ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 522
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Контрольные показатели физической подготовленности подростков (14 лет) [Бальсевич В. К., Запорожанов В. А., 1987]
Нормативное значение показателя
Показатель нагрузки
| | мальчики | девочки | ||
| Бег 2000 м | 9 | мин 20 с | 10 | мин 30 с |
| Ходьба 10 км | 1 | ч 45 мин | 2 | ч 45 мин |
| Лыжный переход 5 км | | 28 мин | | 32 мин |
| Отжимание от пола | | 22 раза | | 12 раз |
| Прыжок в длину с места | 1 | м 80 см | 1 | м 60 см |
| Бег GO м | | 9,6 с | | 9,9 с |
| Бег 100 м | | 15 ч | | 16,2 с |
| Метание гранаты | | 25 м | | 16 м |
| Велопробег 30 км | 1 | ч 30 мин | 1 | ч 40 мин |
Старший школьный возраст (16—17 лет). В этом возрасте практически заканчивается рост общих размеров тела в длину и начинает преобладать рост в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной клетки. Более заметными становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, мышечной массе, функциональных резервах и физической работоспособности юношей и девушек.
В основном завершается развитие ЦНС. Сердечная мышца и объем сердца продолжают увеличиваться до 18 лет. Абсолютная и относительная величина минутного объема крови, ударного объема сердца, кислородная емкость крови, ЧСС в покое и другие показатели, характеризующие функциональные возможности сердечнососудистой системы, к концу периода приближаются к показателям взрослых. Повышается и стабилизируется на нормальном уровне АД, отчетливо проявляется разница в этом показателе у астеников и гиперсте-ников. Нередко при наличии соответствующих условий внешней и внутренней среды формируется юношеская гипертензия.
Функциональные возможности дыхательной системы достигают уровня взрослых. Повышается физическая работоспособность, более экономичными становятся кислородные режимы организма, заметно увеличивается анаэробный компонент физической работоспособности.
Отмечаются существенные отличия в динамике
М
ПК у юношей и девушек: если у юношей оно возрастает вплоть до 17-летнего возраста, то у девушек «пик» МПК достигается в 14 лет, потом этот показатель стабилизируется, а в дальнейшем — в 16—17 лет может даже уменьшаться вследствие увеличения массы жировой ткани, а также особенностей полового поведения, ведущего к ограничению физической активности.
Для поддержания достаточного уровня физического развития в юношеском возрасте тренироваться необходимо не меньше 2 — 3 раз в неделю по 1,5 — 2 ч с обязательной утренней зарядкой. Ориентир оптимальности развития — контрольные нормативы физической подготовленности (табл. 13).
Возраст и спорт. Чрезмерная двигательная активность на определенных этапах онтогенеза может вызвать перестройку гормональной регуляции и иммунологической реактивности, повлиять на развитие и рост опорно-двигательного аппарата. Это необходимо учитывать при определении возрастных границ допуска детей и подростков к занятиям спортом. Такие возрастные границы регламентированы по отдельным видам спорта.
Допуск к занятиям физическими упражнениями после заболеваний и травм. После перенесенных заболеваний и травм необходимо временное полное освобождение от плановых занятий физическими упражнениями. Сроки возобновления занятий должны определяться строго индивидуально с учетом особенностей
Примерные сроки допуска к тренировкам и соревнованиям после некоторых заболеваний и травм при благоприятном течении заболеваний
| | Сроки |
| Заболевания и травмы | возобновления |
| | занятий, нед |
| Ангина | 2-4-я |
| Острое респираторное заболевание | 1 — 3-я |
| Пневмония | 4 — 8-я |
| Грипп | 2 — 4-я |
| Острые инфекционные заболевания (корь, скар- | 4-8-я |
| латина, дизентерия и т. п.) | |
| Ревмокардит | 8-12-я |
| Аппендицит (после операции) | 4 — 8-я |
| Переломы: ключицы | 6-8-я |
| диафиза плеча | 12 — 16-я |
| предплечья | 10—12-я |
| фаланг пальцев кисти | 4 — 6-я |
| ребер | 4 — 6-я |
| позвоночника (неосложнениые) | 25— 50-я |
| костей таза (неосложнениые) | 16-25-я |
| диафиза бедра | 25-я |
| голени | 25-я |
| наружной лодыжки | 3 — 4-я |
| фаланг пальцев стопы | 3-4-я |
| Травмы лоленного сустава: | |
| менисков: | |
| консервативное лечение | 8-10-я |
| оперативное лечение | 12-16-я |
| крестообразных связок: | |
| консервативное лечение | 8—10-я |
| оперативное лечение | 18 — 25-я |
| Вывихи, в зависимости от локализации | 4— 10-я |
процесса выздоровления, состояния отдельных органов и систем, их функциональных резервов. Опыт ВК позволил определить примерные сроки возобновления занятий физическими упражнениями после некоторых заболеваний и травм (табл. 14).
Эти сроки могут варьировать в зависимости от конкретных условий (состояния в день обследования, особенностей учебной программы и т. п.).
3.4.3. Оздоровительная физическая тренировка людей пожилого и старческого возраста
Существует определенная связь между темпом старения, продолжительностью жизни и интенсивностью обменных процессов. Доказаны положительная роль
оптимальной двигательной активности и связанной с ней интенсификации энергетического метаболизма в средней продолжительности жизни вида и индивида («энергетическое правило скелетных мышц» И. А. Ар-шавского, 1970). Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций — с одной стороны угасания, нарушений обмена и функции, с другой стороны — включения механизмов адаптации, закрепленных в эволюции (адаптационно-регу-ляторная.теория старения В. В. Фролькиса, 1970). Весь комплекс механизмов, направленный на сохранение жизнедеятельности организма, определяется как процесс витаукта (вита — жизнь, ауктум — увеличивать).
Интенсификация процессов метаболизма при мышечной деятельности может определять не только темп возникновения нарушений и повреждений, но и, что, несомненно, важнее, скорость включения адаптационных и восстановительных процессов. Получены данные, объясняющие стимуляцию возбужденного белкового синтеза, лежащего в основе пластического восстановления функционирующей структуры, при действии систематической мышечной деятельности. Двигательную активность считают одним из стимуляторов витаукта, а всестороннюю функциональную нагрузку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности — своего рода «защитой» от преждевременной старости, средством структурного совершенствования тканей и органов. Физическая активность — важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма. В то же время при назначении оздоровительной тренировки лицам зрелого и пожилого возраста следует учитывать возрастные изменения — снижение функциональных возможностей (резервов функций), реактивности, эластичности и прочности опорно-двигательного аппарата, ослабление восстановительных процессов и др. Снижаются также возможности адаптироваться к упражнениям, главным образом скоростного и силового характера. В то же время упражнения аэробного характера вполне доступны и развивают необходимые оздоровительные эффекты. Особо показаны пожилым упражнения для поддержания гибкости и подвижности суставов и координационных способностей, снижающихся в резуль-
3 Заказ 1247
65
тате атеросклеротических процессов в сосудах головного мозга.
При проведении занятий необходимо увеличивать время вводной и заключительной части занятия, исключать упражнения, связанные с натуживанием и задержкой дыхания, резкими поворотами и наклонами, и чаще использовать упражнения на расслабление и дыхание.
Эффективность оздоровительной физической тренировки в пожилом возрасте может быть оценена, кроме общепринятых клинико-физиологических критериев, результатами двигательных тестов. В качестве нормативов могут быть использованы бег 2000 м
(мужчины 17 мин, женщины 20 мин), ходьба на лыжах (мужчины 5 км — 42 мин, женщины 2 км — 23 мин), пеший переход по пересеченной местности —
12 км.
3.5. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
ПРИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях физкультурой и спортом повышают вероятность повреждения и возникновения посттравматических заболеваний. Поэтому врачу необходимо как можно раньше выявить причины, которые могут вызвать патологическое состояние опорно-двигательного аппарата.
Подавляющее большинство травм возникает вследствие организационных и методических погрешностей в учебно-тренировочном процессе, и неправильной оценки индивидуальных особенностей занимающегося.
Основными причинами организационного характера, составляющими первую группу, являются: а) неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований; б) неудовлетворительное состояние мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря, одежды, обуви и др.; в) неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия. Вторую группу причин методического характера составляют: а) нарушение дидактических принципов построения занятий (постепенности, непрерывности, цикличности и т. п.); б) нарушение правил ВК: несвоевременные и недостаточно тщательные профилактические медицинские осмотры, ранний допуск к
занятиям после перенесенных травм, заболеваний и т. п.). Третья группа причин, базирующаяся на индивидуальных особенностях занимающихся физкультурой: а) состояние утомления и переутомления; б) изменения функционального состояния отдельных систем организма занимающегося, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами; в) нарушение биомеханики движения; г) наклонность мышц и сосудов к спазмам; д) недостаточная физическая подготовленность к выполнению напряженных физических нагрузок или сложно координируемых движений.
Изучение и анализ причин повреждений опорно-двигательного аппарата позволяют выделить три основных направления, по которым должна осуществляться их профилактика.
Рационализация тренировочных нагрузок предусматривает: а) гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата; б) соответствие выполняемой нагрузки функциональным возможностям опорно-двигательного аппарата; в) полноценную силовую тренировку мышц во всех режимах работы (преодолевающем, уступающем и статическом); г) совершенствование техники спортивного движения, направленное на повышение его экономичности. Основная задача технического мастерства — достижение максимального результата при минимальных затратах организма; д) совершенствование качества спортивного инвентаря, оборудования.
Повышение функциональных воз-
можностей слабых звеньев опорно-двигательного аппарата предусматривает: а) определение слабых звеньев; б) устранение их при помощи специальных физических упражнений.
Активизация восстановительных
процессов в упражняемых отделах опорно-двигательного аппарата происходит за счет: а) медико-биологических средств (физиобальнеотерапия, лечебная физкультура и массаж, медикаментозная терапия, психотерапия и мн. др.) и б) педагогических средств (рациональное сочетание физических нагрузок).
В рационально организованной профилактике повреждений опорно-двигательного аппарата заложены резервы здоровья и сохранения спортивного долголетия.
з* 67
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
Общие задачи, решаемые врачебно-физкультурной службой.
Содержание и формы работы врача по ВК.
Организация службы ВК.
Принципы классификации функциональных проб.
Физиологические основы пробы RWCi7o; показания и методика
применения.
Проба с 20 приседаниями: методика проведения, форма протокола, область применения.
Тестирование функционального класса аэробной способности по Куперу.
Врачебное заключение по данным комплексного обследования.
Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями в оздоровительных целях.
10. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тре-
нировке.
Формы ВК в оздоровительной тренировке.
Особенности оздоровительной тренировки женщин.
Особенности оздорови ельной тренировки в пожилом и старческом возрасте.
Особенности оздоровительной тренировки в детском и подростковом возрасте.
СИТУАЦИОННЫЕ ЗАДАЧИ
Оцените функциональное состояние и дайте рекомендации по режиму (интенсивность, объем, кратность, направленность) и формам физической оздоровительной тренировки (задачи 1 — 3).
1. Пациент К.> 28 лет, студент. Данные профилактического
осмотра: жалобы на быструю утомляемость, ощущение «сердце-
биений», одышку при физической нагрузке, плохой сон. Страдает
частыми простудными заболеваниями (3—4 раза в год).
Объективно: правильного телосложения, повышенного питания. Рост 172 см, масса тела 94 кг, ЖЕЛ 3700 мл, динамометрия: правой кисти — 42 кг, левой — 38, ЧСС 88 уд/мин, АД 145/90 мм рт. ст., границы сердца не изменены, тоны приглушены, дыхание везикулярное, живот мягкий, безболезненный. Функциональная проба с 20-ю приседаниями за 30 с на 1-й минуте после" нагрузки ЧСС 130 уд/мин, АД 170/95'мм рт. ст., к концу 3-й минуты ЧСС 100 уд/мин, АД 150/90 мм рт. ст.
2. Пациент Л., 52 года, инженер. Данные профилактического
осмотра: жалоб нет, 15 лет занимается оздоровительным бегом.
Объективно: правильного телосложения, удовлетворительного питания. Рост 184 см, масса тела 82 кг, ЖЕЛ 4800 мл, динамометрия кистей: правой — 60, левой — 52 кг, ЧСС 52 уд/мин, АД 110/70 мм рт. ст., время восстановления ЧСС до исходного после 20 приседании 1 мин 20 с.
Часть II
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА