ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 20
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
| Динамические движения | Статические движения | Переместительные движения | Вращательные движения |
| Махи вперед-назад | Планка на локтях | Прыжок вертикальный (вверх) | Боковые броски набивного мяча |
| Наклоны с разворотом корпуса | Подъем ног в статике | Прыжок горизонтальный (вперед-назад) | Палоф с вращанием |
| Махи из стороны в сторону | Гиперэкстензия в статике | Прыжки фронтальные лево-право | Скручивания |
| Выпады в бок с разворотом корпуса | Боковая планка с поднятием ноги | Бег | Вражения с грифом (фугасом) |
2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания - утро, сразу после утренней зарядки.
Проводим при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляет 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делаем одну смену температуры. В дальнейшем увеличиваем до 3 циклов.
Температуру холодной воды снижаем примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличиваем до 2 мин. В процессе сеанса обливаемся холодной водой в течение 30 секунд, затем пускаем теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Схема применения контрастного душа
| Дни | Температура воды | Продолжительность процедур (сек) | Смена процедур количество | |||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | |||
| Начальный режим | ||||||
| 1-3 | 35-36 | 29-28 | 30 | 30 | 1 | |
| 4-6 | 35-36 | 28-27 | 30 | 30 | 1 | |
| 7-10 | 35-37 | 26-25 | 30 | 30 | 1 | |
| 11-15 | 35-37 | 24-23 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 16-20 | 37-38 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| Оптимальный режим | ||||||
| 21-25 | 38-39 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 26-30 | 39-40 | 20-19 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
| 36-40 | 39-40 | 19-18 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
Исполнитель Маркелова Е.О.