ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 256
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
другими энергичными видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях.
Они чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.
Глава II. Экспериментальная деятельность по изучению влияния
оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему.
2.1. Разработка и реализация плана тренировок
Перед началом работы над проектом я провёл анкетирование своих
знакомых. Я задавал следующие вопросы:
1.Занимаетесь ли вы оздоровительным бегом?
2 Как часто вы бегаете?
3 Где вы бегаете?
4 Какие болезненные ощущения возникают после продолжительного бега?
5.Как влияет занятие оздоровительным бегом на Ваше самочувствие?
6 С какой целью бегаете?
7 В какое время суток Вы предпочитаете бегать и почему?
8 Какой активный отдых вы предпочитаете (активный, пассивный) и почему?
9 Как, по вашему мнению, оздоровительный бег влияет на
сердечнососудистую систему?
В опросе приняло участие 11 человек. Из результатов опроса я
сделал вывод, что оздоровительным бегом занимаются 2 человека, 9
человек бегают только на уроках физкультуры. Всего 7 человек знают о
влиянии оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему.
Практически все опрошенные (10 человек) выбирают пассивный отдых.
Именно поэтому я решил начать исследование.
2.2. Анализ промежуточных результатов тренировок
Для своих тренировок я выбрал вторую половину дня, когда есть
свободное время и нужно немного отдохнуть.
Во время нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна
укладываться в так называемую целевую зону. Ее границы легко вычислить
по следующей формуле:
от 220 отнимите свой возраст, умножьте сначала на 0,6 (получите нижний
предел), а потом – на 0,8 (верхний предел).
Мне 17 лет, поэтому мой ЧСС должен быть от 120 до 160 уд./мин.
Я измерял пульс перед тренировкой и сразу после неё. Все показатели я
записывал в дневник самоконтроля.
1 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 1,5 км
ЧСС сразу после окончания бега – 157 уд/мин
2 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 67 уд/мин. Бег 1,7 км .
ЧСС сразу после окончания бега – 145 уд/мин
3 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 2 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 130 уд/мин
4 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 2,4 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 125 уд/мин
5 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 67 уд/мин. Бег 2,4 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 122 уд/мин
6 неделя
Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 60 уд/мин. Бег 2,5 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
Мой пульс до бега в среднем был 67 ударов в минуту. После
пробежки частота пульса повышалась в среднем до 135 ударов (это
нормально).
Значит, улучшается кровообращение, органы лучше насыщаются кислородом.
Вывод: По завершении эксперимента я сделал вывод о тренировке
сердечнососудистой системы, так как через 1,5 месяца регулярных занятий
оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении
нагрузки уменьшилась, а значит, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность, улучшилось настроение. А это означает, что моя гипотеза о положительном влиянии оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему подтвердилась.
Заключение
Таким образом, разработка и реализация системы использования
самостоятельных занятий физической культурой являются достаточными
для реализации представленной проблемы. Задачи моего проекта выполнены,
цель достигнута. Я буду стараться и дальше заниматься бегом, тем более, что это не отнимает много времени, но помогает быть в хорошей форме.
Я уверена, что именно оздоровительный бег может сыграть очень важную
роль в современном обществе, в обществе, где очень высокая смертность и
низкая рождаемость, где по числу сердечно-сосудистых заболеваний наша
страна занимает одно из первых мест в мире.
Источники информации
-
https://eduportal44.ru/Ponaz_EDU/SSchool/DocLib16/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B8%20%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9/%D0%9F%D0%B0%D1%85%D1%82%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%20%D0%95%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0%20%D0%95%D0%B2%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82%20%D0%BF%D0%BE%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B5%20%D0%91%D0%B5%D0%B3%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%20%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20.pdf?ID=1535 -
https://infourok.ru/individualnyj-proekt-na-temu-beg-kak-sredstvo-ukrepleniya-zdorovya-5470967.html?ysclid=lfft9ghed3721472544 -
https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/07/15/nauchno-issledovatelskaya-rabota-po-teme-beg?ysclid=lfft9pkjpb697900785 -
https://lfirmal.com/referat-na-temu-beg-kak-sredstvo-ukrepleniya-zdorovya/?ysclid=lfft9w8wau524231766 -
https://multiurok.ru/files/beg-kak-sredstvo-dlia-ukrepleniia-zdorovia.html?ysclid=lffta6mfzt40818783 -
https://cyberleninka.ru/article/n/beg-kak-sredstvo-ukrepleniya-zdorovya?ysclid=lfftadktxp192083413