Как бороться со стрессом?

Психологи рекомендуют:

• 
  Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.
  
• 
  Регулярно убираться в доме. Сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.
  
• 
  Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. Дистресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.
  
• 
  Максимально увеличить физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.
  
• 
  Освоить майндфулнесс — искусство управления вниманием, присутствия в настоящем моменте. Помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам, рефлекторным реакциям.
  
• 
  Принимать на ночь травяные чаи. Фитотерапия давно продемонстрировала высокую эффективность.
  
• 
  Заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.
  
• 
  Использовать средства для ароматерапии. Ароматы разных эфирных масел могут взбодрить, поднять настроение, побудить к действию или, наоборот, успокоить, настроить на приятный отдых.
  
• 
  Найти время на хобби. Давно заброшенные или новые увлечения помогут переключиться с негатива на позитив.
  
• 
  Общаться с родственниками, друзьями. Высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к ее решению.
  
• 
  Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции.
  

Женщинам в этом вопросе хорошо помогает шопинг — покупка новой одежды, косметики или товаров для дома.

Физические упражнения

Во время стресса повышается тонус мышц. Рассмотрим несколько простых упражнений для расслабления мышечного аппарата:

• 
  Исходное положение — сидя на полу с широко расставленными ногами. Левую руку кладем на правый бок, глубоко вдыхаем, поднимаем правую руку вертикально и машем ей из стороны в сторону. Повторяем с другой рукой.
  
• 
  Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, подтягиваем к груди и обхватываем руками. Начинаем плавно покачиваться, сохраняя положение тела.
  
• 
  Исходное положение — сидя, ноги вместе. Поднимаем руки вверх, медленно наклоняемся вперед. Тянемся руками к стопам, стараемся «сложиться» пополам.
  

---

Важно не делать резких движений, а выполнять упражнения в неспешном ритме (плавно).

---

Смотрите также файлы

• Русс яз Практика 5 Для проверки усвоения раздела Понятие об орфографии выполните следующие задания.docx

• Учебнометодическое пособие Ярославль Яргу 2017 2 удк 342. 9 339. 543(072) ббк х621. 165. 203. 1я73 с рекомендовано.pdf

• АсмоловА. Г.pdf

• Оптимизация фраз и кроссминусовка в Яндекс. Директ Оптимизация фраз.pptx

• Фгбоу во тувинский государственный университет факультет физической культуры и спорта кафедра физической культуры и спортивных дисциплин.docx