Добавлен: 29.10.2023
Просмотров: 61
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
- физическое развитие,
- функциональные способности основных физиологических систем организма,
- защитный статус,
- общепсихологический статус.
Следующую категорию условий, создающих функциональную подготовленность, оформляют:
- спортивная работа, её особенность, сопоставленная с видом спорта,
- длительность занятий,
- успешность в набирании спортивных результатов.
Еще одна группа условий, создающих функциональную подготовленность, показана методическими основами организации учебного процесса:
- режимом занятий,
- размером и насыщенностью учебных нагрузок,
- балансом средств и способов формирования физических качеств, психофизической напряженностью,
- календарем и распорядком соревнований.
Отсутствие контроля за физическим состоянием и подготовленностью спортсменов, опирающегося на непредвзятую диагностику, способен привести к формированию переутомления, значительному снижению работоспособности и в последующем - к появлению болезней и травм.
Прежде чем приступить самостоятельно заниматься, необходимо получить советы по системе физической подвижности у своего участкового врача либо в местном врачебно-физкультурном диспансере3. Далее, применяя рекомендации медицинских работников либо специалистов по физической культуре (либо известную методическую литературу), выбрать для себя более нужные виды процедур. Работать необходимо постоянно, пытаясь не пропускать ни одного дня. При этом следует регулярно наблюдать за собственным здоровьем, фиксируя все изменения, совершающиеся в организме до и уже после занятий физическими упражнениями. Для этого ведется диагностика или, в случае если это допустимо, самодиагностика. При её проведении основательно закрепляются конкретные характеристики самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностирование кроме того используется с целью установления тренированности занимающегося.
У физически тренированных людей частота пульса существенно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, то что свидетельствует об экономичной работе сердца. В состоянии спокойствия частота сердечных сокращений находится в зависимости от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), производимой работы. С возрастом она снижается. Обычный темп пребывающего в спокойствие здорового человека ритмичен, без сбоев, хорошего наполнения и усилия. Равномерным темп считается, в случае если количество ударов за 10 сек. не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за тот же промежуток времени. Проявленные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объем сердца постепенно уменьшается.
-
Самоконтроль-
Основные критерии и показатели
-
Самоконтроль - это способ самонаблюдения за состоянием своего организма в ходе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль нужен для того, чтобы занятия оказывали тренирующий результат и не порождали нарушения в состоянии здоровья. Самодисциплина состоит из несложных доступных приемов исследования формируется из учета индивидуальных характеристик (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных характеристик (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль следует осуществлять во все этапы тренировки и в том числе и во время отдыха. Самоконтроль имеет не только лишь воспитательное значение, однако и приучает более обдуманно относиться к занятиям, придерживаться правила индивидуальной и общественной гигиены, режима учебы, работы, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны постоянно оформляться в специальном дневнике самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля4
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление - данное физическое состояние организма, проявляющееся в уменьшении работоспособности в следствии выполненной работы. Оно считается средством тренинга и увеличения работоспособности. В норме утомление должно протекать через 2-3 минуты после занятий. В случае если оно держится длительнее, данное свидетельствует о неадекватности выбранной физической нагрузки. С утомлением необходимо сражаться в таком случае, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. если утомление не пропадает на следующее утро после занятия.
Сон. Более результативным орудием возобновления трудоспособности организма после занятий физическими процедурами считается сон. Сон имеет главное значение для возобновления нервной системы. Сон полный, сильный, наступающий мгновенно - порождает ощущение жизнерадостности, приток сил. При характеристике сна замечается длительность и углубленность сна, его нарушения (нелегкое засыпание, неспокойный сон, бессонница, недосып и т.д.).
При постоянных занятиях физическими упражнениями и спортом весьма немаловажно регулярно наблюдать за собственным здоровьем и общим состоянием здоровья. Более комфортная модель самоконтроля - это ведение специального дневника. Характеристики самоконтроля относительно можно разбить на 2 категории - субъективные и объективные. К субъективным признакам возможно отнести самочувствие, сон, аппетит, интеллектуальная и физическая работоспособность, позитивные и негативные чувства. Состояние после занятий физическими процедурами должно быть энергичным, расположение духа превосходным, занимающийся не должен ощущать головной боли, разбитости и чувства переутомления. При присутствии сильного дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к профессионалам.
Как принцип, при регулярных занятиях физкультурой сон прекрасный, с быстрым засыпанием и энергичным самочувствием уже после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
Объективные показатели самоконтроля.
Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из основных и наиболее общедоступных характеристик, определяющих состояние сердечнососудистой системы и её реакции на физическую нагрузку. Колебание пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя, как правило, колеблется у женщин в границах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов колебание пульса снижается до 50-60 уд/мин, при этом данное снижение прослеживается с увеличением тренированности. ЧСС определяется пальпаторным способом на сонной либо лучевой артериях уже после 3 мин. отдыха, за 10, 15 либо 30 сек., уже, после чего же производят пересчет полученных величин в минуту. Определение ЧСС ведется сразу же в первые 10 с после работы. С целью контроля немаловажно, как отвечает пульс на нагрузку и стремительно ли снижается уже после нагрузки. Вот за данным признаком занимающийся обязан наблюдать, сопоставляя ЧСС в покое и уже после нагрузки. При небольших и посредственных нагрузках нормальным является восстановление ЧСС через 10-15 мин..
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом:
от 155 до 165 см = длина тела-100
165- 175 см = длина тела-105
175 и выше см = длина тела -110
Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - данное давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает максимальной величины в течении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - обусловливается к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно в течении сердечного цикла достигает наименьшей величины.
При ухудшении здоровья, сна, аппетита следует уменьшить нагрузки, а при вторичных патологиях - обратиться к доктору.
Дневник самоконтроля предназначается для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а кроме того регистрации антропометрических изменений, характеристик, функциональных проб и контрольных тестирований физической подготовленности, контроля выполнения еженедельного двигательного режима5.
Постоянное ведение дневника дает вероятность установить результативность занятий, средства и способы, оптимальное составление плана величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике кроме того необходимо отмечать эпизоды несоблюдение режима и то, как они отражаются на упражнениях и общей работоспособности. К объективным признакам самоконтроля принадлежат: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, то, что достоверным признаком тренированности считается пульс. Оценку взаимодействия пульса на физическую нагрузку можно осуществить способом сравнения сведений частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и уже после нагрузки, т. е. установить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и уже после нагрузки - за Х. К примеру, пульс до начала нагрузки был равный 12 ударам за 10 сек., а уже после - 20 ударов. После нехитрых вычислений обнаруживаем, то что пульс убыстрился на 67%.
Но не только лишь пульсу необходимо уделять внимание. Предпочтительно, в случае если имеется возможность, определять кроме того артериальное давление до и уже после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, затем стабилизируется на конкретном уровне. Уже после прекращения работы (первые 10-15 мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное положение. Минимальное же давление при легкой либо умеренной нагрузке не меняется, а при интенсивной серьезной работе несколько увеличивается.
Известно, то, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно схожи. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:
ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице6. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы.
Кроме того весьма немаловажно осуществить оценку функций органов дыхания. Необходимо иметь в виду, то что при выполнении физических нагрузок стремительно увеличивается употребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем увеличивается роль организаций дыхания. Согласно частоте дыхания можно рассуждать о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Значимым признаком функции дыхания считается актуальная вместимость легких - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, совершенном уже после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, находится в зависимости от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра