Файл: Методические указания 1 Ходьба 1 5 мин Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 09.11.2023

Просмотров: 7

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

№
Содержание
Дозировка
Методические указания

1
Ходьба
1-1.5 мин
Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

В среднем темпе. Можно на месте

2
Бег на месте с высоким подниманием бедра
2-3 мин.
Спина прямая, руки согнуты в локтях

3
И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 Круговые движения головы влево

5-8 тоже вправо
5-влево,

5-вправо
Упражнение выполняется плавно без рывков.

Медленно

4
И.П. –О.С.

1 Наклон головой вправо

2 И.П.

3. влево

4. И.П.

5. вперед

6 И.П.

7. назад

8. И.П.
5-7 повторов
Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

5
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Руки вверх;

2. к плечам;

3 .в сторону;

4. И.П.
5-7 раз
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;

Медленно

6
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.

1-4 Круговые движения предплечьями внутрь

5-8 тоже наружу.
5 раз
Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

7
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-4. Круговые движения руками внутрь

5-8. тоже наружу
6 раз
Голову не наклонять, спина прямая.

В среднем темпе

8
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

1. Наклоны к левой ноге

2. Вперёд

3. к правой ноге

4. И.П.
5-7 наклонов
Руками стараться коснуться пола.

Средний темп.

9
И.П. – О.С.

1.- наклон туловища влево.

2. – И.П.

3. –наклон туловища вправо.

4. – И.П.
5 – 6 раз в каждую сторону
Темп средний. Спина прямая, руки прямые.

10
И.П. – О.С.

1. – присед руки вперед.

2. – И.П.
10 раз
Темп средний. Пятки не отрывать от пола.

11
И.П.- Выпад на левую ногу, руки на поясе.

1.Перекат на правую ногу

2. И.П.
10 раз
Упражнение выполняется в положении “в приседе”

12
И.П. –О.С.

1.Перекат с пятки на носок

2.Обратно
10-15 раз
Упражнение выполняется не спеша

13
И.П. – О.С.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

1-4 На правой

5-8 На левой
по 10 раз
Дыхание произвольное Темп средний

14
И.П. – О.С.

1. Левая нога вперед, смена ног прыжком

2. Правая нога вперед, смена ног
15-20 раз
Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

15
И.П. – ноги шире плеч.

1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх

2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз
Произвольно в течение двух минут
На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание

Смотрите также файлы