Файл: Дневник самоконтроля. Период 06. 03. 2023 04. 06. 2023.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 24
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
2
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 06.05 | 07.05 | 08.05 | 09.05 | 10.05 | 11.05 | 12.05 | 13.05 | 14.05 | 15.05 | ||
| 1 | Самочувствие | Нормально | Сонливость | Сонливость | Хорошо | Вялость | Нормально | Хорошо | Хорошо | Вялость | Нормально |
| 2 | Сон, ч | 12, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный | 9, крепкий | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, спокойный | 12, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 74 81 7 | 75 84 9 | 72 84 12 | 74 81 7 | 73 82 9 | 71 81 10 | 75 84 9 | 72 84 12 | 76 84 8 8 | 74 81 7 |
| 5 | Вес, кг | 78,8 | 78,9 | 79 | 79,1 | 78,8 | 79 | 79 | 78,9 | 79,1 | 78,8 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Нет | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Нет | Правая кисть | Нет |
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны назад | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Приседание | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Прыжки ноги вместе, врозь | 6 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Круговые движения туловищем | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Выпады ногами в стороны | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки на обеих ногах и одной ноге | 12 | 2 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | ||||||||||
| 16.05 | 17.05 | 18.05 | 19.05 | 20.05 | 21.05 | 22.05 | 23.05 | 24.05 | 25.05 | | ||
| 1 | Самочувствие | Хорошо | Нормально | Хорошо | Нормально | Хорошо | Вялость | Сонливость | Нормально | Хорошо | Хорошо | |
| 2 | Сон, ч | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, спокойный | 12, крепкий | 8, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, спокойный | |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 75 84 9 | 76 84 8 | 72 84 12 | 74 80 6 | 73 82 9 | 74 81 7 | 75 84 9 | 72 80 8 | 72 84 12 | 73 82 9 | |
| 5 | Вес, кг | 78,8 | 79 | 78,8 | 78,9 | 79 | 79 | 79,1 | 78,9 | 79,1 | 78,8 | |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 26.05 | 27.05 | 28.05 | 29.05 | 30.05 | 31.05 | 01.06 | 02.06 | 03.06 | 04.06 | ||
| 1 | Самочувствие | Хорошо | Сонливость | Вялость | Сонливость | Нормально | Хорошо | Сонливость | Хорошо | Сонливость | Нормально |
| 2 | Сон, ч | 12, крепкий | 9, беспокойный | 10, бессонница | 8, беспокойный | 12, крепкий | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, беспокойный | 4, беспокойный | 6, беспокойный |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Плохой | Плохой | Плохой | Плохой |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 72 84 12 | 75 84 9 | 74 81 7 | 72 84 12 | 76 84 8 | 73 82 9 | 74 81 7 | 72 84 12 | 74 80 6 | 75 84 9 |
| 5 | Вес, кг | 79,1 | 78,8 | 79,1 | 79 | 79 | 78,9 | 78,8 | 79 | 78,9 | 79,1 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Низ живота | Правая кисть | Нет | Правая кисть | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота |
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны назад | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Приседание | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Прыжки ноги вместе, врозь | 6 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Круговые движения туловищем | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Выпады ногами в стороны | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки на обеих ногах и одной ноге | 12 | 2 | средняя | 2 мин. |
Примечание: даты красного цвета- период менструации