ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 431
Скачиваний: 6
Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставычеловеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородомвсе органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращаетмногие болезни сердца.Актуальность темы исследования: В наше время сидячий образ жизнисовременной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активностьнаселения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физическойкультуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.Проблема, на решение которой направлено исследование: У многих людей из-за неправильного образа жизни, снижения двигательной активности возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой.Объект исследования: бег и его влияние на организм человекПредмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему.Цель проекта:выяснить, к какому эффекту приводят оздоровительным бегом.Задачи проекта:1)изучить литературу по данной теме;2) изучить теорию по данному вопросу;3) проверить на практике действие оздоровительного бега;4) Формировать умения в составлении плана тренировок и дневникасамоконтроля.5) Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельныхзанятий оздоровительным бегом.Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет сердечнососудистую систему и работоспособностьОсновные этапы работы: постановка проблемного вопроса, определение целей проекта; изучение литературы составление плана тренировок составление буклета с рекомендациями для занятий оздоровительнымбегом Оформление проекта презентация проекта.Методы исследования: Изучение литературы и других источников информации, наблюдение, экспериментСфера применения результатов
: спортивная, оздоровительная.
Глава I. Теоретические сведения о влиянии оздоровительного
бега на организм человека.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в
техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят
бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По
самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства
используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей
планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Недостаточная двигательная активность человека — характерная
черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного
транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального
благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает
необходимой дозы движений.
Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений.
Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и
кишечника, нарушение обмена веществ.
Недостаточная двигательная активность отражается и на психической
деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или
раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.
Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе
жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная
активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали.
паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас
мускульная сила производит только один процент энергии. Общее влияние
бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат,
функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации
отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение.Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастениейИ бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чемлекарственные препараты.Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, чтотакой вид физической активности – отличная тренировка для сердца исосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз,инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительныйимпульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами:1) Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередованиенапряжения и отдыха мышц ног. Во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы2) Во время бега тело человека выполняет периодические колебательныеДвижения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки.Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызываяКолебательные движения в самых мелких сосудах.3) Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит кактивному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является
отличным массажем всех органов брюшной полости.Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активноедвижение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.Также при регулярных занятиях бегом увеличивается концентрациягемоглобина в крови, что увеличивает кислородную емкость крови. Кроме того, у курящих людей, занимающихся бегом, концентрация карбоксигемоглобина в крови значительно ниже, чем у курильщиков, не занимающихся бегом. Также отмечено, что физических нагрузках, в том числе занятия бегом, увеличивают скорость тока лимфы (из межклеточных пространств по направлению к сердцу) увеличивается в 2-3 раза. Это значит, сто обновление межклеточного вещества в организме происходит быстрее.Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихсяоздоровительным бегом, нормализуется количество общего холестерина вкрови, снижается концентрация ЛПНП (примерно на 7% после 4 недельзанятий) и увеличивается количество ЛПВП и триглицеридов. Такие изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оказывают антиатеросклеротический эффект. Кроме того это благотворно влияет и на массу тела. Наблюдается уменьшение толщины подкожного и внутреннего жира, если нагрузки были интенсивными, либо предотвращение увеличения жира при минимальных физических нагрузках. Этому способствует не только увеличение энергозатрат, нормализация липидного профиля, но и угнетение чувства голода при выработке эндорфинов.При регулярных занятиях бегом проявляется его оздоровительнгоедействие на ЦНС и эмоциональную сферу. При физической нагрузке в гипофизе выделяются «гормоны радости», в частности β-эндорфин, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Поэтому бег рекомендуется при депрессивных расстройствах, он также улучшает физическую и умственная работоспособность.Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именноудовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время занятий. Это ощущение, которое известно как "кайф" бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся