Файл: Дневник самоконтроля. Период 06. 03. 2023 04. 06. 2023.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 23
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Круговые движения туловищем | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Выпады ногами в стороны | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Прыжки на обеих ногах и одной ноге | 12 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
1
2
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Круговые движения туловищем | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Выпады ногами в стороны | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Прыжки на обеих ногах и одной ноге | 12 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 05.04 | 06.04 | 07.04 | 08.04 | 09.04 | 10.04 | 11.04 | 12.04 | 13.04 | 14.04 | ||
| 1 | Самочувствие | Нормально | Хорошо | Нормально | Хорошо | Вялость | Сонливость | Хорошо | Нормально | Хорошо | Хорошо |
| 2 | Сон, ч | 9, беспокойный | 8, спокойный | 6, крепкий | 12, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный | 12, крепкий | 9, беспокойный | 8, спокойный | 12, крепкий |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 74 81 7 | 72 84 12 | 75 84 9 | 76 84 8 | 72 84 12 | 73 82 9 | 75 84 9 | 74 81 7 | 73 82 9 | 76 84 8 |
| 5 | Вес, кг | 79 | 79 | 78,9 | 79,1 | 78,8 | 79 | 79,1 | 79 | 78,9 | 78,8 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Нет | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Нет |
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Круговые движения туловищем | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Выпады ногами в стороны | 12 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Прыжки на обеих ногах и одной ноге | 12 | 2 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 15.04 | 16.04 | 17.04 | 18.04 | 19.04 | 20.04 | 21.04 | 22.04 | 23.04 | 24.04 | ||
| 1 | Самочувствие | Хорошо | Вялость | Нормально | Сонливость | Хорошо | Нормально | Хорошо | Сонливость | Нормально | Вялость |
| 2 | Сон, ч | 12, крепкий | 10, бессонница | 6, беспокойный | 9, беспокойный | 8, спокойный | 12, крепкий | 12, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный | 10, бессонница |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 74 81 7 | 72 81 9 | 75 84 9 | 76 84 8 | 73 82 9 | 74 81 7 | 72 84 12 | 70 80 10 | 72 84 12 | 71 80 9 |
| 5 | Вес, кг | 78,9 | 79 | 78,8 | 79 | 79,1 | 79 | 78,9 | 79,1 | 78,9 | 78,8 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Правая кисть | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
1
| № | Содержание упражнения | Дозировка | |||
| Колич. повторений | Колич. Подходов | Интенсивность (темп) | Время отдыха | ||
| 1 | Наклоны вперед | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 2 | Наклоны в стороны | 6 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 3 | Поднимание на носках, руки вверх - в стороны | 20 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 4 | Поднимание поочередно прямых ног | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 5 | Поднимание прямых ног лежа на спине | 8 | 3 | средняя | 2 мин. |
| 6 | Прыжки с отведением ног в стороны | 10 | 3 | средняя | 2 мин. |
| № п/п | Показатели | Дата | |||||||||
| 25.04 | 26.04 | 27.04 | 28.04 | 29.04 | 30.04 | 02.05 | 03.05 | 04.05 | 05.05 | ||
| 1 | Самочувствие | Нормально | Хорошо | Хорошо | Хорошо | Вялость | Нормально | Сонливость | Сонливость | Сонливость | Нормально |
| 2 | Сон, ч | 9, беспокойный | 8, спокойный | 12, крепкий | 12, крепкий | 10, бессонница | 8, беспокойный | 6, беспокойный | 8, беспокойный | 4, беспокойный | 9, беспокойный |
| 3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Хороший | Плохой | Плохой | Плохой | Плохой |
| 4 | Пульс уд/мин., лежа стоя разница | 73 82 9 | 74 80 6 | 74 81 7 | 76 84 8 | 72 84 12 | 75 84 9 | 72 83 11 | 74 81 7 | 72 84 12 | 73 82 9 |
| 5 | Вес, кг | 78,9 | 79 | 79 | 79,1 | 78,8 | 78,9 | 79,1 | 79 | 79 | 79 |
| 6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
| 7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Правая кисть | Нет | Нет | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота | Низ живота |