ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 10
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
У вас избыток массы тела
| | Должны весить от 54 до 64 кг | | | | | |
 |  |  |  |  |  |  |
| Дефицит массы тела | Нормальный вес | Избыток массы тела Ваш вес 70 кг | Ожирение I степени | Ожирение II степени | Ожирение III степени | Ожирение IV степени |
Что делать?
Общие рекомендации диетологов
Отнеситесь серьезно к своей проблеме: несколько лишних килограммов быстро перерастают в 20-30. А за этим порогом уже нешуточные риски для здоровья. Для начала ответьте себе на вопросы: не нарушаете ли вы режим сна? не заедаете ли шоколадом стрессы? бываете ли на свежем воздухе? как часто ходите пешком? Если где-то совершен прокол – не тяните с исправлением ситуации.
Следующий шаг – полная ревизия своего отношения к питанию. Откажитесь от таких излишеств, как сладости и сдоба; запретите себе есть жареное и жирное. Произведите следующие рокировки: вместо пасты и картофеля – тушеные овощи; вместо жареной свинины – отварной цыпленок; вместо бутербродов с колбасой – рыба и морепродукты; вместо фаст-фуда – фруктовый или овощной салат. Плюс ежедневно 2 литра воды.
За 60-80 дней такой диеты вы избавитесь от 6-8 кг лишнего веса, если учтете рекомендации от специалистов по физкультуре:
-
Станьте убежденным пешеходом. Начните с прогулок в 2000 шагов ежедневно. Постепенно утройте дистанцию, проходя ее за 45 мин. Затем начните преодолевать расстояние в 18000 шагов (12 км), совершая три прогулки в день по 4 км. -
Запишитесь в бассейн. Начните с 10-минутного занятия, увеличивая время каждый раз на 5 минут и доведя его до 45 минут. -
Чередуйте ходьбу и плавание, позволяя себе отдохнуть 1-2 дня в неделю. Можете через полгода заняться гимнастическими упражнениями.