Файл: Средства восстановления и повышения физической работоспособности у спортсменов.docx
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 1014
Скачиваний: 38
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Закаливание не рекомендуется во время острых или хронических заболеваний. Оно более эффективно, если проводится во время физической активности. Очень эффективны для закаливания такие виды спорта, как лыжи, коньки, плавание, легкая атлетика, альпинизм,
Систематическое закаливание позволяет снизить частоту простудных заболеваний в два-пять раз, а в некоторых случаях практически исключить их. Закаливание оказывает общее оздоровительное действие на организм, улучшает кровообращение, укрепляет центральную нервную систему и нормализует обмен веществ. У людей, устойчивых к низким температурам, в организме выделяется больше тепла. Приток крови к коже увеличивается, и вероятность обморожения снижается. Люди, устойчивые к высоким температурам, вырабатывают больше тепла и регулируют частоту сердечных сокращений, что позволяет им оставаться активными в более теплых помещениях. Скованность повышает устойчивость к холоду. Стимулируется вентиляция, работа сердца, процессы оксигенации и окисления крови и тканей, происходит естественная кислородная терапия. Увеличивается теплопродукция и быстро поддерживается тепло за счет сужения сосудов (так называемая игра), кратковременного расширения сосудов, усиления кровотока и увеличения скорости обмена веществ.
Баня. Не следует забывать о положительном воздействии сауны на организм спортсмена. Паровые бани вызывают значительные изменения в системе кровообращения. Частота сердечных сокращений увеличивается, достигая 100-160 ударов в минуту, что на 60-70% выше, чем до входа в сауну. Сауна улучшает периферическое кровообращение за счет снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов в сосудах кожи. При входе в парилку кровообращение в организме изменяется из-за изменения температуры кожи и внутренних органов. Сердечный выброс увеличивается в 1,5-1,7 раза. В то же время время циркуляции крови сокращается примерно в 2 раза. Кровь быстро распределяется к различным органам через потовые протоки. Кровообращение в коже быстро изменяется при охлаждении, особенно при тепловой терапии (например, паровые бани) и подводной терапии.
Сауна оказывает на организм ряд эффектов. Наиболее важными физиологическими эффектами являются температура, влажность, механические факторы, временные факторы и гравитация. Высокая температура в парной стимулирует терморецепторы на коже и слизистых оболочках дыхательной системы, а тепло в саунах напрямую стимулирует рецепторы в верхних дыхательных путях.
Интенсивность эффекта зависит от микроклимата парилки и физиологического состояния пользователя пара. Насыщение воздуха паром вызывает воздухообмен в альвеолах, конденсация пара улучшает функцию слизистой оболочки дыхательных путей, влияет на терморегуляцию через потоотделение и т.д. Сауна увеличивает поглощение кислорода и выделение углекислого газа. Сауна увеличивает вентиляцию легких, частота дыхания увеличивается до 20 вдохов в минуту, а жизненная емкость легких увеличивается до 20%.
Сауна – это один из лучших способов профилактики склероза. Важность сауны как оздоровительной практики заключается в ее воздействии на сердечно-сосудистую систему, которая укрепляется при постоянном участии. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему сравнивают с бегом на 3 000 метров. Сауна имеет те же специфические преимущества, что и бег, включая изменение уровня метаболизма и активизацию мышц. Безусловно, бег оказывает более сложное воздействие, чем посещение сауны, но воздействие сауны также имеет значительное воздействие.
Лучшее время для посещения сауны - вечер или ночь, чтобы вскоре после этого можно было отдохнуть и лечь спать. Если поход в сауну планируется днем, эффективнее будет прилечь и отдохнуть в течение двух-трех часов, а затем немного вздремнуть.
Одним из основных стрессовых факторов сауны является вдыхание горячего воздуха и связанная с этим дыхательная адаптация и рефлекторные изменения в кровообращении. Эти механизмы защищают организм человека от резкого и чрезмерного повышения внутренней температуры.
Воздействие сауны на кожу обусловлено главным образом контрастными температурными условиями. В результате усиления кровотока и улучшения кожного дыхания во время гиперемии увеличивается количество кислорода, поступающего к коже (поглощение кислорода из атмосферы), и стимулируются окислительные процессы в коже. Температура кожи повышается в два-три раза, а также стимулируются обменные процессы.
Сауна способствует устойчивости к вирусным и бактериальным инфекциям, вызванным холодом. Физическое здоровье, сон, аппетит и эмоциональный стресс снижаются или полностью устраняются под воздействием сауны, а депрессия ослабевает или исчезает. В дополнение к этим и другим преимуществам можно также ожидать положительного психотерапевтического эффекта.
Сон является одним из самых важных факторов для поддержания физической работоспособности спортсмена. Достаточный и качественный сон помогает организму восстановиться после тренировок, повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие.
Во время сна происходят процессы восстановления и регенерации клеток, в том числе мышечной ткани. Сон способствует ускорению процессов восстановления и регенерации, что позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок и соревнований.
Недостаток сна может привести к ухудшению физической работоспособности спортсмена. Недостаточный сон может привести к усталости, снижению концентрации внимания, снижению иммунитета и повышенному риску травм. Это может привести к снижению результативности на тренировках и соревнованиях. Спортсменам необходимо спать не менее 8 часов в день для полноценного восстановления. Кроме того, качество сна также играет важную роль. Сон должен быть глубоким и бесперебойным. Для этого можно использовать специальные техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения.Также следует учитывать время сна. Некоторые исследования показывают, что лучшее время для сна для спортсменов – это с 22:00 до 6:00 утра. Это связано с биологическими ритмами организма, которые регулируются гормоном мелатонином.
Важно также обратить внимание на условия сна. Кровать должна быть удобной и подходить по размеру, комната должна быть прохладной и тихой. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может негативно повлиять на качество сна. Достаточный и качественный сон является одним из ключевых факторов для поддержания физической работоспособности спортсмена. Сон помогает восстановиться после тренировок, повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие. Спортсменам необходимо спать не менее 8 часов в день, обращать внимание на качество сна и создавать оптимальные условия для сна.
Питание является одним из важнейших факторов, влияющих на работоспособность спортсмена и скорость восстановления после тренировки. Для обеспечения организма энергией необходимо потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров.
Белок является строительным блоком мышц и должен потребляться в достаточном количестве. Мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты являются хорошими источниками белка.
Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны потребляться в достаточном количестве. Овощи, фрукты, крупы, хлеб и макароны являются хорошими источниками углеводов.
Жир также является важной частью рациона спортсмена. Рыба, орехи, семечки, авокадо и растительные масла являются хорошими источниками жиров.
Также важно учитывать привычки питания и распределять приемы пищи в течение дня. Чтобы зарядить организм энергией, следует принимать пищу небольшими частыми порциями.
Обратите внимание на питьевой режим и пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Во время тренировок можно пить спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восстановить баланс жидкости.
В целом, правильное питание является одним из ключевых факторов улучшения спортивных результатов и ускорения восстановления после тренировки. Важно учитывать все элементы питания и правильно распределять ежедневный рацион.
Биомедицинские методы восстановления и повышения работоспособности
Они включают основные группы восстановительной фармакотерапии, кислородной терапии и тепловой терапии.
В спортивной медицине фармакотерапия используется для улучшения процесса восстановления, повышения сопротивляемости и выносливости организма после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, предотвращения перенапряжения и лечения различных заболеваний. Фармакотерапия позволяет улучшить психофизиологические функции организма, повысить иммунитет, регулировать нервную и эндокринную системы, активизировать ферментные системы организма.
Однако следует подчеркнуть, что фармакологическое воздействие на организм требует постоянного внимания, индивидуального подхода и твердой уверенности в безвредности лекарств. Поэтому назначать лекарства могут только врачи. Спортсменам никогда не разрешается принимать лекарства по собственной инициативе.
Действие препаратов вызывает быстрое восполнение пластических и энергетических ресурсов организма, активацию ферментов, изменение скорости различных метаболических реакций, стабилизацию нервных процессов и ускорение выведения продуктов катаболизма.
Во время интенсивных тренировок и соревнований иммунный ответ организма подавляется. Это явление объясняет, почему сопротивляемость организма к простудам и инфекциям снижается, когда спортсмены находятся в "спортивной форме". В этот период следует принимать поливитамины, чтобы укрепить иммунную систему и способствовать выздоровлению.
Адаптогенные травы оказывают благотворное влияние на восстановление и работоспособность. Они укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ
, положительно влияют на ферментную систему и улучшают физическую и умственную работоспособность. К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (leucaena), элеутерококк, лоза магнолии и заманиха (обычно используются спиртовые экстракты) (обычно используются спиртовые экстракты). Адапаген принимается в течение двух-трех недель, доза определяется индивидуально в зависимости от субъективных ощущений после достижения питательного эффекта.
В спортивной медицине используются различные фармакологические препараты, помогающие спортсменам восстановиться после утомления и улучшить свои результаты. Для снятия усталости и улучшения спортивных результатов предлагаются следующие виды кислородной терапии
Кислородные коктейли - витаминные и питательные напитки, содержащие растворенный кислород.
Гипербарическая кислородная терапия - вдыхание кислорода или кислородных смесей при давлении, превышающем атмосферное. Гипербарическая кислородная терапия проводится в специальной гипербарической камере. Время процедуры составляет 45-60 минут, а максимальные результаты достигаются после 6-9 процедур.
Термотерапия (например, солакс, парафин, грязи, озокерит, локальные ванны) широко используется для скорейшего снятия локального мышечного утомления, особенно при перенапряжении мышц.
Низкочастотные импульсные токи, так называемые синусоидальные модулированные токи (СМТ) и токи сверхвысокой частоты (СВЧ), используются в спортивной медицине для стимулирования восстановления.
Электросон обладает седативным эффектом благодаря воздействию тока на корковые процессы и нормализует регуляцию растительных функций. Он рекомендуется для применения при нарушениях сна, вызванных значительными перегрузками у спортсменов.
Электростимуляция повышает работоспособность мышц, способствует восстановлению и улучшает реабилитацию после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов. При электростимуляции электрические импульсы вызывают тетаническое сокращение и последующее расслабление мышечных волокон, что усиливает сокращение мышц, улучшает лимфо- и кровоток и оказывает обезболивающее действие.
Следует подчеркнуть, что в последние годы в подготовке спортсменов широко используются различные адаптогены (препараты животного и растительного происхождения или химически синтезированные, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды).