Файл: Средства восстановления и повышения физической работоспособности у спортсменов.docx
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 1015
Скачиваний: 38
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Профилактика перетренированности.
Когда величина нагрузки и восстановления не соответствуют друг другу, спортсмен достигает плато (периода стагнации), а затем снижается весь спортивный результат.
Перетренированность - это состояние, при котором организм не успевает восстановиться после интенсивной тренировки и вызывает такие негативные последствия, как усталость, боли в мышцах и ослабление иммунной системы. Чтобы предотвратить перетренированность, необходимо соблюдать различные рекомендации:
например
Факторы, которые могут вызвать перетренированность, следующие
Нарушение циркадного ритма организма, болезнь, неправильное питание, высокая умственная и эмоциональная нагрузка в школе, сложная атмосфера дома и т.д.
Признаки перетренированности:
- Отсутствие прогресса или регресс в тренировках
- Снижение физической формы
- Внезапная усталость
- Депрессия.
- Отсутствие мотивации
- Нервозность
- Тахикардия
- Анорексия; потеря аппетита
- Постоянная боль в мышцах
- Снижение иммунитета (признаки инфекции).
Рекомендации по профилактике перетренированности спортсмена:
-
Регулярный отдых. При обнаружении перетренированного состояния спортсмену необходимо тут же пересмотреть свой график, режим тренировок и отдыха. Нужно соблюдать баланс, иначе организм достаточно быстро выходит из строя и восстановление до прежнего уровня спортсмена может занять довольно много времени, поэтому важно своевременно отдыхать и прислушиваться к своему организму. -
Соблюдение баланса при увеличении нагрузок на тренировках. Не стоит резко и максимально увеличивать нагрузку, это также приведет лишь к истощению мышц, плохому самочувствию и угнетенному состоянию спортсмена, т.к. выполнять такие нагрузки будет тяжело и морально и физически. Нагрузку на тренировках следует наращивать постепенно, не перенагружать организм. -
Здоровое питание. За своим питанием стоит постоянно следить, т.к. мы то - что мы едим. Питаясь неправильно, спортсмен рискует прежде всего своим собственным здоровьем, а тем более при высоких нагрузках эффект от неправильного питания может очень негативно повлиять. Чтобы показывать большие результаты необходимо употреблять в пищу необходимое количество белка, углеводов, жиров, витаминов, а также полезных микроэлементов. -
Стресс повышает уровень гормона кортизола, что может привести к перетренированности, следовательно стрессовые ситуации по возможности лучше избегать и создавать для себя благоприятную атмосферу. Наше сознание и окружение непосредственно влияют на наше восприятие ситуаций, а также настроение и мотивацию. -
Необходимо прислушиваться к своему телу. Как ни странно, наш организм всегда нам помогает и сразу сообщает если что-то идет не так. Если есть сильная усталость или высокое напряжение, ни в коем случае не стоит игнорировать эти факторы. Стоит незамедлительно приступать к действию и устранять негативно воздействующие факторы.
Список литературы
-
https://cyberleninka.ru/article/n/sredstva-vosstanovleniya-fizicheskoy-rabotosposobnosti/viewer -
https://www.pedopyt.ru/categories/17/articles/2113 -
https://infourok.ru/referat-na-temu-sredstva-vosstanovleniya-posle-fizicheskih-nagruzok-2299250.html -
Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999. - 31 с. -
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 286 с. -
Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Воениздат, 1997. - 305 с. -
Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов н/Д.: Феникс, 1997. -
Психология и педагогика, Москва,2010г -
Психология спорта, Е.Н. Гогунов, Тольятти 1997, ТГУ -
Психология физического воспитания, Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И., Москва, Академия, 2004г