Файл: Дневник самоконтроля. Период 06. 03. 2023 04. 06. 2023.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 22
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник самоконтроля. Период: 06.03.2023- 04.06.2023
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 06.03 | 07.03 | 08.03 | 09.03 | 10.03 | 11.03 | 12.03 | 13.03 | 14.03 | 15.03 | ||
| 1 | Самочувствие | Нормально | Вялость | Хорошо | Сонливость | Хорошо | Нормально | Вялость | Сонливость | Хорошо | Усталость |
| 2 | Сон, ч | 9, крепкий | 6, крепкий | 4, беспокойный | 10, крепкий | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, спокойный | 7, бессонница | 5, бессонница | 8, беспокойный |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 74 83 9 | 73 82 9 | 72 83 11 | 75 84 9 | 76 84 8 | 72 83 11 | 74 83 9 | 76 85 9 | 72 84 12 | 74 81 7 |
| 5 | Вес, кг | 79 | 79,2 | 79,1 | 79 | 78,9 | 79 | 78,8 | 79,2 | 79,3 | 79,1 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Правый бок | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Правая кисть | Нет |
Студентка: Андрющенко Э.Н.
Группа: БЭП-21-ЭБ1
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Наклоны назад | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Приседание | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Прыжки ноги вместе, врозь | 6 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
2
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Наклоны назад | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Приседание | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Прыжки ноги вместе, врозь | 6 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 16.03 | 17.03 | 18.03 | 19.03 | 20.03 | 21.03 | 22.03 | 23.03 | 24.03 | 25.03 | ||
| 1 | Самочувствие | Вялость | Сонливость | Нормально | Хорошо | Вялость | Хорошо | Вялость | Сонливость | Нормально | Нормально |
| 2 | Сон, ч | 12, беспокойный | 8, бессонница | 13, крепкий | 8, спокойный | 10, бессонница | 7, спокойный | 4, беспокойный | 7, беспокойный | 12, крепкий | 9, крепкий |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 74 81 7 | 75 84 9 | 76 84 8 | 73 82 9 | 72 84 12 | 74 82 8 | 75 84 9 | 74 81 7 | 72 84 12 | 76 84 8 |
| 5 | Вес, кг | 79 | 79 | 78,7 | 79,1 | 78,8 | 78,8 | 79 | 79 | 78,2 | 79,1 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Наклоны назад | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Приседание | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Прыжки ноги вместе, врозь | 6 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 26.03 | 27.03 | 28.03 | 29.03 | 30.03 | 31.03 | 01.04 | 02.04 | 03.04 | 04.04 | ||
| 1 | Самочувствие | Вялость | Вялость | Хорошо | Сонливость | Сонливость | Нормально | Сонливость | Вялость | Сонливость | Нормально |
| 2 | Сон, ч | 10, бессонница | 12, беспокойный | 8, спокойный | 4, беспокойный | 4, беспокойный | 8, беспокойный | 6, беспокойный | 9, беспокойный | 8, бессонница | 10, бессонница |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Плохой | Плохой | Плохой | Плохой | Плохой | Плохой | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 76 84 8 | 73 82 9 | 72 84 12 | 74 81 7 | 76 84 8 | 75 84 9 | 72 84 12 | 71 81 10 | 73 81 8 | 72 84 12 |
| 5 | Вес, кг | 79 | 79 | 78,7 | 78,5 | 78,7 | 79 | 79 | 78,9 | 79,1 | 79 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота |