Файл: Энергетическаяпсихология уникальные методики трансформации личности дэвид Файнштейн, Донна Иден и Гэри Крэйг.pdf

* Там же, с. 220.
1. В течение недели или двух недель писать аффирмацию на листке бумаги от пяти до десяти раз,
2. Записать аффирмацию огромными буквами Волшебным Маркером на большом листе бумаги и поместить её туда, где вы часто будете её видеть,
3. Записать аффирмации на аудиокассету и в течение месяца слушать их по разу в день и/или
4. Попросить партнёра проговаривать эту аффирмацию для вас.
Добавление образа
Образ, который вы дополняете аффирмацией, может повысить вашу эффективность.
Экспериментируйте. Отложите все дела, оставив лишь эту книгу, сядьте на свой стул и следуйте приведённым в ней инструкциям.
Положите свои свободные руки перед собой и представьте, что вы держите лимон, разрезанный на две половинки. Держите этот лимон так, чтобы вы могли видеть его сочную мякоть. Используйте своё воображение настолько, чтобы как можно лучше почувствовать своими пальцами текстуру лимона, шероховатость его кожуры. Вы можете их почувствовать? Теперь поднесите этот «лимон» к носу и вдохните в себя его запах. Вы ощущаете, как он пахнет? Хорошо, тогда верните его на место.
Теперь приготовьтесь отведать этого лимона. Чтобы сделать это правильно и достичь цели этого упражнения, вы должны использовать всё своё воображение. Это значит, что вы должны почувствовать вкус этого лимона, и не чуть-чуть укусить, а действительно откусить хороший кусок. Готовы? Раз, два, три – кусаем. Теперь жуём.
О'кей! Теперь оставьте свой лимон. У вас потекли слюни? Большинство людей замечают слюноотделение. Мобилизуя своё воображение, вы создаёте физические изменения в своём организме и в его нейрохимии. Ваш мозг воспринимал этот воображаемый лимон как реально существующий. Чувствуя вкус лимонной кислоты, он вызывал слюноотделение, чтобы эту кислоту нейтрализовать. У вас было слюноотделение, даже, несмотря на то, что настоящий лимон вы не кусали.
Настойчивое повторение аффирмации в сочетании с ярким образом побуждает тело и ум к восприятию, мыслям и поведению, которые согласуются с этой предвкушаемой новой реальностью.
Для исследования влияния образов и повторения в уме на исход выступления на волейбольном матче, добровольцев из Университета штата Огайо подразделили на три группы. Одна группа в течение месяца отрабатывала свободные броски. Другая группа тоже целый месяц отрабатывала свободные броски, но только в уме. Они не выходили на баскетбольную площадку. Третьей же группе не дали никаких особых указаний.
Ровно через месяц все три группы вернулись на баскетбольную площадку, чтобы показать своё мастерство в свободных бросках. Те, которые вообще не тренировались, никак не улучшили свои результаты. Те, которые практиковались с настоящим мячом, улучшили свои результаты на 24 процента. Те же, которые отрабатывали броски только в уме, также продемонстрировали улучшение, на целых 23 процента, то есть, что, по сути, достигли результатов, почти одинаковых с теми, кто тренировался на стадионе.*
* Разновидности формата этого исследования использовались много раз и привели к аналогичным последствиям. См. К.A. Martin, S.E. Moritz, and С. Hall, "Imagery Use in Sport: A Literature Review and
Applied Model," Sport Psychologist 13 (1999): 245-68.

Благодаря живому воображению и повторению в уме, ваши ум и тело участвуют в аффирмации, чего не происходит при одном лишь произнесении и обдумывании. Если ваша аффирмация звучит так: «Мне легко с новыми людьми и я предвкушаю встречу с ними», то представляйте ситуацию, где вы радуетесь встрече с новыми людьми. Будьте конкретны. Используйте те формы воображения и повторения, которые наиболее естественны для вас. Некоторые люди легко видят образы. Другим проще ощутить себя в ситуации. Третьи воспринимают это как некую историю. Здесь имеет значение не то, какой из этих стилей или сочетаний стилей вы используете, но то, что вы полностью вовлекаетесь в это переживание.
Прежде чем перейти к следующему разделу, пересмотрите цель, которую вы выбрали ранее, а также аффирмацию, которую вы сформулировали в отношении этой цели. Убедитесь, что формулировка аффирмации соответствует предложенным ранее принципам. Затем разработайте образ или то, что вы будете повторять в уме, так, чтобы это вселяло в ваши слова жизнь.
Сочетание аффирмации с энергетическими
вмешательствами
Как только вы 1) должным образом сформулировали аффирмацию для цели, которую вы считаете достойной и реалистичной, 2) нейтрализовали шлейфы, 3) усилили это утверждение произнесением с чувством и убеждением, и 4) дополнили его ярким образом, то следующий шаг сделает всё это мощным инструментом, с которым – из ныне существующих изобретений в плане самопомощи – мало какое может конкурировать. Вы уже разработали для себя аффирмацию, правдоподобную, как с логической, так и, возможно, с эмоциональной стороны. Последний шаг – это сделать её энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении.
Когда аффирмация в основе своей правдоподобна и не вызывает эмоциональных противоречий – с вашим представлением о себе и с вашими основными убеждениями произойдут изменения, притом, как подтверждают истории многих пациентов, они будут быстрыми, глубокими и устойчивыми. Более того, вы уже знаете основные приёмы, которые требуются для того, чтобы логическая аффирмация стала энергетически совместимой и более правдоподобной в эмоциональном отношении. Вы будете сочетать Основной Рецепт с удачно сформулированной аффирмацией, сопровождающейся образом.
Произносите свою аффирмацию, представляя в уме свою картинку или повторяя про себя свою цель и воображая, что ваша цель уже достигнута. В этом образе, ваша цель
– ужереальность. Если ваша аффирмация: «Спокойствие – мой товарищ», и вы выбираете её, поскольку давление и стресс, которые вы испытываете в жизни, беспокоят вас, то произнесите эти слова, одновременно представляя, как вы, находясь в потенциально стрессовой ситуации, сохраняете спокойствие и равновесие. Затем дайте оценку, от 0 до 10, тому, насколько правдоподобны для вас это утверждение и этот образ. Заметьте, что в этой оценке шкала идёт в направлении, противоположном направлению шкалы для оценки беспокойства, которую вы до сих пор использовали.
Чем более желательна ситуация, тем выше оценка. Оценка «10» означает, что утверждение полностью правдоподобно, а оценка «0» указывает на его полное неправдоподобие.

Как сделать правдоподобной вашу максимальную
эффективность
Затем, чтобы увеличить эмоциональную правдоподобность вашей аффирмации, вы применяете модифицированную версию Основного Рецепта*. Установка теперь принимает несколько иной формат: «Даже, несмотря на то, что я верю в [произносите вашу аффирмацию] только на [называете вашу оценку], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Теперь Фразой Напоминания становится ваша аффирмация в сочетании с образом, который вы представляете в уме, или в сочетании с повторением в уме. Используйте те же акупунктурные точки, о которых вы узнали из главы 2, и тот же метод под названием «сэндвич»: последовательность простукиваний, девятиэтапная процедура гаммы, и следующая последовательность простукиваний. Затем снова сосредоточьтесь на аффирмации и образе, и оцените их правдоподобность. Возможно, вы заметите, что от цикла к циклу в вашей формулировке и в вашем образе происходят незначительные изменения. Включите в них эти изменения. Выполняйте дополнительные циклы, пока не увеличите оценку правдоподобности как минимум до
8. Иногда, прежде чем повысить оценку правдоподобности выше 8, вам необходимо получить опыт новой реакции или нового поведения в реальной жизни, но клинические данные свидетельствуют о том, что, как только достигается оценка 8, происходит плавный перенос её из внутренней жизни в жизнь реальную. Вот необходимые шаги, подкреплённые примерами из историй пациентов:
* По образцу «Процедуры проекции результата», разработанной Фредом П. Гэлло, см. его книгу
«Энергодиагностика и методы лечения» (New York: Norton, 2000), 175-77.
1. Поставьте перед собой цель, которая важна для вас.
Тридцативосьмилетний Билл самостоятельно добился успеха. Несмотря на то, что он родился в бедной семье, он стал владельцем и руководителем фирмы с многомиллионным капиталом, производящей программное обеспечение. Хотя его финансовая стабильность была гарантирована, он неустанно брался за каждую новую возможность и вписывался в новые проекты, как будто всё ещё продолжал бороться за успех, чем порой доводил себя до полного изнеможения. Из-за этого он постоянно ходил уставший, о своём здоровье не заботился и заработал гипертонию. Семье он тоже мало уделял внимания, и на душе у него редко бывало спокойно. Целью, которую он выбрал у себя, когда пришёл к Дэвиду на курс энергопсихологии, было то, в чём он упорно отказывал себе все эти годы. Он хотел «смягчить темп жизни, вдыхать аромат роз и радоваться общению с детьми, пока они ещё дети».
2. «Прокрутите» для себя утверждения для выявления всевозможных шлейфов и применяйте ко всем ним по очереди Основной Рецепт.
Билл смог идентифицировать многие внутренние возражения к тому, чтобы умерить темп жизни. За фразой «Если я не буду так же упорствовать в достижении успехов в карьере» у него следовал ряд возражений, которые он перечислил:
«Я снова буду бедным как мои родители»
«Мои работники сочтут меня ленивым и сами расслабятся»
«Я не получу удовлетворения от совершенно новых творческих решений важных проблем в своей области»
«Я не внесу тот вклад в человечество, который мне предназначено внести»
«Время, которое я пока посвящаю важным делам, будет заполнено пустяками»
«Я пойму, что я не настолько хороший отец, каким, как мне казалось, я был бы, если у меня было на это время»

Работая с партнёром в течение двухчасового сеанса, Билл обнаружил, что он способен логически противостоять каждому из этих возражений и, используя Основной
Рецепт, он действительно сумел удалить их эмоциональный заряд. В процессе проработки некоторых из них возникали различные дополнительные аспекты, к которым ему также приходилось обращаться. Например, страх того, что он снова станет бедным, как его родители, вызывал у него чувство обиды на отца, который не мог обеспечить семью.
3. Сформулируйте аффирмацию вашей цели, используя основные принципы, указанные на с. 140 и подкрепите её образом или повторением в уме, как будто эта цель уже осуществилась.
Билл сформулировал свою аффирмацию так: «Я легко устанавливаю равновесие между творческим развитием своей карьеры и богатой личной жизнью». В своём уме он воспроизводил такую сцену: он возится с детьми в гостиной, на них смотрит довольная жена, и у него спокойствие на душе, поскольку он знает, что его бизнес уже и так достаточно раскручен, и вполне можно обходиться без тщательной проработки каждой детали. Мысли о бизнесе больше не отвлекают его, и он может наслаждаться общением о семьёй.
4. Поставьте эмоциональной правдоподобности вашей аффирмации и вашему образу оценку от 0 до 10.
Билл использует следующую Установку: «Даже, несмотря на то, что я убеждён, что смогу найти равновесие между своей личной и профессиональной жизнью лишь с оценкой 2, я глубоко люблю и принимаю себя. Его Фразой Напоминания была его аффирмация, сокращённая до слов «легко нахожу равновесие» в сочетании с образом себя, играющего с детьми, и одновременно знающего, что у него на работе всё в порядке. За первые несколько циклов его оценка правдоподобности повысилась лишь до 4. Именно в этот момент он ввёл ту часть, в которой говорилось, что он знает, что у него на работе всё в порядке, после чего в следующем цикле оценка сразу повысилась до 9. Первое, что сделал Билл сразу после этих занятий, это нанял личного помощника, которому перепоручил многие из своих обязанностей. Если вы измените свою внутреннюю реальность, возможности для изменения вашей внешней реальности сразу станут очевидны.

начиная от психотерапии, воспитания и образования, и заканчивая бизнесом, спортом и ликвидацией последствий катастроф. Работа со спортсменами особенно показательна, поскольку там результаты можно пронаблюдать налицо. Спортсмены часто представляют себя занявшими призовое место на соревнованиях. Этот образ весьма правдоподобен, вы верите в него, и мобилизуете свои способности. Будь то в спорте, или в других областях, требующих от вас успешного выступления, целью является то, чтобы перенести ваш образ человека достигшего успеха в реальную ситуацию.
Стив Уэллс, австралийский энергопсихолог, консультирующий спортсменов и сотрудников фирм, которые желают улучшить свои выступления, работал с Пэтом
Ахеарном, питчером бейсбольной команды Австралии.
Любой человек, когда-либо принимавший участие в спортивных соревнованиях, может сказать, что элитный игрок отличается от среднего спортсмена больше не физическими параметрами, но умственными. Пытаясь вывести свою умственную подготовленность к бейсбольному матчу на один уровень с физической, я, благодаря
Стиву Уэллсу, психологу из Перта, познакомился с Техниками Эмоционального
Освобождения (ТЭО). До своей работы со Стивом я показывал успехи на тренировках и лишь иногда на самих матчах, но я хотел добиваться хороших результатов как можно чаще, и даже в самых напряжённых ситуациях.
Мы со Стивом использовали ТЭО, чтобы устранить умственные и эмоциональные препятствия, упорно мешающие мне быть лучшим питчером в бейсбольной команде.
Мы достигли поразительных результатов. Мои подачи стали более отлаженными, и команда с меньшими усилиями завоевала призовое место. Этот прогресс становится очевиден, если сравнить показатели Австралийской Бейсбольной Лиги до применения и после применения ТЭО.
В том сезоне Пэт отыграл 87 1/3 иннингов. В 46 иннингах, сыгранных буквально перед началом совместной работы со Стивом, показатель, оценивающий игру питчера
(чем ниже, тем лучше), составлял у Пэта 3.33. В последующих 41 1/3 иннингах он составлял всего 0.87. До применения ТЭО в своих 46 подачах он уступил 43 удара, а после применения – лишь 15 ударов в 41 1/3 подачи; 18 пробежек до ТЭО и 7 пробежек после. В то время как эта статистика является выборочной, в том смысле, что питчер от игры к игре может демонстрировать разные результаты, но этот пример явно свидетельствует о том, что подачи Пэти явно улучшились, после того как он включил в расписание своих тренировок Техники Эмоционального Освобождения. Вот как он сам это объясняет:
Благодаря ТЭО, я нашёл ту ментальную грань, которая отделяет обычного спортсмена от элитного. Я использовал эти техники, и стал в этом году лучшим питчером Австралийской бейсбольной лиги. Я настолько поражён эффективностью
ТЭО, что теперь в моём расписании тренировок они играют такую же важную роль, как отработка подач, бег и поднятие тяжестей.
Методы быстрого доступа к Основному Рецепту
Возможно, вы удивитесь, зачем использовать какие-то методы быстрого доступа, если каждый цикл Основного Рецепта и так занимает не более минуты. Прежде всего, насколько быстрее, чем за одну минуту, мы должны «включить» основной рецепт? Но, как вы можете видеть из этой и предыдущей главы, есть множество ситуаций, в которых вам, возможно, придётся применять Основной рецепт много раз.