Файл: Бег, как средство укрепления здоровья.docx

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 25.10.2023

Просмотров: 255

Скачиваний: 4

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Саратовской области "Энгельсский колледж профессиональных технологий"

Доклад

По учебной дисциплине «Физическая культура»

На тему: «Бег, как средство укрепления здоровья».

Выполнила:

Студентка 3-го курса

Группы ДО-370

Журавлева Елизавета Андреевна

Проверила: Пампухина Т.А

Энгельс 2023г

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение………………………………….3-4 стр.

Глава 1.

Теоретические сведения о влиянии оздоровительного бега на

организм человека…………………… 5-7 стр.

Глава 2.

Экспериментальная деятельность по изучению влияния

оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему человека…................... 7стр.

2.1. Разработка и реализация плана тренировок…………. 7-8 стр.

2.2. Анализ промежуточных результатов тренировок…………. 8-9стр.

Заключение…………… 9 стр.

Источники информации………….. 10 стр.

Введение

Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных

эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно

знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой.

Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки

занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди

чувствовали себя лучше, бодрствовали. Бег – один из самых доступных

разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в

любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как

оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников

бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в

спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением,

позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата.


Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы

человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом

все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает

многие болезни сердца.

Актуальность темы исследования: В наше время сидячий образ жизни

современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность

населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической

культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.

Проблема, на решение которой направлено исследование: У многих людей из-за неправильного образа жизни, снижения двигательной активности возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Объект исследования: бег и его влияние на организм человек

Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечно -

сосудистую систему.

Цель проекта:

выяснить, к какому эффекту приводят оздоровительным бегом.

Задачи проекта:

1)изучить литературу по данной теме;

2) изучить теорию по данному вопросу;

3) проверить на практике действие оздоровительного бега;

4) Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника

самоконтроля.

5) Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных

занятий оздоровительным бегом.

Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет сердечнососудистую систему и работоспособность

Основные этапы работы:

 постановка проблемного вопроса, определение целей проекта;

 изучение литературы

 составление плана тренировок

 составление буклета с рекомендациями для занятий оздоровительным

бегом

 Оформление проекта

 презентация проекта.

Методы исследования:

 Изучение литературы и других источников информации, наблюдение,

 эксперимент

Сфера применения результатов

: спортивная, оздоровительная.

Глава I. Теоретические сведения о влиянии оздоровительного

бега на организм человека.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в

техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят

бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По

самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства

используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей

планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Недостаточная двигательная активность человека — характерная

черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного

транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального

благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает

необходимой дозы движений.

Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений.

Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и

кишечника, нарушение обмена веществ.

Недостаточная двигательная активность отражается и на психической

деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или

раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе

жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная

активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали.

паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас

мускульная сила производит только один процент энергии. Общее влияние

бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат,

функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации


отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией

И бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем

лекарственные препараты.

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что

такой вид физической активности – отличная тренировка для сердца и

сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз,

инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный

импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами:

1) Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-

сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование

напряжения и отдыха мышц ног. Во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы

2) Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные

Движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки.

Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая

Колебательные движения в самых мелких сосудах.

3) Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к

активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является


отличным массажем всех органов брюшной полости.

Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное

движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Также при регулярных занятиях бегом увеличивается концентрация

гемоглобина в крови, что увеличивает кислородную емкость крови. Кроме того, у курящих людей, занимающихся бегом, концентрация карбоксигемоглобина в крови значительно ниже, чем у курильщиков, не занимающихся бегом. Также отмечено, что физических нагрузках, в том числе занятия бегом, увеличивают скорость тока лимфы (из межклеточных пространств по направлению к сердцу) увеличивается в 2-3 раза. Это значит, сто обновление межклеточного вещества в организме происходит быстрее.

Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся

оздоровительным бегом, нормализуется количество общего холестерина в

крови, снижается концентрация ЛПНП (примерно на 7% после 4 недель

занятий) и увеличивается количество ЛПВП и триглицеридов. Такие изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оказывают антиатеросклеротический эффект. Кроме того это благотворно влияет и на массу тела. Наблюдается уменьшение толщины подкожного и внутреннего жира, если нагрузки были интенсивными, либо предотвращение увеличения жира при минимальных физических нагрузках. Этому способствует не только увеличение энергозатрат, нормализация липидного профиля, но и угнетение чувства голода при выработке эндорфинов.

При регулярных занятиях бегом проявляется его оздоровительнгое

действие на ЦНС и эмоциональную сферу. При физической нагрузке в гипофизе выделяются «гормоны радости», в частности β-эндорфин, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Поэтому бег рекомендуется при депрессивных расстройствах, он также улучшает физическую и умственная работоспособность.

Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно

удовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время занятий. Это ощущение, которое известно как "кайф" бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся