ЛФК ПРИ ГОНАРТРОЗЕ

1. 
   Лежа на спине, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к бедру без отрыва стопы. Затем она сгибается в тазобедренном суставе, обхватывается рукой и подтягивается к животу. В таком положении удерживается 10 с. После этого ступня опускается на пол, нога медленно выпрямляется. Движение повторяется от 10 до 20 раз. В исходном положении ноги сгибаются в коленях и приподнимаютмя. Выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.
   
2. 
   Лежа на животе, ногу сгибаем в коленном суставе, без отрыва бедра от пола. Пяткой касаемся ягодицы. Повторять от 20 до 40 раз.
   
3. 
   Сидя на полу, вытяните ноги, чуть разведя их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Движение повторяется от 5 до 10 раз.
   
4. 
   Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить. Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.
   
5. 
   Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30–60 секунд.
   

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.

6. 
   Опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
   
7. 
   Оно известно, как «велосипед». Исходное положение для выполнения данного положения – лежа с опорой на локти. Ноги следует поднять вверх и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Если выполнять упражнение с опорой на локти тяжёло, можно полностью лечь на спину.
   

---

---

Смотрите также файлы

• Анализ финансовых рисков источников финансирования организации в инновационной экономике.docx

• Конспект урока в 7 классе Разнообразие птиц Цель изучить систематические и экологические группы птиц, систематизировать знания о многообразии птиц. Задачи Образовательные.docx

• Основной государственный экзамен по обществознанию пояснения к демонстрационному варианту контрольных измерительных материалов основного государственного экзамена 2023 года по обществознанию.docx

• 20202021 учебный год Задания для выполнения контрольной работы для обучающихся заочной формы обучения.docx

• Основные теоретические сведения.docx