Файл: Тесты для оценки уровня развития физических качеств спортсмена заключение.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 46
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Специальная (специфическая) выносливость - это способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.
Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.
Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:
– скоростная выносливость;
– силовая выносливость;
– скоростно-силовая выносливость.
Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
Скоростно-силовая выносливость - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Гибкость - способность спортсмена выполнять движения в суставах с большой амплитудой. Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит главным образом от форм суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий, мышц, от силы мышц, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц.
Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры. Поэтому хорошая подвижность в лучезапястном, локтевом и лучевом, плечевом суставах, суставах позвоночного столба, а также в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах будет способствовать качественному выполнению технических приемов.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В БОРЬБЕ САМБО
Упражнения на гибкость и укрепление суставов
1. Ходьба на наружном крае ступни.
2. Сесть, соединить ступни подошвами и, постепенно отодвигая от себя ступни, разжимать колени в стороны при помощи рук.
3. Сесть, соединить ступни подошвами и развести колени в стороны. Захватив носки руками, наклонять туловище вперед, стараясь коснуться головой носков.
4. Сесть, пытаться при помощи рук закладывать поочередно голени за голову
5. Поворачивать туловище направо и налево, стоя, сидя и лежа.
6. Стать на левую ногу, правую поднять вперед, согнув её в колене; держась правой рукой за правую ступню изнутри, плавно выпрямлять колено
7. Стать на левую ногу и, держась правой рукой за подъём правой ноги, оттянуть ее назад
8. Стать на колени, вытянуть руки вперёд и соединить пальцы. Садясь на ковер влево от левой голени, повернуться вправо и руки отвести в ту же сторону. То же проделать в другую сторону
9. Поставить ноги врозь, соединить пальцы рук и поднять их над головой, повернув ладони кверху. Делать наклоны туловища вправо и влево
10. Поставить ноги врозь (ступни параллельны друг другу на ширине плеч), руки за голову; делать вращение тазового пояса и другие упражнения.
Упражнения для развития силы. Силу мышц можно значительно увеличить путём применения специальных упражнений.
Приведённые ниже упражнения не преследуют узко утилитарных целей, а способствуют общему развитию силы мышц.
1. Сжимание пальцами резиновых мячей или резиновых жгутов
2. Накручивание на палку веревки с висящей на ней гирей.
3. Сгибание рук, лежа в упоре на двух руках (на двух руках - ноги на скамейке), в упоре на одной руке
4. Приседание на двух ногах и на одной ноге
5. Различные упражнения с гирями
6. Лазание по канату и шесту с помощью ног и без их помощи.
7. Упражнения на кольцах: подтягивание и выжимы.
8. Упражнения на перекладине: подтягивания; перехваты поочередные; перехваты сразу двумя руками, держа их одинаковым хватом и разнохватом; поднимание носков прямых ног к перекладине
9. Упражнения со штангой: жим, толчок и рывок двумя руками; наклоны туловища со штангой на плечах; приседание со штангой на плечах и на груди.
10. Всевозможные поднимания и переноска партнеров на расстояние 20 - 100 м.
Упражнения для развития быстроты. При развитии качества быстроты, самбисту следует учитывать, что:
а) излишний вес тела препятствует проявлению возможной быстроты;
б) быстрым движениям в самбо способствует сила;
в) расслабленная и эластичная мышца сокращается с большей быстротой и силой;
г) плохая гибкость замедляет движения с широкой амплитудой;
д) делать упражнения для развития качества быстроты лучше понемногу, но возможно чаще (ежедневно).
Для развития качества быстроты самбисту следует пользоваться следующими упражнениями:
1. Перебрасывать малый резиновый или теннисный мяч друг другу; ловить мяч, подброшенный вверх, отскакивающий от пола, от ровной стены и от специальной доски, искажающей полёт мяча.
2. Подсечки по падающему мячу; по мячу, катящемуся в разных направлениях.
3. Ловить падающий листок бумаги одной и двумя руками; подсечки по падающей бумажке и листьям различных деревьев.
4. Бег на короткие дистанции.
5. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега.
6. Старты из положения лёжа ногами или головой к финишу (на животе, на спине или на боку); старты из положения сидя и стоя на двух коленях.
7. Низкий и высокий легкоатлетические старты.
5. ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНИВАНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНА
Тест 1. Этот тест предназначен для определения сопротивления комбинированным нагрузкам. Для этого вам нужно выполнить несколько задач одну за другой, начиная с IP-положения: наклон вперед, затем один поворот на 2 с, затем сальто вперед на 2 с и т д. Стоя, наклонив голову назад, наклонившись вперед, поворачиваясь на 360, откатываясь назад. Общее количество заданий составляет 10 раз.
После окончания поместите носок стопы в центр круга радиусом 25 см, вокруг которого нарисованы круги радиусом 50 и 80 см, и выполните 10 прыжков. Оценка «отлично» - спортсмен остался в круге с радиусом 25 см, «хорошо» - если респондент вошел в круг с радиусом 50 см; «Удовлетворительно» - борец самбо остался в круге с радиусом 80 см, выход из круга с радиусом 80 см был «неудовлетворительным».
При наличии выраженных вегетативных реакций (тошнота, побледнение и т. д.) - также «удовлетворительно».
Тест 2. Для определения устойчивости вестибулярных реакций была использована следующая задача: сделать 360 оборотов с одновременным продвижением на расстояние до 20 м, ширина дорожки для бега 150 см. Сначала субъект выполняет задание без поворотов, затем с разворотами.
При оценке результата разница во времени, затрачиваемом на выполнение задачи с поворотами и без поворотов, и количество ошибок, т. Е. Выход за пределы ширины коридора.
Классификация «отлично» - разница не превышает 3-4, если нет единого выхода в коридор, «хорошо» - 5 с или два выхода в коридор, «удовлетворительно» - 6-7 с или 3- 4 коридорных выхода, наиболее значимые ошибки - «неудовлетворительно».
Тест 3. При оценке направления спортсмен выполняет следующие задачи с завязанными глазами: 2 сальто в течение 3 с, затем сразу (без остановок) 3 поворота на 360 градусов в течение 6 с, а затем 3 шага вперед в направлении, определяемом исследователь, пытающийся войти в круг диаметром 1 м)
-
выход в определенный круг - отличная классификация; -
выйти кругом 130 см - «хорошо»; 175 см - «удовлетворительно»; -
более существенная ошибка является «неудовлетворительной».
Тест 4. Определение устойчивости после сальто оценивается по способности спортсмена сохранять основную позу (без колебаний) после выполнения сальто в течение 10 с.
«Отличная» отметка - стабильный баланс; «Хорошо» - неустойчивое равновесие и снижение от одного шага до 1, «удовлетворительно» - смещение с основного места с 1 до 2 шагов, с более значительными отклонениями и падениями - «неудовлетворительно»
Контрольные тесты для оценки скоростно-силовой подготовленности самбистов
| Тесты | Нормы и оценки в очках | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 10 бросков через бедро на скорость (с) | 25,0 23,0 20,0 | 28,0 26,0 24,0 | 30,5 29,0 26,0 | 32,5 31,0 28,0 | 34,0 33,0 30,0 |
| Подтягивание в висе (количество раз) | 15 20 | 12 17 | 9 14 | 7 10 | 5 7 |
| Лазание по канату 5 м вверх и вниз (количество раз) | 2 2 3 | 1,75 1,75 2,5 | 1,5 1,5 2 | 1,25 1,25 1,5 | 1 1 1,25 |
| Прыжок в длину с места (см) | 250 | 240 | 230 | 223 | 215 |
| Приседание с партнером равного веса на плечах (кол-во раз) | 17 22 | 15 20 | 13 17 | 11 14 | 8 10 |
| Наклоны с партнером равного веса на плечах (кол-во раз) | 22 25 | 19 22 | 16 19 | 13 16 | 9 12 |
| Приседание на одной ноге, опора рукой о стену (кол-во раз) | 15 | 12 | 10 | 8 | 6 |
| Бег 100 м (с) | 13,2 | 13,8 | 14,0 | 14,3 | 14,6 |
| Бег 20 м (с) | 3,3 | 3,4 | 3,5 | 3,6 | 3,7 |
| Челночный бег (9 м х 4 раза), с | 9,0 | 9,3 | 9,6 | 9,9 | 10,2 |
Примечания: Р+Н – лазание по канату с помощью рук и ног,
Р – лазание по канату с помощью только рук.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Самбо относят к виду спорта, в котором успешность выступлений на соревнованиях зависит не только от уровня физической и психической подготовленности, но и от степени технико-тактического мастерства. На основе анализа специальной литературы мы выявили, что технико-тактическая подготовка может являться спортсменов-единоборцев.
Главная задача самбистов, вступивших в единоборство, — добиться чистой победы над противником..
Занимаясь самбо, спортсмены проходят всесторонние испытания своей воли, выдержки, трудолюбия, развивает настойчивость в достижении поставленных целей, самодисциплину, самоконтроль чувств и эмоций, становится зрелым и мужественным.
Высокие моральные и волевые качества самбиста должны сочетаться с отличными физическими качествами и двигательными способностями.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Андреев, В.М. Борьба самбо / В.М. Андреев. — Москва: Медиа, 2007. — 169 с.
2. Мошков В.Н. Общие принципы физической культуры. — М.: Медицина, 2002 г. — 284 с.
3. Педагогика: Учебник для студентов высших учебных заведений / В.А. Сластенин, И.Ф. Исаев, Е.Н. Шиянов; под ред. — М.: Академия, 2004. — 527 с.
4. Сахаров Е.Н. Карасев А.В. Сафонов А.А. Энциклопедия физической культуры (Методические основы развития физических свойств). Под руководством генеральной редакции А.В. Карасева. — М.: Лептос, 2002 . — 308 с.
5. Спортивная борьба: Учебник для институтов ФК / Под ред. А.П. Купцова. — М.: Физическая культура и спорт, 2005 — 236 с.
6. Спортивная борьба: классика, вольный стиль, самбо. Учебное пособие для институтов физической культуры / под ред. Катулина А.З. — М.: Физическая культура и спорт, 1984 г. — 340 с.
7. Турин, Л.Б. Борьба самбо /Л.Б. Турин. – Москва : АСТ, 2004. — 208 с.