ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 37
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Упражнения для развития силы
Рис.1. Упражнения для развития силы рук, укрепления мышц живота
Рис.3. Упражнения с набивным мячом без партнера
Рис. 4. Упражнения с набивным мячом, стоя лицом к партнеру
Рис.5. Упражнения с набивным мячом стоя спиной к партнер
Рис. 6. Упражнения с набивным мячом сидя лицом к партнеру
Рис. 7. Упражнения с набивным мячом сидя спиной к партнеру
3.1. Упражнения для развития гибкости
Рис. 9. Виды шпагата для развития гибкости
Рис. 12. Упражнения 1 для развития ловкости
Рис. 13. Упражнения 2 для развития ловкости
Рис. 15. Упражнение 4 для развития ловкости
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, ловкость.
Координация верхней и нижней частей тела необходима для согласованных движений при перемещениях с ударами и бросками.
Важные моменты
Старайтесь максимально высоко приподнять бедра над поверхностью
(положение тела – «березка»), помогайте себе руками, поддерживая поясницу.
Выполняйте движение ногами в максимально быстром для вас режиме.
Сохраняйте равновесие вашего тела и контролируйте дыхание.
Варианты выполнения
Поочередно подтягивайте колени к груди, положив кисти на затылок и приподняв плечи над полом.
П
оочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, прикасаясь к коленям локтями. Рис. 17. Упражнения для развития ловкости
Упражнение 9 Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки расположены в свободном положении. Из исходного положения, подпрыгнув, прикоснитесь коленями к груди. Темп выполнения средний. Количество повторений 8–10 раз (рис. 19).
Характер воздействия
Развивается координация верхней и нижней частей тела, сила, гибкость.
Повышается эффективность ударов ногами в прыжках.
Важные моменты
Для предотвращения травм голеностопа обязательно приземляйтесь на передние части стоп.
Прыжок выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Варианты выполнения
Подпрыгнув, прикоснитесь пальцами рук к пальцам вытянутых в стороны ног.
Рис. 18. Упражнение 9 для развития ловкости
Упражнение 10 Техника выполнения
Примите исходное положение – стоя спиной к стартовой линии.
Из этого положения выполните бег спиной вперед на дистанцию от пятидесяти до ста метров (рис. 20).
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, координация, восприятие, равновесие. Развиваются навыки перемещений при обороне.
Важные моменты
Занимайтесь на твердой поверхности, свободной от препятствий, старайтесь не упасть на спину.
Рис. 19. Упражнения 10 для развития ловкости