Файл: Психология спортаСерия Мастера психологииТекст предоставлен правообладателем.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 42
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Снижение уровня притязаний как способ снятия психического напряжения.
Выше уже говорилось, что причиной психического напряжения спортсмена могут быть сложность стоящей передним задачи и его неуверенность в возможности ее решения
(достижения поставленной передним цели. В этом случае целесообразно снизить требования к спортсмену. Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний – задача осложняется. Снизить уровень притязаний спортсмена можно лишь путем убеждения, но это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение упражнения, на тактически грамотное ведение поединка. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спорсмена за неудачное выступление.
Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случае спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, на то лицо, которое дает указания или советы.
При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсменов в исходе поединков.
Использование метода десенсибилизации снятие чувствительности к факторам,
вызывающим тревогу и страх. Сначала составляется перечень ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот перечень ранжируется в последовательности от факторов, вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.
После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее переходят на более высокий уровень, итак до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.
Моделирование соревновательных условий. Чтобы помочь спортсменам снизить соревновательную тревогу, целесообразно на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованию. Например, тренеру можно неожиданно для спортсмена провести тренировку или контрольную игру в незнакомом спортивном зале, пригласить натре- нировку родителей или девушку спортсмена, болельщиков якобы команды соперника, чтобы те освистывали воспитанников тренера, и т. д. Конечно, эти методы нужно применять осторожно и после каждой такой тренировки объяснять спортсменам их смысл. Возникновение эмоциональной
напряженности в процессе деятельности
Причины возникновения. Эмоциональная напряженность в процессе выполнения деятельности чаще всего возникает как результат труднопреодолимого препятствия на пути к достижению цели. Однако и успех в деятельности может привести к эмоциональной напряженности. Например, удачно выполненная первая попытка на соревнованиях нередко потрясает не только соперников, но и самого спортсмена, выполнившего ее.
Вот строки из одного отчета о соревнованиях по прыжкам в длину «В
чем причина ее успеха. Может быть, в том, что именно впервой попытке она отлично разбежалась и удачно попала на брусок. Похоже, соперницы растерялись – стали суетиться. А сама спортсменка Она настолько была
Меры предупреждения и снятия страха. В педагогике разработано и апробировано несколько способов борьбы со страхом. Предупредить страх можно при таком построении тренировочного процесса, который способствовал бы максимальному накоплению устойчивых положительных условно-рефлекторных связей в ответ на опасную ситуацию. Это достигается следующими способами) избеганием разговоров об опасности упражнения) максимальным расчленением упражнения на фоне его целостного выполнения) избеганием преждевременного самостоятельного выполнения упражнения) последовательностью в обучении) анализом и уточнением деталей техники, учетом замечаний тренера о допущенных ошибках) окончанием тренировочного занятия на удачном исполнении опасного упражнения,
чтобы сформировать у спортсмена уверенность в своих силах и создать благоприятный эмоциональный фон для последующих занятий) созданием профилактических (исключающих травмы) условий тренировки, в том числе обеспечением страховки.
Другой мерой является преодоление приобретенных устойчивых состояний страха.
Это достигается включением ряда методов педагогических, психотерапевтических, фарма-
Состояние монотонии. Монотония представляет собой качественно особое состояние, о котором можно судить по определенным критериям. Различают субъективные и объективные признаки, характеризующие состояние монотонии.
Субъективные переживания. Имеется целая гамма субъективных симптомов падение интереса к работе (скука, преждевременная усталость, ослабление внимания, чувство неудовлетворенности и т. д. Такое богатство переживаний монотонности связано с динамикой их развертывания сначала возникает равнодушно-апатичное настроение и падение интереса к работе, затем скука, переходящая в чувство усталости, и как последняя стадия сонливость (дремота. Эти переживания рождают такие явления, как ослабление внимания, переоценка временных интервалов (время длится долго) и т. д. В возникновении этих субъективных переживаний большую роль играет мотивационная оценка осуществляемой деятельности. Если, например, после выполняемой тренировочной работы ожидается что- то важное и интересное, то работа кажется однообразной и слишком длительной.
Объективные симптомы состояния монотонии. При наступлении состояния моното- нии возникает сложная картина психофизиологических изменений. Показатели, характеризующие состояние уровней регуляции, связанных со сложными функциями, и прежде всего с функцией внимания, ухудшаются. Увеличивается время реагирования в сложной ситуации,
в связи с чем спортсмен может опоздать с принятим решения. На фоне ухудшения сложных функций обнаруживается явное улучшение работоспособности при выполнении простых заданий укорачивается время простой зрительно-двигательной реакции (когда спортсмен отвечает только на один сигнал, увеличиваются мышечная сила и темп произвольной деятельности. Все это свидетельствует о том, что на фоне торможения эмоционально-мотива- ционной сферы возбуждение двигательной системы увеличивается. Следовательно, о двигательном утомлении при развитии монотонии, по крайней мерена первых стадиях, не может быть и речи.
Своеобразно изменяются вегетативные показатели частота сердечных сокращений,
артериальное давление, дыхательные функции, энерготраты снижаются. Создается картина сдвигов, соответствующих успокаиванию организма, перехода его из рабочего состояния в состояние покоя. Изменяется даже голос, он становится глухим, а речь вялой.
Все многообразие изменений функций при развитии состояния монотонии можно объяснить следующим образом. Тот факт, что в первую очередь при монотонии страдают творческие функции, связано с образованием «мотивационного вакуума, выражающегося в потере интереса к работе. Торможение, возникающее на этом уровне, снижение активации имеет следствием усиление парасимпатических влияний, в результате чего снижаются пульс, газообмен, энерготраты и мышечный тонус. Однако поскольку работа должна быть продолжена, возникает противоречие с одной стороны, снижается психическая активность человека, направленная на регуляцию и контроль над деятельностью, с другой – работа должна продолжаться при оптимальном состоянии центров, непосредственно управляющих рабочими действиями. Выход из этого положения организм спортсмена находит в повышении активности двигательной системы увеличивается (порой подсознательно) темп деятельности, возрастают мышечные усилия и быстрота простого реагирования на сигнал. Все указанные изменения – не результат продолжающегося врабатывания при двигательной деятельности, а отражение механизмов саморегуляции. Увеличение двигательной активности приводит к повышению активации нервных структур, связанных с бодрствованием, к нейтрализации до некоторой степени развивающегося в мотивационной сфере торможения, что является своеобразным механизмом взбадривания.
Рассмотрим факторы, влияющие на устойчивость человека к монотонии.
Характер и условия работы. Очевидно, напряженность (высокий темп работы) и информационная загрузка замедляют наступление монотонии. Однако в исследовании В
Выше уже говорилось, что причиной психического напряжения спортсмена могут быть сложность стоящей передним задачи и его неуверенность в возможности ее решения
(достижения поставленной передним цели. В этом случае целесообразно снизить требования к спортсмену. Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний – задача осложняется. Снизить уровень притязаний спортсмена можно лишь путем убеждения, но это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение упражнения, на тактически грамотное ведение поединка. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спорсмена за неудачное выступление.
Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случае спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, на то лицо, которое дает указания или советы.
При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсменов в исходе поединков.
Использование метода десенсибилизации снятие чувствительности к факторам,
вызывающим тревогу и страх. Сначала составляется перечень ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот перечень ранжируется в последовательности от факторов, вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.
После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее переходят на более высокий уровень, итак до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.
Моделирование соревновательных условий. Чтобы помочь спортсменам снизить соревновательную тревогу, целесообразно на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованию. Например, тренеру можно неожиданно для спортсмена провести тренировку или контрольную игру в незнакомом спортивном зале, пригласить натре- нировку родителей или девушку спортсмена, болельщиков якобы команды соперника, чтобы те освистывали воспитанников тренера, и т. д. Конечно, эти методы нужно применять осторожно и после каждой такой тренировки объяснять спортсменам их смысл. Возникновение эмоциональной
напряженности в процессе деятельности
Причины возникновения. Эмоциональная напряженность в процессе выполнения деятельности чаще всего возникает как результат труднопреодолимого препятствия на пути к достижению цели. Однако и успех в деятельности может привести к эмоциональной напряженности. Например, удачно выполненная первая попытка на соревнованиях нередко потрясает не только соперников, но и самого спортсмена, выполнившего ее.
Вот строки из одного отчета о соревнованиях по прыжкам в длину «В
чем причина ее успеха. Может быть, в том, что именно впервой попытке она отлично разбежалась и удачно попала на брусок. Похоже, соперницы растерялись – стали суетиться. А сама спортсменка Она настолько была
Е. П. Ильин. Психология спорта»
54
потрясена первой попыткой, что ни разу не смогла больше прыгнуть зам (Советский спорт. 1969. 19 августа).
Эмоциональная напряженность возникает и при конфликтах, наблюдающихся в процессе единоборства спортсменов.
Еще одной причиной возникновения психической напряженности является вынужденный перерыв в деятельности, например отсрочка выполнения попытки. Всякое прерывание деятельности вызывает у человека состояние напряженности, так как он стремился закончить эту деятельность, реализовать возникшую у него потребность добиться поставленной цели. Особенно часто вынужденные отсрочки наблюдаются на соревнованиях по теннису и легкой атлетике из-за дождя, ритуала награждения победителей, сопровождаемого объявлением по радио и маршем, что отвлекает участников и заставляет их отложить попытку на некоторое время.
Фактором, способствующим возникновению напряженности вовремя соревнований,
является непривычность условий спортивной деятельности, в частности фактор «чужого
поля». Среди факторов чужого поля, негативно влияющих на возникновение психического напряжения и снижающих эффективность деятельности) сложившиееся и устоявшееся мнение о неизбежности ухудшения результата) непривычность пространственной организации спортивной площадки ив связи с этим усложнение ориентации) изменившиеся условия быта (режим, связанный с переездами, проживание и т. д) субъективная оценка судейства (кажущееся или действительное нарушение его объективности в пользу хозяев поля) влияние болельщиков соперника (см Николаев АН. Условия состязания на чужом поле как фактор, влияющий на деятельность футболистов // Футбол Ежегодник. М ФиС.
1980).
Да, это не надуманное препятствие – чужое поле Ведь вроде бы все такое же, как и дома и мячи площадка, и делать надо тоже, что делаешь всегда, – пасовать, бросать по кольцу, держать соперника. Нов том-то и дело, что в менее привычном зале каждому гостю все удается труднее и паси точный бросок, и опека. А хозяева площадки в своем зале все делают и увереннее, и быстрее.
И это все, чужое и непривычное, как бы обходя сознание и минуя его, проникает внутрь спортсмена через подсознание, управлять которым человек пока еще, увы, не научился. Но именно через сознание можно если и не побороться с подсознанием, то хотя бы противостоять ему. Чтобы это получилось, сознание как управляемая сфера должно быть подготовлено к непривычным раздражителями помехам. Во-первых, спортсмена следует проинформировать, предупредить о том, что ему предстоит пережить в новой обстановке. Во-вторых, возможные варианты действий в такой ситуации должны быть опробованы в тренировках. Вывод Как можно чаще тренироваться в чужих залах, организовывать специально приглашаемых зрителей как болельщиков команды-соперника.
Загайнов Р. М. Психолог в команде. М ФиС, 1984. С. Следует также учесть изменение климатогеографических условий (среднегорье, жара или холод, смену временного пояса и смещение суточного стереотипа, утомление от дальнего переезда и перелета, новизну впечатлений.
Выявлены спортсмены, хорошо и плохо адаптирующиеся к чужому полю. У последних имеется средняя выраженность ряда свойств личности и темперамента (силы нерв
54
потрясена первой попыткой, что ни разу не смогла больше прыгнуть зам (Советский спорт. 1969. 19 августа).
Эмоциональная напряженность возникает и при конфликтах, наблюдающихся в процессе единоборства спортсменов.
Еще одной причиной возникновения психической напряженности является вынужденный перерыв в деятельности, например отсрочка выполнения попытки. Всякое прерывание деятельности вызывает у человека состояние напряженности, так как он стремился закончить эту деятельность, реализовать возникшую у него потребность добиться поставленной цели. Особенно часто вынужденные отсрочки наблюдаются на соревнованиях по теннису и легкой атлетике из-за дождя, ритуала награждения победителей, сопровождаемого объявлением по радио и маршем, что отвлекает участников и заставляет их отложить попытку на некоторое время.
Фактором, способствующим возникновению напряженности вовремя соревнований,
является непривычность условий спортивной деятельности, в частности фактор «чужого
поля». Среди факторов чужого поля, негативно влияющих на возникновение психического напряжения и снижающих эффективность деятельности) сложившиееся и устоявшееся мнение о неизбежности ухудшения результата) непривычность пространственной организации спортивной площадки ив связи с этим усложнение ориентации) изменившиеся условия быта (режим, связанный с переездами, проживание и т. д) субъективная оценка судейства (кажущееся или действительное нарушение его объективности в пользу хозяев поля) влияние болельщиков соперника (см Николаев АН. Условия состязания на чужом поле как фактор, влияющий на деятельность футболистов // Футбол Ежегодник. М ФиС.
1980).
Да, это не надуманное препятствие – чужое поле Ведь вроде бы все такое же, как и дома и мячи площадка, и делать надо тоже, что делаешь всегда, – пасовать, бросать по кольцу, держать соперника. Нов том-то и дело, что в менее привычном зале каждому гостю все удается труднее и паси точный бросок, и опека. А хозяева площадки в своем зале все делают и увереннее, и быстрее.
И это все, чужое и непривычное, как бы обходя сознание и минуя его, проникает внутрь спортсмена через подсознание, управлять которым человек пока еще, увы, не научился. Но именно через сознание можно если и не побороться с подсознанием, то хотя бы противостоять ему. Чтобы это получилось, сознание как управляемая сфера должно быть подготовлено к непривычным раздражителями помехам. Во-первых, спортсмена следует проинформировать, предупредить о том, что ему предстоит пережить в новой обстановке. Во-вторых, возможные варианты действий в такой ситуации должны быть опробованы в тренировках. Вывод Как можно чаще тренироваться в чужих залах, организовывать специально приглашаемых зрителей как болельщиков команды-соперника.
Загайнов Р. М. Психолог в команде. М ФиС, 1984. С. Следует также учесть изменение климатогеографических условий (среднегорье, жара или холод, смену временного пояса и смещение суточного стереотипа, утомление от дальнего переезда и перелета, новизну впечатлений.
Выявлены спортсмены, хорошо и плохо адаптирующиеся к чужому полю. У последних имеется средняя выраженность ряда свойств личности и темперамента (силы нерв
Е. П. Ильин. Психология спорта»
55
ной системы, подвижности, импульсивности. Субъективно неадаптивными фактору чужого поля придается большее значение, чем адаптивными, – у них в большей степени ухудшается самочувствие, снижается уверенность, это приводит их к большей психической напряженности, а отсюда меняется и характер игровых действий. Они медленнее воспринимают игровую ситуацию, хуже ищут необходимую информацию (хуже ориентируются на поле),
значительно повышают свою активность, но при этом стараются использовать одни и те же и наиболее простые действия, то есть обеспечивают надежность игры за счет ее упрощения.
Эффективность действий от этого почти не изменяется, но игра теряет характер неожиданности для соперника.
Игра от обороны, на разрушение при отдаче инициативы сопернику вынуждает команду гостей часто нарушать правила. Отсюда создается впечатление, что их «засужи- вают» (часто это имеет место ив действительности, так как судья тоже находится поддав- лением со стороны местных болельщиков).
Фактор чужого поля особенно влияет на спортсменов с небольшим опытом.
Обилие причин, приводящих к напряженности вовремя деятельности, приводит к многообразию возникающих состояний. Можно, например, отметить такие состояния, как психическое пресыщение, утомление, мертвая точка, фрустрация, спортивная злость.
Спортивная злость – это эмоциональное состояние раздражения с оттенком агрессивности, направленная либо на себя (как досада из-за неудачного действия, оплошности,
неверно принятого решения, либо на других (на спортивного судью, незаслуженно наказавшего спортсмена на зрителей, кричащих оскорбления в адрес спортсмена или команды на тренера, маринующего спортсмена на скамейке запасных, и т. д. Некоторые спортсмены преднамеренно вызывают у себя злость на соперника, с которым вне соревнований даже дружат. Во многих случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, однако бывает итак, что она как бы ослепляет спортсмена – тогда его поведение и тактика утрачивают гибкость, он начинает действовать шаблонно, упрямо стремясь доказать повторением одних и тех же действий свою правоту себе и другим.
Очень часто спортивная злость возникает у спортсменов, отчисленных из команды.
Такие люди с ущемленным самолюбием, попав в другую команду, в матче со своей бывшей командой всеми силами стремятся доказать свою состоятельность и играют зло и агрессивно, подчас не стесняясь в средствах достижения своей цели.
Один из бывших игроков футбольной команды Зенит каждый раз,
играя против своей бывшей команды, проявлял необычайную активность и провоцировал судью на назначение пенальти умелыми падениями в штрафной площадке. И судьи попадались на его уловки. Поразительным в его поведении было то, что своими неправедными действиями он огорчал не только многие десятки, если не сотни тысяч своих земляков, но и своих закадычных друзей, игравших в «Зените».
Состояние азарта. В процессе соревновательной борьбы у спортсменов может возникать состояние азарта. Его признаками являются сильное эмоциональное и плохо контролируемое возбуждение неудержимое стремление к единоборству, соревнованию, желание во чтобы тони стало победить соперника, безоглядное самоутверждение любой ценой направленность внимания на соперника, а не на собственные действия наличие оптимизма, вера в победу о проигрыше в состоянии азарта спортсмен не думает добившись успеха, спортсмен хочет испытать его еще и еще раз
55
ной системы, подвижности, импульсивности. Субъективно неадаптивными фактору чужого поля придается большее значение, чем адаптивными, – у них в большей степени ухудшается самочувствие, снижается уверенность, это приводит их к большей психической напряженности, а отсюда меняется и характер игровых действий. Они медленнее воспринимают игровую ситуацию, хуже ищут необходимую информацию (хуже ориентируются на поле),
значительно повышают свою активность, но при этом стараются использовать одни и те же и наиболее простые действия, то есть обеспечивают надежность игры за счет ее упрощения.
Эффективность действий от этого почти не изменяется, но игра теряет характер неожиданности для соперника.
Игра от обороны, на разрушение при отдаче инициативы сопернику вынуждает команду гостей часто нарушать правила. Отсюда создается впечатление, что их «засужи- вают» (часто это имеет место ив действительности, так как судья тоже находится поддав- лением со стороны местных болельщиков).
Фактор чужого поля особенно влияет на спортсменов с небольшим опытом.
Обилие причин, приводящих к напряженности вовремя деятельности, приводит к многообразию возникающих состояний. Можно, например, отметить такие состояния, как психическое пресыщение, утомление, мертвая точка, фрустрация, спортивная злость.
Спортивная злость – это эмоциональное состояние раздражения с оттенком агрессивности, направленная либо на себя (как досада из-за неудачного действия, оплошности,
неверно принятого решения, либо на других (на спортивного судью, незаслуженно наказавшего спортсмена на зрителей, кричащих оскорбления в адрес спортсмена или команды на тренера, маринующего спортсмена на скамейке запасных, и т. д. Некоторые спортсмены преднамеренно вызывают у себя злость на соперника, с которым вне соревнований даже дружат. Во многих случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, однако бывает итак, что она как бы ослепляет спортсмена – тогда его поведение и тактика утрачивают гибкость, он начинает действовать шаблонно, упрямо стремясь доказать повторением одних и тех же действий свою правоту себе и другим.
Очень часто спортивная злость возникает у спортсменов, отчисленных из команды.
Такие люди с ущемленным самолюбием, попав в другую команду, в матче со своей бывшей командой всеми силами стремятся доказать свою состоятельность и играют зло и агрессивно, подчас не стесняясь в средствах достижения своей цели.
Один из бывших игроков футбольной команды Зенит каждый раз,
играя против своей бывшей команды, проявлял необычайную активность и провоцировал судью на назначение пенальти умелыми падениями в штрафной площадке. И судьи попадались на его уловки. Поразительным в его поведении было то, что своими неправедными действиями он огорчал не только многие десятки, если не сотни тысяч своих земляков, но и своих закадычных друзей, игравших в «Зените».
Состояние азарта. В процессе соревновательной борьбы у спортсменов может возникать состояние азарта. Его признаками являются сильное эмоциональное и плохо контролируемое возбуждение неудержимое стремление к единоборству, соревнованию, желание во чтобы тони стало победить соперника, безоглядное самоутверждение любой ценой направленность внимания на соперника, а не на собственные действия наличие оптимизма, вера в победу о проигрыше в состоянии азарта спортсмен не думает добившись успеха, спортсмен хочет испытать его еще и еще раз
Е. П. Ильин. Психология спорта»
56
В этом состоянии спортсмены часто допускают ошибки. Некоторые спортсмены склонны к проявлению азарта, то есть им свойственна такая черта личности, как азарт-
ность.
Влияние психической напряженности на деятельность спортсмена. Поведение в состоянии напряженности отличается негибкостью утрачивает пластичность, свойственную ему в спокойной обстановке. Некоторые спортсмены отмечают, что при встрече с сильным противником из-за волнения подсказанная тренером или товарищем комбинация становится настолько навязчивой, что входе борьбы они думают только о ней, забывая обо всех других приемах. Это происходит потому, что спортсмен некритически воспринимает рекомендованную комбинацию.
В состоянии напряженности в первую очередь страдают сложные действия и интеллектуальные функции сокращается объем внимания, нарушаются процессы восприятия и мышления, появляются лишние ненаправленные действия, снижается объем памяти и элементарных мыслительных операций.
Гимнаст Виктор Чукарин так описывает свое состояние Все тело чужое, мышцы скованы. В движениях нет ни свободы, ни пластичности,
перед глазами пустота вместо зала. В тот раз, будучи начинающим спортсменом, я не мог справиться с собой до конца соревнования (Чукарин
В. Путь к вершинам. МС. А один известный волейболист писал, что напряжение порой бывает так велико, что потом не можешь вспомнить ход встречи, забываешь, что и как делал. В таком состоянии немудрено проиграть что угодно. Это как воздушная яма, куда проваливается самолет. Команда в такой ситуации полностью теряет управление.
Большое значение имеют также личностные особенности, в том числе типологические особенности проявления свойств нервной системы. Лица с сильной нервной системой лучше выдерживают экстремальные условия, чем лица со слабой нервной системой.
Высокое и продолжительное психическое напряжение может привести к перенапряжению, в котором выделяют стадии нервозности, прочной стеничности и астеничности.
Нервозность характеризуется капризностью (спортсмен периодически выражает недовольство общением, даваемыми заданиями, условиями тренировки и проживания на сборах и т. д, неустойчивостью настроения (незначительный успех вызывает бурную радость, которая может быстро смениться неудовольствием всем, что окружает спортсмена, внутренней раздражительностью (выражаемой в мимике и пантомимике), появлением неприятных ощущений, служащих оправданием для спортсмена в тех случаях, когда он отказывается от выполнения какого-либо задания или неудачно выступает на соревнова- ниях.
Прочная стеничность характеризуется нарастающей и несдерживаемой раздражительностью (выражается в утрате спортсменом самообладания, в направленности гнева на других людей, в снижении самокритичности и угрызений совести, нетерпимости к недостаткам других) эмоциональной неустойчивостью, беспокойством, напряженным ожиданием неприятностей (спортсмен воспринимает как отклонение от нормы то, что раньше считалось нормальным, естественным).
Астеничность связана с депрессивным настроением (подавленностью, угнетенностью, заторможенностью, тревожностью (беспокойство или страх в ситуациях, ранее безразличных для спортсмена, неуверенностью в своих силах, высокой ранимостью (спортсмен очень чутко реагирует на малейшее недоброжелательство во взаимоотношениях с другими спортсменами и тренером
56
В этом состоянии спортсмены часто допускают ошибки. Некоторые спортсмены склонны к проявлению азарта, то есть им свойственна такая черта личности, как азарт-
ность.
Влияние психической напряженности на деятельность спортсмена. Поведение в состоянии напряженности отличается негибкостью утрачивает пластичность, свойственную ему в спокойной обстановке. Некоторые спортсмены отмечают, что при встрече с сильным противником из-за волнения подсказанная тренером или товарищем комбинация становится настолько навязчивой, что входе борьбы они думают только о ней, забывая обо всех других приемах. Это происходит потому, что спортсмен некритически воспринимает рекомендованную комбинацию.
В состоянии напряженности в первую очередь страдают сложные действия и интеллектуальные функции сокращается объем внимания, нарушаются процессы восприятия и мышления, появляются лишние ненаправленные действия, снижается объем памяти и элементарных мыслительных операций.
Гимнаст Виктор Чукарин так описывает свое состояние Все тело чужое, мышцы скованы. В движениях нет ни свободы, ни пластичности,
перед глазами пустота вместо зала. В тот раз, будучи начинающим спортсменом, я не мог справиться с собой до конца соревнования (Чукарин
В. Путь к вершинам. МС. А один известный волейболист писал, что напряжение порой бывает так велико, что потом не можешь вспомнить ход встречи, забываешь, что и как делал. В таком состоянии немудрено проиграть что угодно. Это как воздушная яма, куда проваливается самолет. Команда в такой ситуации полностью теряет управление.
Большое значение имеют также личностные особенности, в том числе типологические особенности проявления свойств нервной системы. Лица с сильной нервной системой лучше выдерживают экстремальные условия, чем лица со слабой нервной системой.
Высокое и продолжительное психическое напряжение может привести к перенапряжению, в котором выделяют стадии нервозности, прочной стеничности и астеничности.
Нервозность характеризуется капризностью (спортсмен периодически выражает недовольство общением, даваемыми заданиями, условиями тренировки и проживания на сборах и т. д, неустойчивостью настроения (незначительный успех вызывает бурную радость, которая может быстро смениться неудовольствием всем, что окружает спортсмена, внутренней раздражительностью (выражаемой в мимике и пантомимике), появлением неприятных ощущений, служащих оправданием для спортсмена в тех случаях, когда он отказывается от выполнения какого-либо задания или неудачно выступает на соревнова- ниях.
Прочная стеничность характеризуется нарастающей и несдерживаемой раздражительностью (выражается в утрате спортсменом самообладания, в направленности гнева на других людей, в снижении самокритичности и угрызений совести, нетерпимости к недостаткам других) эмоциональной неустойчивостью, беспокойством, напряженным ожиданием неприятностей (спортсмен воспринимает как отклонение от нормы то, что раньше считалось нормальным, естественным).
Астеничность связана с депрессивным настроением (подавленностью, угнетенностью, заторможенностью, тревожностью (беспокойство или страх в ситуациях, ранее безразличных для спортсмена, неуверенностью в своих силах, высокой ранимостью (спортсмен очень чутко реагирует на малейшее недоброжелательство во взаимоотношениях с другими спортсменами и тренером
Е. П. Ильин. Психология спорта»
57
Психогенная рвота. В дни соревнований у спортсменов могут наблюдаться не только отвращение к пище, тошнота, но и приступы рвоты,
так называемой рвоты эмоционального происхождения (Б. Ф. Тищенко).
Из-за тошноты спортсмены выходят на соревнования голодными.
Причем их больше угнетают не голод и тошнота, а переживание своей несостоятельности, в результате чего ухудшается настроение, появляются апатия и слабость.
Филатов АТ. В сб.: Психический стресс в спорте. Пермь, 1975. С. Очевидно, спортсмен в процессе тренировки и длительных выступлений на соревнованиях должен адаптироваться к факторам психической напряженности, также как он адаптируется к физическим нагрузкам. А для этого психическую напряженность необходимо предусматривать в тренировочных циклах, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стереотип выученных действий. Состояние страха
Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха (боязни, который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или на качество тренировочного процесса. Особенно это касается дебютантов соревнований, но и опытные спортсмены могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в соревнованиях закончилось неудачей.
У спортсменок страхи появляются чаще, чему спортсменов, у разрядников чаще, чему кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чему имеющих среднее образование (см Калинин Е. А. Проявление реакции страха и тревоги у гимнастов высокой спортивной квалификации // Теория и практика физической культуры. № Всю игру Хомич (вратарь московской футбольной команды Динамо Е. И) стоял отлично И вдруг Хомич после очередного броска остался лежать на траве Отрезвил меня зычный голос тренера Леонида Соловьева:
– Что ты сидишь Иди в ворота!
Тут только я понял, что один из ста шансов пришел. Но куда девалась моя уверенность Я еле поднялся славки, повторяя про себя, как заклинание,
одну лишь фразу Только бы не играть Только бы не играть Повторяла ставшие ватными ноги несли мое обмякшее телок воротам.
Судья дал команду, кто-то из наших защитников ударом отворот послал мяч в середину поля, игра продолжилась, но что происходило на поле, я не видал. Со мной творилось нечто непонятное, никогда прежде неиспытанное. Мне казалось, что весь стадион видит, как у меня частой и дружной дробью дрожат и подкашиваются колени. Я чувствовал сейчас упаду или просто сяду на траву. Чтобы этого не случилось, я стал быстро расхаживать на негнущихся ногах от штанги к штанге. Дрожь не унималась,
а игра в это время переместилась на нашу половину поля. Как во сне, увидал я накатывающуюся на меня красную волну спартаковцев. Я необоснованно ринулся на мяч, не видя никого кругом, столкнулся с защитником, шедшим наперехват мяча, и пропустил гол.
Яшин Л. Записки вратаря. МС. Поданным И. П. Петяйкина (см Проявление смелости и решительности спортивными гимнастами // Психофизиологические особенности спортивной деятельности. Л, 1975),
57
Психогенная рвота. В дни соревнований у спортсменов могут наблюдаться не только отвращение к пище, тошнота, но и приступы рвоты,
так называемой рвоты эмоционального происхождения (Б. Ф. Тищенко).
Из-за тошноты спортсмены выходят на соревнования голодными.
Причем их больше угнетают не голод и тошнота, а переживание своей несостоятельности, в результате чего ухудшается настроение, появляются апатия и слабость.
Филатов АТ. В сб.: Психический стресс в спорте. Пермь, 1975. С. Очевидно, спортсмен в процессе тренировки и длительных выступлений на соревнованиях должен адаптироваться к факторам психической напряженности, также как он адаптируется к физическим нагрузкам. А для этого психическую напряженность необходимо предусматривать в тренировочных циклах, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стереотип выученных действий. Состояние страха
Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха (боязни, который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или на качество тренировочного процесса. Особенно это касается дебютантов соревнований, но и опытные спортсмены могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в соревнованиях закончилось неудачей.
У спортсменок страхи появляются чаще, чему спортсменов, у разрядников чаще, чему кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чему имеющих среднее образование (см Калинин Е. А. Проявление реакции страха и тревоги у гимнастов высокой спортивной квалификации // Теория и практика физической культуры. № Всю игру Хомич (вратарь московской футбольной команды Динамо Е. И) стоял отлично И вдруг Хомич после очередного броска остался лежать на траве Отрезвил меня зычный голос тренера Леонида Соловьева:
– Что ты сидишь Иди в ворота!
Тут только я понял, что один из ста шансов пришел. Но куда девалась моя уверенность Я еле поднялся славки, повторяя про себя, как заклинание,
одну лишь фразу Только бы не играть Только бы не играть Повторяла ставшие ватными ноги несли мое обмякшее телок воротам.
Судья дал команду, кто-то из наших защитников ударом отворот послал мяч в середину поля, игра продолжилась, но что происходило на поле, я не видал. Со мной творилось нечто непонятное, никогда прежде неиспытанное. Мне казалось, что весь стадион видит, как у меня частой и дружной дробью дрожат и подкашиваются колени. Я чувствовал сейчас упаду или просто сяду на траву. Чтобы этого не случилось, я стал быстро расхаживать на негнущихся ногах от штанги к штанге. Дрожь не унималась,
а игра в это время переместилась на нашу половину поля. Как во сне, увидал я накатывающуюся на меня красную волну спартаковцев. Я необоснованно ринулся на мяч, не видя никого кругом, столкнулся с защитником, шедшим наперехват мяча, и пропустил гол.
Яшин Л. Записки вратаря. МС. Поданным И. П. Петяйкина (см Проявление смелости и решительности спортивными гимнастами // Психофизиологические особенности спортивной деятельности. Л, 1975),
Е. П. Ильин. Психология спорта»
58
около половины гимнастов вовремя соревнований испытывают различные астенические переживания В отдельных наиболее неблагоприятных ситуациях плохое сцепление сосна- рядом, недолеченная травма, недостаточный опыт выступлений в ответственных соревнованиях, длительный перерыв в выступлениях – отрицательные реакции возникают более чему гимнастов. Состояние страха испытывают прыгуны вводу, слаломисты, парашютисты,
прыгуны на лыжах с трамплина.
Х. Фландерс, известная горнолыжница Моя основная специальность скоростной спуск, где скорости достигают 80–90 миль в час, и чувство страха здесь обычное явление. Для достижения цели приходится рисковать.
Страх и все, что с ним связано, заставляет быть расчетливым. Вы должны знать, что каждый участник скоростного спуска испытывает беспокойство,
а некоторые просто до смерти напуганы. Ничего удивительного, так как горнолыжник постоянно рискует и здоровьем, и даже жизнью».
Ангерлейдер СВ поисках успеха (дорогою побед. СПб., 1999. С. Различают три формы страха, возникающие при осознании опасности. Первая форма астеническая реакция – проявляется в оцепенении, дрожи, нецелесообразных поступках.
Развивается она по механизму пассивно-оборонительного рефлекса.
Вторая форма – паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является страх перед снарядом у гимнастов, когда первый номер команды выступает неудачно, боязнь той команды, которая выиграла накануне матчу сильного противника с крупным счетом, и т. п.
Третий вид страха – боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Состояние боевого возбуждения положительно окрашено,
то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности. Очевидно это состояние встречается у опытных спортсменов парашютистов, слаломистов, альпинистов, прыгунов вводу и на лыжах с трам- плина.
В практике отбора в ДЮСШ кафедры гимнастики Краснодарского
ИФК используются две методики падение на спину на батуте с условием не сгибаться в тазобедренных суставах и не отрывать руки от бедер и равновесие на одной ноге на высоте 15, 105 и 135 см. Установлена высокая зависимость реакции детей на угрозу в обоих упражнениях.
Дети, сумевшие сохранить выпрямленное туловище в первом испытании,
чаще всего демонстрируют лучшую устойчивость по мере повышения высоты. Двухгодичная тренировка убедила в целесообразности выявления реакции детей на угрозу. Получившие более высокий балл в испытаниях быстрее прогрессируют. Менее выраженная астеническая реакция страха позволяет им при формировании двигательного навыка избежать ряда ошибок, порождаемых оборонительным рефлексом.
Якубчик Б. ИВ сб.: Психологические и психогигиенические аспекты
гимнастики. Материалы Всесоюзного симпозиума. Смоленск, 1977. С. Особенно рельефны различные формы страха и проявление его в вегетативных и поведенческих реакциях у начинающих парашютистов. По наблюдениям психологов, сама перспектива предстоящего прыжка у многих впервые прыгающих вызывает изменение обычного состояния. Накануне дня, на который назначен прыжок, появляются беспокойство,
сомнения и опасения, сон становится тревожным артериальное давление, пульс, дыхание, потливость повышены. У впервые прыгающих при посадке в самолет и вовремя полета пульс нередко увеличивается до 120–140 уд./мин, появляются резкое побледнение
58
около половины гимнастов вовремя соревнований испытывают различные астенические переживания В отдельных наиболее неблагоприятных ситуациях плохое сцепление сосна- рядом, недолеченная травма, недостаточный опыт выступлений в ответственных соревнованиях, длительный перерыв в выступлениях – отрицательные реакции возникают более чему гимнастов. Состояние страха испытывают прыгуны вводу, слаломисты, парашютисты,
прыгуны на лыжах с трамплина.
Х. Фландерс, известная горнолыжница Моя основная специальность скоростной спуск, где скорости достигают 80–90 миль в час, и чувство страха здесь обычное явление. Для достижения цели приходится рисковать.
Страх и все, что с ним связано, заставляет быть расчетливым. Вы должны знать, что каждый участник скоростного спуска испытывает беспокойство,
а некоторые просто до смерти напуганы. Ничего удивительного, так как горнолыжник постоянно рискует и здоровьем, и даже жизнью».
Ангерлейдер СВ поисках успеха (дорогою побед. СПб., 1999. С. Различают три формы страха, возникающие при осознании опасности. Первая форма астеническая реакция – проявляется в оцепенении, дрожи, нецелесообразных поступках.
Развивается она по механизму пассивно-оборонительного рефлекса.
Вторая форма – паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является страх перед снарядом у гимнастов, когда первый номер команды выступает неудачно, боязнь той команды, которая выиграла накануне матчу сильного противника с крупным счетом, и т. п.
Третий вид страха – боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Состояние боевого возбуждения положительно окрашено,
то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности. Очевидно это состояние встречается у опытных спортсменов парашютистов, слаломистов, альпинистов, прыгунов вводу и на лыжах с трам- плина.
В практике отбора в ДЮСШ кафедры гимнастики Краснодарского
ИФК используются две методики падение на спину на батуте с условием не сгибаться в тазобедренных суставах и не отрывать руки от бедер и равновесие на одной ноге на высоте 15, 105 и 135 см. Установлена высокая зависимость реакции детей на угрозу в обоих упражнениях.
Дети, сумевшие сохранить выпрямленное туловище в первом испытании,
чаще всего демонстрируют лучшую устойчивость по мере повышения высоты. Двухгодичная тренировка убедила в целесообразности выявления реакции детей на угрозу. Получившие более высокий балл в испытаниях быстрее прогрессируют. Менее выраженная астеническая реакция страха позволяет им при формировании двигательного навыка избежать ряда ошибок, порождаемых оборонительным рефлексом.
Якубчик Б. ИВ сб.: Психологические и психогигиенические аспекты
гимнастики. Материалы Всесоюзного симпозиума. Смоленск, 1977. С. Особенно рельефны различные формы страха и проявление его в вегетативных и поведенческих реакциях у начинающих парашютистов. По наблюдениям психологов, сама перспектива предстоящего прыжка у многих впервые прыгающих вызывает изменение обычного состояния. Накануне дня, на который назначен прыжок, появляются беспокойство,
сомнения и опасения, сон становится тревожным артериальное давление, пульс, дыхание, потливость повышены. У впервые прыгающих при посадке в самолет и вовремя полета пульс нередко увеличивается до 120–140 уд./мин, появляются резкое побледнение
Е. П. Ильин. Психология спорта»
59
или покраснение кожных покровов, сухость во рту, зрачки расширяются. Изменяется и поведение. У одних появляется оцепенение, дрожь, сосредоточенность и заторможенность. В
отдельных случаях заторможенность напоминает ступорозное состояние с угнетением психики и с безучастностью к окружающему (пассивно-оборонительная форма страха. У других обнаруживаются двигательное возбуждение, говорливость, отвлекаемость внимания,
трудность сосредоточения.
Наиболее трудным моментом для начинающих парашютистов является момент отделения от самолета. Наступает некоторое сужение объема сознания, возникает своеобразный эмоциональный шок. Появляется безотчетный страх падения, иногда принимающий форму астенической, пассивно-оборонительной реакции.
Описание одного такого случая дал В. Г. Романюк: Когда самолет набрал нужную высоту и прилетел в зону прыжков, я убрал газ мотора и дал спортсмену команду приготовиться. Задевая ранцами парашютов за края кабины, он вылез накрыло и встал на самом его краю. Левой рукой он держался за борт самолета, а правой за вытяжное кольцо парашюта Пошел – скомандовал я.
Но он, казалось, не слышал команды. Застывшим взглядом он смотрел в бездну у своих ноги не двигался Вернитесь в кабину – крикнул я.
Но он оставался в прежней позе, видимо, боясь пошевелиться.
Еще несколько попыток вернуть спортсмена в кабину не привели ник чему. Мельком взглянув вниз, я увидел, как под крылом проплывают границы аэродрома. А дальше были железнодорожные пути большой станции, водокачка, вокзал и другие места, неподходящие для приземления парашютиста. Сажать самолет с человеком на крыле нельзя, так как он может свалиться. Надо было срочно принимать решение. Вытяжная веревка все равно откроет парашют, – вспомнил я и резко положил машину на левое крыло, дав мотору полный газ. Спортсмен сорвался скрыла самолета и камнем пошел вниз. Парашют ему открыла вытяжная веревка, так как сам он даже не сделал попытки выдернуть кольцо Приземлился он благополучно,
на старт пришел бледный, но довольный Откровенно говоря, я плохо помню, как там, в воздухе, все произошло, – признался он (Романюк В. Г. Заметки парашютиста- испытателя. МС. Величина и направление вегетативных сдвигов зависят оттого, насколько у спортсмена развиты самообладание и качество смелости. Улиц, склонных к трусливости, пульс при опасной ситуации может не повыситься, а снизиться, а вместо покраснения лица наблюдается побледнение. Характерным является также следующий факту смелых пульс перед повторным выполнением упражнения, как правило, снижается (по сравнению со сдвигом при первом выполнении упражнения, у трусливых же повторное выполнение упражнений приводит к еще большему возрастанию пульса.
Изменяются при боязни и нейродинамические показатели. Смелые субъекты от трусливых отличаются большей устойчивостью баланса между возбуждением и торможением при опасной ситуации или же сдвигом в сторону увеличения возбуждения. Трусливые характеризуются меньшей устойчивостью баланса и большим сдвигом в сторону торможения.
Эти типы реагирования, отличающие смелых от трусливых, соответствуют двум формам эмоциональных реакций на осознанные опасности астенической и стенической. Очевидно
59
или покраснение кожных покровов, сухость во рту, зрачки расширяются. Изменяется и поведение. У одних появляется оцепенение, дрожь, сосредоточенность и заторможенность. В
отдельных случаях заторможенность напоминает ступорозное состояние с угнетением психики и с безучастностью к окружающему (пассивно-оборонительная форма страха. У других обнаруживаются двигательное возбуждение, говорливость, отвлекаемость внимания,
трудность сосредоточения.
Наиболее трудным моментом для начинающих парашютистов является момент отделения от самолета. Наступает некоторое сужение объема сознания, возникает своеобразный эмоциональный шок. Появляется безотчетный страх падения, иногда принимающий форму астенической, пассивно-оборонительной реакции.
Описание одного такого случая дал В. Г. Романюк: Когда самолет набрал нужную высоту и прилетел в зону прыжков, я убрал газ мотора и дал спортсмену команду приготовиться. Задевая ранцами парашютов за края кабины, он вылез накрыло и встал на самом его краю. Левой рукой он держался за борт самолета, а правой за вытяжное кольцо парашюта Пошел – скомандовал я.
Но он, казалось, не слышал команды. Застывшим взглядом он смотрел в бездну у своих ноги не двигался Вернитесь в кабину – крикнул я.
Но он оставался в прежней позе, видимо, боясь пошевелиться.
Еще несколько попыток вернуть спортсмена в кабину не привели ник чему. Мельком взглянув вниз, я увидел, как под крылом проплывают границы аэродрома. А дальше были железнодорожные пути большой станции, водокачка, вокзал и другие места, неподходящие для приземления парашютиста. Сажать самолет с человеком на крыле нельзя, так как он может свалиться. Надо было срочно принимать решение. Вытяжная веревка все равно откроет парашют, – вспомнил я и резко положил машину на левое крыло, дав мотору полный газ. Спортсмен сорвался скрыла самолета и камнем пошел вниз. Парашют ему открыла вытяжная веревка, так как сам он даже не сделал попытки выдернуть кольцо Приземлился он благополучно,
на старт пришел бледный, но довольный Откровенно говоря, я плохо помню, как там, в воздухе, все произошло, – признался он (Романюк В. Г. Заметки парашютиста- испытателя. МС. Величина и направление вегетативных сдвигов зависят оттого, насколько у спортсмена развиты самообладание и качество смелости. Улиц, склонных к трусливости, пульс при опасной ситуации может не повыситься, а снизиться, а вместо покраснения лица наблюдается побледнение. Характерным является также следующий факту смелых пульс перед повторным выполнением упражнения, как правило, снижается (по сравнению со сдвигом при первом выполнении упражнения, у трусливых же повторное выполнение упражнений приводит к еще большему возрастанию пульса.
Изменяются при боязни и нейродинамические показатели. Смелые субъекты от трусливых отличаются большей устойчивостью баланса между возбуждением и торможением при опасной ситуации или же сдвигом в сторону увеличения возбуждения. Трусливые характеризуются меньшей устойчивостью баланса и большим сдвигом в сторону торможения.
Эти типы реагирования, отличающие смелых от трусливых, соответствуют двум формам эмоциональных реакций на осознанные опасности астенической и стенической. Очевидно
Е. П. Ильин. Психология спорта»
60
что астеническая форма эмоциональных реакций чаще встречается у трусливых, а состояние боевого возбуждения чаще встречается у смелых.
7
Бесстрашным (по поступку) в реально опасной ситуации можно быть либо по неведению (человек не знает, что это опасно, либо при стопроцентной уверенности в успехе. Как только появляется неуверенность в успехе, появляется и страх – тогда должна проявляться смелость, то есть сознательное преодоление страха.
Причинами страхов спортсменов могут быть) личные опасения относительно результатов выступления (боязнь проигрыша и даже выигрыша) социальные последствия результата выступления (боязнь ответственности) риск испытать боль или получить травму) последствия собственной агрессии (например, в боксе боязнь нанесения серьезной травмы сопернику) оценка силы соперника.
Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу
(травма, болезнь, растяжение мышц).
Заслуженный мастер спорта О. рассказывает, что перед особенно ответственными состязаниями у него иногда возникает навязчивая мысль:
«А вдруг проиграю, неудачно выступлю, об этом будет напечатано в газете,
узнает вся страна, друзья, товарищи».
Гаврилюк В. КВ сб.: Проблемы психологии спорта. М ФиС, 1962. С. Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать Я могу его победить Его, до сих пор непобедимого?
Нет, здесь что-то не так. Это относится как к отдельным спортсменам, таки командам.
Страх успеха может возникнуть и у тренеров команд, которые предпочитают быть в числе ведущих, ноне первых, поскольку в случае неудачи в следующем сезоне руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера.
Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, сообщающий только о сильных сторонах соперника, ноне указывающий на его слабости.
Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, при игре в футбол игрок, находясь в выгодном положении, вместо удара поворотам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном поло- жении.
Возникновению этого вида страха способствует и чрезмерная накачка спортсменов перед соревнованием, и ожидание негативных санкций со стороны руководства в случае неудачи.
Известнгый борец А. Иваницкий рассказал, что вовремя Олимпиады в Токио в сборной команде СССР по борьбе 22 раза проводились собрания, совещания, летучки. Во времена социализма в нашей стране было принято перед ответственными соревнованиями (Олимпийскими играми)
или в честь какого-то коммунистического праздника брать со спортсменов обязательства, в том числе и письменные, о завоевании ими какой-то
7
Следует отметить, что страх могут переживать и смелые, и трусливые. Но смелые могут преодолеть влияние страха,
направляя свое сознание на выполнение упражнения, а трусливые будут проявлять защитные реакции, что снизит качество выполнения упражнения
60
что астеническая форма эмоциональных реакций чаще встречается у трусливых, а состояние боевого возбуждения чаще встречается у смелых.
7
Бесстрашным (по поступку) в реально опасной ситуации можно быть либо по неведению (человек не знает, что это опасно, либо при стопроцентной уверенности в успехе. Как только появляется неуверенность в успехе, появляется и страх – тогда должна проявляться смелость, то есть сознательное преодоление страха.
Причинами страхов спортсменов могут быть) личные опасения относительно результатов выступления (боязнь проигрыша и даже выигрыша) социальные последствия результата выступления (боязнь ответственности) риск испытать боль или получить травму) последствия собственной агрессии (например, в боксе боязнь нанесения серьезной травмы сопернику) оценка силы соперника.
Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу
(травма, болезнь, растяжение мышц).
Заслуженный мастер спорта О. рассказывает, что перед особенно ответственными состязаниями у него иногда возникает навязчивая мысль:
«А вдруг проиграю, неудачно выступлю, об этом будет напечатано в газете,
узнает вся страна, друзья, товарищи».
Гаврилюк В. КВ сб.: Проблемы психологии спорта. М ФиС, 1962. С. Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать Я могу его победить Его, до сих пор непобедимого?
Нет, здесь что-то не так. Это относится как к отдельным спортсменам, таки командам.
Страх успеха может возникнуть и у тренеров команд, которые предпочитают быть в числе ведущих, ноне первых, поскольку в случае неудачи в следующем сезоне руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера.
Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, сообщающий только о сильных сторонах соперника, ноне указывающий на его слабости.
Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, при игре в футбол игрок, находясь в выгодном положении, вместо удара поворотам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном поло- жении.
Возникновению этого вида страха способствует и чрезмерная накачка спортсменов перед соревнованием, и ожидание негативных санкций со стороны руководства в случае неудачи.
Известнгый борец А. Иваницкий рассказал, что вовремя Олимпиады в Токио в сборной команде СССР по борьбе 22 раза проводились собрания, совещания, летучки. Во времена социализма в нашей стране было принято перед ответственными соревнованиями (Олимпийскими играми)
или в честь какого-то коммунистического праздника брать со спортсменов обязательства, в том числе и письменные, о завоевании ими какой-то
7
Следует отметить, что страх могут переживать и смелые, и трусливые. Но смелые могут преодолеть влияние страха,
направляя свое сознание на выполнение упражнения, а трусливые будут проявлять защитные реакции, что снизит качество выполнения упражнения
Е. П. Ильин. Психология спорта»
61
медали (какой – решало начальство, а не спортсмен. Иногда это принимало комические формы, так как имело место и на самых низших уровнях соревнований. Помню, как в 1952 году перед первенством института, в котором я учился, меня вызвали к заведующему кафедрой физкультуры и предложили взять письменное обязательство побить рекорд института в честь очередной годовщины Великой Октябрьской социалистической революции. Последствия невыполнения обязательств или требований начальства могли быть самыми суровыми. Так, после проигрыша наших футболистов на Олимпийских играх в Хельсинки команде Югославии
(Сталин тогда считал руководителя Югославии И. Тито личным врагом)
была распущена команда ЦДКА, составлявшая костяк нашей сборной команды.
Неудачное выступление спортсмена приводит в ряде случаев к его социальной изоляции. Спортсмен либо стремится уйти от контактов, замыкается в себе, либо люди из его окружения как-то сразу теряют интерес к нему. А ведь именно в ситуации крупной неудачи спортсмен больше всего нуждается в поддержке извне.
Олимпийский чемпион в беге нам Юрий Борзаковский вначале своей международной карьеры испытал это в полной мере. В беседе с корреспондентом, спросившим его о самом печальном событии в его спортивной жизни, он рассказал Самое печальное, безусловно, Олимпиада года в Сиднее. Хотя лично для меня никакой трагедии сточки зрения результата не произошло. Более того, я, летний дебютант, расценил как успех уже само попадание в олимпийский финал, не говоря уже о занятом шестом месте. Но это оказалось никому ненужным. От меня даже многие отвернулись, поскольку после того, как я за полгода до этого выиграл зимний чемпионат Европы, ждали как минимум олимпийской медали. Очень тяжело переживал этот удар (Советский спорт. 2007. 15 августа).
Боязнь травмы. Чаще всего этот страх возникает, когда у спортсмена уже была тяжелая травма. Спортсмен на подсознательном уровне становится излишне осторожным, избегает ситуаций, в которых возможна повторная травма.
61
медали (какой – решало начальство, а не спортсмен. Иногда это принимало комические формы, так как имело место и на самых низших уровнях соревнований. Помню, как в 1952 году перед первенством института, в котором я учился, меня вызвали к заведующему кафедрой физкультуры и предложили взять письменное обязательство побить рекорд института в честь очередной годовщины Великой Октябрьской социалистической революции. Последствия невыполнения обязательств или требований начальства могли быть самыми суровыми. Так, после проигрыша наших футболистов на Олимпийских играх в Хельсинки команде Югославии
(Сталин тогда считал руководителя Югославии И. Тито личным врагом)
была распущена команда ЦДКА, составлявшая костяк нашей сборной команды.
Неудачное выступление спортсмена приводит в ряде случаев к его социальной изоляции. Спортсмен либо стремится уйти от контактов, замыкается в себе, либо люди из его окружения как-то сразу теряют интерес к нему. А ведь именно в ситуации крупной неудачи спортсмен больше всего нуждается в поддержке извне.
Олимпийский чемпион в беге нам Юрий Борзаковский вначале своей международной карьеры испытал это в полной мере. В беседе с корреспондентом, спросившим его о самом печальном событии в его спортивной жизни, он рассказал Самое печальное, безусловно, Олимпиада года в Сиднее. Хотя лично для меня никакой трагедии сточки зрения результата не произошло. Более того, я, летний дебютант, расценил как успех уже само попадание в олимпийский финал, не говоря уже о занятом шестом месте. Но это оказалось никому ненужным. От меня даже многие отвернулись, поскольку после того, как я за полгода до этого выиграл зимний чемпионат Европы, ждали как минимум олимпийской медали. Очень тяжело переживал этот удар (Советский спорт. 2007. 15 августа).
Боязнь травмы. Чаще всего этот страх возникает, когда у спортсмена уже была тяжелая травма. Спортсмен на подсознательном уровне становится излишне осторожным, избегает ситуаций, в которых возможна повторная травма.
Меры предупреждения и снятия страха. В педагогике разработано и апробировано несколько способов борьбы со страхом. Предупредить страх можно при таком построении тренировочного процесса, который способствовал бы максимальному накоплению устойчивых положительных условно-рефлекторных связей в ответ на опасную ситуацию. Это достигается следующими способами) избеганием разговоров об опасности упражнения) максимальным расчленением упражнения на фоне его целостного выполнения) избеганием преждевременного самостоятельного выполнения упражнения) последовательностью в обучении) анализом и уточнением деталей техники, учетом замечаний тренера о допущенных ошибках) окончанием тренировочного занятия на удачном исполнении опасного упражнения,
чтобы сформировать у спортсмена уверенность в своих силах и создать благоприятный эмоциональный фон для последующих занятий) созданием профилактических (исключающих травмы) условий тренировки, в том числе обеспечением страховки.
Другой мерой является преодоление приобретенных устойчивых состояний страха.
Это достигается включением ряда методов педагогических, психотерапевтических, фарма-
Е. П. Ильин. Психология спорта»
62
кологических. К педагогическим методам относятся предварительное выполнение упражнения другим спортсменом для создания уверенности у боящегося фиксация внимания на том, что спортсмен уже владел этим элементом упражнения перерыв в тренировочном процессе после испытанного сильного страха.
Методом преодоления страха может быть адаптация (тренировка) к опасности. Так,
при многократном повторении опасных упражнений происходит улучшение качества выполнения и уменьшение вегетативных реакций, и это свидетельствует о том, что испытуемые (а ими были школьники) стали меньше бояться выполнять опасные упражнения
(См.: Скрябин Н. Д. Изучение адаптации школьников к ситуации риска // Психофизиологические особенности спортивной деятельности. Л, 1976).
3.5. Мертвая точка и второе дыхание
Мертвая точка. При длительной работе большой, субмаксимальной, а иногда и умеренной (средней) интенсивности (при кислородном запросе свыше 1500 мл) может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности.
Это состояние, названное мертвой точкой, одним из первых наблюдал Г. Кольб в 1891 году на гребцах. Мертвая точка может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой.
Симптоматика мертвой точки. Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах,
сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов. Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций снижается ясность восприятия, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно- двигательных восприятий, ослабевают память (особенно процессы воспроизведения, мышление. Нарушается внимание уменьшается его объем, теряется способность распределения,
резко снижается его устойчивость. Замедляется быстрота реакций и увеличивается число ошибочных ответов.
Этим психологическим особенностям в состоянии мертвой точки сопутствуют и сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 разв минуту) при некотором уменьшении глубины (снижении жизненной емкости легких, увеличена частота сокращений сердца, резко возрастает артериальное давление. На этом фоне напряжения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо видна их несостоятельность в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. Резкое увеличение распада веществ из-за недостатка кислорода неком- пенсируется их восстановлением, ив организме накапливается большое количество кислых продуктов (молочной кислоты, а также углекислоты. Организм пытается снизить содержание молочной кислоты, результатом чего является повышение использования тканями того количества кислорода, которое имеется в крови. Вследствие этого при мертвой точке увеличивается артериовенозная разница, то есть разница между содержанием кислорода в артериальной и венозной крови чем больше ткани (мышцы) забирают из артериальной крови кислорода, тем меньше его будет в венозной крови. Диссоциации оксигемоглобина – отделению кислорода от гемоглобина – при мертвой точке способствуют повышение температуры тела вследствие нарушения теплорегуляции (теплопродукция опережает теплоотдачу)
и повышенная кислотность мышц, работающих в условиях гипоксии (недостатка кислорода Е. П. Ильин. Психология спорта»
63
В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшаются мышечная сила, темп и амплитуда движений.
Механизмы развития мертвой точки. Очевидно, что причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам.
Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты.
Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Однако большинство ученых считают, что только этим объяснить мертвую точку нельзя. В ряде случаев мертвая точка наблюдается и при малых сдвигах кислотности крови и малом содержании углекислоты в крови, то есть при истинном устойчивом состоянии организма.
Признается, что большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно – остро развивающемуся торможению в нервной системе.
Очевидно, возникающее торможение имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного. В связи с этими мертвая точка рассматривается как своеобразное охранительное состояние, ведущее к снижению интенсивности деятельности и дающее нервным центрам возможность отдохнуть.
Показано, что наблюдающееся при возникновении мертвой точки затруднение вдоха
(«перехватывание дыхания) происходит вследствие сужения щели между голосовыми связками, что уменьшает объем воздуха, проходимого при учащенном дыхании через эту щель,
и снижает тем самым раздражение рецепторов, расположенных в связках. А это приводит к уменьшению потока возбуждающих импульсов в головной мозг.
Условия появления мертвой точки. Появлению мертвой точки способствует ряд условий) интенсивность работы чем больше интенсивность, тем раньше может наступить мертвая точка и тем тяжелее состояние. Например, при беге на дистанции 5 и 10 км мертвая точка может наступить через 5–6 минут работы, а при марафонском беге она возникает позже, но иногда появляется повторно) уровень подготовленности спортсмена чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее наступление мертвой точки у хорошо тренированных опытных спортсменов момент наступления мертвой точки отодвигается от старта и состояние выражено слабее) степень подготовленности спортсмена к работе неполное врабатывание (вследствие плохо проведенной разминки) приводит к появлению мертвой точки) внешние условия деятельности. Благоприятствуют возникновению мертвой точки высокая температура и большая влажность воздуха, поэтому к соревнованиям, проводимым в таких условиях, нужна специальная адаптация.
Второе дыхание. Большая роль в преодолении мертвой точки принадлежит волевому усилию спортсмена. Если, несмотря на трудности, спортсмен продолжает деятельность,
стремится наладить редкое и глубокое дыхание, то наступает облегчение – второе дыхание. Один из его признаков – сильное потоотделение. Правда, оно может начаться и позже появляющегося облегчения. С потом выделяется часть молочной кислоты и других недо- окисленных продуктов, накопившихся в организме при мертвой точке. Облегчению способствует и увеличивающаяся утилизация кислорода тканями, о чем говорилось выше. В
результате снабжение кислородом организма и работающих органов увеличивается (увеличивается жизненная емкость легких, постепенно уменьшается артериовенозная разница,
быстрее начинает выводиться углекислый газ. Второе дыхание сопровождается чувством физического облегчения, восстановлением нормальной деятельности психических функций
62
кологических. К педагогическим методам относятся предварительное выполнение упражнения другим спортсменом для создания уверенности у боящегося фиксация внимания на том, что спортсмен уже владел этим элементом упражнения перерыв в тренировочном процессе после испытанного сильного страха.
Методом преодоления страха может быть адаптация (тренировка) к опасности. Так,
при многократном повторении опасных упражнений происходит улучшение качества выполнения и уменьшение вегетативных реакций, и это свидетельствует о том, что испытуемые (а ими были школьники) стали меньше бояться выполнять опасные упражнения
(См.: Скрябин Н. Д. Изучение адаптации школьников к ситуации риска // Психофизиологические особенности спортивной деятельности. Л, 1976).
3.5. Мертвая точка и второе дыхание
Мертвая точка. При длительной работе большой, субмаксимальной, а иногда и умеренной (средней) интенсивности (при кислородном запросе свыше 1500 мл) может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности.
Это состояние, названное мертвой точкой, одним из первых наблюдал Г. Кольб в 1891 году на гребцах. Мертвая точка может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой.
Симптоматика мертвой точки. Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах,
сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов. Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций снижается ясность восприятия, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно- двигательных восприятий, ослабевают память (особенно процессы воспроизведения, мышление. Нарушается внимание уменьшается его объем, теряется способность распределения,
резко снижается его устойчивость. Замедляется быстрота реакций и увеличивается число ошибочных ответов.
Этим психологическим особенностям в состоянии мертвой точки сопутствуют и сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 разв минуту) при некотором уменьшении глубины (снижении жизненной емкости легких, увеличена частота сокращений сердца, резко возрастает артериальное давление. На этом фоне напряжения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо видна их несостоятельность в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. Резкое увеличение распада веществ из-за недостатка кислорода неком- пенсируется их восстановлением, ив организме накапливается большое количество кислых продуктов (молочной кислоты, а также углекислоты. Организм пытается снизить содержание молочной кислоты, результатом чего является повышение использования тканями того количества кислорода, которое имеется в крови. Вследствие этого при мертвой точке увеличивается артериовенозная разница, то есть разница между содержанием кислорода в артериальной и венозной крови чем больше ткани (мышцы) забирают из артериальной крови кислорода, тем меньше его будет в венозной крови. Диссоциации оксигемоглобина – отделению кислорода от гемоглобина – при мертвой точке способствуют повышение температуры тела вследствие нарушения теплорегуляции (теплопродукция опережает теплоотдачу)
и повышенная кислотность мышц, работающих в условиях гипоксии (недостатка кислорода Е. П. Ильин. Психология спорта»
63
В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшаются мышечная сила, темп и амплитуда движений.
Механизмы развития мертвой точки. Очевидно, что причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам.
Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты.
Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Однако большинство ученых считают, что только этим объяснить мертвую точку нельзя. В ряде случаев мертвая точка наблюдается и при малых сдвигах кислотности крови и малом содержании углекислоты в крови, то есть при истинном устойчивом состоянии организма.
Признается, что большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно – остро развивающемуся торможению в нервной системе.
Очевидно, возникающее торможение имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного. В связи с этими мертвая точка рассматривается как своеобразное охранительное состояние, ведущее к снижению интенсивности деятельности и дающее нервным центрам возможность отдохнуть.
Показано, что наблюдающееся при возникновении мертвой точки затруднение вдоха
(«перехватывание дыхания) происходит вследствие сужения щели между голосовыми связками, что уменьшает объем воздуха, проходимого при учащенном дыхании через эту щель,
и снижает тем самым раздражение рецепторов, расположенных в связках. А это приводит к уменьшению потока возбуждающих импульсов в головной мозг.
Условия появления мертвой точки. Появлению мертвой точки способствует ряд условий) интенсивность работы чем больше интенсивность, тем раньше может наступить мертвая точка и тем тяжелее состояние. Например, при беге на дистанции 5 и 10 км мертвая точка может наступить через 5–6 минут работы, а при марафонском беге она возникает позже, но иногда появляется повторно) уровень подготовленности спортсмена чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее наступление мертвой точки у хорошо тренированных опытных спортсменов момент наступления мертвой точки отодвигается от старта и состояние выражено слабее) степень подготовленности спортсмена к работе неполное врабатывание (вследствие плохо проведенной разминки) приводит к появлению мертвой точки) внешние условия деятельности. Благоприятствуют возникновению мертвой точки высокая температура и большая влажность воздуха, поэтому к соревнованиям, проводимым в таких условиях, нужна специальная адаптация.
Второе дыхание. Большая роль в преодолении мертвой точки принадлежит волевому усилию спортсмена. Если, несмотря на трудности, спортсмен продолжает деятельность,
стремится наладить редкое и глубокое дыхание, то наступает облегчение – второе дыхание. Один из его признаков – сильное потоотделение. Правда, оно может начаться и позже появляющегося облегчения. С потом выделяется часть молочной кислоты и других недо- окисленных продуктов, накопившихся в организме при мертвой точке. Облегчению способствует и увеличивающаяся утилизация кислорода тканями, о чем говорилось выше. В
результате снабжение кислородом организма и работающих органов увеличивается (увеличивается жизненная емкость легких, постепенно уменьшается артериовенозная разница,
быстрее начинает выводиться углекислый газ. Второе дыхание сопровождается чувством физического облегчения, восстановлением нормальной деятельности психических функций
Е. П. Ильин. Психология спорта»
64
(памяти, внимания, мышления, восприятий), появлением стенических эмоций, желанием продолжать деятельность.
При работе с максимальной или субмаксимальной мощностью второе дыхание может не наступить. Одна из причин этого – недостаток времени спортсмен заканчивает дистанцию раньше, чем могут включиться защитные, резервные возможности. Другая причина большая интенсивность работы, не дающая нервным центрам передышки.
Меры предупреждения мертвой точки связаны с устранением факторов, ее вызывающих это повышение уровня тренированности, тщательная разминка, правильная раскладка сил на дистанции (слишком быстрое начало, особенно у новичков, может привести к возникновению мертвой точки. На тренировках особое внимание следует обращать на волевое преодоление мертвой точки. Снижение интенсивности деятельности – это крайняя мера, нежелательная не только на соревнованиях, но и на тренировках. Спортсмен должен научиться терпеть гипоксию и неприятные ощущения, ей сопутствующие. Состояние утомления
Период работы можно разделить на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно.
Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, свидетельствующее о начинающемся развитии состояния утомления. Это значит, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность деятельности, ему нужно мобилизоваться, прилагать большие волевые уси- лия.
Утомление обычно определяют как вызванное работой временное снижение работоспособности вследствие нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Ведь имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления. Лишь когда резервные возможности человека, мобилизуемые силой воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться (период некомпенсированного утомления).
Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или
интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а затем
и невозможно поддерживать требуемые интенсивность и качество работы. Оно отражает перестройку регуляторных функций от оптимального режима работы к экстремальному, чтобы поддерживать работоспособность на прежнем уровне.
При развитиии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, но ив психической сфере.
В сенсорной сфере снижается чувствительность различных анализаторов. Резко ухудшается устойчивость ясного видения не только при работах, требующих напряжения зрения,
но и при тех работах, где этого не требуется. Падает интенсивность внимания, затрудняются его переключение и распределение проявляется тенденция к персеверациям; появляются выпадения памяти и затруднение запоминания. Все это приводит к снижению эффективности умственной деятельности. Нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.
Чувство усталости. Одним из ранних признаков утомления является чувство усталости. Оно сопровождается определенными ощущениями и является отражением субъектив-
64
(памяти, внимания, мышления, восприятий), появлением стенических эмоций, желанием продолжать деятельность.
При работе с максимальной или субмаксимальной мощностью второе дыхание может не наступить. Одна из причин этого – недостаток времени спортсмен заканчивает дистанцию раньше, чем могут включиться защитные, резервные возможности. Другая причина большая интенсивность работы, не дающая нервным центрам передышки.
Меры предупреждения мертвой точки связаны с устранением факторов, ее вызывающих это повышение уровня тренированности, тщательная разминка, правильная раскладка сил на дистанции (слишком быстрое начало, особенно у новичков, может привести к возникновению мертвой точки. На тренировках особое внимание следует обращать на волевое преодоление мертвой точки. Снижение интенсивности деятельности – это крайняя мера, нежелательная не только на соревнованиях, но и на тренировках. Спортсмен должен научиться терпеть гипоксию и неприятные ощущения, ей сопутствующие. Состояние утомления
Период работы можно разделить на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно.
Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, свидетельствующее о начинающемся развитии состояния утомления. Это значит, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность деятельности, ему нужно мобилизоваться, прилагать большие волевые уси- лия.
Утомление обычно определяют как вызванное работой временное снижение работоспособности вследствие нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Ведь имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления. Лишь когда резервные возможности человека, мобилизуемые силой воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться (период некомпенсированного утомления).
Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или
интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а затем
и невозможно поддерживать требуемые интенсивность и качество работы. Оно отражает перестройку регуляторных функций от оптимального режима работы к экстремальному, чтобы поддерживать работоспособность на прежнем уровне.
При развитиии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, но ив психической сфере.
В сенсорной сфере снижается чувствительность различных анализаторов. Резко ухудшается устойчивость ясного видения не только при работах, требующих напряжения зрения,
но и при тех работах, где этого не требуется. Падает интенсивность внимания, затрудняются его переключение и распределение проявляется тенденция к персеверациям; появляются выпадения памяти и затруднение запоминания. Все это приводит к снижению эффективности умственной деятельности. Нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.
Чувство усталости. Одним из ранних признаков утомления является чувство усталости. Оно сопровождается определенными ощущениями и является отражением субъектив-
Е. П. Ильин. Психология спорта»
65
ного мира человека, но основу чувства усталости составляют физиологические сдвиги, ив этом смысле оно также объективно, как любое физиологическое явление.
О физиологической природе ощущения усталости известно очень мало. Ощущение мышечного утомления вначале локализовано в области работающих мышц и часто сопровождается болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма,
гипоксия и другие сдвиги, развивающиеся при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными. Эта увеличивающаяся по силе афферентация представляет собой физиологическую сторону субъективного чувства усталости, которое стечением работы становится все более выраженными даже может перерасти вострую боль, заставляющую человека прекратить работу.
Усталость – психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе переживаниям боли, голода,
жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности,
однако усталость является чутким натуральным предупредителем о начинающемся утомлении, – говорил А. А. Ухтомский.
Платонов К. К. Вопросы психологии труда. МС. Как бы тони было, чувство усталости реально существует и достоверно сигнализирует нам о наступившем утомлении. Об этом свидетельствуют результаты ряда исследований.
Усталость является субъективным признаком уже наступившего утомления, так как она появляется в момент изменения ряда физиологических функций, обеспечивающих работу. Эти изменения состоят в увеличении суммарной биоэлектрической активности мышц, в изменении глубины дыхания, учащении пульса. При появлении чувства усталости у испытуемых наблюдалось кратковременное уменьшение частоты пульса и дыхания, вслед за которым оба эти показателя резко увеличивались. Увеличение напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем сопровождалось усилением потоотделения. Все эти признаки свидетельствуют о большой напряженности в работе организма, сопровождающей преодоление утомления (см, например Мызан Г. И. Чувство усталости как отражение объективных изменений физиологических функций при физическом утомлении // Психофизиологические вопросы изучения личности спортсмена. Л, Однако появляющееся чувство усталости с объективными изменениями ряда функций совпадало не всегда. Одной из причин несовпадения субъективных переживаний с объективными признаками утомления является наличие или отсутствие у людей опыта в анализе мышечных ощущений. Так, у спортсменов, хорошо умеющих анализировать мышечные ощущения, число этих совпадений было значительно выше, чему не спортсменов повторение эксперимента увеличивало число совпадений.
Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинстива (Старался думать, что будет, если проиграю что скажут товарищи»),
с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых соревнованиях, с отвлечением внимания от тягостных переживаний на что-нибудь постороннее (некоторые марафонцы, например, перед соревнованиями читают детективный роман ив ходе бега размышляют над имевшими место в романе ситуациями).
Новичков надо учить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации
65
ного мира человека, но основу чувства усталости составляют физиологические сдвиги, ив этом смысле оно также объективно, как любое физиологическое явление.
О физиологической природе ощущения усталости известно очень мало. Ощущение мышечного утомления вначале локализовано в области работающих мышц и часто сопровождается болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма,
гипоксия и другие сдвиги, развивающиеся при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными. Эта увеличивающаяся по силе афферентация представляет собой физиологическую сторону субъективного чувства усталости, которое стечением работы становится все более выраженными даже может перерасти вострую боль, заставляющую человека прекратить работу.
Усталость – психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе переживаниям боли, голода,
жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности,
однако усталость является чутким натуральным предупредителем о начинающемся утомлении, – говорил А. А. Ухтомский.
Платонов К. К. Вопросы психологии труда. МС. Как бы тони было, чувство усталости реально существует и достоверно сигнализирует нам о наступившем утомлении. Об этом свидетельствуют результаты ряда исследований.
Усталость является субъективным признаком уже наступившего утомления, так как она появляется в момент изменения ряда физиологических функций, обеспечивающих работу. Эти изменения состоят в увеличении суммарной биоэлектрической активности мышц, в изменении глубины дыхания, учащении пульса. При появлении чувства усталости у испытуемых наблюдалось кратковременное уменьшение частоты пульса и дыхания, вслед за которым оба эти показателя резко увеличивались. Увеличение напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем сопровождалось усилением потоотделения. Все эти признаки свидетельствуют о большой напряженности в работе организма, сопровождающей преодоление утомления (см, например Мызан Г. И. Чувство усталости как отражение объективных изменений физиологических функций при физическом утомлении // Психофизиологические вопросы изучения личности спортсмена. Л, Однако появляющееся чувство усталости с объективными изменениями ряда функций совпадало не всегда. Одной из причин несовпадения субъективных переживаний с объективными признаками утомления является наличие или отсутствие у людей опыта в анализе мышечных ощущений. Так, у спортсменов, хорошо умеющих анализировать мышечные ощущения, число этих совпадений было значительно выше, чему не спортсменов повторение эксперимента увеличивало число совпадений.
Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинстива (Старался думать, что будет, если проиграю что скажут товарищи»),
с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых соревнованиях, с отвлечением внимания от тягостных переживаний на что-нибудь постороннее (некоторые марафонцы, например, перед соревнованиями читают детективный роман ив ходе бега размышляют над имевшими место в романе ситуациями).
Новичков надо учить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации
Е. П. Ильин. Психология спорта. Состояния, вызываемые монотонной
тренировочной деятельностью
Как ни странно, проблема монотонии в спортивной деятельности часто игнорируется, хотя с этим фактором спортсмены постоянно встречаются на тренировочных занятиях,
особенно при совершенствовании технического мастерства, при выполнении объемной нагрузки. В большей мере монотония характерна для тренировочной деятельности марафонцев, стайеров, лыжников, конькобежцев, гребцов, штангистов, велосипедистов. Фактор монотонности уменьшает эффективность работы, лишает ее творческого элемента, понижает интерес. К этому приводит недостаточная эмоциональная насыщенность занятий, бедность впечатлений, получаемых спортсменом от тренировочных занятий.
Целесообразно выделить действительное (объективное) и кажущееся (субъективное)
однообразие работы.
Объективное однообразие связано с условиями тренировочной деятельности бедностью раздражений и впечатлений при работе в плохо освещенных спортивных помещениях;
при работе в одиночестве при чрезмерном дроблении разучиваемых упражнений (что имеет место при обучении методом по частям, к этому же приводит простота действий в сочетании сих многократным повторением водном темпе при малой и средней интенсивности нагрузки.
Роль интенсивности нагрузки при развитии монотонии следует оговорить особо. К
интенсивности нагрузки при развитии монотонии существует двоякое отношение одни считают, что чем выше темп монотонной деятельности, тем быстрее развивается моното- ния, другие (и это больше отвечает действительности) причину монотонии видят в работе,
выполняемой в невысоком темпе.
Субъективная (кажущаяся) монотонность может сопутствовать объективной, являясь ее отражением в сознании спортсмена. Монотонность возникает при наличии двух условий выполнение задания не дает умственной свободы, привлекает к себе внимание ив тоже время не дает оснований для размышления над ним. Например, над автоматизированными действиями думать не надо, а повторять их многократно необходимо, иначе разрушится навык.
Однако переживание монотонности не является обязательным следствием дробления упражнений на части, однообразия работы. Монотонность может быть субъективной по причине отрицательной мотивации деятельности. Например, работа без знания результатов быстро вызывает скуку. Такой же эффект может вызвать работа при слишком далекой перспективе достижения цели или при ее расплывчатости. Наоборот, заинтересованность в работе и знание ее результатов на каждом этапе не дают проявиться субъективной монотонности даже при объективно однообразной тренировочной нагрузке. Одна и та же деятельность может переживаться как свободная, радостная или как необходимая, скучная, неприятная, хотя физиологически рабочий процесс один и тот же. Это зависит оттого, насколько личной или же общественно значимой является цель деятельности. Одна и та же объективно немонотонная деятельность может казаться монотонной, а при большей силе личностной и общественной стимуляции не будет вызывать такого отношения.
Монотонность тренировочной работы может приводить к двум состояниям. Одно из них связано с торможением мотивационной сферы спортсмена и получило название моното- нии. Другое выражается в увеличении возбуждения в эмоционально-мотивационной сфере,
в раздражительности спортсмена и получило название психического пресыщения
тренировочной деятельностью
Как ни странно, проблема монотонии в спортивной деятельности часто игнорируется, хотя с этим фактором спортсмены постоянно встречаются на тренировочных занятиях,
особенно при совершенствовании технического мастерства, при выполнении объемной нагрузки. В большей мере монотония характерна для тренировочной деятельности марафонцев, стайеров, лыжников, конькобежцев, гребцов, штангистов, велосипедистов. Фактор монотонности уменьшает эффективность работы, лишает ее творческого элемента, понижает интерес. К этому приводит недостаточная эмоциональная насыщенность занятий, бедность впечатлений, получаемых спортсменом от тренировочных занятий.
Целесообразно выделить действительное (объективное) и кажущееся (субъективное)
однообразие работы.
Объективное однообразие связано с условиями тренировочной деятельности бедностью раздражений и впечатлений при работе в плохо освещенных спортивных помещениях;
при работе в одиночестве при чрезмерном дроблении разучиваемых упражнений (что имеет место при обучении методом по частям, к этому же приводит простота действий в сочетании сих многократным повторением водном темпе при малой и средней интенсивности нагрузки.
Роль интенсивности нагрузки при развитии монотонии следует оговорить особо. К
интенсивности нагрузки при развитии монотонии существует двоякое отношение одни считают, что чем выше темп монотонной деятельности, тем быстрее развивается моното- ния, другие (и это больше отвечает действительности) причину монотонии видят в работе,
выполняемой в невысоком темпе.
Субъективная (кажущаяся) монотонность может сопутствовать объективной, являясь ее отражением в сознании спортсмена. Монотонность возникает при наличии двух условий выполнение задания не дает умственной свободы, привлекает к себе внимание ив тоже время не дает оснований для размышления над ним. Например, над автоматизированными действиями думать не надо, а повторять их многократно необходимо, иначе разрушится навык.
Однако переживание монотонности не является обязательным следствием дробления упражнений на части, однообразия работы. Монотонность может быть субъективной по причине отрицательной мотивации деятельности. Например, работа без знания результатов быстро вызывает скуку. Такой же эффект может вызвать работа при слишком далекой перспективе достижения цели или при ее расплывчатости. Наоборот, заинтересованность в работе и знание ее результатов на каждом этапе не дают проявиться субъективной монотонности даже при объективно однообразной тренировочной нагрузке. Одна и та же деятельность может переживаться как свободная, радостная или как необходимая, скучная, неприятная, хотя физиологически рабочий процесс один и тот же. Это зависит оттого, насколько личной или же общественно значимой является цель деятельности. Одна и та же объективно немонотонная деятельность может казаться монотонной, а при большей силе личностной и общественной стимуляции не будет вызывать такого отношения.
Монотонность тренировочной работы может приводить к двум состояниям. Одно из них связано с торможением мотивационной сферы спортсмена и получило название моното- нии. Другое выражается в увеличении возбуждения в эмоционально-мотивационной сфере,
в раздражительности спортсмена и получило название психического пресыщения
Е. П. Ильин. Психология спорта»
67
67
1 2 3 4 5 6 7 8
Состояние монотонии. Монотония представляет собой качественно особое состояние, о котором можно судить по определенным критериям. Различают субъективные и объективные признаки, характеризующие состояние монотонии.
Субъективные переживания. Имеется целая гамма субъективных симптомов падение интереса к работе (скука, преждевременная усталость, ослабление внимания, чувство неудовлетворенности и т. д. Такое богатство переживаний монотонности связано с динамикой их развертывания сначала возникает равнодушно-апатичное настроение и падение интереса к работе, затем скука, переходящая в чувство усталости, и как последняя стадия сонливость (дремота. Эти переживания рождают такие явления, как ослабление внимания, переоценка временных интервалов (время длится долго) и т. д. В возникновении этих субъективных переживаний большую роль играет мотивационная оценка осуществляемой деятельности. Если, например, после выполняемой тренировочной работы ожидается что- то важное и интересное, то работа кажется однообразной и слишком длительной.
Объективные симптомы состояния монотонии. При наступлении состояния моното- нии возникает сложная картина психофизиологических изменений. Показатели, характеризующие состояние уровней регуляции, связанных со сложными функциями, и прежде всего с функцией внимания, ухудшаются. Увеличивается время реагирования в сложной ситуации,
в связи с чем спортсмен может опоздать с принятим решения. На фоне ухудшения сложных функций обнаруживается явное улучшение работоспособности при выполнении простых заданий укорачивается время простой зрительно-двигательной реакции (когда спортсмен отвечает только на один сигнал, увеличиваются мышечная сила и темп произвольной деятельности. Все это свидетельствует о том, что на фоне торможения эмоционально-мотива- ционной сферы возбуждение двигательной системы увеличивается. Следовательно, о двигательном утомлении при развитии монотонии, по крайней мерена первых стадиях, не может быть и речи.
Своеобразно изменяются вегетативные показатели частота сердечных сокращений,
артериальное давление, дыхательные функции, энерготраты снижаются. Создается картина сдвигов, соответствующих успокаиванию организма, перехода его из рабочего состояния в состояние покоя. Изменяется даже голос, он становится глухим, а речь вялой.
Все многообразие изменений функций при развитии состояния монотонии можно объяснить следующим образом. Тот факт, что в первую очередь при монотонии страдают творческие функции, связано с образованием «мотивационного вакуума, выражающегося в потере интереса к работе. Торможение, возникающее на этом уровне, снижение активации имеет следствием усиление парасимпатических влияний, в результате чего снижаются пульс, газообмен, энерготраты и мышечный тонус. Однако поскольку работа должна быть продолжена, возникает противоречие с одной стороны, снижается психическая активность человека, направленная на регуляцию и контроль над деятельностью, с другой – работа должна продолжаться при оптимальном состоянии центров, непосредственно управляющих рабочими действиями. Выход из этого положения организм спортсмена находит в повышении активности двигательной системы увеличивается (порой подсознательно) темп деятельности, возрастают мышечные усилия и быстрота простого реагирования на сигнал. Все указанные изменения – не результат продолжающегося врабатывания при двигательной деятельности, а отражение механизмов саморегуляции. Увеличение двигательной активности приводит к повышению активации нервных структур, связанных с бодрствованием, к нейтрализации до некоторой степени развивающегося в мотивационной сфере торможения, что является своеобразным механизмом взбадривания.
Рассмотрим факторы, влияющие на устойчивость человека к монотонии.
Характер и условия работы. Очевидно, напряженность (высокий темп работы) и информационная загрузка замедляют наступление монотонии. Однако в исследовании В
Е. П. Ильин. Психология спорта»
68
А. Сальникова (см Влияние тренировочных нагрузок по методу больших и максимальных усилий нарост результатов тяжелоатлетов, различающихся по типологическим особенностям проявления свойств нервной системы // Психофизиологические вопросы изучения личности спортсмена. Л, 1976), проведенном на штангистах, показано, что возникновение состояния монотонии может наблюдаться и при большой интенсивности тренировочных нагрузок. Применялись два вида тренировочных нагрузок – объемная (большой интенсивности) и интенсивная (субмаксимальной интенсивности. Оказалось, что первый вид нагрузки чаще вызывал состояние монотонии, чем утомления. Интенсивная нагрузка, наоборот, реже вызывала состояние монотонии и чаще – состояние утомления. При этом играли роль и типологические особенности объемная нагрузка вызывала состояние монотонии чаще улиц с сильной нервной системой, а интенсивная нагрузка приводила к утомлению лиц со слабой нервной системой. Развитие монотонии зависит от темпа работы – свободного или вынужденного она наступает позже при свободном темпе работы.
Тренировки, проводимые на открытой местности, менее монотонны, чем занятия в залах, гребных бассейнах, на дорожках стадиона.
Уровень физической подготовленности. У спортсменов монотония наступает позже,
чем у людей, не занимающихся спортом. В условиях тренировочной деятельности у спортсменов со стажем монотония появляется позже, чему новичков.
Отношение к работе. Отсутствие желания тренироваться приводит к быстрому развитию состояния монотонии. Поэтому при изучении спортсменов с разным стажем (см.:
Фетискин Н. П. Монотония в спортивной и производственной деятельности. Автореф. дис.
канд. наук. Тарту, 1972) был выявлен несколько неожиданный факт. У гребцов со стажем больше пяти лет устойчивость к монотонии уменьшалась жалобы на апатию и скуку у них появлялись даже раньше, чему спортсменов с небольшим стажем занятий греблей. Очевидно, у спортсменов с малым стажем (до пяти лет) наряду с ростом тренированности увеличивалась и неспецифическая устойчивость к любому виду деятельности, в том числе и содержащему элементы однообразия. Кроме того, в стремлении достичь спортивных вершин они с увлечением выполняли даже однообразную деятельность.
У спортсменов с большим стажем (пять лети выше) на фоне высокой тренированности мотивация к тренировочной деятельности, особенно в условиях бассейна (у гребцов)
или зала (у велосипедистов, была снижена, в результате чего они с нежеланием относились к выполнению однообразных упражнений в течение продолжительного времени. При этом следует заметить, что опытные спортсмены в большинстве случаев испытывали состояние монотонии в чистом виде, в то время как у новичков монотония появлялась чаще на фоне жалобна усталость. Эти результаты можно объяснить тем, что большая жажда деятельности гребцов-новичков приводит к тому, что тренируются они увлеченно и замечают моно- тонию только тогда, когда устают.
Интерес к монотонной работе зависит еще и оттого, насколько эта работа соответствует направленности и уровню притязаний личности, а также потребности личности в определенном виде деятельности. Уместно в связи с этим привести высказывание С. Уайта
(Wyatt S. An experimental study of a repetitive process // The British Journal of Psychology.
General Section. 1927, v. 17) о том, что лица, не умеющие видеть цели в своей работе, трудно переносят монотонность.
Личностные и индивидные особенности человека, в частности типологические проявления основных свойств нервной системы. Еще С. Уайт в х годах отмечал, что люди живого темперамента более подвержены монотонии, чем лица флегматичные. Н. П. Фетис- киным установлено, что на скорость возникновения состояния монотонии оказывает влияние целый комплекс свойств нервной системы. Одно сочетание – монотонофильный типологический комплекс (инертность нервных процессов, слабая нервная система, преобладание
68
А. Сальникова (см Влияние тренировочных нагрузок по методу больших и максимальных усилий нарост результатов тяжелоатлетов, различающихся по типологическим особенностям проявления свойств нервной системы // Психофизиологические вопросы изучения личности спортсмена. Л, 1976), проведенном на штангистах, показано, что возникновение состояния монотонии может наблюдаться и при большой интенсивности тренировочных нагрузок. Применялись два вида тренировочных нагрузок – объемная (большой интенсивности) и интенсивная (субмаксимальной интенсивности. Оказалось, что первый вид нагрузки чаще вызывал состояние монотонии, чем утомления. Интенсивная нагрузка, наоборот, реже вызывала состояние монотонии и чаще – состояние утомления. При этом играли роль и типологические особенности объемная нагрузка вызывала состояние монотонии чаще улиц с сильной нервной системой, а интенсивная нагрузка приводила к утомлению лиц со слабой нервной системой. Развитие монотонии зависит от темпа работы – свободного или вынужденного она наступает позже при свободном темпе работы.
Тренировки, проводимые на открытой местности, менее монотонны, чем занятия в залах, гребных бассейнах, на дорожках стадиона.
Уровень физической подготовленности. У спортсменов монотония наступает позже,
чем у людей, не занимающихся спортом. В условиях тренировочной деятельности у спортсменов со стажем монотония появляется позже, чему новичков.
Отношение к работе. Отсутствие желания тренироваться приводит к быстрому развитию состояния монотонии. Поэтому при изучении спортсменов с разным стажем (см.:
Фетискин Н. П. Монотония в спортивной и производственной деятельности. Автореф. дис.
канд. наук. Тарту, 1972) был выявлен несколько неожиданный факт. У гребцов со стажем больше пяти лет устойчивость к монотонии уменьшалась жалобы на апатию и скуку у них появлялись даже раньше, чему спортсменов с небольшим стажем занятий греблей. Очевидно, у спортсменов с малым стажем (до пяти лет) наряду с ростом тренированности увеличивалась и неспецифическая устойчивость к любому виду деятельности, в том числе и содержащему элементы однообразия. Кроме того, в стремлении достичь спортивных вершин они с увлечением выполняли даже однообразную деятельность.
У спортсменов с большим стажем (пять лети выше) на фоне высокой тренированности мотивация к тренировочной деятельности, особенно в условиях бассейна (у гребцов)
или зала (у велосипедистов, была снижена, в результате чего они с нежеланием относились к выполнению однообразных упражнений в течение продолжительного времени. При этом следует заметить, что опытные спортсмены в большинстве случаев испытывали состояние монотонии в чистом виде, в то время как у новичков монотония появлялась чаще на фоне жалобна усталость. Эти результаты можно объяснить тем, что большая жажда деятельности гребцов-новичков приводит к тому, что тренируются они увлеченно и замечают моно- тонию только тогда, когда устают.
Интерес к монотонной работе зависит еще и оттого, насколько эта работа соответствует направленности и уровню притязаний личности, а также потребности личности в определенном виде деятельности. Уместно в связи с этим привести высказывание С. Уайта
(Wyatt S. An experimental study of a repetitive process // The British Journal of Psychology.
General Section. 1927, v. 17) о том, что лица, не умеющие видеть цели в своей работе, трудно переносят монотонность.
Личностные и индивидные особенности человека, в частности типологические проявления основных свойств нервной системы. Еще С. Уайт в х годах отмечал, что люди живого темперамента более подвержены монотонии, чем лица флегматичные. Н. П. Фетис- киным установлено, что на скорость возникновения состояния монотонии оказывает влияние целый комплекс свойств нервной системы. Одно сочетание – монотонофильный типологический комплекс (инертность нервных процессов, слабая нервная система, преобладание
Е. П. Ильин. Психология спорта»
69
торможения по внешнему балансу и преобладание возбуждения по внутреннему балансу) усиливает устойчивость к монотонности другое сочетание – монотонофобный типологический комплекс (подвижность нервных процессов, сильная нервная система, преобладание возбуждения по внешнему балансу и преобладание торможения по внутреннему балансу) ослабляет эту устойчивость.
Меньшая подверженность монотонии инертных субъектов по сравнению с подвижными субъектами обусловлена, очевидно, более стойкими очагами возбуждения, возникающими вовремя работы. В отличие от инертных подвижные предпочитают работу, сочетающую в себе высокий темп, разнообразие рабочих действий, меньшую их повторяемость,
поэтому однообразная работа быстро вызывает у них состояние монотонии, в то время как инертным монотонная деятельность даже импонирует.
Различия в типологии между монотонофильными и монотонофобными людьми могут служить, вероятно, основой для отбора лиц в те виды спортивной деятельности, где постоянно имеет место монотония. При этом нужно заметить, что лица с монотонофильным типологическим комплексом имеют, как правило, более высокую мотивацию к монотонной работе. Н. П. Фетискин нашел, что и другие личностные особенности влияют на быстроту развития состояния монотонии: монотония быстрее появляется улиц с высоким нейротиз- мом, большой общительностью (экстравертированностью) и с высокой самооценкой, которая отражает в какой-то степени высокий уровень притязаний.
По данным В. Ф. Сопова (см О факторах личности, существенных для деятельности в монотонных условиях. Воспитание, обучение и психическое развитие // Тезисы докладов к V всесоюзному съезду психологов СССР. М, 1977. Ч. 1), монотонофильные спортсмены характеризовались рассудительностью, сдержанностью, уверенностью в себе, невозмутимостью, реалистичностью, исполнительностью, быстрой обучаемостью, удовлетворенностью достигнутым, уравновешенностью, интровертированностью.
Монотонофобные спортсмены обладали беспечностью, мечтательностью, тревожностью, низкой исполнительностью, медленной обучаемостью, неуравновешенностью, экс- траверсией.
Соревновательная успешность монотонофильных спортсменов (гребцов и бегунов на длинные дистанции) была выше, чем монотонофобных спортсменов.
Меры борьбы с монотонией должны быть разнообразными и многоплановыми.
Основными, проверенными на практике являются деление тренировочного занятия на временные отрезки с помощью пауз усиление мотивации благодаря объяснению цели деятельности установление поэтапных целей вместо бесконечного количества повторений одних и тех же действий (например, лучше давать задание попасть мячом в корзину не 200 раз подряда сериями – 20 раз по 10 бросков и т. п. Эти несложные меры обеспечивают целенаправленность и значимость работы на каждом этапе.
Целесообразно также использовать и объединение простых элементов разучиваемых упражнений в более сложные, увеличение темпа работы, смену работы, использование различных сенсорных раздражителей.
Например, американские и австралийские тренеры по плаванию борются с монотонней вовремя тренировочных занятий, используя подводную музыку или давая пловцам на тренировку шесть пар очков со стеклами разного цвета, которые спортсмены время от времени меняют.
Способствует снятию монотонии введение элемента соревнования (например, бег или плавание за лидером на тренировочных занятиях
69
торможения по внешнему балансу и преобладание возбуждения по внутреннему балансу) усиливает устойчивость к монотонности другое сочетание – монотонофобный типологический комплекс (подвижность нервных процессов, сильная нервная система, преобладание возбуждения по внешнему балансу и преобладание торможения по внутреннему балансу) ослабляет эту устойчивость.
Меньшая подверженность монотонии инертных субъектов по сравнению с подвижными субъектами обусловлена, очевидно, более стойкими очагами возбуждения, возникающими вовремя работы. В отличие от инертных подвижные предпочитают работу, сочетающую в себе высокий темп, разнообразие рабочих действий, меньшую их повторяемость,
поэтому однообразная работа быстро вызывает у них состояние монотонии, в то время как инертным монотонная деятельность даже импонирует.
Различия в типологии между монотонофильными и монотонофобными людьми могут служить, вероятно, основой для отбора лиц в те виды спортивной деятельности, где постоянно имеет место монотония. При этом нужно заметить, что лица с монотонофильным типологическим комплексом имеют, как правило, более высокую мотивацию к монотонной работе. Н. П. Фетискин нашел, что и другие личностные особенности влияют на быстроту развития состояния монотонии: монотония быстрее появляется улиц с высоким нейротиз- мом, большой общительностью (экстравертированностью) и с высокой самооценкой, которая отражает в какой-то степени высокий уровень притязаний.
По данным В. Ф. Сопова (см О факторах личности, существенных для деятельности в монотонных условиях. Воспитание, обучение и психическое развитие // Тезисы докладов к V всесоюзному съезду психологов СССР. М, 1977. Ч. 1), монотонофильные спортсмены характеризовались рассудительностью, сдержанностью, уверенностью в себе, невозмутимостью, реалистичностью, исполнительностью, быстрой обучаемостью, удовлетворенностью достигнутым, уравновешенностью, интровертированностью.
Монотонофобные спортсмены обладали беспечностью, мечтательностью, тревожностью, низкой исполнительностью, медленной обучаемостью, неуравновешенностью, экс- траверсией.
Соревновательная успешность монотонофильных спортсменов (гребцов и бегунов на длинные дистанции) была выше, чем монотонофобных спортсменов.
Меры борьбы с монотонией должны быть разнообразными и многоплановыми.
Основными, проверенными на практике являются деление тренировочного занятия на временные отрезки с помощью пауз усиление мотивации благодаря объяснению цели деятельности установление поэтапных целей вместо бесконечного количества повторений одних и тех же действий (например, лучше давать задание попасть мячом в корзину не 200 раз подряда сериями – 20 раз по 10 бросков и т. п. Эти несложные меры обеспечивают целенаправленность и значимость работы на каждом этапе.
Целесообразно также использовать и объединение простых элементов разучиваемых упражнений в более сложные, увеличение темпа работы, смену работы, использование различных сенсорных раздражителей.
Например, американские и австралийские тренеры по плаванию борются с монотонней вовремя тренировочных занятий, используя подводную музыку или давая пловцам на тренировку шесть пар очков со стеклами разного цвета, которые спортсмены время от времени меняют.
Способствует снятию монотонии введение элемента соревнования (например, бег или плавание за лидером на тренировочных занятиях
Е. П. Ильин. Психология спорта»
70
Эффективным бывает отключение внимания от выполняемой деятельности и переключение его на другие объекты. Этот прием часто используют скороходы и бегуны-марафонцы,
деятельность которых весьма однообразна.
Однообразие условий деятельности может вызывать не только острое состояние моно- тонии, но и хроническое, когда работа вовремя тренировки этого состояния не вызывает, а состояние монотонии появляется каждый раз непосредственно перед тренировкой, в состоянии покоя. Подобные состояния выявлены МС. Фидаровым и НИ. Болдиным (см Значение фактора монотонности в тренировочном процессе борцов высших разрядов // Совершенствование средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки. Л. Очевидно, причина их в том, что для проведения контрольных встреч используется один и тот же соперники спортсмены не испытывают чувства новизны, приподнятости.
Следует периодически менять спарринг-партнеров.
Состояние психического пресыщения. Монотонная деятельность на тренировочных занятиях приводит и к другому состоянию – психическому пресыщению. По своей форме психическое пресыщение во многом противоположно состоянию монотонии. Так, спортсмены чувствуют не апатию и сонливость, а, наоборот, возбужденность, раздражительность от процесса работы, испытывая к ней отвращение. По-иному изменяются и физиологические показатели время сложной реакции укорачивается, в сложной ситуации спортсмен начинает реагировать быстрее, ноне совсем адекватно. Вегетативные показатели изменяются также, как и при монотонии: частота сердечных сокращений, дыхания, вентиляция легких и энерготраты снижаются.
Состояние психического пресыщения появляется либо вслед за состоянием монотонии
(если работа не прекращается долгое время, либо развивается первично. Последний случай чаще характерен для людей, имеющих взрывную типологию (в большей мере склонных к быстродействию и к выполнению интенсивной кратковременной деятельности слабую нервную систему, высокую подвижность возбуждения и преобладание возбуждения на эмо- ционально-мотивационном уровне регулирования. Это состояние еще плохо изучено, однако и сейчас очевидно, что самым эффективным средством борьбы с ним является прекращение деятельности. Смена темпа вряд ли здесь поможет. Зато большое значение в предупреждении этого состояния (впрочем, как и состояния монотонии) имеет правильно организованный тренировочный цикл при подготовке к соревнованиям. Осуществление на практике принципа предельной специализации может приводить к потере интереса не только к тренировочным занятиям, но и к соревнованиям. Поэтому должны использоваться различные формы переменности: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировочная нагрузка,
маятнико-образное построение тренировочного цикла.
Экспериментально этот вопрос был изучен уже цитировавшимися выше МС. Фидаровым и НИ. Болдиным. Одна группа тренировалась по общепринятой форме построения недельного тренировочного цикла (трехразовые занятия на ковре. Тренировки небыли напряженными ни физически, ни психически. Вторая группа исследовалась на предсоревновательном сборе, продолжавшемся дней. Тренировочные занятия были напряженными, с большим числом специальных тренировочных средств. Третья группа тренировалась перед соревнованиями по типу двух микроциклов: специализированного (дня) и контрастного (2 дня. Нагрузка во второй и третьей группах была одинаковой, разница состояла лишь в структуре распределения тренировочных заданий. Было установлено, что реже всего монотония и психическое пресыщение развивались в третьей группе борцов, а
70
Эффективным бывает отключение внимания от выполняемой деятельности и переключение его на другие объекты. Этот прием часто используют скороходы и бегуны-марафонцы,
деятельность которых весьма однообразна.
Однообразие условий деятельности может вызывать не только острое состояние моно- тонии, но и хроническое, когда работа вовремя тренировки этого состояния не вызывает, а состояние монотонии появляется каждый раз непосредственно перед тренировкой, в состоянии покоя. Подобные состояния выявлены МС. Фидаровым и НИ. Болдиным (см Значение фактора монотонности в тренировочном процессе борцов высших разрядов // Совершенствование средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки. Л. Очевидно, причина их в том, что для проведения контрольных встреч используется один и тот же соперники спортсмены не испытывают чувства новизны, приподнятости.
Следует периодически менять спарринг-партнеров.
Состояние психического пресыщения. Монотонная деятельность на тренировочных занятиях приводит и к другому состоянию – психическому пресыщению. По своей форме психическое пресыщение во многом противоположно состоянию монотонии. Так, спортсмены чувствуют не апатию и сонливость, а, наоборот, возбужденность, раздражительность от процесса работы, испытывая к ней отвращение. По-иному изменяются и физиологические показатели время сложной реакции укорачивается, в сложной ситуации спортсмен начинает реагировать быстрее, ноне совсем адекватно. Вегетативные показатели изменяются также, как и при монотонии: частота сердечных сокращений, дыхания, вентиляция легких и энерготраты снижаются.
Состояние психического пресыщения появляется либо вслед за состоянием монотонии
(если работа не прекращается долгое время, либо развивается первично. Последний случай чаще характерен для людей, имеющих взрывную типологию (в большей мере склонных к быстродействию и к выполнению интенсивной кратковременной деятельности слабую нервную систему, высокую подвижность возбуждения и преобладание возбуждения на эмо- ционально-мотивационном уровне регулирования. Это состояние еще плохо изучено, однако и сейчас очевидно, что самым эффективным средством борьбы с ним является прекращение деятельности. Смена темпа вряд ли здесь поможет. Зато большое значение в предупреждении этого состояния (впрочем, как и состояния монотонии) имеет правильно организованный тренировочный цикл при подготовке к соревнованиям. Осуществление на практике принципа предельной специализации может приводить к потере интереса не только к тренировочным занятиям, но и к соревнованиям. Поэтому должны использоваться различные формы переменности: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировочная нагрузка,
маятнико-образное построение тренировочного цикла.
Экспериментально этот вопрос был изучен уже цитировавшимися выше МС. Фидаровым и НИ. Болдиным. Одна группа тренировалась по общепринятой форме построения недельного тренировочного цикла (трехразовые занятия на ковре. Тренировки небыли напряженными ни физически, ни психически. Вторая группа исследовалась на предсоревновательном сборе, продолжавшемся дней. Тренировочные занятия были напряженными, с большим числом специальных тренировочных средств. Третья группа тренировалась перед соревнованиями по типу двух микроциклов: специализированного (дня) и контрастного (2 дня. Нагрузка во второй и третьей группах была одинаковой, разница состояла лишь в структуре распределения тренировочных заданий. Было установлено, что реже всего монотония и психическое пресыщение развивались в третьей группе борцов, а
Е. П. Ильин. Психология спорта»
71
тренировочный эффект был достигнут наибольший. Чаще всего эти неблагоприятные состояния возникали во второй группе. Состояния, связанные с оценкой
результатов спортивной деятельности
Окончив определенную деятельность, спортсмен оценивает достигнутый результат.
Успех или неуспех – понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний человека, а нес абсолютной величиной результатов. В случае успеха
(достижения результата, превосходящего или равного уровню притязаний) у спортсмена появляются положительные эмоции от удовлетворения достигнутым до радости (эйфории),
сопровождаемой обильными речевыми реакциями, смехом, обниманием товарищей, под- прыгиваниями. Правда, когда победа достигается с большим трудом, у спортсмена может наступить ощущение полной опустошенности. Порадоваться успеху у него уже нет сил. При особенно больших победах возникает даже стрессовое состояние, нередко приводящее к неадекватным реакциям на победу.
Трехкратный победитель олимпийских игр бегун Питер Снел после одного трудного соревнования, в котором он добился успеха, упал в раздевадке и зарыдал Это не было жалостью к себе, не происходило от поражения Мне кажется, дело здесь в том, что эмоциональное напряжение достигло такой силы, что места для самоконтроля уже не оставалось»
(Гилмор Г, Снелл П. Без труб, без барабанов. М ФиС, 1972. С. Слезы действительно помогают спортсменам снять эмоциональное напряжение,
поскольку вместе сними из организма удаляется вещество, повышающее нервно-эмоцио- нальное возбуждение.
Положительное эмоциональное состояние, возникающее после успеха на соревновании, может иметь как положительные, таки отрицательные последствия для дальнейшей деятельности спортсмена. С одной стороны, появляется уверенность, повышается уровень притязаний, увеличивается сила мотивации, что ведет к повышению работоспособности, в частности к повышению мышечной силы. Однако в случае легкого и частого успеха такое эйфоричное состояние может привести к отрицательным последствиям
71
тренировочный эффект был достигнут наибольший. Чаще всего эти неблагоприятные состояния возникали во второй группе. Состояния, связанные с оценкой
результатов спортивной деятельности
Окончив определенную деятельность, спортсмен оценивает достигнутый результат.
Успех или неуспех – понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний человека, а нес абсолютной величиной результатов. В случае успеха
(достижения результата, превосходящего или равного уровню притязаний) у спортсмена появляются положительные эмоции от удовлетворения достигнутым до радости (эйфории),
сопровождаемой обильными речевыми реакциями, смехом, обниманием товарищей, под- прыгиваниями. Правда, когда победа достигается с большим трудом, у спортсмена может наступить ощущение полной опустошенности. Порадоваться успеху у него уже нет сил. При особенно больших победах возникает даже стрессовое состояние, нередко приводящее к неадекватным реакциям на победу.
Трехкратный победитель олимпийских игр бегун Питер Снел после одного трудного соревнования, в котором он добился успеха, упал в раздевадке и зарыдал Это не было жалостью к себе, не происходило от поражения Мне кажется, дело здесь в том, что эмоциональное напряжение достигло такой силы, что места для самоконтроля уже не оставалось»
(Гилмор Г, Снелл П. Без труб, без барабанов. М ФиС, 1972. С. Слезы действительно помогают спортсменам снять эмоциональное напряжение,
поскольку вместе сними из организма удаляется вещество, повышающее нервно-эмоцио- нальное возбуждение.
Положительное эмоциональное состояние, возникающее после успеха на соревновании, может иметь как положительные, таки отрицательные последствия для дальнейшей деятельности спортсмена. С одной стороны, появляется уверенность, повышается уровень притязаний, увеличивается сила мотивации, что ведет к повышению работоспособности, в частности к повышению мышечной силы. Однако в случае легкого и частого успеха такое эйфоричное состояние может привести к отрицательным последствиям