинических подходов, который применим для людей, заинтересованных в преодолеции своей тревоги, депрессии, а также множества других психологических проблем. Одним из величайших преимуществ этого метода является обеспечение людей инструментами для эффективного изменения их внутреннего диалога, лежащего в основе их чувств.*
Зачастую наша внутренняя болтовня включается в нас настолько быстро и ведётся автоматически, что мы даже не замечаем её. Нам кажется, что наши чувства провоцируются внешними ситуациями, но, на самом деле, нашу реакцию формирует не это, а наша интерпретация того, что мы переживаем.**
* Edmund J. Bourne, The Anxiety & Phobia Workbook, 3
rd ed. (Oakland, Calif.: New harbinger, 2000). Глава
9, посвящённая этому замечательному ресурсу самопомощи, сосредотачивается на внутреннем диалоге.
** Там же, с. 174-75.
Эмоциональные реакции обычно возникают таким образом, что мы даже не замечаем, что мы сказали себе до того, как среагировали.
Обычно мы можем видеть связь между нашим внутренним диалогом и нашими чувствами только после того, как мы сделаем шаг назад и исследуем то, что мы себе говорили.
Внутренний диалог часто представляет собой нечто вроде «стенографической записи», где одно слово может вмещать в себе целый комплекс мыслей, воспоминаний и ассоциаций. Поэтому, в процессе идентификации внутреннего диалога, нам порой приходится из одного слова или образа распутывать целый клубок мыслей.
Даже иррациональный внутренний диалог зачастую звучит правдоподобно. Ведь, он отражает наши убеждения, которые мы почти не осознаём. И поэтому столь привычный внутренний диалог остаётся без внимания.
Негативный внутренний диалог усиливает в нас реакцию избегания. Вы говорите себе, что ситуация опасна и её следует избегать, и избегая её, вы усиливаете своё убеждение в том, что она опасна.
Негативный внутренний диалог – это набор плохих привычек. Мы не рождаемся с предрасположенностью к ним – мы учимся мыслить таким образом.
Точно так же как вы заменяете плохие поведенческие привычки хорошими, вы можете заменить нездоровое мышление более позитивными, полезными привычками мышления.
Противодействие негативному внутреннему диалогу
Борн идентифицирует четыре самых распространённых типа личностей, склонных к негативному внутреннему диалогу, провоцирующему тревожные чувства. Это –
беспокойные люди, критики, жертвы, и перфекционисты (люди, склонные к жёсткой оценке собственных действий). Он утверждает, что самый эффективный способ работы с негативным внутренним диалогом – это нанести ему встречный удар позитивными утверждениями, повышающими самооценку, которые напрямую опровергают все негативные утверждения и делают их недействительными. Эти позитивные утверждения следует записать на листке бумаги и как можно чаще повторять вслух.
Среди искажений, которым такие позитивные утверждения должны противостоять, можно выделить следующие внутренние диалоги:
Мышление типа «а вдруг», которое переоценивает вероятность негативного исхода,
«Катастрофизация», то есть, переоценка последствий в случае негативного исхода, и
«пессимистическая самооценка», то есть, недооценка своей способности справляться с ситуацией.
Аффирмации вводят позитивный внутренний диалог, который может повлиять на ваше представление о себе и ваши основные убеждения. Как вы убедились, первый шаг в эффективном использовании аффирмации – это нейтрализовать «шлейфы» или негативные утверждения о себе, которые прицепляются к аффирмации и волокутся за ней. Если каждый раз при произнесении аффирмации, вы активизируете свои сомнения, возражения или контраргументы, то вы усиливаете противоположное тому, чего вы намереваетесь достичь.
Аффирмации, которые работают
Помимо шлейфов, есть три другие причины, которые мешают вам получить от применения аффирмации желаемый результат:
1. Вместо того, чтобы действительно хотеть достичь своей цели, вы начинаете думать, что обязаны её достичь.
2. Вы думаете, что путь к вашим изменениям очень долог, и вам не верится, что эти изменения возможны.
3. Аффирмация повторяется неосмысленно или произносится без особого энтузиазма.
Человек, автоматически повторяющий «Я счастлив. Я счастлив. Я счастлив» вряд ли скоро попадёт в Обитель Счастья и Славы, даже если он распознал у себя все шлейфы и нейтрализовал их. Здесь счастье служит не целью, к которой человек идёт, но, скорее какой-то «обязаловкой», лишающей вас реального стимула к достижению цели.
Чтобы аффирмация была максимально эффективна, вам необходимо не просто сосредоточиться на ней, но и глубоко проникнуться ею, и тогда она станет для вас движущей силой. Когда вы уверены, что достижение цели имеет для вас смысл, в вас пробуждается страсть.
Цель должна отражать баланс между тем, что достижимо в рамках вашей системы убеждений и вытягиванием вас на другой уровень, за пределы ваших ныне существующих ограничений. Это стремление выйти на другой уровень стимулирует вас и приносит радость. Цель повысить ежегодный доход от 50000 долларов до 51000 долларов вряд ли потребует от вас слишком много сил, но продвижение к 80000 долларов или к 100000, может потребовать. Когда эти уровни достигнуты, вам становится легче ставить целью такую сумму как 150000 или 250000 долларов, и эта цель может касаться как повышения дохода, так и снижение веса, улучшения отношений, укрепления здоровья, а также любых других более крупных достижений.
Начинайте работу с аффирмациями по этой программе с маленьких шажков. Каждый раз работайте только над одной целью. Подкрепляйте её аффирмацией.
Настраивайтесь на неё в процессе своего продвижения к ней. Сначала ставьте перед собой целью какие-нибудь незначительные достижения, а затем продвигайтесь к более крупным. Освобождаясь от шлейфов, вы расчищаете своей аффирмации путь, чтобы она смогла вести вас к совершенно новым возможностям. Вот основные десять принципов создания конструктивной аффирмации, основанные на синтезе различных подходов, использующих аффирмации, включая когнитивно-бихевиориальную терапию, гипноз и НЛП:
1. Утверждайте то, чего вы хотите достичь, а не то, чего вы должны достичь
(например, вы полагаете, что должны порадовать своего босса, но, возможно, это не то, на чём вы хотите сосредотачивать свои усилия, ибо не имеет никакого отношения к пути вашего высшего развития).
2. Утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите (например, утверждайте достижение внутреннего покоя, а не избежание препятствий к внутреннему покою).
3. Утверждайте цель, достижение которой, как вы считаете, вполне реалистично, или формулируйте её так, чтобы она попадала в диапазон того, что вы считаете реалистичным (например, если утверждение «Я здоров» в настоящее время не кажется
вам реалистичным, то вы можете смягчить его, слегка изменив формулировку
«Я становлюсь здоровым»).
4. В то же время, утверждайте цель, которая «растяжима», то есть, цель, которая сама представляет собой некий удивительный процесс (например, вместо того, чтобы говорить «Я справляюсь со своей работой», вы говорите «Я сталкиваюсь с трудностями в своей работе, и каждый день я с радостью встречаю эти трудности»).
5. Формулируйте свою аффирмацию в первом лице и в настоящем времени
(например, «Я – ...», «Я знаю...», «Я чувствую...», «Я нахожу...»).
6. Пусть ваша аффирмация будет краткой, простой и прямой (например, «Я отдаю себе отчёт в своих действиях»).
7. Подкрепляйте своё утверждение ярким мысленным образом или повторением про себя того, чего вы желаете достичь, до тех пор, пока не достигнете своей цели
(например, старайтесь увидеть, как вы уверенно и красноречиво выступаете перед публикой, которая в восторге от вашего выступления).
8. Время от времени перефразируйте свою аффирмацию, чтобы вам не было скучно или чтобы сосредотачиваться на разных аспектах своей цели (например, если ваша аффирмация – «Я здоров и полон энергии», то можете на некоторое время сосредоточиться на такой формулировке: «Благодаря моим ежедневным тренировкам, мои мышцы становятся всё более крепкими и упругими»).
9. Сосредотачивайтесь не на своей надежде на то, что будут делать для вас другие, но на том, что вы можете сделать сами (например, говорите, не «Джон любит меня», а
«Я – душевный и приятный человек, который притягивает к себе любовь»).
10. Никому не рассказывайте о своих аффирмациях. Вы можете обсуждать их только со своим терапевтом или партнёром, помогающим вам в развитии! Ибо, когда вы раскрываете их другим людям, они переплетаются с представлениями другого человека о вас, что снижает их эффективность и склоняет к преждевременным суждениям.
Вот ряд таких примеров:
Мне легко находиться в кругу новых людей, и я с нетерпением жду встречи с ними»
«В каждом препятствии я вижу возможность»
«Спокойствие – мой товарищ»
«Я закончил свою книгу и горжусь этим»
«Моё кровяное давление остаётся нормальным...»
«Меня привлекает только здоровая пища»
«Я умею находить совершенный баланс между работой и отдыхом»
«Я полностью выздоравливаю – быстро, легко и радостно»
«Я – состоятельный человек» (или, для большего правдоподобия «Я становлюсь состоятельным человеком»)
«Я ценю каждый момент» (или «я учусь ценить каждый момент»)
Сформулируйте аффирмацию, которую вы желаете сделать реальностью.
Руководствуйтесь принципами и примерами, приведёнными выше. Сформулируйте свою аффирмацию с убеждением и глубоким чувством. Борн напоминает нам о том, что
«когда мы не только держим в уме наше новое убеждение, но и проникаемся им до глубины души, оно обретает колоссальную силу».* Он рекомендует глубоко расслабиться и медленно произносить аффирмацию, с чувством и убеждением. Другая часть этой формулы – повторение. Из техник Борн рекомендует те, в которых используется повторение:
«Я становлюсь здоровым»).
4. В то же время, утверждайте цель, которая «растяжима», то есть, цель, которая сама представляет собой некий удивительный процесс (например, вместо того, чтобы говорить «Я справляюсь со своей работой», вы говорите «Я сталкиваюсь с трудностями в своей работе, и каждый день я с радостью встречаю эти трудности»).
5. Формулируйте свою аффирмацию в первом лице и в настоящем времени
(например, «Я – ...», «Я знаю...», «Я чувствую...», «Я нахожу...»).
6. Пусть ваша аффирмация будет краткой, простой и прямой (например, «Я отдаю себе отчёт в своих действиях»).
7. Подкрепляйте своё утверждение ярким мысленным образом или повторением про себя того, чего вы желаете достичь, до тех пор, пока не достигнете своей цели
(например, старайтесь увидеть, как вы уверенно и красноречиво выступаете перед публикой, которая в восторге от вашего выступления).
8. Время от времени перефразируйте свою аффирмацию, чтобы вам не было скучно или чтобы сосредотачиваться на разных аспектах своей цели (например, если ваша аффирмация – «Я здоров и полон энергии», то можете на некоторое время сосредоточиться на такой формулировке: «Благодаря моим ежедневным тренировкам, мои мышцы становятся всё более крепкими и упругими»).
9. Сосредотачивайтесь не на своей надежде на то, что будут делать для вас другие, но на том, что вы можете сделать сами (например, говорите, не «Джон любит меня», а
«Я – душевный и приятный человек, который притягивает к себе любовь»).
10. Никому не рассказывайте о своих аффирмациях. Вы можете обсуждать их только со своим терапевтом или партнёром, помогающим вам в развитии! Ибо, когда вы раскрываете их другим людям, они переплетаются с представлениями другого человека о вас, что снижает их эффективность и склоняет к преждевременным суждениям.
Вот ряд таких примеров:
Мне легко находиться в кругу новых людей, и я с нетерпением жду встречи с ними»
«В каждом препятствии я вижу возможность»
«Спокойствие – мой товарищ»
«Я закончил свою книгу и горжусь этим»
«Моё кровяное давление остаётся нормальным...»
«Меня привлекает только здоровая пища»
«Я умею находить совершенный баланс между работой и отдыхом»
«Я полностью выздоравливаю – быстро, легко и радостно»
«Я – состоятельный человек» (или, для большего правдоподобия «Я становлюсь состоятельным человеком»)
«Я ценю каждый момент» (или «я учусь ценить каждый момент»)
Сформулируйте аффирмацию, которую вы желаете сделать реальностью.
Руководствуйтесь принципами и примерами, приведёнными выше. Сформулируйте свою аффирмацию с убеждением и глубоким чувством. Борн напоминает нам о том, что
«когда мы не только держим в уме наше новое убеждение, но и проникаемся им до глубины души, оно обретает колоссальную силу».* Он рекомендует глубоко расслабиться и медленно произносить аффирмацию, с чувством и убеждением. Другая часть этой формулы – повторение. Из техник Борн рекомендует те, в которых используется повторение: