ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 262
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Саратовской области "Энгельсский колледж профессиональных технологий"
Доклад
По учебной дисциплине «Физическая культура»
На тему: «Бег, как средство укрепления здоровья».
Выполнила:
Студентка 3-го курса
Группы ДО-370
Журавлева Елизавета Андреевна
Проверила: Пампухина Т.А
Энгельс 2023г
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение………………………………….3-4 стр.
Глава 1.
Теоретические сведения о влиянии оздоровительного бега на
организм человека…………………… 5-7 стр.
Глава 2.
Экспериментальная деятельность по изучению влияния
оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему человека…................... 7стр.
2.1. Разработка и реализация плана тренировок…………. 7-8 стр.
2.2. Анализ промежуточных результатов тренировок…………. 8-9стр.
Заключение…………… 9 стр.
Источники информации………….. 10 стр.
Введение
Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных
эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно
знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой.
Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки
занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди
чувствовали себя лучше, бодрствовали. Бег – один из самых доступных
разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в
любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как
оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников
бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в
спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением,
позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата.
Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы
человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом
все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает
многие болезни сердца.
Актуальность темы исследования: В наше время сидячий образ жизни
современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность
населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической
культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.
Проблема, на решение которой направлено исследование: У многих людей из-за неправильного образа жизни, снижения двигательной активности возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Объект исследования: бег и его влияние на организм человек
Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечно -
сосудистую систему.
Цель проекта:
выяснить, к какому эффекту приводят оздоровительным бегом.
Задачи проекта:
1)изучить литературу по данной теме;
2) изучить теорию по данному вопросу;
3) проверить на практике действие оздоровительного бега;
4) Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника
самоконтроля.
5) Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных
занятий оздоровительным бегом.
Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет сердечнососудистую систему и работоспособность
Основные этапы работы:
постановка проблемного вопроса, определение целей проекта;
изучение литературы
составление плана тренировок
составление буклета с рекомендациями для занятий оздоровительным
бегом
Оформление проекта
презентация проекта.
Методы исследования:
Изучение литературы и других источников информации, наблюдение,
эксперимент
Сфера применения результатов
: спортивная, оздоровительная.
Глава I. Теоретические сведения о влиянии оздоровительного
бега на организм человека.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в
техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят
бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По
самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства
используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей
планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Недостаточная двигательная активность человека — характерная
черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного
транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального
благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает
необходимой дозы движений.
Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений.
Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и
кишечника, нарушение обмена веществ.
Недостаточная двигательная активность отражается и на психической
деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или
раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.
Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе
жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная
активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали.
паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас
мускульная сила производит только один процент энергии. Общее влияние
бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат,
функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации
отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией
И бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем
лекарственные препараты.
Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что
такой вид физической активности – отличная тренировка для сердца и
сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз,
инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный
импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.
Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами:
1) Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-
сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование
напряжения и отдыха мышц ног. Во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы
2) Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные
Движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки.
Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая
Колебательные движения в самых мелких сосудах.
3) Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к
активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является
отличным массажем всех органов брюшной полости.
Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное
движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.
Также при регулярных занятиях бегом увеличивается концентрация
гемоглобина в крови, что увеличивает кислородную емкость крови. Кроме того, у курящих людей, занимающихся бегом, концентрация карбоксигемоглобина в крови значительно ниже, чем у курильщиков, не занимающихся бегом. Также отмечено, что физических нагрузках, в том числе занятия бегом, увеличивают скорость тока лимфы (из межклеточных пространств по направлению к сердцу) увеличивается в 2-3 раза. Это значит, сто обновление межклеточного вещества в организме происходит быстрее.
Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся
оздоровительным бегом, нормализуется количество общего холестерина в
крови, снижается концентрация ЛПНП (примерно на 7% после 4 недель
занятий) и увеличивается количество ЛПВП и триглицеридов. Такие изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оказывают антиатеросклеротический эффект. Кроме того это благотворно влияет и на массу тела. Наблюдается уменьшение толщины подкожного и внутреннего жира, если нагрузки были интенсивными, либо предотвращение увеличения жира при минимальных физических нагрузках. Этому способствует не только увеличение энергозатрат, нормализация липидного профиля, но и угнетение чувства голода при выработке эндорфинов.
При регулярных занятиях бегом проявляется его оздоровительнгое
действие на ЦНС и эмоциональную сферу. При физической нагрузке в гипофизе выделяются «гормоны радости», в частности β-эндорфин, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Поэтому бег рекомендуется при депрессивных расстройствах, он также улучшает физическую и умственная работоспособность.
Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно
удовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время занятий. Это ощущение, которое известно как "кайф" бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся