ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 18
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 43 ПСЧ 12 ПСО ФПС ГПС
Главного Управления МЧС России по
Республике Башкортостан
подполковник внутренней службы
________________ Р.А.Валеев.
«_____» _________________ 2023г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов.
Тема занятия: Упражнение на быстроту и ловкость. «Челночный бег 10х10.»
Вид занятия: практическое.
Отводимое время: 1 час
Место проведения: Спортзал.
Цель занятия: выработка выносливости, тренировка в скоростном передвижении бегом.
Литература, используемая при проведении занятий: « Наставление по
физической подготовке».
- приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11.12.2020. №881н «Об утверждении правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
2.Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| I. | Подготовительная часть занятия – 20 минут | ||
| 1. | Построение личного состава. Объявление темы и целей занятия. | 3 мин | Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: «Челночный бег 10×10 метров проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом». При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма. |
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 2 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке; Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды. |
| 3. | Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). | 15 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы. Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприсиде и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. |
| II. | Основная часть занятия – 70 минут | ||
| 1. | Челночный бег 10×10 метров | 70 мин | Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется с высокого старта. По команде "на старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "внимание" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "марш" толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10м в обратном направлении и так далее - 10 раз. |
| III. | Заключительная часть занятия –10 минут | ||
| 1. | Упражнения для заключительной части занятия. | 5 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы. Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении |
| 2. | Разбор занятия. | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий в холодное время года.
Составил:
помощник начальника караула ПСЧ-43
старший сержант вн. службы
«___»_________2022г. Савельев Д.Ю.