Файл: Индексы для оценки уровня физического развития. Определение типа телосложения.docx

Задание:Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Сравнительные данные приведены в табл. 1.Таблица 1. Тип телосложения по индексу Соловьева

Тип телосложения	Для мужчин	Для женщин
Нормостенический (нормальный)	18–20 см	15–17 см
Гиперстенический (широкостный)	Более 20 см	Более 17 см
Астенический (тонкокостный)	Менее 18 см	Менее 15 см

Решение:Окружность самого тонкого места на запястье, у меня равна 15см, следовательно, тип моего телосложения нормостенический (нормальный) (тип телосложения, для которого характерная пропорциональность основных размеров тела. У представителей этого типа хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. При излишнем питании и малоподвижной образе жизни жир накапливается в средней части тела).

Определение весоростового показателя – индекс Кетле

Задание:Весоростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см) полученная величина оценивается по табл. 2. Таблица 2. Оценка веса по индексу Кетле

Оценка веса	Соотношение веса тела к росту в г/см
	Мужчины	Женщины
Нормальный Повышенный Пониженный Ожирение Истощение	350–430 431–450 349–340 Более 450 Менее 320	340–420 421–440 339–330 Более 440 Менее 330

Решение:Вес тела = 60кг = 60000гр ; рост стоя = 163смИк = 60000:163 = 368По таблице оценка веса равна норме.

Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда

Задание:Хорошо развитая грудная клетка показатель хорошего физического развития. Окружность грудной клетки измеряется в покое на вдохе и на выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Показатель Эрисмана: Иэ =О гр.к.(см) – 0,5 рост стоя (см), где О гр. кл. – окружность грудной клетки. Больше 30 см – отлично развитая грудная клетка; 20–30 – очень хорошо развитая грудная клетка; 10–20 – хорошо развитая грудная клетка; 0–10 – слабо развитая грудная клетка. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки. Решение:_Рост_=_163см_;_окружность_грудной_клетки_=_86см(163*86):240_=_58_Определение_индекса_(Waist_to_Hip_Rait)_–талии-бедра_Задание'>Решение:О гр. кл. = 85 см ; рост стоя = 163смИэ = 85 – 0,5*163 = 3,5смСледовательно, у меня слабо развитая грудная клетка.Задание: Индекса Борнгарда: Рост (см) х окружность грудной клетки (см) : 240. Измерить окружность грудной клетки на вдохе, затем на выдохе. Среднее значение умножить на рост, результат разделить на 240 – это идеальный вес, а допустимый плюс-минус 10 %Решение:Рост = 163см ; окружность грудной клетки = 86см(163*86):240 = 58

Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра

Задание:Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер. И т.б = От/Об, где От – окружность талии, см; Об – окружность бедер, см. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 – для женщин. Решение:От = 70см ; об = 100смИ т.б = 70:100 = 0,7

Определение показателя крепости телосложения

Задание:Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле

И кр.т = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см). У взрослых полученная величина оценивается как: 10 – крепкое телосложение;от 10 до 20 – хорошее; от 21 до 25 – среднее; от 26 до 35 – слабое; более 35 – очень слабое. Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам. Решение:Рост = 163см ; вес = 60см ; окружность грудной клетки на выдохе = 83смИ кр.т = 163 – 60 – 83 = 20Следовательно, у меня хорошее телосложение.

Тесты для определения функциональных возможностей организма (функциональные пробы)

Задание:Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75–80 уд/мин, у мужчин – 65–70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50–60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха, за 10, 15 или 30 с, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10–15 мин. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин, для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле КВП = ЧСС (через 3 мин после нагрузки) * 100 % делится на ЧСС (сразу после нагрузки).

Если КПВ менее 30 %, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошей приспособленности к ней. Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 ч после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в табл. 3. Таблица 3. ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов- разрядников в покое

Возраст, лет	Частота сердечных сокращений, уд/мин
	Начинающие	Тренирующиеся в скоростно- силовых видах спорта	Участники спортивных игр	Тренирующиеся на выносливость
17 18 19–20 21–25 26–30	67 66 65 64 65	65 64 63 61 62	61 59 57 56 57	57 54 51 49 48

Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.Решение:Не могу выполнить проверку, так бегать, прыгать и т.п. нельзя, а остальные нагрузки почти не влияют на изменение ЧСС (т.к. раньше занималась профессиональным спортом в течение нескольких лет, где была нужна сила и выносливость).

Одномоментная проба

Задание:Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 мин, замеряется ЧСС за 1 мин. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 с. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 мин. При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:

до 20 % – очень хорошо; 21–40 % – хорошо; 41–65 % – удовлетворительно; 66–75 % – плохо; 76 % и более – очень плохо.Решение:ЧСС1 = 75 ; ЧСС2 = 85Величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах равна 13%

Ортостатическая проба

Задание:Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 мин лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 мин, затем встать и отдохнуть стоя 1 мин, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 мин. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:

разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;
от 13 до 18 ударов – удовлетворительное;
от 19 до 25 ударов – неудовлетворительное;
более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Решение:ЧСС лёжа = 68 ; ЧСС стоя = 75Разница 7, означает хорошее состояние физической тренированности.

Тест Купера

12-минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в табл. 4. Таблица 4. Оценка тренированности по тесту Купера

Возраст	Пол	Превосходно	Хорошо	Нормально	Плохо	Очень плохо
17–20	М	3000+ м	2700–3000 м	2500–2699 м	2300–2499 м	2300- м
17–20	Ж	2300+ м	2100–2300 м	1800–2099 м	1700–1799 м	1700- м
20–29	М	2800+ м	2400–2800 м	2200–2399 м	1600–2199 м	1600- м
20–29	Ж	2700+ м	2200–2700 м	1800–2199 м	1500–1799 м	1500- м
30–39	М	2700+ м	2300–2700 м	1900–2299 м	1500–1899 м	1500- м
30–39	Ж	2500+ м	2000–2500 м	1700–1999 м	1400–1699 м	1400- м
40–49	М	2500+ м	2100–2500 м	1700–2099 м	1400–1699 м	1400- м
40–49	Ж	2300+ м	1900–2300 м	1500–1899 м	1200–1499 м	1200- м
50+	М	2400+ м	2000–2400 м	1600–1999 м	1400–1599 м	1300- м
50+	Ж	2200+ м	1700–2200 м	1400–1699 м	1100–1399 м	1100- м